“健康老龄化”是应对人口老龄化的有效途径,其最终的目标是改善老年人的健康状况,延缓老龄化。本研究结合老年群体的健康状况及健身现状,采用弹力带抗阻力训练对老年人的下肢肌力及身体活动能力进行干预。肌肉力量是维持老年人日常生活能力的重要要素,肌肉力量的提高有助于延长老年人独立生活的时间,有效提高老年人的生活水平。老年人年龄的增长伴随着身体机能的下降,肌肉力量及身体活动能力等均呈现出显著性下降的趋势,而力量练习已被证实可有效改善或延缓老年人肌肉质量和力量的下降,是一种有效的运动手段。本研究对老年人进行弹力带抗阻力运动干预,旨在提高老年人下肢肌力,改善身体活动能力,为老年人制定科学的健身方案提供参考。研究目的:探讨10周弹力带抗阻力训练对老年人下肢肌力及身体活动能力的影响,为老年人进行科学锻炼提供理论依据。研究方法:选取康健驿站老年活动中心66名60-80岁老年人为研究对象,随机分为对照组(n=32人,保持原有生活方式),实验组(n=34人,进行10周弹力带抗阻力训练)。实验组每周进行3次弹力带抗阻力训练,每次60分钟,包括热身训练和弹力带抗阻力训练动作(深蹲、髋外展、站姿提踵、坐姿提膝等)及放松环节,运动锻炼持续10周。分别在实验前、后对受试者统一进行部分体质指标(身高、体重、肺活量、反应时、BMI、左手握力、右手握力、左下肢肌肉量、右下肢肌肉量及全身肌肉量)、下肢肌力指标(5次坐起测试、30s连续座椅实验、站起时的“力量强度”、站起时的“速度”、平衡能力及肌肉力量)及身体活动能力指标(计时起立行走、功能性前伸测试、10m计时行走及Berg平衡量表)的采集与分析,探讨弹力带抗阻力训练对老年人下肢肌力及身体活动能力的影响。研究结果:1)弹力带抗阻力训练对老年人体质指标的影响:与对照组相比,10周弹力带抗阻力训练干预后,实验组老年人的BMI值显著性降低(p<0.05),反应时的时间明显缩短(p<0.01),左手握力及左下肢肌肉量显著提高(p<0.05),肺活量、右手握力、右下肢肌肉量及全身肌肉量指标均无显著差异(p>0.05)。与实验前相比,对照组的各项指标均无显著性差异(p>0.05)。实验组的老年人的BMI值明显降低(p<0.05),反应时成绩、左手握力及左下肢肌肉量有显著性提高(p<0.05或p<0.01),肺活量、右手握力、右下肢肌肉量及全身肌肉量指标均无显著性变化(p>0.05)。2)弹力带抗阻力训练对老年人下肢肌力的影响:与对照组相比,经过10周的弹力带阻力训练干预后,实验组老年人的5次坐起测试、30s连续座椅实验、站起时的“力量强度”和肌肉力量表现均得到明显改善(p<0.05或p<0.01)。站起时的“速度”及平衡能力指标无显著性变化(p>0.05)。与实验前相比,对照组各项的指标均无显著性的变化(p>0.05)。实验组老年人的5次坐起测试、30s连续座椅实验、站起时的“力量强度”及肌肉力量测试成绩均有显著性提高(p<0.05或p<0.01)。站起时的“速度”及平衡能力指标无显著性变化(p>0.05)。3)弹力带抗阻力训练对老年人身体活动能力的影响:与对照组相比,10周弹力带抗阻力训练干预后,实验组老年人计时起立行走、功能性前伸测试、10m计时行走成绩及BBS总得分均显著性提高(p<0.05或p<0.01)。与实验前相比,对照组的各项指标均有显著差异(p>0.05)。实验组老年人的计时起立行走、功能性前伸测试、10m计时行走成绩及BBS总得分均有显著性提高(p<0.05或p<0.01)。研究结论:1)在弹力带抗阻力训练中,老年人的体质状况得到显著提高,有效降低了老年人的BMI值和反应时时间,左手握力和左下肢肌肉量得到明显提升。2)经过10周弹力带抗阻力训练,可以显著改善老年人的下肢肌力,主要表现在老年人的5次坐起测试、30s连续座椅实验成绩得到提升,站起时的“力量强度”及肌肉力量指标显著提高。3)经过10周弹力带抗阻力训练,可以明显改善老年人的身体活动能力,老年人的计时起立行走、功能性前伸测试、10m计时行走及BBS总得分均呈现出显著上升的良好趋势。