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据统计报告，全国大部分的城市一年中有30%的时间处在灰霾天气之中，有的甚至达到半数以上，而造成这一现象的罪魁祸首就是大量极小的粉尘颗粒。空气质量长期以来影响着人们的身体健康，由于我们在户外运动时大量消耗氧气，我们会更多采用深呼吸。经常在户外运动的人们关注PM2.5至关重要，PM2.5是指大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物，也称为可入肺颗粒物，它的危害在于由于它的直径还不到人的头发丝粗细的1/20，这样的大小使得微小颗粒物甚至能够进入血液给人体带来损伤并引发一些慢性疾病。虽然PM2.5只是地球大气成分中含量很少的组成部分，但是与较粗的大气颗粒物相比，PM2.5粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。
“我下楼跑步去了！”这样的口头禅最近被改成了：“我下去呼吸呼吸PM2.5啊！”
空气污染对都市人来说, 其实并不陌生。 特别是生活在北京的人， 每年，刚因绿树红墙衬映的白色和粉色的玉兰花的含苞欲放而对春天满怀畅想之际，便常常因铺天盖地的沙尘暴而扰乱了兴致。相比之下，北京最令人惬意的季节便是秋天。天高云淡、秋高气爽，常常让人或许可以短暂地忘记空气污染，心甘情愿地相信空气污染的成因或是我们无能为力的气象地理季节使然，从而去享受户外的美好，香山观红叶、漫步银杏叶铺就的金黄小路，深呼吸，深呼吸。 然而，这一切, 在2011年的金秋十月，那原本北京最美的时节，全变了。
因为连续数日反常的灰霾天气，生活在北京的我们，清醒地认识到，空气污染并不因为季节而远离我们，它实实在在存在于我们的每一次吐纳呼吸之中。对于在北京生活的你我，除了以不变应万变，就像对待关于2012年为世界末日的预言那般, 我们还能做些什么？
是的，虽然在相当长的时间内还无法完全消除这个风险，但有足够的实例证明，风险是可以减低的。这需要我们积极的知识更新和认真的生活态度。简单地归纳为“五字诀”： 学、感、观、调、改。
感
切实感受空气污染对自己健康危害的征兆
首先检查自己是否属于敏感人群。大量的研究证明，最易受到空气污染影响的人群除了本来就有心肺疾病和糖尿病的人群外，还有运动员、户外工作人员、老人、儿童以及穷人。
运动员和户外人群，由于运动量或工作量比较大，难免会呼吸频率加快，进行更多的深呼吸。 这样的过程，恰恰是把更多的可吸入颗粒物，特别是细颗粒物带进肺部深处的过程。长期下去，就会产生各种健康问题，导致肺功能衰竭/慢性支气管炎。 从短期看，可能会加剧心肺疾病，加重哮喘和急性支气管炎，并形成呼吸道感染。但对于健康的儿童和成年人来说，尽管也会有短暂的不适，但并没有严重的疾病后果。
无论是否属于敏感人群，自己一定要仔细观察体会身体的征兆。有几个征兆特别值得注意： 眼、鼻喉明显不适， 不能像以前一样深呼吸， 如果出现咳嗽、胸不舒服、喘、气短或反常的疲乏感； 心脏有病的人， 则更加危险。可以在没有任何征兆的情况下引发心脏病。 出现上述任何一种感觉，立刻采取行动，调整活动并迅速就医。
学
了解空气质量及其与健康的关系
首先，空气质量在不同的空气区域（AirShed）由于空气中的成分不同而不同。 “但愿人长久，千里共婵娟”，如果这千里相隔的两个地方处于不同的空气域，或许看到的月色就会非常不同。所谓“共婵娟”的“共”，便有所折扣。 此地的“月亮”与彼地的“月亮”虽然可以一样“圆”，但完全可以不一样“亮”。 因此不同城市的空气质量需要具体的化学分析才能得出空气质量中的成分，但这是一个长期的不断发现的科学研究进程。好在我国的空气质量标准修订已经吸收了新的科学发现，例如把PM2.5 已经纳入到常规污染物的监测和控制范畴。
