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每个月令我们烦恼的那几天之所以被叫做“例假”，并不是平白无故这样叫的。古人的智慧在提醒你：女人在这几天要注意多多休息。8月气候湿热，《健康之家》给你提供“前3后4”的保养经。
妇科专家说：经期保养注重前3后4
每个月经周期的前3天和后4天是女性最重要的保养时期，经期被称为‘例假’并不仅仅是为了换一个好听的称呼，而是有生理卫生方面的科学道理在内的，因为这是女性自身免疫能力相对薄弱的时期，很多妇科疾病都是在这时候感染的。因此，在每个月的“前3后4”时期，女性要注意调整自己的状态。
经前：好朋友要来了，紧张吗?拿出铅笔，我们来做一个测试：
1 精神紧张 □
2 情绪起伏大 □
3 烦躁不安 □
4 做事没有耐心 □
5 不愿意出门 □
6 喜欢独处，讨厌和别人说话 □
7 乳房胀痛 □
8 爱吃巧克力等甜食 □
9 想吃红肉 □
10 手脚、眼睑水肿 □
11 容易发火 □
12 情绪冲动，常常为小事争执 □
13 莫名地情绪低落 □
14 健忘、注意力不集中，失眠 □
15 没有原因地想哭 □
16 腹胀 □
17 体重增加 □
18 嗜睡 □
19 食欲增加 □
20 容易疲劳 □
21 头痛 □
22 肠痉挛 □
23 盆腔痛 □
24 背痛 □
以上的24项里，你画√的多吗?
如果你的√只占到了1／3，没关系，这是偶然现象，每个女人都可能出现的，属于月经之前的正常生理反应，慢慢会好的。
如果你的√占了1／2，要提高警惕哦，不好好保养的话，你离经前期综合症不远了哦!
如果你的√超过2／3，你需要提高对自己身体的关注，并及时去找医生，你可能已经是经前期综合症了。
前3 保养专案
医生观点：月经期间子宫内膜脱落，月经来潮。但事实上子宫内膜并不是一下子就脱落的，而是在女性月经前就已经开始变化。在月经前一周左右时，卵巢孕激素和前列腺素处于分泌期，子宫内膜在它们的双重作用下继续增厚。之后几天，盆腔内充血、水肿，全身抵抗力开始下降，出现一系列的月经前症状，一直持续到月经来潮。绝大部分女性月经来潮之前都会有一些不适应，但如果是连续几个月都有比较强烈的不适症状，就要考虑是否经前期综合症来袭了。
★一般不适症状：月经前不适症状出现的根本原因是女性在月经前体内激素的变化导致的生理性异常，如水肿、精神紧张等。这属于人体的正常生理反应，采用适当的方式调节身体就可以。
健康方案：食疗
●阿胶猪瘦肉汤：阿胶10克、党参10克、枸杞子10克，葱白3根、猪瘦肉50克。将阿胶打碎，猪瘦肉洗净切块，连同葱白，党参，枸杞子放进砂锅内加水煮汤，食用时加盐调味，在月经前一周就开始吃，到月经来潮的时候停。
●当归红枣汤：当归10克，红枣6个，黄精15克，熟鸡蛋1个。将当归洗净，隔水蒸软，切薄片：红枣洗净去核；黄精洗净。然后将当归、红枣，黄精一同放入砂锅内加水煮汤。汤煮成后，加入熟鸡蛋(去壳)再煮5分钟。然后喝汤，吃鸡蛋。这个药膳方特别适合平时体质就比较虚弱的女性，但要注意，月经前6天和月经前3天各吃一次就行，
★经前期综合症：仔细观察一下，如果连续几个周期都出现了比较严重的经前期不适，症状较重，对生活影响较大，最好去医院做一个激素检测，看看是否有激素分泌异常的状况。
健康方案：药疗+食疗
药物·经前期综合症与女性体内雌激素与孕酮分泌失调有密切的关系。所以，如果在来潮前3—6天，有头痛等症状出现时，可以适当服用一些谷维素，中药元胡止痛片也有类似的疗效。但是这些药物都只能缓解症状，不能从根本上解决问题。
