论文部分内容阅读
中图分类号：G824.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01
摘 要 正面实心球是一项技术性非常强的投掷项目，在体育考试过程中，往往可以发现不少学生找不到恰当的掷高出手点，导致正面实心球投掷的成绩不理想。文中，笔者结合实践内容，分析了实心球项目的特点，探究了原正面实心球的掷高出手点，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
关键词 正面实心球 掷高出手点 出手角度
正面实心球是深圳市与《国家学生体质健康标准》的考试项目，它的掷高出手点对于投递距离有很大的影响，甚至可以将出手点是否合理制约着投掷距离远近。当前，不少教师与学生都已经认识到正面实心球掷高出手点的重要性，但是却并不能够真正的找到准确的掷高出手点，因此下文中，笔者结合实践，分析了实心球项目的特点，探究了原正面实心球的掷高出手点，以期与同行进行探讨，共同进步。
一、实心球的项目特点
正面实心球是一项具有力量性和动作速度的项目，它是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。对于高考来讲，正面实心球的成绩非常重要，通过实践可以了解到，正面实心球的成绩受实心球的出手速度、出手角度以及实心球的掷高出手点这三个因素的影响，其中出手初速度是最重要的因素。一是，实心球的出手速度。出手速度主要收最后用力投掷球的距离和实践决定，实践证明，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就会越大，换言之，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质、发展水平以及学生实心球的投掷技术。二是，实心球的出手角度。出手角度对于正面实心球的成绩也有很大的影响，必须要认清楚出手角度并不是一成不变，而是在一定范围内随着出手速度的增大而增大的，同时出手角度还会受到投掷者身体素质的影响，如男生的出手角度往往都会比女生的出手角度小点。三是，实心球的掷高出手点（实心球的出手高度）。出手高度取决于学生的身高、臂长以及掌握实心球项目技术的状况，但是一般来说出手高度都是相对稳定的。
二、投掷实心球动作方法：
（一）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（二）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。
（三）预摆：将球握好后，持于体前下方。双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。
（四）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挺”：在发力前，胸部充分前挺，抬头向上看。
“鞭打”：要求两臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的拨动将球掷出。
（五）球出手后身体缓冲：
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区造成犯规，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速控制重心在前脚上，手臂伸直控制平衡。
三、原地正面实心球的掷高出手点
掌握了基本的正面实心球的投掷技术，同时还要能够准确的把握掷高的出手点。正面实心球的掷高出手点不仅指具体，还指角度，两者缺一不可，且两者必须完美结合，才能够投出价位理想的距离。通过实践了解到，原地正面实心球的投掷距离，不仅与学生的技术、力素有关系，还与学生掷高出手点的把握有很大的关系。通过上述问题可以发现，教师在培养学生正面实心球的投掷技术时，可以分为持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节，促使学生的实心球投掷技术得到锻炼和提高。实心球的掷高出发点也需要在日常练习中，教师给予引导和指导，使每位学生都能够找到适合自己的位置。实心球的掷高出手点，并没有固定不变，只能说根据学生身体素质、力量以及出手速度等方面差异，找到一个较为适合自己的位置，却又不违背科学的距离，这样才是当前体育教学工作者的工作重点。如果学生拥有非常好的投掷技术，却找不到适合自己的掷高出手点，就定然不会投掷出理想的成绩，从而影响学生的高考成绩，甚至会影响学生的医生。实心球的掷高出手点应该与地面成一定角度，度数大概为：38—40°（出手点和落地点的连线与水平线间有一夹角，通常叫地斜角，它的正切等于出手高度除以飞行远度，这样就能计算出各个投掷项目的出售高度和飞进距离时的地斜角，再代入45°―β/2这个公式，可以求出投掷项目的适宜角度）。
原地正面实心球的成绩对学生的高考成绩有很大的影响，因此必须要认清楚原地正面实心球成绩受那些因素的影响，同时在日常的联系过程中，帮助和引导学生克服不良的因素，找到一个最佳的姿态，确保能够投掷出较为理想的距离。正面实心球的掷高出手点对于投掷距离造成的影响是不可忽视的，因此笔者在此分析了实心球项目的特点和实心球的动作方法，更探究了正面实心球的掷高出发点，以期与同仁共勉，取得更为理想的教学效果。
参考文献：
[1] 冯雪敏，王行锋.原地双手正面掷实心球的练习方法[J].运动.2011年09期.
[2] 唐志，唐雪梅，马方波.如何提高原地正面双手头上向前掷实心球的成绩[J].中国学校体育.2008年05期.
