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同学们，我们今天来讲一讲……咳，咳，那位同学，醒一醒好么……对，对，就是说你呢……今天我们来讲一讲……关于睡觉的事……别笑，别笑，我们今天真的要讲一讲关于睡觉的事。开讲之前，我们先来做几道题……什么，又要做题?呵呵，不是考试，大家放心啦!
自测一下，你有以下的状况存在吗?每道题有四个选择项：A是经常，B是有时，C是偶尔，D是从不。
1．你睡眠时间很不规律，不能按时上床休息吗?
2．你学习或娱乐直至深夜吗？
3．你躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事．难以入睡吗？
4．你整夜做梦．醒来时觉得很累吗？
5．你入睡后周围稍有动静就能察觉吗？
6．你天不亮就会醒来，而且再也睡不着了吗？
7．你有点不顺心的事就彻夜难眠吗？
8．你换个环境就难以入睡吗？
9．你到考试前或学习紧张时就睡不好吗？
10．你需要靠安眠药才能安然入睡吗？
题目做完了吗?测试结果说明了什么——我们待会儿再说。今年的3月21日是第六个世界睡眠日。资料显示，咱们学生是睡眠障碍比较严重的人群之一，为此，本刊记者走进校园做了一次小小的调查采访。什么?睡觉这么点小事也值得这么大动干戈吗?别急，我们先来看看记者们带回的故事。
我是“特困生”
声音：
都说初中生每天要睡够8个小时……什么，规定是9个小时?天哪，我可怜的枕头啊!
我们学校是私立中学，学校对外宣传打的都是分数牌、成绩牌，要是学习不好，你自己都觉得给学校丢脸了。我们每个老师都说，我布置的作业不多，抓紧一点一个小时肯定能做完。可是一门又一门的课，我们得花多少个一小时啊!再说又不是每次做作业都能“抓紧”的，稍微抓得不紧一点，今晚你就别想按时睡了。
除了老师布置的作业，老爸还给我买了课外参考书，都是题啊!到了周末，我最想干的事就是睡觉，可是不行，老爸给我报了英语班，老妈给我报了钢琴班，说是“素质教育”
我知道他们都是为我好，我知道老师也很辛苦，他们肯定睡得比我们还少。可是我真的困啊，每次看到电视上有关特困生的报道，我就想，其实我才是“特困生”呢!
上课打盹呢，也是没办法的事。告诉你，我现在已经练成一“绝招”了：睁着眼睛睡觉，老师根本发现不了，还以为我在认真听讲呢!不过有时候也会闹笑话。有一次我正在睁着眼睛睡觉，突然听见教室里哄堂大笑，赶紧醒过来一看，原来是老师点名叫我回答问题，汗……
数字：
在对150位同学的调查中，早晨在6点前起床的有37％(其中有5名同学5点半前就起床了)，6点到6点半起床的占到60％。晚上9点左右就寝的占19％，10点左右就寝的有40％，11点左右上床的是30％，12点左右乃至12点以后才睡的是11％。
从这些数字来看，能睡够规定的9小时的同学并不多，但近6成同学可以睡足8个小时。另外4成同学的睡眠时间是6～7小时。
不过这是综合了大城市、中小城市和农村中学学生的调查结果。如果分开来看，城市越大，学生睡眠时间就越短。在杭州市的调查中，7成以上的同学都睡不够8小时。而位于乡镇的绍兴县平水镇中学的学生中睡不够8小时的是极个别的。
记者说话：
大家都“特困”吗?看起来好像还没那么严重哦。但为什么城里的同学比农村的同学显然更睡不够呢?难道是城里的同学作业特别多吗?可能有这方面的原因，但肯定不是唯一的原因。
别吵了，我早点睡还不行吗
