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摘要：武术包括多种技术，散手就是将系列性动作中的部分招式分拆，灵活的组合和运用，更好的进行攻防。这要求运动员具备扎实的功底和多年的练习经验，还需要拥有一定的心理素质和反应能力。本文将具体说一说武术散手中的攻防技术。
关键词：武术散手;进攻;防守;防守反击
引言：
在比赛或对抗过程中，能否灵活的运用散手技术，直接决定了比赛的胜负成败。在武术训练中，散手技术是主要的练习项目，它具体包括实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击五个部分。
1.进攻
武术进攻在比赛过程中是非常重要的技术，在武术训练中，重点任务之一就是掌握进攻技术的动作要领。掌握进攻技术需要练习手法、腿法和摔法。不同的进攻技术有着不同的动作结构，但都存在各自的起止点、受力点和运行路线，任何一个微小的错误都会导致进攻的失误，因此必须精准练习，争取达到以下目标。
1.1提升速度
进攻的速度越快，越能令对手猝不及防，达到更好的进攻效果，因此在进攻练习中，首要的目标就是提升速度。影响进攻速度的因素有很多，首先是人的肌肉力量。在进攻过程中，肢体的肌肉收缩，继而产生力量，力量与速度是成正比的，可以说力量越大，速度越快。但是，如果用力的技法错误，也达不到提升速度的效果。其次就是用力的技法。武术练习讲究刚柔并济，从生理学的角度上来说，它利用到了肌肉的收缩和放松，也就是通过追求肌肉的完全放松来实现再一次收缩力量的最大化。我们经常可以看到一些浑身肌肉的健美运动员，但是如果让他们做武术动作，却会异常缓慢和僵硬，这就是因为没有运用到专门的用力技法。最后一点影响进攻速度提升的因素就是避免动作“预摆”。不同的进攻方法有不同的动作起止点及运行路线，如果刻意摆好某个动作，蓄力，将动作做的十分夸张，就会导致进攻的速度减慢。
1.2增加力量
进攻的力量主要用于踢、打、摔等动作中，这些动作对力量的要求较高，而力量越大，进攻的效果就会越好。在散手比赛中，更有力量的运动员才会占据更有力的优势，并给对方以心理压力。比如，运动员甲对运动员乙进行左冲拳进攻，乙想要通过近身摔法反击，这时候如果甲的力量足够大，那么乙就会担心受伤而不敢近身，但是如果甲的力量没有令乙有威胁感，那么则会直接近身抱摔反击[1]。那么怎样才能增加进攻的力量呢？运动员必须加强日常的力量训练，同时还要增强全身发力的协调性，用有限的身体素质达到最佳的发力效果。发力是从腰部发出力量，达到四肢，因此如果动作不协调，发力动作就会不完整，力量就会弱上半分。比如，右贯拳的完整发力动作是先利用前后脚制动和蹬力，将力量传达至腰部，再通过腰部沿纵轴的方向转动，传力量至手臂，最后到达手，如果整个动作不协调、不完整，那么到达手部的力量不足，就无法发挥出最大的力量。
1.3准确的力点
力点准确不仅能够更好的发力，作用于对手，还能够避免受到不必要的伤害，因此这也是散手进攻训练追求的目标之一。比如在横踢腿的动作中，力点在脚背的弓处或小腿的胫骨下端处，如果将力点放在脚趾端，不仅无法发挥出该动作的力度，还可能使脚趾受伤。动作不标准是导致力点不准的首要原因。其次是踝关节、腕关节紧张度不足。第三是判断的距离有误。第四是動作的运行路线错误。总之，任何微小的差错都会影响进攻的效果。
1.4更小的预兆
在进攻过程中，如果早早令对方看出了意图，就会及时防守，继而使进攻失败，因此在进攻练习中要追求更小的预兆，比如眨眼、皱眉等动作，都是常见的进攻前习惯，要尽量克服。
2.防守
防守技术主要有两类：躲避防守和接触防守。躲避防守就是通过移动位置，改变姿势来避免受到对方的攻击。接触防守就是与对手进行身体接触，用某些动作来拦截对方的动作，避免自己受到伤害。比如，对方通过左蹬腿的方式进攻，以左手拍压的方式防守。防守要求对对方的进攻方式、进攻距离和时间有准确的把握，迅速反应，运用个人最擅长和最具针对性的防守动作。
