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摘要：随着现代体操运动比赛的竞争日益激烈，运动员在胜负之间往往是看谁能够抗住压力，克服紧张的赛场压力发挥出自已训练中的水平。心理训练也渐渐被教练员和运动员所认识。心理技能做为运动员掌握的一种心理调整的手段，已经逐步的让教练员和运动员认识。如何提高运动员的心理素质，取决于运动员掌握心理技能的能力，我们从训练的角度对运动员心理技能的掌握进行了深入的分析，为体操教练员和运动员提供参考。
关键词：体操运动员 赛前心理技能 培养
1. 前言
在竞争日益激烈的比赛中，没有动机、自我控制、注意力集中和自信心，怎么能期望运动员在压力下发挥他们的身体技能、技术水平或在比赛中时刻做出沉着、冷静、准确的决定?心理技能决定着最佳身体状态技、战术技能在比赛中发挥出什么水平。但很多教练员把他们的时间、努力和技能集中在发展年轻运动员的技、战术水平上，忽略了在训练过程中发展运动员心理技能的机会。本文从心理技能培养的角度出发，对心理技能概念、心理技能训练的必要性心理技能训练的方法进行 了着重的阐述，旨在为体操教练员、运动员提供理论参考。
2. 研究方法
2.1文献资料法
查阅有关体操技能训练、心理技能训练相关的文献资料。
2.2专家访谈法
针对心理技能训练的方法、必要性、等内容与专家教授和教练员进行征询和交换意见。
3. 结果与分析
3.1心理技能概念
技能是运用知识来完成的活动方式,它是通过练习而获得
的。心理技能就是运动员掌握要掌握调控自己心理的技术与方法。心理技能即通过练习形成的、能影响本体心理过程和心理状态的心理操作系统。它强调人对自己的心理过程和心理状态可以有意识地调节、控制且可通过练习和学习而掌握。与其他技能的学习和掌握在性质和结构上类似。
3.2心理技能训练在体操训练中的必要性
我们经常看到这种情况，运动员将他们在比赛时的状态不佳归结于走神、过分紧张。而教练员也通常倒更多的认为是运动员的身体技能或训练水平而导致，错误的通过更多的身身体技能训练来改善运动员的状态。忽视了心理技能的培养。运动员每周要花20小时或更多的时间进行身体训练，一个动作要反复的完成百上千次，却少有教练员把心理技能同训练技能一样的进行专门的训练，这是不合理的。心理技能训练和获得其它技能一样要有目的、有步骤的进行训练。使训练者学会调节和掌控自我的心理状态，进而调节和控制自己运动行为。科学的心理技能训练可提高训练者的体能、技术和战术水平，改善训练者的心理过程，对于训练者良好人格特征的形成、优化心理适应结构、获得高水平的心理能量储备，对提高处理危机和应能力、适应训练和比赛要求，为达到最佳竞技状态和创造优异的比赛成绩提供了保障。运动员的心理技能训练已成为世界各国运动员进行心理训练的重要方式之一,其研究的内容和范围也在不断扩展与深化。
3.3心理技能训练的方法
3.3.1自信心训练
自信心的培养是立足于心理对未来结果的控制上，要求运动员完成动作时要有充分的心理准备，坚定的信念，使运动员的想法和结果形成高度的一致，经过多次反复的训练使运动员的自信心逐步得到提高，在语言的运用上多采用肯定式语言增强运动员对好的心理状态的记忆。通过系统的训练使运动员相信成功是必然的，失败是偶然的。
3.3.2模拟训练
它是采用接近比赛的实战情景对运动员进行演习，以提高运动员对比赛临场环境的适应能力的一种心理训练方法。模拟训练的主要任务就是模仿比赛时的情景使运动员适应比赛时的心理的承受能力和心理的控制能力。在训练时要尽可能的模拟在比赛时的现场情景，有意识的加入在比赛中可能出现的各种情况，以此来提高运动员对可能出现情况的应对能力。使运动员在真正碰到问题时有所准备，并按照预定的解决方案进行处理。做到心中有数。
3.3.3表象训练
它是运用运动表象并结合“默念”动作要点，并借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得的信息，按程序在大脑里重复再现原有形成的动作表象，引起相应动作部位产生肌肉活动，来强化运动技术，加深动作记忆的一种训练方法；在训练时可先让运动员从外部表象开始训练，逐步过度到内部表象训练。
3.3.4心理放松训练
它是以一定“套语”即语言信息和意念活动进行自我暗示，结合呼吸调整达到消除心理紧张，放松肌肉，并对某些植物神经系统的机能进行调节和控制，使人的身心处于放松状态的一种训练方法。提高运动员的心理放松能力可以使运动员在紧张的比赛中把情绪调节到最佳。
3.4赛前心理准备
当前竞技体育比赛日趋激烈，赛前准备工作对比赛时的良好竞技状态的形成志着重要作用。运动员比赛最佳竞反状态包括心理、技、战术、身体三个方面，因此运动员参加重大比赛是的准备也包括以上三个方面。心理准备的主要目的主要 是达成最佳竞技心理状态；高度自信的竞争情绪和清醒的头脑。
