耐力跑是中学体育教材中的一项重要内容。经常进行耐力跑练习对改善学生内脏器官功能。增强学生体质有积极意义。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，加上教师教法简单，练习方法单一，学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理，严重影响了耐力跑的教学效益。为了解决这一问题，我在教学实践中采用了以下几种方法。
　　1．运用趣味教学法
　　1．1 采用图形跑，激发学生情趣。运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑。如，蛇形跑，五角星跑，对角线跑，“８”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。
　　1．2 采用交替跑，提高练习兴趣。走跑交替运动，能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，二是做各种蛇形跑，对角线跑，“8”字型跑等的跑与走跑交替练习，三是分队走跑交替，四是定距离的走跑交替练习。
　　1．3 采用变换，活跃课堂气氛。一是变换跑的动作形状和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等练习，二是变换环境跑，如利用学校附近的地形进行联系，三是变换内容和形式，运用流水作业法，如第一圈小步跑，后蹬跑练习，第二圈慢跑，中速跑，快速跑练习。
　　1．4 运用障碍跑，增强练习情趣。巧设障碍，增加难度，能增强学生耐力跑的练习情趣，如跳越，钻越等各种认为或自然的地形障碍跑等
　　1．5 运用竞赛法，引入竞争机制。 中学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性，可按体质的强弱分组，各组进行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比赛，还可以将学生编组进行追逐跑比赛。
　　1．6 运用游戏法，练习新颖活泼。 在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随，竭力，传递等游戏，采用依次跑，结伴跑，超前跑等游戏形式进行，使练习新颖活泼。
　　2．培养自锻能力
　　2．1 培养调空生活负荷能力。一是教会学生按自身感觉来调整迁都和运动量，二是教会学生自测运动脉搏来控制联系的强度和密度，一般大强度脉搏可达180次／分以上。中等强度可达150次／分以上。小强度在150次／分以下。
　　2．2 培养安排锻炼计划的能力。让学生理解教师传授安排锻炼计划的原则和方法，并运用于实践。
　　3．强化练习手段
　　3．1 分段教学法。具体做法：将具体的评分标准让每一个学生知道，培养学生耐久跑的速度感，改变过去对盲目乱跑，不能控制速度的现象有利于提高学生耐久跑的能力。
　　3．2 间歇教学法。具体做法：教会学生自测10秒脉搏，用脉搏来控制强度，要求学生按100米平均速度跑400米，跑3～5次，每跑完400米依次，立即让学生自测10秒脉搏，要求心脏负荷在26～28次／10秒，然后走2分钟，再进行下一次400米跑。
　　4．说服教育与考核制度相结合，培养学生勤奋，刻苦锻炼的习惯
　　坚持结合健康教育，向学生演讲耐久跑 不仅能发展耐久力，培养顽强的意志品质，而且对改善人体内脏器官功能，增进身心健康有着积极的作用，并从关心爱护学生的角度出发，进行说服教育，耐心知道他们锻炼，克服“三天打鱼，两天晒网”的毛病并，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的良好习惯。
　　
　　收稿日期：2011-11-06