防守需要注意两个要点。首先是必须把握恰当的时间，准确的移动位置。如果防守过早或过晚，都可能被击中，因此在平时的练习中必须加强反应速度的训练和实战练习。准确的移动位置就是根据对方的进攻，快速、有效的改变位置，躲避进攻，如果躲避的距离过大，很可能错失反击的最佳时机。
在接触性防守中，防守的面积要尽可能大，动作的幅度要尽可能小，这样才能提高防守的成功率。比如，对方用冲拳进攻，选择用左手拍档防守，这时如果能尽可能保持前臂的垂直和大小臂之间的小夹角，就能将头部和腹部都保护起来，防守的效果就提升了[2]。但做到防守面积大，但动作幅度小的难度很高，因为一旦遭遇进攻，就会产生紧张感，这时候动作幅度就会在无意识中加大，在这种情况下很容易使防守失去准确性。
3.防守反击
防守反击就是防守和进攻的组合，这要求运动员在防守的同时找到进攻点，抓住时机迅速反击。它主要包括先防守后反击，防守反击同时进行以及以攻代防三种形式。这要求武术运动员具备快速的反应力，能够洞察到对方进攻的迹象，做到先发制人。比如，发现对方想要以垫步左踹腿的方式进攻，在对方提膝或者倒换重心时立即以左蹬腿进行反击[3]。防守后转为进攻的时间要尽量缩短，如果动作的转换时间过长，会给对手充足的反应时间，从而使进攻无效。因此防守反击的训练要点在于增加反应速度和动作的敏捷性。
4.结语
综上所述，武术散手中的攻防技术要点较多，需要通过长时间的练习才能做到灵活攻防。力量、速度，动作的标准性和反应能力是练习的几个要点。想要在对抗中赢得优势，就必须持之以恒的练习。
参考文献：
[1]肖春明.浅析武术散手中的攻、防技术[J].商情，2017，000（037）：173-174.
[2]苏建波.防守反击技术在武术散打比赛中的运用研究[J].岁月月刊，2011（11）：33.
[3]鲁海安.武术散打运动的现状与发展策略[J].城市建设理论研究：电子版，2016，000（015）：2470-2470.
关键词：武术散手;进攻;防守;防守反击
引言：
在比赛或对抗过程中，能否灵活的运用散手技术，直接决定了比赛的胜负成败。在武术训练中，散手技术是主要的练习项目，它具体包括实战姿势、步法、进攻、防守和防守反击五个部分。
1.进攻
武术进攻在比赛过程中是非常重要的技术，在武术训练中，重点任务之一就是掌握进攻技术的动作要领。掌握进攻技术需要练习手法、腿法和摔法。不同的进攻技术有着不同的动作结构，但都存在各自的起止点、受力点和运行路线，任何一个微小的错误都会导致进攻的失误，因此必须精准练习，争取达到以下目标。
1.1提升速度
进攻的速度越快，越能令对手猝不及防，达到更好的进攻效果，因此在进攻练习中，首要的目标就是提升速度。影响进攻速度的因素有很多，首先是人的肌肉力量。在进攻过程中，肢体的肌肉收缩，继而产生力量，力量与速度是成正比的，可以说力量越大，速度越快。但是，如果用力的技法错误，也达不到提升速度的效果。其次就是用力的技法。武术练习讲究刚柔并济，从生理学的角度上来说，它利用到了肌肉的收缩和放松，也就是通过追求肌肉的完全放松来实现再一次收缩力量的最大化。我们经常可以看到一些浑身肌肉的健美运动员，但是如果让他们做武术动作，却会异常缓慢和僵硬，这就是因为没有运用到专门的用力技法。最后一点影响进攻速度提升的因素就是避免动作“预摆”。不同的进攻方法有不同的动作起止点及运行路线，如果刻意摆好某个动作，蓄力，将动作做的十分夸张，就会导致进攻的速度减慢。
1.2增加力量
