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“怕什么，来什么”这句俗语经常不同时间、空间飘然回响，它似魔咒般笼罩在世人身边，不时现身以暴增自己的存在感。“怕什么，来什么”这句魔咒是否也一直纠缠着你呢？
陈奶奶梦见自己掉牙了，醒来后就一直心神不宁，担心会有不好的事情发生，谨小慎微却还是被自家门槛绊倒。小新早上有一个很重要的活动，碰巧两个闹钟都没响；平时街上空跑的出租车无数，偏偏这会儿全是有客；到了活动现场，发现最重要的文件落在了床头。等公车的时候，自己要等的车总是“最肉的”那一个，眼看别人等的车一辆接一辆开过，有的车次甚至来了好几趟，而你等的那趟却迟迟不来。等好不容易现身了，你发现，它们就跟约好了故意气你一样，居然“呼啦啦”来了好几辆……
对于怕什么来什么这种神奇的现象，可用两种心理学定律来解释——墨菲定律和自证预言。
墨菲定律：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。墨菲是美国爱德华兹空军基地的上尉工程师，他和他的上司在一次火箭减速超重试验中，因仪器失灵发生了事故。墨菲发现，测量仪表被一个技术人员装反了。由此，他得出结论：如果做某项工作有多种方法，其中一种方法将导致事故，那么一定有人按这种方法去做。
墨菲定律主要内容有四个方面：
1.任何事都没有表面看起来那么简单；
2.所有的事都会比你预计的时间长；
3会出错的事总会出错；
4.如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。
怕什么来什么，墨菲定律提醒你小概率事件的厉害。
自证预言，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。自证预言：你预感到情况会往坏处发展，你就会按照“情况往坏处发展”的逻辑来思考问题，你也会按照“阻止情况往坏处发展”为目的来行动——结果将会是：你无意识地导致了最坏的情况发生。也就是说心理预期导致的过度关注从而使得霉事得以应验，那么我们所有的心理预期都会实现吗？
心之所至，行知所向，正是由于你的心念，引领了你的认知，你的认知又决定了你的行为，你的行为会影响别人的行为，而别人的行为恰好就印证了你的心念，这是一个内循环。不过，你的心念只能影响到和你有关系的人或事。和你没有关系的人或事，就算是你担心，它也不会发生。
比如你担心战争，战争却不一定发生，你担心外星人入侵，外星人至少在你有生之年不会毁灭地球。因为战争不由你的心念决定，外星人不由你的心念决定，所以你担心与不担心都不影响结果。
也就是说只有存在关系，才有可能出现“怕什么来什么”。因为我们的行为是通过关系影响他人的。所以，在人际关系最亲密的亲人或恋人之间，经常会发生“怕什么来什么”。一个母亲总担心将来自己无依靠、被抛弃。于是，总是表现出自怨自艾，面对女儿的一片孝心也总是不鼓励不赞扬。久而久之，母女相处越来越不快乐，女儿就会尽量避免去见母亲，结果导致母亲的“被抛弃感”更重。同样，如果一个妻子对于婚姻缺乏安全感，害怕被抛弃。那么在她的行为模式里就会时刻集中在这个方面，总是把问题往这个方向引导。比如丈夫和别的女人吃个饭，她就会担心丈夫是和别人有暧昧。这种担心如果无法抑制，那么就会表现出对丈夫的质问、不友好，让丈夫在夫妻关系中感受不到信任，缺乏人际交往自由。为了避免争吵，丈夫会进一步选择逃避，隐瞒；妻子就会进一步感受到“被抛弃”的威胁，从而造成恶性循环。
由此可见，“怕什么来什么”是由于我们的行为影响了他人的行为。但是，我们的行为从哪里来的呢？心理学告诉我们，我们的行为是由我们的认知决定的，而认知又具有个体差异性，受个人经验、情绪等影响。
难道我们只能做“霉运”的预言家吗？自然不是，心理学家班杜拉提出的自我效能感理论就能帮助你“破霉转幸”。自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。较高的自我效感便可吸引积极喜事的青睐，还等什么快去提高自我效能感吧！
自我效能感量表
请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后有四个选项，请根据真实情况，在最符合您情况的一项上打√。
如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
我自信能有效地应付任何突如其来的事情。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
以我的才智，我定能应付意料之外的情况。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
记分方法：完全不正确1分，尚算正确2分，多数正确3分，完全正确4分，10项所得分数总和便是自我效能感的得分，分数越高说明自信心越高。
10～20：你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己；
20～30：你的自信心偏低，有时候会感到信心不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己；
30～40：你的自信心非常高，但要注意正确看待自己的缺点。