声音：我大概是属于那种“夜猫子”型的，到了晚上就特别精神，有时候看看书，有时候上网瞧瞧，不到12点根本没睡意。不过到了早上就惨了，闹钟基本上已经没用了，每次都是靠爸爸生拉硬拽才起得来。我爸是家里最辛苦的一个人了，除了叫我，还得叫我妈，她也起不来。
我很讨厌爸爸老是要叫我早点睡，不过我更讨厌他和妈妈为了我睡觉的事吵架。经常我晚睡一会，他又命令不了我的时候，他就开始埋怨妈妈，怨她给女儿做了坏榜样——她也是个“夜猫子”，特别是在网上开了个博客以后，睡得就更晚了。妈妈有时什么也不说，有时忍不住了也会反击，还辩解说她从中学时就养成晚睡的习惯，早就改不过来了，还说什么“你认识我的时候怎么不嫌我睡得晚”之类的话，一来二去就吵上了。
我觉得我不愿意早睡跟我妈没关系，可有时实在受不了他们，就说，好了好了，我去睡还不行吗!不过，我真的是睡不着。
数字：
在本次调查中，有21位同学有晚上要上网聊天或玩游戏、不愿意早睡的情况；22位同学觉得睡觉是浪费时间，可以压缩睡眠时间来做点更有意义的事；31位同学表示很讨厌父母老要叫自己早点睡；52位同学存在着“越到晚上越兴奋”的情况。在城市里，这种现象尤其明显，“夜猫子”型同学的比率近40％。
记者说话：
前面那个同学说她觉得自己不愿意早睡跟妈妈没关系，其实，很可能大有关系。记者接触到的“小夜猫子”里，大多数家里都有一个或两个“大夜猫子”，而在农村中学的采访中，绝大部分同学都说自己的父母睡得也很早。家庭的影响非常明显。是的，城里的生活内容多少要比农村丰富一些，但睡眠对于每一个人都是同等重要的呀。
当然，大多数同学认为自己不能早睡的原因还是“作业太多”、“功课太重”，我们一方面要呼吁社会、学校给我们“减负”，一方面是不是也可以想一想，我们自己有没有什么不好的习惯呢?
多睡了一小时
声音：
升到初三，才发现初一、初二的生活是多么幸福!现在我每天的功课总要做到11点甚至12点，然后疲惫不堪地去睡觉。有时候困得实在不行，偷点懒去睡了，可是睡着睡着突然想起作业还没写完，半夜都会硬生生地爬起来继续做。
有一天吃完晚饭，爸爸忽然说，你先去稍微睡一会儿吧。正好那天我很困，就像得了圣旨一样去睡了。等爸爸把我叫醒的时候，我一看，天哪。已经睡了一个多小时了!还有一堆作业没做!我赶紧爬起来去做作业，到11点半，做完了。
第二天，爸爸问我：“你昨天的作业特别少吗?”我说：“没有啊，跟平时差不多。”爸爸说：“我给你算笔账。昨天，你先睡了一个多小时，作业在11点多做完。以前你没有睡这一个多小时，也是11点多做完作业。这不是有点奇怪吗?”我想了想说：“大概是因为看到时间不多了，有点急，所以做作业的速度就加快了吧。”爸爸听我这么一说，笑了笑：“那平时……”我突然意识到我的确有“拖”的习惯，做作业时常常东张西望，看两眼电视，摆弄点小玩意什么的，看时间还多就不着急。
现在我写作业比过去专心多 了，效率一提高，差不多10点就能去睡了，比以前早睡了一个小时。
数字：
调查中有42％的同学表示“作业很多，想早点睡都不行”。但在访谈中我们得知，同学们实际每天做作业时间最短的为1个小时，最长的为3个小时。考虑到绝大部分同学的离校时间都在下午4点半到5点之间，这样的作业量似乎不应该太影响睡眠。
记者说话：
走相同的一段路，速率越高，所用的时间就越短。这是个浅显的道理。记者真的佩服这位父亲。同学们也可以对照一下，自己身上是不是也有类似的情况呢?