赛前心理准备包括：自我角色定位；比赛中可能遇到的各种困难和对策；作息时间和积极的自我暗示。体充竞赛与军事作战一样，“不打无准备之仗”。从心理上对比赛的目标、定位、情绪状态注意指向、思维内容进行准备。这才是取胜比赛的硬道理。
3.5 心理技能训练在竞赛中的作用
3.5.1培养自我调控心理状态的能力
在训练和比赛中,常有些运动员的心理活动起伏太大，心理过于紧张,造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序，使动作不稳定、技术水平发挥失常。因此，在训练和比赛中，应使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性。在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术,可有效的调控运动员的思维过程，进而影响到运动员的情绪和行为,使之向稳定的方向发展。
3.5.2 完善个性,增强运动员心理适应能力
一个人能否很快地适应环境,以保持心理平衡，这往往标志着一个人精神活动的健康水平和心理适应能力，运动员必须具有较强的心理适应能力,才能保证竞技水平正常或超常发挥。心理训练有助于运动员良好个性的形成和发展,培养积极健康的情绪和情感以及良好的意志品质,从而提高运动员的各种适应能力。
3.5.3消除疲劳，恢复心理活动的能量
运动员经常处于超负荷的训练或竞技中，要消耗大量的身体能量和心理能量,造成身体或心理疲劳。在这种情况下,消耗掉的能量与心理能量得不到及时补充，就无法继续坚持工作。心理训练的作用之一，就是恢复已消耗的身体能量和心理能量。尤其是运动员出现神经系
统的疲劳时,必须通过精神调节，心理放松等练习才能有效地恢复。因此,我们必须高度重视心理训练对放松的影响。
4. 结论
运动竞赛不仅是体力的技术的竞争,而且也是心理较量。为了取得比赛的胜利，在比赛中具有良好的心理状态，从容地应付比赛。教练员要注意心理技能的培养，为比赛取得好的成绩奠定基础。
参考文献：
[1]姚卫宇,周爱国,刘丽茹. 对运动员赛前心理压力源的调查及调节对策的研究[J]北京体育大学学报, 2005,(11) .
[2] 王长琦. 现代运动员的心理训练与调控[J]福建体育科技, 2005,(06) .
[3] 叶晓东. 体操运动员训练控制中的心理压力调节[J]安徽体育科技, 2003,(04) .
[4] 龚秀春,张朝轶. 运动活动的心理调节[J]武汉体育学院学报, 1999,(06)
关键词：体操运动员 赛前心理技能 培养
1. 前言
在竞争日益激烈的比赛中，没有动机、自我控制、注意力集中和自信心，怎么能期望运动员在压力下发挥他们的身体技能、技术水平或在比赛中时刻做出沉着、冷静、准确的决定?心理技能决定着最佳身体状态技、战术技能在比赛中发挥出什么水平。但很多教练员把他们的时间、努力和技能集中在发展年轻运动员的技、战术水平上，忽略了在训练过程中发展运动员心理技能的机会。本文从心理技能培养的角度出发，对心理技能概念、心理技能训练的必要性心理技能训练的方法进行 了着重的阐述，旨在为体操教练员、运动员提供理论参考。
2. 研究方法
2.1文献资料法
查阅有关体操技能训练、心理技能训练相关的文献资料。
2.2专家访谈法
针对心理技能训练的方法、必要性、等内容与专家教授和教练员进行征询和交换意见。
3. 结果与分析
3.1心理技能概念
技能是运用知识来完成的活动方式,它是通过练习而获得
的。心理技能就是运动员掌握要掌握调控自己心理的技术与方法。心理技能即通过练习形成的、能影响本体心理过程和心理状态的心理操作系统。它强调人对自己的心理过程和心理状态可以有意识地调节、控制且可通过练习和学习而掌握。与其他技能的学习和掌握在性质和结构上类似。
3.2心理技能训练在体操训练中的必要性
我们经常看到这种情况，运动员将他们在比赛时的状态不佳归结于走神、过分紧张。而教练员也通常倒更多的认为是运动员的身体技能或训练水平而导致，错误的通过更多的身身体技能训练来改善运动员的状态。忽视了心理技能的培养。运动员每周要花20小时或更多的时间进行身体训练，一个动作要反复的完成百上千次，却少有教练员把心理技能同训练技能一样的进行专门的训练，这是不合理的。心理技能训练和获得其它技能一样要有目的、有步骤的进行训练。使训练者学会调节和掌控自我的心理状态，进而调节和控制自己运动行为。科学的心理技能训练可提高训练者的体能、技术和战术水平，改善训练者的心理过程，对于训练者良好人格特征的形成、优化心理适应结构、获得高水平的心理能量储备，对提高处理危机和应能力、适应训练和比赛要求，为达到最佳竞技状态和创造优异的比赛成绩提供了保障。运动员的心理技能训练已成为世界各国运动员进行心理训练的重要方式之一,其研究的内容和范围也在不断扩展与深化。