摘 要 正面实心球是一项技术性非常强的投掷项目，在体育考试过程中，往往可以发现不少学生找不到恰当的掷高出手点，导致正面实心球投掷的成绩不理想。文中，笔者结合实践内容，分析了实心球项目的特点，探究了原正面实心球的掷高出手点，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
关键词 正面实心球 掷高出手点 出手角度
正面实心球是深圳市与《国家学生体质健康标准》的考试项目，它的掷高出手点对于投递距离有很大的影响，甚至可以将出手点是否合理制约着投掷距离远近。当前，不少教师与学生都已经认识到正面实心球掷高出手点的重要性，但是却并不能够真正的找到准确的掷高出手点，因此下文中，笔者结合实践，分析了实心球项目的特点，探究了原正面实心球的掷高出手点，以期与同行进行探讨，共同进步。
一、实心球的项目特点
正面实心球是一项具有力量性和动作速度的项目，它是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。对于高考来讲，正面实心球的成绩非常重要，通过实践可以了解到，正面实心球的成绩受实心球的出手速度、出手角度以及实心球的掷高出手点这三个因素的影响，其中出手初速度是最重要的因素。一是，实心球的出手速度。出手速度主要收最后用力投掷球的距离和实践决定，实践证明，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就会越大，换言之，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质、发展水平以及学生实心球的投掷技术。二是，实心球的出手角度。出手角度对于正面实心球的成绩也有很大的影响，必须要认清楚出手角度并不是一成不变，而是在一定范围内随着出手速度的增大而增大的，同时出手角度还会受到投掷者身体素质的影响，如男生的出手角度往往都会比女生的出手角度小点。三是，实心球的掷高出手点（实心球的出手高度）。出手高度取决于学生的身高、臂长以及掌握实心球项目技术的状况，但是一般来说出手高度都是相对稳定的。
二、投掷实心球动作方法：
（一）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。
（二）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。
（三）预摆：将球握好后，持于体前下方。双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。
（四）最后用力：包括“送”“挺”“鞭打”三个动作。
“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
“挺”：在发力前，胸部充分前挺，抬头向上看。
“鞭打”：要求两臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，以胸带大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指及手腕的拨动将球掷出。
（五）球出手后身体缓冲：
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区造成犯规，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速控制重心在前脚上，手臂伸直控制平衡。
三、原地正面实心球的掷高出手点
掌握了基本的正面实心球的投掷技术，同时还要能够准确的把握掷高的出手点。正面实心球的掷高出手点不仅指具体，还指角度，两者缺一不可，且两者必须完美结合，才能够投出价位理想的距离。通过实践了解到，原地正面实心球的投掷距离，不仅与学生的技术、力素有关系，还与学生掷高出手点的把握有很大的关系。通过上述问题可以发现，教师在培养学生正面实心球的投掷技术时，可以分为持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节，促使学生的实心球投掷技术得到锻炼和提高。实心球的掷高出发点也需要在日常练习中，教师给予引导和指导，使每位学生都能够找到适合自己的位置。实心球的掷高出手点，并没有固定不变，只能说根据学生身体素质、力量以及出手速度等方面差异，找到一个较为适合自己的位置，却又不违背科学的距离，这样才是当前体育教学工作者的工作重点。如果学生拥有非常好的投掷技术，却找不到适合自己的掷高出手点，就定然不会投掷出理想的成绩，从而影响学生的高考成绩，甚至会影响学生的医生。实心球的掷高出手点应该与地面成一定角度，度数大概为：38—40°（出手点和落地点的连线与水平线间有一夹角，通常叫地斜角，它的正切等于出手高度除以飞行远度，这样就能计算出各个投掷项目的出售高度和飞进距离时的地斜角，再代入45°―β/2这个公式，可以求出投掷项目的适宜角度）。
原地正面实心球的成绩对学生的高考成绩有很大的影响，因此必须要认清楚原地正面实心球成绩受那些因素的影响，同时在日常的联系过程中，帮助和引导学生克服不良的因素，找到一个最佳的姿态，确保能够投掷出较为理想的距离。正面实心球的掷高出手点对于投掷距离造成的影响是不可忽视的，因此笔者在此分析了实心球项目的特点和实心球的动作方法，更探究了正面实心球的掷高出发点，以期与同仁共勉，取得更为理想的教学效果。
参考文献：
[1] 冯雪敏，王行锋.原地双手正面掷实心球的练习方法[J].运动.2011年09期.
[2] 唐志，唐雪梅，马方波.如何提高原地正面双手头上向前掷实心球的成绩[J].中国学校体育.2008年05期.