学生体质的下降，表现为运动的耐力与柔韧性下降以及营养不良和肥胖同步增加等。通过适当的运动、合理的饮食、充足的睡眠以及必要时的中医调理，可以使少年儿童的体质得到明显提高。
　　
　　增强体质的饮食调理方案
　　撰文/唐亮 上海市儿童康复中心主任
　　
　　儿童不同于成人的最本质的生理特点是生长发育迅速，但脏腑娇柔。儿童五脏六腑成而未全、全而未壮，表现为脾常不足，肾常虚（指生命的基础物质尚不充足）的特点。因而合理的营养可增强体质、提高智能、增强抗病能力。反之，轻者伤食积滞、呕吐腹泻；重者脾胃虚弱，气血生化不足，发生营养障碍、发育停滞，成为各种疾病产生的根源。儿童脏腑娇柔的另一方面，表现在肺常虚，也就是指儿童机体抵抗力差，常出现消化功能紊乱，易患感冒、咳喘、腹泻等季节性疾病。针对这些情况，我国传统医学强调以饮食调养为主，主张“若有疾患，审其症状，以食疗之”，“食疗未愈，然后用药”。
　　儿童肥胖症
　　营养原则：进食要有规律，定时定量，不偏食、挑食，不食或少食甜食、油腻食品。多吃芹菜、笋、萝卜等热量低的食品，少量吃些瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类等。此外还要注意解除肥胖儿童的精神负担，避免过多指责，鼓励多参加体育锻炼和适当的体力劳动。
　　药膳食疗：茯苓饼
　　茯苓粉、米粉各等份，白糖、素油适量。将上述各味加水适量，调成糊状，烙成薄饼。可常食。
　　药疗：较顽固的单纯性肥胖可用“七消丸”治疗。
　　儿童厌食症
　　营养原则：应纠正饮食不当或不足，宜定时适量。选择营养丰富、味佳、易消化的食物或兼有增纳消食功效之品，如山楂、萝卜、麦芽、酸奶、牛奶、豆浆等。忌食生冷、油腻、辛辣、煎炒、炸烤等难消化之品。同时要纠正偏食、吃零食等不良饮食习惯。
　　药膳食疗：山药芡实薏米粥
　　山药30克，芡实15克，薏米30克，大米250克。将以上几味共煮粥，芡实和米熟烂后，温服。
　　药疗：如病情较重，出现明显消瘦，面色苍白，气短乏力，食少便溏等脾胃气虚证，则应服用“四君子汤”益气健脾。
　　
　　科学安排
　　青春期的体育锻炼
　　
　　运动不足是学生体质下降最大的原因。除了保证每天一小时的锻炼时间之外，还应根据青春期身体发育的特点进行有针对性的运动。
　　1． 青春期骨骼的增长较迅速，因此，应该加强骨骼锻炼，特别是四肢与肌力的锻炼，使骨骼和四肢肌力得到充分发展，从而加速骨骼的骨化进程，促进身材的增高和体质的增强。同时，还应该加强胸、腰、腹部肌肉的锻炼，使之适应脊椎的增长速度。
　　2． 青春期由于骨骼增长迅速，骨组织内有机物成分较多，无机盐较少，骨质不够坚硬，容易变形。因此，运动负荷应适量，并且要注意培养正确的身体姿势。同时可多开展体操、舞蹈、韵律操等活动，促进体态发育的协调、端庄、健美。
　　3． 青春期心脏的体积和重量显著增长，心血管系统渐趋于成熟。应进行耐力锻炼，发展心脏容积和心肺功能。
　　4． 青春期肺泡已成熟，肺活量显著增加，并迅速达到成年人水平。应重视呼吸系统的锻炼，促进气管和肺部的健康发育。
　　
　　不要剥夺孩子的睡眠权利
　　
　　科学研究发现，生长激素主要在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮；如果睡眠不足，抵抗力下降，就会影响身心及智力的发展。
　　但试问，如今又有多少学生能达到国家规定的９小时睡眠标准？我们凭什么剥夺孩子们睡觉和成长的权利呢？或许会有人以升学与前途为理由来辩解。可是，一个既妨碍身体成长也有损智力发育的怪圈，值得我们往里钻吗？寄语爱儿心切的父母们，千万别为了一个升学机会而牺牲孩子的健康啊！