其次，空气常规污染物中需要关注的并不仅仅是PM2.5。在大气所包含的污染物中，世界卫生组织界定了七种： 他们是细颗粒物（PM2.5）、可吸入颗粒物（PM）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）、一氧化氮（CO）、臭氧（O3）、和铅（Pb），需要得到严格控制。各种污染物浓度所对应的健康风险，可以参照世界卫生组织的空气质量指道限值进一步了解。本文的关注点主要在对公众健康影响最大的的可吸入颗粒物（PM） 和臭氧（O3）。
颗粒物对健康的影响范围很广，尤其是加重心血管系统疾病、呼吸系统疾病和肺癌死亡率。短期和长期暴露在含这两种污染物高浓度的空气中，将直接削弱我们的心肺功能，并引发有关的疾病。所谓短期暴露，指的是24小时内， 长期暴露指的是一年。
观
及时准确观察并关注空气质量日报和预报信息
即使自己不是敏感人群，也千万不要侥幸。 至少我们身边有老人、有孩子、有可能患有心肺疾病或糖尿病的朋友，因此，我们对于空气质量的关注，至少不应少于天气预报。目前我国的空气质量信息虽然还没有包括PM2.5，但已经包括了可吸入颗粒物（PM10）。可以对照PM10的健康风险做户外活动的具体安排。 2001年6月5日起，我国有共47个环境保护重点城市实现空气质量日报和预报，发布形式为空气污染物指数、首要空气污染物、空气质量级别和空气质量状况。
截止到2008年底，全国已有180个地级以上城市（109个大气污染防治重点城市）实现了环境空气质量日报，其中90个地级城市（83个大气污染防治重点城市）还实现了环境空气质量预报，并且通过地方电视台、电台、报纸或英特网站等媒体向社会发布。因此，我们如果选定某个城市为旅行目的地，可足不出户，查阅当地的空气质量状况，并了解其季节和年度对首要污染物的分析结果，选定以空气质量为依据的最好的季节出游。
我国有一些城市，例如济南、杭州和上海，已经开始了对PM2.5的监测。预计在国家新的空气质量标准正式发布后， 已经列入PM2.5监测试点的26个城市将陆续跟公众分享监测结果，从而使我们的出行具有更加可靠的依据。
调
主动合理调整户外活动计划
在充分了解了空气质量和健康风险后，就可以根据AQI发布的空气质量绿、黄、橙、红、紫、褐红六色级别调整户外活动的计划。 在AQI正式实施前，可以运用我国现行空气质量日报技术规范，依照空气污染指数（API）标明的空气污染级别，进行我们户外活动的调整。总的原则是，空气污染级别越高，体力活动和体育活动的强度和频度需要越低，从而越合理地减少健康风险。
具体来说，如果原来计划进行剧烈的无氧运动，如短跑，可取消，或变成有氧的小跑。原来计划进行的两小时的距离20公里长距离马拉松训练，可缩短时间为一小时，距离10公里，进而放慢节奏，甚至取消。
在大气空气质量较好时，开展户外活动，否则，减少或停止户外活动；少靠近马路上的车流，少接触户外空气的污染将烟雾保持在门外，避免抽烟和在非禁烟区活动；避免处于高温环境，冲冷水浴或泡冷水澡，尽量穿轻便、浅色和宽松的衣服。多喝流质，避免喝含酒精或咖啡因的饮料。
在大气细颗粒浓度较高时，室内的细颗粒浓度也会升高。 因此需要准备一些空气过滤设备和室内清洁设施。
改
改变自己的思维和行为习惯
我们应该向谁要清新的空气？当然是我们自己。正可谓：“种瓜得瓜、种豆得豆。”
总的来说，我们需要做的就是从生产活动和生活习惯两个层面都遵循“节能减排”的要求。