有的同学想睡而不能睡，有的同学能睡却不想睡。也有这么一部分同学，很想美美地睡一觉，睡眠时间也没问题，可是他们偏偏睡不着!报告!我把睡眠丢了……
我是住校生，学校每天晚上9点多就熄灯了，熄灯以后不许说话，不许打手电看书。学校是为了保证我们的睡眠时间，可是最近一段时间，我每天躺到床上都要很久才能睡着。一闭眼就会想起很多心事。什么心事啊?反正就是同学之间的那些事。有很多事白天好像也不是特别在意，但一旦睡到床上，就一下子全跑出来了，像放电影一样在脑海里过。有的事让人很心烦，有的事又让人很难过。你别笑话我，我有时候还会在被窝里一个人偷偷地哭……我知道这样不对，我也很想睡觉，可是没办法，这些事我越不愿想越要想，越想越睡不着，我都怀疑我是不是被什么“心魔”给控制了。烦得很。
声音：
上次考试我没考好，平时一向学得不错的数学成绩一下子下滑了很多，也不知怎么搞的。马上就要中考了，妈妈说，如果成绩这么不稳定，中考时就危险了。那段时间我感觉睡眠特别差。睡倒是睡着了，但好像睡得很浅，而且梦一个接着一个，一会儿梦见自己在做数学题——老是在做那几道我考试的时候做错的题，一会儿梦见自己参加中考忘了带准考证，一会儿梦见自己上了一个很差的高中，爸爸妈妈都很失望……反正都是倒霉的梦。最奇怪的是，我做这些梦的时候好像都知道自己是在做梦，连外面有声猫叫、马路上开过一辆汽车都知道，也不知道自己到底睡没睡着。醒来以后我觉得特别累，精神也很差。
声音：
有一天作业很早就写完了，也不想看书、看电视，就想早一点上床睡觉。可是闭上眼睛怎么都睡不着，脑子里东想西想的。我干脆睁开眼睛看着黑漆漆的天花板，看着看着好像看出了图案，有圆的有方的，有对称的有不对称的。我心想这样下去不行，我得睡觉!于是我就开始数羊，1、2、3、4……数着数着有点效果了，可是正当我昏昏沉沉要合眼的时候，突然一个激灵，发现自己数错了，从86数到了77，这下又睡不着了，只能从头数起。可是每次数到八九十又数错了，这样越数越清醒。我在床上翻过来侧过去，苦恼死了。后来想起来有同学说过，睡不着的时候可以起来看会儿书，能帮助睡眠。我就干脆开灯起来，正好床头有本爸爸给我新买的《红楼梦》，这种书我平时是一页都看不下去的。可是怪了，那天却一看就看进去了，真是越看越有味道……可是我是要睡觉的呀，再看看表，夜已很深，心里越来越着急。唉，我算是尝到了失眠的味道。
数字：
调查中，有54％的同学表示有过因为学习压力大睡不着的情况，44％的同学曾经因为有心事而睡不着，20％的同学认为自己睡眠质量差，稍有动静就会醒来，而且起床后会觉得很累。这在初二以后特别是初三同学中表现尤为明显，在初一学生中这些情况则较少出现。
记者说话：
记者也曾有过睡得不好或者失眠的情况，那滋味……别提了!每到这时候就会想，能像小孩子一样美美地睡一觉该多好啊!且慢，像小孩子一样，什么意思呢?原来人长大了才会失眠吧，反过来说，你开始有了失眠的现象，不正说明你正在长大吗?当然，失眠无论如何不是个好现象。为此，记者专门走访了这方面的专家。先别急，一会儿我们就能听到专家为我们支的高招。
现在，该到了我们公布睡眠状况自测结果的时候了——
上面各小题，你的答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。计算一下．如果你的总分在20分以上，那么你就要注意了，你的睡眠已经出现了严重的障碍：总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差；5分以下，恭喜你，说明你的睡眠质量良好。注意：假如你的累积得分在5分以上，特别是有A项出现的时候。那么，你对你的睡眠状况就不能再掉以轻心了!
听专家的话
下面有请两位专家——浙江大学心理系副教授杨宏飞、浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科睡眠专科主治医师黄满丽，掌声欢迎!
