研究目的：在赵荣福创编的《科学走路运动十种方法》的基础上,设定实验组,对实验组老年人进行定时定量的训练,并根据国家体育总局提出的《国民体质测量标准》中的身体形态类、生理机能类、身体素质类等具体指标对其锻炼前、后进行测试。通过严格的数据处理,对比实验组老年人锻炼前后的体质变化情况,进一步验证《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响。本研究也为《科学走路运动十种方法》的广泛推广和普及提供依据,为老年人科学合理的体育锻炼提供参考。研究方法：文献综述法、数理统计法、体育测量法、实验法,其中实验干预法和体育测量法是本文的重点。本次实验对象为60-70岁具备自由行走能力的老年人；未被医生限制运动者；确保实验对象没有其他锻炼行为；未服用影响该实验结果的药物者；符合实验条件且自愿参加锻炼的老年人83名,男46人,女37人。实验对象是通过浙江省国民体质测量中心对老年人身体健康状况和体育锻炼情况的调查表中筛选而出,于杭州市江干区采荷街道17个社区拟定出符合锻炼条件的127位老年人。在采荷街道主任和社区区委会的帮助下,通过对这127位老年人的一一拜访和协商,最终确定了自愿参加为期21周“科学走路运动十种方法”锻炼的实验对象。本次实验干预,是根据83位老年人的性别及年龄特征分为了8组,每组由专人负责组织锻炼。锻炼地点为社区活动中心和采荷中学。每组配备音响,用15min音乐来控制十种走法的练习时间,即每种走法1.5min。运动量为3次／周,60min／次,每次锻炼做三遍,采取15min锻炼,5min休息的锻炼方式。通过polar遥测心率表来控制运动中心率和自我感受“稍感费力”来衡量运动强度。运动负荷心率控制在(220-年龄)×(70%-80%)。实验前后两次测量都是在江干区文体中心进行,采用国家体育总局国民体质监测器材：肺活量测试仪、握力测试仪、坐位体前屈测试仪、闭眼单脚站立测试仪、血压计、关节角度仪,韩国进口的Inbody720人体成分分析仪,骨密度测试仪,秒表,刻度尺等,测量器材统一由XXX大学体育与健康学院实验中心提供,实验前后测量时统一由专车将其运输到江干区文体中心。为了更加清楚的认识到《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响,按照《国民体质测定标准》(老年人部分)中规定的评定老年人体质状况的标准,并参考已有大量研究中评定老年人体质变化所选定的身体形态类、身体素质类、身体机能类的20项指标,测试实验对象干预前、干预后的体质状况。运用独立样本T检验来分析受试者锻炼前后的体质变化情况,验证《科学走路运动十种方法》对老年人体质的影响,进而完善和深化。研究结果：(1)经过21周“科学走路运动十种方法”的实验干预,受试者髋关节后伸、闭眼单脚站立、收缩压、腰臀比四项指标锻炼前后有显著性性差异,握力基本无影响,根骨骨密度提高较小,其他14项指标锻炼前后无显著性差异,但都有一定程度的提高。(2)说明长期坚持“科学走路运动十种方法”的锻炼,可以有效提高老年人的柔韧性和平衡能力；可以一定程度上提高老年人的灵敏性和协调性；可以改善老年人心泵功能的储备能力和心血管系统的功能,提高肺活量；可以消除脂肪,促进蛋白质和无机盐的吸收；可以延缓老年人随着年龄的增加骨含量的降低。(3)“科学走路运动十种方法”的锻炼对老年人体质的影响比平常的走路、慢跑、快步走、跑步等锻炼方式更有效果,更具有趣味性。