郭薇，北京市西城区平安医院心理科，心理治疗师中级职称，从事心理咨询与心理治疗、心理热线、心理测查等工作，积累大量临床实践经验，擅长非药物、系统化的心理干预。
陈奶奶梦见自己掉牙了，醒来后就一直心神不宁，担心会有不好的事情发生，谨小慎微却还是被自家门槛绊倒。小新早上有一个很重要的活动，碰巧两个闹钟都没响；平时街上空跑的出租车无数，偏偏这会儿全是有客；到了活动现场，发现最重要的文件落在了床头。等公车的时候，自己要等的车总是“最肉的”那一个，眼看别人等的车一辆接一辆开过，有的车次甚至来了好几趟，而你等的那趟却迟迟不来。等好不容易现身了，你发现，它们就跟约好了故意气你一样，居然“呼啦啦”来了好几辆……
对于怕什么来什么这种神奇的现象，可用两种心理学定律来解释——墨菲定律和自证预言。
墨菲定律：事情如果有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。墨菲是美国爱德华兹空军基地的上尉工程师，他和他的上司在一次火箭减速超重试验中，因仪器失灵发生了事故。墨菲发现，测量仪表被一个技术人员装反了。由此，他得出结论：如果做某项工作有多种方法，其中一种方法将导致事故，那么一定有人按这种方法去做。
墨菲定律主要内容有四个方面：
1.任何事都没有表面看起来那么简单；
2.所有的事都会比你预计的时间长；
3会出错的事总会出错；
4.如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。
怕什么来什么，墨菲定律提醒你小概率事件的厉害。
自证预言，意指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。自证预言：你预感到情况会往坏处发展，你就会按照“情况往坏处发展”的逻辑来思考问题，你也会按照“阻止情况往坏处发展”为目的来行动——结果将会是：你无意识地导致了最坏的情况发生。也就是说心理预期导致的过度关注从而使得霉事得以应验，那么我们所有的心理预期都会实现吗？
心之所至，行知所向，正是由于你的心念，引领了你的认知，你的认知又决定了你的行为，你的行为会影响别人的行为，而别人的行为恰好就印证了你的心念，这是一个内循环。不过，你的心念只能影响到和你有关系的人或事。和你没有关系的人或事，就算是你担心，它也不会发生。
比如你担心战争，战争却不一定发生，你担心外星人入侵，外星人至少在你有生之年不会毁灭地球。因为战争不由你的心念决定，外星人不由你的心念决定，所以你担心与不担心都不影响结果。
也就是说只有存在关系，才有可能出现“怕什么来什么”。因为我们的行为是通过关系影响他人的。所以，在人际关系最亲密的亲人或恋人之间，经常会发生“怕什么来什么”。一个母亲总担心将来自己无依靠、被抛弃。于是，总是表现出自怨自艾，面对女儿的一片孝心也总是不鼓励不赞扬。久而久之，母女相处越来越不快乐，女儿就会尽量避免去见母亲，结果导致母亲的“被抛弃感”更重。同样，如果一个妻子对于婚姻缺乏安全感，害怕被抛弃。那么在她的行为模式里就会时刻集中在这个方面，总是把问题往这个方向引导。比如丈夫和别的女人吃个饭，她就会担心丈夫是和别人有暧昧。这种担心如果无法抑制，那么就会表现出对丈夫的质问、不友好，让丈夫在夫妻关系中感受不到信任，缺乏人际交往自由。为了避免争吵，丈夫会进一步选择逃避，隐瞒；妻子就会进一步感受到“被抛弃”的威胁，从而造成恶性循环。
由此可见，“怕什么来什么”是由于我们的行为影响了他人的行为。但是，我们的行为从哪里来的呢？心理学告诉我们，我们的行为是由我们的认知决定的，而认知又具有个体差异性，受个人经验、情绪等影响。
难道我们只能做“霉运”的预言家吗？自然不是，心理学家班杜拉提出的自我效能感理论就能帮助你“破霉转幸”。自我效能感是指个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动性的进行那一活动。较高的自我效感便可吸引积极喜事的青睐，还等什么快去提高自我效能感吧！
自我效能感量表
请仔细阅读下面的一些描述，每个描述后有四个选项，请根据真实情况，在最符合您情况的一项上打√。
如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
我自信能有效地应付任何突如其来的事情。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
以我的才智，我定能应付意料之外的情况。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。1完全不正确；2.尚算正确；3.多数正确；4.完全正确。
记分方法：完全不正确1分，尚算正确2分，多数正确3分，完全正确4分，10项所得分数总和便是自我效能感的得分，分数越高说明自信心越高。
10～20：你的自信心很低，甚至有点自卑，建议经常鼓励自己，相信自己是行的，正确地对待自己的优点和缺点，学会欣赏自己；
20～30：你的自信心偏低，有时候会感到信心不足，找出自己的优点，承认它们，欣赏自己；
30～40：你的自信心非常高，但要注意正确看待自己的缺点。
郭薇，北京市西城区平安医院心理科，心理治疗师中级职称，从事心理咨询与心理治疗、心理热线、心理测查等工作，积累大量临床实践经验，擅长非药物、系统化的心理干预。