问题一：睡个好觉很重要吗？
杨宏飞：人的睡眠与大自然的日出日落相关联，表现在白天和晚上人的整个生理系统活动(如消化活动)就不一样。所以正常的生活节律肯定是白天清醒，晚上睡眠，这是最符合自然规律的，因此也是最健康的。尤其是处于生长期的青少年儿童，22点后长身体最快，所以22点前就睡觉是最好的。同时，人的正常心理活动也需要睡眠来调整。心理学里有一个著名的睡眠剥夺实验，让志愿者每天只睡很短的时间，如5小时、3小时甚至更短，结果发现，要不了几天，这些人就出现思维迟钝、情绪烦躁等不正常的心理反应。
问题二：怎么样才算是睡个好觉？
黄满丽：人的一生有1/3在睡眠中度过，你说它重要不重要?睡眠有两种：无梦睡眠和有梦睡眠，人每天的睡眠都是在无梦睡眠和有梦睡眠的交替中进行的。人的生长激素主要是在无梦睡眠阶段分泌的，所以它是促进生长、恢复体力的主要方式；有梦睡眠是神经系统发展到高级阶段的产物，能巩固记忆。所以，假如你想长高又想聪明的话，就一定要保证有充足的睡眠。
黄满丽：睡眠时间很重要，但更重要的是睡眠质量。有些人只睡六七个小时，可是起床以后精神状态仍然很好，我们也可以说他的睡眠质量是不错的。一般来说，你可以用这么几个标准来判断你的睡眠质量是否良好：1．入睡快，一般在10分钟内入睡；2．睡眠深，呼吸深长而不易被惊醒；3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4．起床快，早晨起床后精神状态良好：5．白天头脑清醒，学习效率高，不困倦。
问题三：我为什么会是个“夜猫子”？
杨宏飞：睡眠其实也是种社会现象。农村中人们的起居与大自然比较合拍，大城市中不合拍的情况比较严重，因为有丰富的“诱惑”——夜生活。还有某些职业需要夜间工作，睡眠自然违反自然规律。但不管怎么说，晚上越来越兴奋是违反自然规律的。相应的，早上起不来，白天不够兴奋，甚至精神涣散，学习效果一定不好。所以同学们一定要注意与社会上的成人生活圈保持一定距离。保证充足的晚间睡眠，才能保持白天旺盛的精力和清新的头脑。 黄满丽：每个人身体内都有一个“生物钟”，有些中学生要做功课，还要留一部分时间来做自己的事，时间安排得不好就会推迟睡眠，久而久之，生物钟就会推迟。我建议同学们一定要调整好自己的生活习惯，可以有意识地把睡觉时间提前半个小时，慢慢适应了以后，再往前推半个小时。还有一点很重要，不管你几点钟睡觉，早上一定要准时起床，这也有助于你养成良好的睡眠习惯。
问题四：睡不着怎么办？
杨宏飞：如果是疾病引起的必须治疗。如果是心理问题引起的就要注意自我调节，或者请心理辅导老师帮助。有一点是肯定的，即要努力和自然节律保持一致。对于短期失眠的人，有一种方法可能比较有效，即强迫自己按时起来，然后白天不管多困都坚持不睡，到了晚上自然会睡得死死的，第二天就活得好好的。最忌讳“顺其自然”——白天想睡就睡，晚上想不睡就不睡，这样就会造成恶性循环。这种顺其自然，其实是违反自然。
