研究目的:少年强则中国强,青少年体能训练是运动训练实践研究的重要专题。基于篮球专项体能的特点,和中学生身心发展的规律。本文对中学生的篮球专项体能进行以下训练设计。研究方法:应用文献资料法、逻辑归纳法、专家访谈法等方法探究运动训练实践的新方向,为中学生篮球专项体能训练提供新的方案。研究结果:1.综合球性练习的专项体能练习设计。1.1仰卧空中脚踏车加绕球练习。仰卧空中脚踏车主要锻炼腿部、腹部和臀部肌肉。将其与篮球相结合,组装为双手持球,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身,单手将球送至对侧腿后,换手找对侧腿,交替绕球。在此过程中学生体能得以锻炼的同时提高学生控制球的能力。1.2俯卧撑加运球。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。俯卧撑加运球练习为:学生单手做俯卧撑,另一侧手运球,在下降身体的同时换手运球,以此循环练习。将运球加入俯卧撑练习中,增加趣味的同时让学生熟悉球性。2.结合脚步练习的专项体能练习设。2.1坠步放球+反坠步起球组合动作。坠步和反坠步是近期流行的虚晃动作。在坠步和反坠步练习中,学生身体的重心始终保持在较低位置,在放球和起球的瞬间学生皆为侧肩姿势。在起球后学生可以根据自己的基础和需求进行顺步、交叉步突破或急停投篮等练习动作。这一系列动作练习,对学生体能、球性和协调性都有很大要求,反复多次练习后更是对学生体能和耐力的考验。2.2两步急停+上举虚晃组合动作。两步急停是在面对紧闭防守时常用的动作之一。急停后上举虚晃,试探防守队员的防守动向,根据防守队员的不同反应和进攻队员的位置,可以选择顺步、交叉步突破等练习。动作做规范对学生的体能有很大的锻炼意义。研究结论:在青少年体能训练中要符合青少年身心发展规律;与技战术专项体能结合,更要把握学生的练习兴趣。将专项技能练习与体能训练结合,以兴趣为导向实现高质量的运动训练。