●经前期综合症和激素分泌水平有密切的关联。因此，调节体内的雌激素和孕酮的平衡对治疗经前期综合症也有很好的效果。如果被证实患上经前期综合症，可以采用口服避孕药来治疗。当然，这里所说的避孕药是指含有屈螺酮的长效小剂量避孕药物。
食疗 ●红糖顺经汤：在月经来潮前3～6天开始服用。用当归15克、益母草20克，姜片3片、红糖1大匙。将所有药材用纱布袋包好，加入1升开水，放在保温瓶里焖45分钟，加入红糖当茶喝。注意：虽然8月天气热，喝的时候一定要热着喝，每天喝1瓶。连续喝3天。月经来潮时停止。
后4 保养专案
不要以为行经期完了就没事了，月经虽然是我们的正常生理现象，但由于经期失血，身体气血相对虚弱，抵抗力较差，如不注意经后期调护会引起月经病或其他妇科疾病。因此，经期保健还有一个关键词叫做“后4”。医生观点：月经期间的不适症状，一般到后期就会逐渐减少。从生理角度采说，月经后期的保养重点在于提高免疫能力，防止病菌感染，还要提供充足的营养，帮助身体恢复元气。
保养专案：生活调理+药膳
生活调理 ●讲究性卫生，我们都知道，行经期间容易被细菌侵入，所以，一般女性都会重视自我的清洁情况。实际上，月经后的4天也是细菌感染的危险期。这时候被细菌侵入容易引起盆腔感染和子宫内膜异位症等。
●补充营养月经期经血耗散，需要充足的营养补充失去的能量。吃点营养丰富又清淡的食物很有好处。
●少吃生食冷食8月暑湿严重，虽然过了最危险的时候，但是也不能多吃寒凉食物。这时候血还没有完全归经，寒气太重会加剧月经期不适症状，还有可能引来痛经。
药膳 ●四物鸡汤：
材料：乌骨鸡腿一只当归15克，白芍15克，熟地25克，川芎25克、白扁豆25克。党参15克女贞子25克，黄精25克，姜两片，米酒一汤匙。
做法：先将乌骨鸡腿切块后，以热水烫去血水，将全部药材一起放入锅中，炖上1小时，即可食用。1天1次。
服用方法：月经后服用一周，能调补气血，对女性调节体质也有好处。
●干姜羊肉汤：干姜30克、羊肉150克。一起放入砂锅炖烂，加调味，喝汤吃肉就可以。特别适合平时和例假期间手脚冰凉的女性。不过8月份天气炎热，吃羊肉应该注意搭配，否则可能会上火。
●红糖姜茶：生姜、艾叶各6克，红糖15克。将生姜，艾叶洗净加水煮开，加人红糖当茶饮用，连续喝3～4天，每天喝2次就可以。如果条件不具备，放在保温杯里浸泡饮用也可以。
妇科专家说：经期保养注重前3后4
每个月经周期的前3天和后4天是女性最重要的保养时期，经期被称为‘例假’并不仅仅是为了换一个好听的称呼，而是有生理卫生方面的科学道理在内的，因为这是女性自身免疫能力相对薄弱的时期，很多妇科疾病都是在这时候感染的。因此，在每个月的“前3后4”时期，女性要注意调整自己的状态。
经前：好朋友要来了，紧张吗?拿出铅笔，我们来做一个测试：
1 精神紧张 □
2 情绪起伏大 □
3 烦躁不安 □
4 做事没有耐心 □
5 不愿意出门 □
6 喜欢独处，讨厌和别人说话 □
7 乳房胀痛 □
8 爱吃巧克力等甜食 □
9 想吃红肉 □
10 手脚、眼睑水肿 □
11 容易发火 □
12 情绪冲动，常常为小事争执 □
13 莫名地情绪低落 □
14 健忘、注意力不集中，失眠 □
15 没有原因地想哭 □
16 腹胀 □
17 体重增加 □
18 嗜睡 □
19 食欲增加 □
20 容易疲劳 □
21 头痛 □
22 肠痉挛 □
23 盆腔痛 □
24 背痛 □
以上的24项里，你画√的多吗?
如果你的√只占到了1／3，没关系，这是偶然现象，每个女人都可能出现的，属于月经之前的正常生理反应，慢慢会好的。
如果你的√占了1／2，要提高警惕哦，不好好保养的话，你离经前期综合症不远了哦!
