小文今年读大学四年级，生性内向的他一到公众场合就沉默不语，只有在诸如寝室这种熟悉的环境里才会说说笑笑。他今年毕业实习的岗位本来是不需要和人打交道的文案工作，但是“天有不测风云”，单位的领导让他临时顶替另外一个请假的实习生几天，而那个工作需要经常在一堆人面前讲话，这让他直冒冷汗，噩梦连连。回想起他上一次当众发言还是大一那年的新生自我介绍，站在讲台上的他满头大汗，舌头发硬，双腿发软。本来提前一天默背了几十遍的发言，一张嘴大脑短路。他感觉自己完全是在裸奔，每个同学都能看透他内心的焦虑和不堪，这让他更加紧张，根本不敢直视大家。最后，因为想不起自己的籍贯，他在一片哄笑声中结束了自我介绍……从那以后他就觉得让他当众讲话还不如杀了他。想起当年的这一幕，小文至今依然脸红心跳，如今的难关更不知道如何才能度过。
　　小文的困惑让我想到了自己的一段经历，有一次有机会跨界和某卫视的女主持人同台主持一个活动，自己紧张得手脚冰凉，深呼吸了半天也没有效果。候场的时候我实在忍不住问了问我身边端庄淡定的她，“你紧张么？”她的回答让我记忆犹新，“这事儿，就算干一百遍，第一百零一遍依然会紧张。不瞒你说，我经常有一种想逃跑的冲动……”我马上问道：“那你每次都怎么办呢？”“嗨，做了这么多年，我现在已经学会接受了，这就是我工作的一部分。”她的话立马对我产生了极大的疗愈作用。首先我觉得紧张的不只是我，连专业人士都紧张，这个事实马上提升了我的自我评价，要知道“我怎么这么没出息？”“我真失败！”这样的自我否定只会让我们更紧张，因为紧张的一个重要原因就是我们害怕自己失败出丑。其次，她提醒了我，面对众人的紧张感是正常的人类反应，焦虑可能来源于不自信，但是即便自信也会紧张，当然那些天生具有公众人物基因的奇葩除外。鉴于我们大部分人都不能豁免，所以最好的办法就是选择接受，而恰恰当我们接受了紧张和焦虑，它们就再也无法绑架我们了。
　　有人讲过这样一个例子，如果有人在公众演讲前非常担心自己失态出糗，他不妨在上台前这样对自己说：“我要使劲紧张，我要使劲流汗，我一定要让底下的观众被我的汗水淹死。我一定要使劲让台下的观众都笑话我，必须笑得前仰后合……”这就是存在主义心理学家维克多·弗兰克尔所说的“矛盾意向法”，当我们停止和那些赶不走的念头作对，接受它们的存在甚至还能够嘲笑它们，也许那些焦虑和紧张就再也不能一脸严肃地吓住我们了。
　　对于演讲焦虑，除了跟自己开个玩笑，我们还可以找点儿乐子。肖恩·埃科尔在《快乐竞争力》中，提到了这样一个实验，研究者要求参与者临时准备一个难度很大的演讲，并且告诉他们，演讲会被录下来让别人来评价。结果这些参与者都感到了极大的焦虑，他们开始心跳加速，血压升高。然后研究人员随机地分配他们观看四段不同的视频，其中两段可以诱发快乐和满足的感觉，一段是中性的，一段是悲伤的。现在你不妨停下来猜猜，哪些人看过录像后会变得没有那么紧张了？结果表明，那些被诱发出积极情绪的人很快从紧张的身体反应中恢复过来，快乐的影片不仅使他们感觉良好，而且抵消了紧张引起的身心反应。换言之，积极情绪是应对紧张和焦虑的一剂速效药，心理学家称之为“抵消效应”。
　　所以，如果你和小文一样经常因为当众演讲感到紧张，除了拿自己的紧张开个玩笑外，你也可以在手机里存上两三段令你一看就乐的搞笑短片，或者干脆在微博或朋友圈里找几个笑话看看。当然一个两全其美的办法是，闭上眼深呼吸，仔细回想一下你到现在为止做过的最成功的事儿，这不仅会让你变得更积极快乐，还会让你找到自己的范儿。
　　汪冰：北京大学精神卫生博士，目前致力于积极取向的个人成长与幸福感提升。曾承担哈佛大学积极心理学讲授者泰勒·本·沙哈尔博士在中国授课的助手。译有《幸福的方法》，著有《辣问爱情》《世界再亏欠你，也要敢于拥抱幸福》。