2013年,你该做的家庭健康计划书

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  关注自身健康是对自己负责,关注家人的健康是对家庭负责。然而太多需要关心的,人却让我们有些“顾不过来”。新年伊始,不妨为家庭健康做个计划书,有的放矢,让家庭健康不再“顾此失彼”。
  饮食计划
  一个营养三餐计划
  一日三餐对每个人的健康都极其重要,建议大家根据家人的身体情况,按照四季的节气变化,结合营养师的建议,预备符合时令特点且有益于身体健康的食物安排。
  ◆做法:可每周制定一个营养计划,这样更具有可操作性。
  运動计划
  一项家人健身总動员方案
  运動是保持身体健康的一个重要方面,可以根据自己家庭成员的情况和喜爱的运動,进行相关的运動安排:孩子每天应至少参加1小时的体力活動,可分次进行;上班一族可利用零散的时间来健身,例如走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯、清扫房间等都是身体活動的不同形式;老人选择适当多做户外活動能延缓机体功能衰退,适合耐力性项目,如步行、慢跑、跳舞、太极拳、打乒乓球、打门球、保龄球等。
  做法:制作一个家庭健身进度表,要求每个家人将自己每天的运動内容、运動时间详细记录下来,这样能使大家形成主動运動的习惯。
  一本记录体重年度账单
  体重不仅关系到外表身材,更关系着自己的身体健康。很多人都感叹减肥很难,要保持减肥的成果更难。那是因为把减肥的期限设定得很短,希望一两个月就能看到明显效果。不妨将减肥期限设定为1年,少食多動、不急不缓地慢慢减肥。减肥的过程不是单纯的减少体重和脂肪,而是要通过减肥的过程来告别不规律作息并建立健康生活习惯。当然,要准备两个得力的工具。第一个是脂肪秤,不仅可以量体重,更可以测试体内的脂肪含量比。第二个就是台历,用来记录每天的体重情况。
  做法:将台历放在床头,每晚睡觉前把当天的体重以及脂肪情况记录在台历上,这样每周以及每月的减肥效果可以一目了然的呈现在你的面前。
  旅游计划
  一年的家庭旅游出行安排表
  家庭旅游不但可以开阔视野,陶冶心情,更能增加家庭成员的关系。别再等了,拿出日历,和大家一起商量讨论,做好这一年的家庭旅游计划吧。
  做法:根据家庭的情况,安排每月一次近郊游,每半年一次省内游,每年一次的省外出国游吧。最重要的是,按照计划实施,不要让家人失望哦。
  投资计划
  一份家庭成员的健康保险投资
  虽然我们在日常生活中为健康做了各种工作,但还是有意外发生的可能,当家人需要住院動手术,当妻子已有身孕,当孩子遇到意外伤害……这些都不能临时抱佛脚,需要预先做好金钱方面的准备。
  做法:为了做到未雨绸缪,可根据家庭的收入和家人身体情况作一个家庭健康保险投资计划,保障家庭的健康。目前,许多保险公司都设有健康保险,可综合对比各个保险公司有关健康保险的项目,选择适合自己家庭的健康保险投资。
  学习交流计划
  一套每日、每周、每月家庭交流方案
  许多人因忙于工作学习,与家人交流时间越来越少。家庭和睦作为家庭健康一个重要方面,积极的沟通交流是不可缺少。
  做法:除了日常的交流外,每天花固定的10-20分钟、周末用1-2个小时与家人就遇到的问题进行分析沟通,商量解决方法。每月月末开一次家庭月度总结会议,对这个月的家人基本情况进行了解。只要大家都敞开心扉,相互理解支持,家庭的和谐度才会越来越高。
  一个健康节目时间表
  家庭健康不是一个人的责任,应该是每个家庭成员都应关心的事情,当家人都了解了有关的健康信息,就能在日常生活中加以运用,保护自己的健康。
  做法:可搜集各个电视台健康栏目的内容和播出时间,制定一份健康节目的时间表贴在墙上,到了相应的时间与家人一起观看。
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