黄满丽：请中学生朋友记住一句话：要和床建立良好的关系。什么才是良好的关系呢?就是说，床是用来睡觉的地方，不要把别的事带到床上，比如在床上看书、看电视、写日记等，这些都不是好习惯。如果要看书，千万不要看你喜欢的东西，比如容易引起情感共鸣的小说，那会越看越兴奋。你可以看些枯燥的东西，它们能帮助你入睡。睡不着的时候，可以采取“冥想法”：放松，想一些令你轻松愉快的画面，比如草原、海滩，等等。实在睡不着，那就起来，离开床去做些单调乏味的事，什么时候想睡了再上床。有时候越想睡越睡不着，越睡不着越苦恼，造成恶性循环。应该这么想想，一夜不睡天也不会塌下来，想开一点。另外，睡前喝杯牛奶，用热水泡泡脚，也都可以帮助入睡。
问题五：怎么赶走床上的“小心思”？
杨宏飞：当你还是个小孩子的时候，一般是不会有这些“小心思”的。生理发育促使你“懂事”了，自我意识开始发展，心理产生巨大的变化，烦恼开始多起来，而对社会的各种压力(如学习压力)也开始敏感起来，自然就会产生心事。青春期会面临性的烦恼、爱情的烦恼、人际关系的烦恼、与父母关系的烦恼、学习上的烦恼等。对此，一方面要了解这些都是正常的，不要为你“有烦恼”这件事而烦恼，同时应该学习一些生理、心理知识，了解自己，通过合适的方式方法来应对烦恼。
黄满丽：你不睡觉，那些烦恼就没有了吗，那些压力就不存在了吗?我们常常不能改变外部环境，但要学会正确对待自己。一个班里总有第一名和最后一名，那些烦恼也是必定要来的，没关系，睡个好觉，那些事明天再说吧!而充足的睡眠、饱满的精神状态能保证你更好地去应付那些压力和烦恼。关键还是要和床建立良好的关系。当你习惯了床就是睡觉的地方，形成条件反射，自然也就能睡着了。
自测一下，你有以下的状况存在吗?每道题有四个选择项：A是经常，B是有时，C是偶尔，D是从不。
1．你睡眠时间很不规律，不能按时上床休息吗?
2．你学习或娱乐直至深夜吗？
3．你躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事．难以入睡吗？
4．你整夜做梦．醒来时觉得很累吗？
5．你入睡后周围稍有动静就能察觉吗？
6．你天不亮就会醒来，而且再也睡不着了吗？
7．你有点不顺心的事就彻夜难眠吗？
8．你换个环境就难以入睡吗？
9．你到考试前或学习紧张时就睡不好吗？
10．你需要靠安眠药才能安然入睡吗？
题目做完了吗?测试结果说明了什么——我们待会儿再说。今年的3月21日是第六个世界睡眠日。资料显示，咱们学生是睡眠障碍比较严重的人群之一，为此，本刊记者走进校园做了一次小小的调查采访。什么?睡觉这么点小事也值得这么大动干戈吗?别急，我们先来看看记者们带回的故事。
我是“特困生”
声音：
都说初中生每天要睡够8个小时……什么，规定是9个小时?天哪，我可怜的枕头啊!
我们学校是私立中学，学校对外宣传打的都是分数牌、成绩牌，要是学习不好，你自己都觉得给学校丢脸了。我们每个老师都说，我布置的作业不多，抓紧一点一个小时肯定能做完。可是一门又一门的课，我们得花多少个一小时啊!再说又不是每次做作业都能“抓紧”的，稍微抓得不紧一点，今晚你就别想按时睡了。
除了老师布置的作业，老爸还给我买了课外参考书，都是题啊!到了周末，我最想干的事就是睡觉，可是不行，老爸给我报了英语班，老妈给我报了钢琴班，说是“素质教育”
我知道他们都是为我好，我知道老师也很辛苦，他们肯定睡得比我们还少。可是我真的困啊，每次看到电视上有关特困生的报道，我就想，其实我才是“特困生”呢!