3.3心理技能训练的方法
3.3.1自信心训练
自信心的培养是立足于心理对未来结果的控制上，要求运动员完成动作时要有充分的心理准备，坚定的信念，使运动员的想法和结果形成高度的一致，经过多次反复的训练使运动员的自信心逐步得到提高，在语言的运用上多采用肯定式语言增强运动员对好的心理状态的记忆。通过系统的训练使运动员相信成功是必然的，失败是偶然的。
3.3.2模拟训练
它是采用接近比赛的实战情景对运动员进行演习，以提高运动员对比赛临场环境的适应能力的一种心理训练方法。模拟训练的主要任务就是模仿比赛时的情景使运动员适应比赛时的心理的承受能力和心理的控制能力。在训练时要尽可能的模拟在比赛时的现场情景，有意识的加入在比赛中可能出现的各种情况，以此来提高运动员对可能出现情况的应对能力。使运动员在真正碰到问题时有所准备，并按照预定的解决方案进行处理。做到心中有数。
3.3.3表象训练
它是运用运动表象并结合“默念”动作要点，并借助人体的视觉、听觉、动觉等器官获得的信息，按程序在大脑里重复再现原有形成的动作表象，引起相应动作部位产生肌肉活动，来强化运动技术，加深动作记忆的一种训练方法；在训练时可先让运动员从外部表象开始训练，逐步过度到内部表象训练。
3.3.4心理放松训练
它是以一定“套语”即语言信息和意念活动进行自我暗示，结合呼吸调整达到消除心理紧张，放松肌肉，并对某些植物神经系统的机能进行调节和控制，使人的身心处于放松状态的一种训练方法。提高运动员的心理放松能力可以使运动员在紧张的比赛中把情绪调节到最佳。
3.4赛前心理准备
当前竞技体育比赛日趋激烈，赛前准备工作对比赛时的良好竞技状态的形成志着重要作用。运动员比赛最佳竞反状态包括心理、技、战术、身体三个方面，因此运动员参加重大比赛是的准备也包括以上三个方面。心理准备的主要目的主要 是达成最佳竞技心理状态；高度自信的竞争情绪和清醒的头脑。
赛前心理准备包括：自我角色定位；比赛中可能遇到的各种困难和对策；作息时间和积极的自我暗示。体充竞赛与军事作战一样，“不打无准备之仗”。从心理上对比赛的目标、定位、情绪状态注意指向、思维内容进行准备。这才是取胜比赛的硬道理。
3.5 心理技能训练在竞赛中的作用
3.5.1培养自我调控心理状态的能力
在训练和比赛中,常有些运动员的心理活动起伏太大，心理过于紧张,造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序，使动作不稳定、技术水平发挥失常。因此，在训练和比赛中，应使运动员学会控制和调节自己的心理状态，提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性。在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术,可有效的调控运动员的思维过程，进而影响到运动员的情绪和行为,使之向稳定的方向发展。
3.5.2 完善个性,增强运动员心理适应能力
一个人能否很快地适应环境,以保持心理平衡，这往往标志着一个人精神活动的健康水平和心理适应能力，运动员必须具有较强的心理适应能力,才能保证竞技水平正常或超常发挥。心理训练有助于运动员良好个性的形成和发展,培养积极健康的情绪和情感以及良好的意志品质,从而提高运动员的各种适应能力。
3.5.3消除疲劳，恢复心理活动的能量
运动员经常处于超负荷的训练或竞技中，要消耗大量的身体能量和心理能量,造成身体或心理疲劳。在这种情况下,消耗掉的能量与心理能量得不到及时补充，就无法继续坚持工作。心理训练的作用之一，就是恢复已消耗的身体能量和心理能量。尤其是运动员出现神经系
统的疲劳时,必须通过精神调节，心理放松等练习才能有效地恢复。因此,我们必须高度重视心理训练对放松的影响。
4. 结论
运动竞赛不仅是体力的技术的竞争,而且也是心理较量。为了取得比赛的胜利，在比赛中具有良好的心理状态，从容地应付比赛。教练员要注意心理技能的培养，为比赛取得好的成绩奠定基础。
参考文献：
[1]姚卫宇,周爱国,刘丽茹. 对运动员赛前心理压力源的调查及调节对策的研究[J]北京体育大学学报, 2005,(11) .
[2] 王长琦. 现代运动员的心理训练与调控[J]福建体育科技, 2005,(06) .
[3] 叶晓东. 体操运动员训练控制中的心理压力调节[J]安徽体育科技, 2003,(04) .
[4] 龚秀春,张朝轶. 运动活动的心理调节[J]武汉体育学院学报, 1999,(06)