进攻的力量主要用于踢、打、摔等动作中，这些动作对力量的要求较高，而力量越大，进攻的效果就会越好。在散手比赛中，更有力量的运动员才会占据更有力的优势，并给对方以心理压力。比如，运动员甲对运动员乙进行左冲拳进攻，乙想要通过近身摔法反击，这时候如果甲的力量足够大，那么乙就会担心受伤而不敢近身，但是如果甲的力量没有令乙有威胁感，那么则会直接近身抱摔反击[1]。那么怎样才能增加进攻的力量呢？运动员必须加强日常的力量训练，同时还要增强全身发力的协调性，用有限的身体素质达到最佳的发力效果。发力是从腰部发出力量，达到四肢，因此如果动作不协调，发力动作就会不完整，力量就会弱上半分。比如，右贯拳的完整发力动作是先利用前后脚制动和蹬力，将力量传达至腰部，再通过腰部沿纵轴的方向转动，传力量至手臂，最后到达手，如果整个动作不协调、不完整，那么到达手部的力量不足，就无法发挥出最大的力量。
1.3准确的力点
力点准确不仅能够更好的发力，作用于对手，还能够避免受到不必要的伤害，因此这也是散手进攻训练追求的目标之一。比如在横踢腿的动作中，力点在脚背的弓处或小腿的胫骨下端处，如果将力点放在脚趾端，不仅无法发挥出该动作的力度，还可能使脚趾受伤。动作不标准是导致力点不准的首要原因。其次是踝关节、腕关节紧张度不足。第三是判断的距离有误。第四是動作的运行路线错误。总之，任何微小的差错都会影响进攻的效果。
1.4更小的预兆
在进攻过程中，如果早早令对方看出了意图，就会及时防守，继而使进攻失败，因此在进攻练习中要追求更小的预兆，比如眨眼、皱眉等动作，都是常见的进攻前习惯，要尽量克服。
2.防守
防守技术主要有两类：躲避防守和接触防守。躲避防守就是通过移动位置，改变姿势来避免受到对方的攻击。接触防守就是与对手进行身体接触，用某些动作来拦截对方的动作，避免自己受到伤害。比如，对方通过左蹬腿的方式进攻，以左手拍压的方式防守。防守要求对对方的进攻方式、进攻距离和时间有准确的把握，迅速反应，运用个人最擅长和最具针对性的防守动作。
防守需要注意两个要点。首先是必须把握恰当的时间，准确的移动位置。如果防守过早或过晚，都可能被击中，因此在平时的练习中必须加强反应速度的训练和实战练习。准确的移动位置就是根据对方的进攻，快速、有效的改变位置，躲避进攻，如果躲避的距离过大，很可能错失反击的最佳时机。
在接触性防守中，防守的面积要尽可能大，动作的幅度要尽可能小，这样才能提高防守的成功率。比如，对方用冲拳进攻，选择用左手拍档防守，这时如果能尽可能保持前臂的垂直和大小臂之间的小夹角，就能将头部和腹部都保护起来，防守的效果就提升了[2]。但做到防守面积大，但动作幅度小的难度很高，因为一旦遭遇进攻，就会产生紧张感，这时候动作幅度就会在无意识中加大，在这种情况下很容易使防守失去准确性。
3.防守反击
防守反击就是防守和进攻的组合，这要求运动员在防守的同时找到进攻点，抓住时机迅速反击。它主要包括先防守后反击，防守反击同时进行以及以攻代防三种形式。这要求武术运动员具备快速的反应力，能够洞察到对方进攻的迹象，做到先发制人。比如，发现对方想要以垫步左踹腿的方式进攻，在对方提膝或者倒换重心时立即以左蹬腿进行反击[3]。防守后转为进攻的时间要尽量缩短，如果动作的转换时间过长，会给对手充足的反应时间，从而使进攻无效。因此防守反击的训练要点在于增加反应速度和动作的敏捷性。
4.结语
综上所述，武术散手中的攻防技术要点较多，需要通过长时间的练习才能做到灵活攻防。力量、速度，动作的标准性和反应能力是练习的几个要点。想要在对抗中赢得优势，就必须持之以恒的练习。
参考文献：
[1]肖春明.浅析武术散手中的攻、防技术[J].商情，2017，000（037）：173-174.
[2]苏建波.防守反击技术在武术散打比赛中的运用研究[J].岁月月刊，2011（11）：33.
[3]鲁海安.武术散打运动的现状与发展策略[J].城市建设理论研究：电子版，2016，000（015）：2470-2470.