如果你的√超过2／3，你需要提高对自己身体的关注，并及时去找医生，你可能已经是经前期综合症了。
前3 保养专案
医生观点：月经期间子宫内膜脱落，月经来潮。但事实上子宫内膜并不是一下子就脱落的，而是在女性月经前就已经开始变化。在月经前一周左右时，卵巢孕激素和前列腺素处于分泌期，子宫内膜在它们的双重作用下继续增厚。之后几天，盆腔内充血、水肿，全身抵抗力开始下降，出现一系列的月经前症状，一直持续到月经来潮。绝大部分女性月经来潮之前都会有一些不适应，但如果是连续几个月都有比较强烈的不适症状，就要考虑是否经前期综合症来袭了。
★一般不适症状：月经前不适症状出现的根本原因是女性在月经前体内激素的变化导致的生理性异常，如水肿、精神紧张等。这属于人体的正常生理反应，采用适当的方式调节身体就可以。
健康方案：食疗
●阿胶猪瘦肉汤：阿胶10克、党参10克、枸杞子10克，葱白3根、猪瘦肉50克。将阿胶打碎，猪瘦肉洗净切块，连同葱白，党参，枸杞子放进砂锅内加水煮汤，食用时加盐调味，在月经前一周就开始吃，到月经来潮的时候停。
●当归红枣汤：当归10克，红枣6个，黄精15克，熟鸡蛋1个。将当归洗净，隔水蒸软，切薄片：红枣洗净去核；黄精洗净。然后将当归、红枣，黄精一同放入砂锅内加水煮汤。汤煮成后，加入熟鸡蛋(去壳)再煮5分钟。然后喝汤，吃鸡蛋。这个药膳方特别适合平时体质就比较虚弱的女性，但要注意，月经前6天和月经前3天各吃一次就行，
★经前期综合症：仔细观察一下，如果连续几个周期都出现了比较严重的经前期不适，症状较重，对生活影响较大，最好去医院做一个激素检测，看看是否有激素分泌异常的状况。
健康方案：药疗+食疗
药物·经前期综合症与女性体内雌激素与孕酮分泌失调有密切的关系。所以，如果在来潮前3—6天，有头痛等症状出现时，可以适当服用一些谷维素，中药元胡止痛片也有类似的疗效。但是这些药物都只能缓解症状，不能从根本上解决问题。
●经前期综合症和激素分泌水平有密切的关联。因此，调节体内的雌激素和孕酮的平衡对治疗经前期综合症也有很好的效果。如果被证实患上经前期综合症，可以采用口服避孕药来治疗。当然，这里所说的避孕药是指含有屈螺酮的长效小剂量避孕药物。
食疗 ●红糖顺经汤：在月经来潮前3～6天开始服用。用当归15克、益母草20克，姜片3片、红糖1大匙。将所有药材用纱布袋包好，加入1升开水，放在保温瓶里焖45分钟，加入红糖当茶喝。注意：虽然8月天气热，喝的时候一定要热着喝，每天喝1瓶。连续喝3天。月经来潮时停止。
后4 保养专案
不要以为行经期完了就没事了，月经虽然是我们的正常生理现象，但由于经期失血，身体气血相对虚弱，抵抗力较差，如不注意经后期调护会引起月经病或其他妇科疾病。因此，经期保健还有一个关键词叫做“后4”。医生观点：月经期间的不适症状，一般到后期就会逐渐减少。从生理角度采说，月经后期的保养重点在于提高免疫能力，防止病菌感染，还要提供充足的营养，帮助身体恢复元气。
保养专案：生活调理+药膳
生活调理 ●讲究性卫生，我们都知道，行经期间容易被细菌侵入，所以，一般女性都会重视自我的清洁情况。实际上，月经后的4天也是细菌感染的危险期。这时候被细菌侵入容易引起盆腔感染和子宫内膜异位症等。
●补充营养月经期经血耗散，需要充足的营养补充失去的能量。吃点营养丰富又清淡的食物很有好处。
●少吃生食冷食8月暑湿严重，虽然过了最危险的时候，但是也不能多吃寒凉食物。这时候血还没有完全归经，寒气太重会加剧月经期不适症状，还有可能引来痛经。
药膳 ●四物鸡汤：
材料：乌骨鸡腿一只当归15克，白芍15克，熟地25克，川芎25克、白扁豆25克。党参15克女贞子25克，黄精25克，姜两片，米酒一汤匙。
做法：先将乌骨鸡腿切块后，以热水烫去血水，将全部药材一起放入锅中，炖上1小时，即可食用。1天1次。
服用方法：月经后服用一周，能调补气血，对女性调节体质也有好处。
●干姜羊肉汤：干姜30克、羊肉150克。一起放入砂锅炖烂，加调味，喝汤吃肉就可以。特别适合平时和例假期间手脚冰凉的女性。不过8月份天气炎热，吃羊肉应该注意搭配，否则可能会上火。
●红糖姜茶：生姜、艾叶各6克，红糖15克。将生姜，艾叶洗净加水煮开，加人红糖当茶饮用，连续喝3～4天，每天喝2次就可以。如果条件不具备，放在保温杯里浸泡饮用也可以。