如果我们在公司和机构内有机会做决策者，在考量经济成本和计算利润的时候，再思考一下，这些决策是否有利于节能减排？美国环保局的AiRNOW依据美国人的生活方式和习惯，列出了“你该如何参与空气质量改善” 的种种选择，其中包括绿色消费、绿色驾驶、低碳绿色出行、低碳生活方式的内容，与我国现阶段的倡导并无二致。概念相同，重在行动。
我们自当继续生命赞歌，继续与那些在当今已变得奢侈的标签为伍：健康、有活力、时尚；多见识、近自然、好踏青；我们是观鸟者、探险者、远行者、善骑者……
“我下楼跑步去了！”这样的口头禅最近被改成了：“我下去呼吸呼吸PM2.5啊！”
空气污染对都市人来说, 其实并不陌生。 特别是生活在北京的人， 每年，刚因绿树红墙衬映的白色和粉色的玉兰花的含苞欲放而对春天满怀畅想之际，便常常因铺天盖地的沙尘暴而扰乱了兴致。相比之下，北京最令人惬意的季节便是秋天。天高云淡、秋高气爽，常常让人或许可以短暂地忘记空气污染，心甘情愿地相信空气污染的成因或是我们无能为力的气象地理季节使然，从而去享受户外的美好，香山观红叶、漫步银杏叶铺就的金黄小路，深呼吸，深呼吸。 然而，这一切, 在2011年的金秋十月，那原本北京最美的时节，全变了。
因为连续数日反常的灰霾天气，生活在北京的我们，清醒地认识到，空气污染并不因为季节而远离我们，它实实在在存在于我们的每一次吐纳呼吸之中。对于在北京生活的你我，除了以不变应万变，就像对待关于2012年为世界末日的预言那般, 我们还能做些什么？
是的，虽然在相当长的时间内还无法完全消除这个风险，但有足够的实例证明，风险是可以减低的。这需要我们积极的知识更新和认真的生活态度。简单地归纳为“五字诀”： 学、感、观、调、改。
感
切实感受空气污染对自己健康危害的征兆
首先检查自己是否属于敏感人群。大量的研究证明，最易受到空气污染影响的人群除了本来就有心肺疾病和糖尿病的人群外，还有运动员、户外工作人员、老人、儿童以及穷人。
运动员和户外人群，由于运动量或工作量比较大，难免会呼吸频率加快，进行更多的深呼吸。 这样的过程，恰恰是把更多的可吸入颗粒物，特别是细颗粒物带进肺部深处的过程。长期下去，就会产生各种健康问题，导致肺功能衰竭/慢性支气管炎。 从短期看，可能会加剧心肺疾病，加重哮喘和急性支气管炎，并形成呼吸道感染。但对于健康的儿童和成年人来说，尽管也会有短暂的不适，但并没有严重的疾病后果。
无论是否属于敏感人群，自己一定要仔细观察体会身体的征兆。有几个征兆特别值得注意： 眼、鼻喉明显不适， 不能像以前一样深呼吸， 如果出现咳嗽、胸不舒服、喘、气短或反常的疲乏感； 心脏有病的人， 则更加危险。可以在没有任何征兆的情况下引发心脏病。 出现上述任何一种感觉，立刻采取行动，调整活动并迅速就医。
学
了解空气质量及其与健康的关系
首先，空气质量在不同的空气区域（AirShed）由于空气中的成分不同而不同。 “但愿人长久，千里共婵娟”，如果这千里相隔的两个地方处于不同的空气域，或许看到的月色就会非常不同。所谓“共婵娟”的“共”，便有所折扣。 此地的“月亮”与彼地的“月亮”虽然可以一样“圆”，但完全可以不一样“亮”。 因此不同城市的空气质量需要具体的化学分析才能得出空气质量中的成分，但这是一个长期的不断发现的科学研究进程。好在我国的空气质量标准修订已经吸收了新的科学发现，例如把PM2.5 已经纳入到常规污染物的监测和控制范畴。
其次，空气常规污染物中需要关注的并不仅仅是PM2.5。在大气所包含的污染物中，世界卫生组织界定了七种： 他们是细颗粒物（PM2.5）、可吸入颗粒物（PM）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）、一氧化氮（CO）、臭氧（O3）、和铅（Pb），需要得到严格控制。各种污染物浓度所对应的健康风险，可以参照世界卫生组织的空气质量指道限值进一步了解。本文的关注点主要在对公众健康影响最大的的可吸入颗粒物（PM） 和臭氧（O3）。
