巧借墙壁助教学

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  一、巧借“墙壁”练田径
  1.练习蹲踞式起跑、蹬地及重心。在没有起跑器或起跑器不够时,可以利用跑道边的墙当作起跑器进行蹲踞式起跑练习(图1),也可进行扶墙后蹬跑(图2)。练习蹲踞式起跑蹬地时,蹬地腿与躯体在一条直线上,摆动腿的大腿与蹬地腿成90°或略小于90°的夹角,蹬地快速有力、富于弹性;练习蹲踞式起跑时,双手扶好墙,双脚尽量向后移,距墙壁较远,腿和躯体成一直线,此时注意安全,防止脚滑跌倒,先做原地的快速后蹬跑,然后蹬地脚慢慢向墙壁移动。要求:在练习过程中,蹬地脚与躯体始终成直线,摆动腿与蹬地腿的夹角始终小于或等于90°,移动速度一定要慢。还可以利用扶墙后蹬跑练步频、速度耐力等。
  2.练习跨栏腿的摆动、攻栏及下压动作技术。把栏架放在距墙壁适当位置,与墙壁平行,调好适当高度,学生站在栏架一侧适当位置,双手扶墙做摆动腿过栏动作练习;当摆动腿过栏后,摆动腿的大腿保持水平状态,且快速平移至膝盖向前,同时向前顶髋,大腿下压。在墙壁前面的适宜位置,面对墙壁跨一步做攻栏动作,当攻栏腿的脚与墙壁接触的一瞬间,大腿迅速下压,利用墙壁练习跨栏的攻栏与下压动作技术。
  3.练习背越式跳高起跳的蹬地、转体及向上跳起动作。利用墙壁练习背越式跳高起跳的蹬、转动作,为了保证转体90°,借用墙壁做参照物,蹬地、转体后,背正对墙壁。还可以利用墙壁练习向上跳起动作,学生在练习背越式跳高起跳时,不能完全把水平速度转化为向上速度,而是向前移动,可以在墙壁前面由远及近练习背越式跳高的起跳,利用墙壁的阻挡,较好地控制身体起跳后前移。
  二、巧借“墙壁”练技巧
  1.利用墙壁练习肩肘倒立、头手倒立、手倒立。一是利用墙壁支持和帮助倒立平衡。二是借用墙壁纠正倒立动作。肩肘倒立时,让学生的腰、臀、腿紧靠墙壁成垂直状态;头手倒立时,让学生的头、肩、腰、臀、腿紧靠墙壁成一直线;手倒立时,让学生的双手逐渐向墙壁靠近,使手臂、躯体和腿成一直线。
  2.练平衡。学生单脚站立,靠着墙壁维持平衡,在手臂和上体保持不变时,靠着墙壁的腿向上移动,并超过头,借用墙壁容易达到要求,形成动作定型。
  三、巧借“墙壁”练球类
  一是借用墙壁进行排球练习,对墙垫球,练垫球技术。二是借用墙壁练习篮球对墙传球,接反弹球,对墙击球,并自抢篮板球;还可以对墙连续击球,跳起接球练习弹跳。三是借用墙壁进行足球的对墙传接球、射准练习。四是借用墙壁练习乒乓球对墙挡球,练习球性和力度。
  四、组合辅助促教学
  一是用黄色宽胶带在墙壁上贴成大小不等的圆圈,练习软式垒球投准,练习足球、三门球射门,练习排球扣球扣准;也可以用宽胶带把呼啦圈贴在墙壁上,进行上述练习。二是在墙壁上装上不同高度的简易篮圈,让学生进行投篮和扣篮练习。三是让学生侧对墙壁,身体侧转引枪,标枪尖顶住墙壁反复做蹬地转髋翻肩成背弓练习。
  五、自创“壁球”运动
  1.目的:通过自创“壁球”运动的开展,充分利用学校器材,拓展运动项目,激发学生参与运动兴趣,促进学生身心健康发展。
  2.器材:乒乓球、羽毛球拍或板球拍。
  3.场地:2.5米高的墙壁和墙壁前面平整的水泥地面。在墙壁前面画长6米、宽4米的矩形,长边垂直于墙面,在长边的中点画直线把场地分成前、后半场,再把后半场分成左右半区;墙壁距地面1~2米与场地4米宽构成的区域为击球区。
  4.规则:①球落在两条边线和一条端线上,都属于界外。②发球采用每人发一球,队员站在后半场左或右半区发球区,球必须击打在击球区有效,发球之后,发球队员退至后半场端线旁,不影响击球队员击打球;击球队员击打落地反弹球或未落地球,也必须击打到击球区,球落在界外,对方得分。③采用三局两胜制,每球得分制,每局先到15分为胜,到14比14平时,发球队员可选择1分或3分定胜负,即先到15分或17分者得胜。④球只能击打墙面,落地一次或不落地。
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