摆手舞是土家族千百年文化的积淀,是展示土家风貌,反应土家生活的传统民间舞蹈。土家族摆手舞不仅是第一批国家级非物质文化遗产,也是我国少数民族传统体育的重要组成部分。在全民健身运动热潮的推动之下,湖北省恩施土家族苗族自治州将原生态摆手舞与体育健身的基本要求进行结合,编排出一套集健身、娱乐、交际、教育为一体且兼具土家族民族特色的广场健身舞蹈——土家健身摆手舞,并在全州范围内推广开展。然而随着社会的不断向前发展,各种文化相互渗透,少数民族传统体育的生存空间不断缩小,土家族摆手舞在各种现代文化的包围之下发展空间非常狭小,如何有效地保护土家族摆手舞这一民族传统体育使其最大程度的免受现代文化的冲击并能够薪火相承是一个亟待解决的问题。本文围绕“保护与传承”,以湖北省恩施土家族苗族自治州土家族摆手舞的保护和传承情况为研究对象,运用实地调查法、访谈法对其保护与传承现状进行调查,通过文献资料法,在前人研究的基础之上,再通过逻辑分析法,综合梳理调查结果,最终本文研究结果表明恩施土家族摆手舞保护与传承情况总体较好,但还存在一些不足:（1）恩施土家族摆手舞保护工作队伍专业人才缺乏;（2）恩施土家族摆手舞保护工作针对性不够强,缺少摆手舞专项保护计划;（3）恩施土家族摆手舞传承人群年龄结构老化,传承人青黄不接。（4）恩施土家族摆手舞传承方式较为传统,传承范围较为狭窄。针对这些不足,本文对恩施土家族摆手舞的保护与传承提出以下对策:（1）学政联合、共商保护,以此来提高土家族摆手舞保护工作队伍的专业素质;（2）制定土家族摆手舞专项保护计划,使摆手舞保护工作针对性更强、更加细致深入;（3）合理开发土家族摆手舞,缓解政府资金压力,以期实现自我保护;（4）进一步健全传承人管理和保护机制;（5）大力培养新生代传承人,优化传承主体年龄结构;（6）将土家族摆手舞引入恩施州地方高校,让恩施州地方高校成为土家族摆手舞的传承阵地和后备人才培养基地。