颗粒物对健康的影响范围很广，尤其是加重心血管系统疾病、呼吸系统疾病和肺癌死亡率。短期和长期暴露在含这两种污染物高浓度的空气中，将直接削弱我们的心肺功能，并引发有关的疾病。所谓短期暴露，指的是24小时内， 长期暴露指的是一年。
观
及时准确观察并关注空气质量日报和预报信息
即使自己不是敏感人群，也千万不要侥幸。 至少我们身边有老人、有孩子、有可能患有心肺疾病或糖尿病的朋友，因此，我们对于空气质量的关注，至少不应少于天气预报。目前我国的空气质量信息虽然还没有包括PM2.5，但已经包括了可吸入颗粒物（PM10）。可以对照PM10的健康风险做户外活动的具体安排。 2001年6月5日起，我国有共47个环境保护重点城市实现空气质量日报和预报，发布形式为空气污染物指数、首要空气污染物、空气质量级别和空气质量状况。
截止到2008年底，全国已有180个地级以上城市（109个大气污染防治重点城市）实现了环境空气质量日报，其中90个地级城市（83个大气污染防治重点城市）还实现了环境空气质量预报，并且通过地方电视台、电台、报纸或英特网站等媒体向社会发布。因此，我们如果选定某个城市为旅行目的地，可足不出户，查阅当地的空气质量状况，并了解其季节和年度对首要污染物的分析结果，选定以空气质量为依据的最好的季节出游。
我国有一些城市，例如济南、杭州和上海，已经开始了对PM2.5的监测。预计在国家新的空气质量标准正式发布后， 已经列入PM2.5监测试点的26个城市将陆续跟公众分享监测结果，从而使我们的出行具有更加可靠的依据。
调
主动合理调整户外活动计划
在充分了解了空气质量和健康风险后，就可以根据AQI发布的空气质量绿、黄、橙、红、紫、褐红六色级别调整户外活动的计划。 在AQI正式实施前，可以运用我国现行空气质量日报技术规范，依照空气污染指数（API）标明的空气污染级别，进行我们户外活动的调整。总的原则是，空气污染级别越高，体力活动和体育活动的强度和频度需要越低，从而越合理地减少健康风险。
具体来说，如果原来计划进行剧烈的无氧运动，如短跑，可取消，或变成有氧的小跑。原来计划进行的两小时的距离20公里长距离马拉松训练，可缩短时间为一小时，距离10公里，进而放慢节奏，甚至取消。
在大气空气质量较好时，开展户外活动，否则，减少或停止户外活动；少靠近马路上的车流，少接触户外空气的污染将烟雾保持在门外，避免抽烟和在非禁烟区活动；避免处于高温环境，冲冷水浴或泡冷水澡，尽量穿轻便、浅色和宽松的衣服。多喝流质，避免喝含酒精或咖啡因的饮料。
在大气细颗粒浓度较高时，室内的细颗粒浓度也会升高。 因此需要准备一些空气过滤设备和室内清洁设施。
改
改变自己的思维和行为习惯
我们应该向谁要清新的空气？当然是我们自己。正可谓：“种瓜得瓜、种豆得豆。”
总的来说，我们需要做的就是从生产活动和生活习惯两个层面都遵循“节能减排”的要求。
如果我们在公司和机构内有机会做决策者，在考量经济成本和计算利润的时候，再思考一下，这些决策是否有利于节能减排？美国环保局的AiRNOW依据美国人的生活方式和习惯，列出了“你该如何参与空气质量改善” 的种种选择，其中包括绿色消费、绿色驾驶、低碳绿色出行、低碳生活方式的内容，与我国现阶段的倡导并无二致。概念相同，重在行动。
我们自当继续生命赞歌，继续与那些在当今已变得奢侈的标签为伍：健康、有活力、时尚；多见识、近自然、好踏青；我们是观鸟者、探险者、远行者、善骑者……