上课打盹呢，也是没办法的事。告诉你，我现在已经练成一“绝招”了：睁着眼睛睡觉，老师根本发现不了，还以为我在认真听讲呢!不过有时候也会闹笑话。有一次我正在睁着眼睛睡觉，突然听见教室里哄堂大笑，赶紧醒过来一看，原来是老师点名叫我回答问题，汗……
数字：
在对150位同学的调查中，早晨在6点前起床的有37％(其中有5名同学5点半前就起床了)，6点到6点半起床的占到60％。晚上9点左右就寝的占19％，10点左右就寝的有40％，11点左右上床的是30％，12点左右乃至12点以后才睡的是11％。
从这些数字来看，能睡够规定的9小时的同学并不多，但近6成同学可以睡足8个小时。另外4成同学的睡眠时间是6～7小时。
不过这是综合了大城市、中小城市和农村中学学生的调查结果。如果分开来看，城市越大，学生睡眠时间就越短。在杭州市的调查中，7成以上的同学都睡不够8小时。而位于乡镇的绍兴县平水镇中学的学生中睡不够8小时的是极个别的。
记者说话：
大家都“特困”吗?看起来好像还没那么严重哦。但为什么城里的同学比农村的同学显然更睡不够呢?难道是城里的同学作业特别多吗?可能有这方面的原因，但肯定不是唯一的原因。
别吵了，我早点睡还不行吗
声音：我大概是属于那种“夜猫子”型的，到了晚上就特别精神，有时候看看书，有时候上网瞧瞧，不到12点根本没睡意。不过到了早上就惨了，闹钟基本上已经没用了，每次都是靠爸爸生拉硬拽才起得来。我爸是家里最辛苦的一个人了，除了叫我，还得叫我妈，她也起不来。
我很讨厌爸爸老是要叫我早点睡，不过我更讨厌他和妈妈为了我睡觉的事吵架。经常我晚睡一会，他又命令不了我的时候，他就开始埋怨妈妈，怨她给女儿做了坏榜样——她也是个“夜猫子”，特别是在网上开了个博客以后，睡得就更晚了。妈妈有时什么也不说，有时忍不住了也会反击，还辩解说她从中学时就养成晚睡的习惯，早就改不过来了，还说什么“你认识我的时候怎么不嫌我睡得晚”之类的话，一来二去就吵上了。
我觉得我不愿意早睡跟我妈没关系，可有时实在受不了他们，就说，好了好了，我去睡还不行吗!不过，我真的是睡不着。
数字：
在本次调查中，有21位同学有晚上要上网聊天或玩游戏、不愿意早睡的情况；22位同学觉得睡觉是浪费时间，可以压缩睡眠时间来做点更有意义的事；31位同学表示很讨厌父母老要叫自己早点睡；52位同学存在着“越到晚上越兴奋”的情况。在城市里，这种现象尤其明显，“夜猫子”型同学的比率近40％。
记者说话：
前面那个同学说她觉得自己不愿意早睡跟妈妈没关系，其实，很可能大有关系。记者接触到的“小夜猫子”里，大多数家里都有一个或两个“大夜猫子”，而在农村中学的采访中，绝大部分同学都说自己的父母睡得也很早。家庭的影响非常明显。是的，城里的生活内容多少要比农村丰富一些，但睡眠对于每一个人都是同等重要的呀。
当然，大多数同学认为自己不能早睡的原因还是“作业太多”、“功课太重”，我们一方面要呼吁社会、学校给我们“减负”，一方面是不是也可以想一想，我们自己有没有什么不好的习惯呢?
多睡了一小时
声音：
升到初三，才发现初一、初二的生活是多么幸福!现在我每天的功课总要做到11点甚至12点，然后疲惫不堪地去睡觉。有时候困得实在不行，偷点懒去睡了，可是睡着睡着突然想起作业还没写完，半夜都会硬生生地爬起来继续做。
有一天吃完晚饭，爸爸忽然说，你先去稍微睡一会儿吧。正好那天我很困，就像得了圣旨一样去睡了。等爸爸把我叫醒的时候，我一看，天哪。已经睡了一个多小时了!还有一堆作业没做!我赶紧爬起来去做作业，到11点半，做完了。
第二天，爸爸问我：“你昨天的作业特别少吗?”我说：“没有啊，跟平时差不多。”爸爸说：“我给你算笔账。昨天，你先睡了一个多小时，作业在11点多做完。以前你没有睡这一个多小时，也是11点多做完作业。这不是有点奇怪吗?”我想了想说：“大概是因为看到时间不多了，有点急，所以做作业的速度就加快了吧。”爸爸听我这么一说，笑了笑：“那平时……”我突然意识到我的确有“拖”的习惯，做作业时常常东张西望，看两眼电视，摆弄点小玩意什么的，看时间还多就不着急。
现在我写作业比过去专心多 了，效率一提高，差不多10点就能去睡了，比以前早睡了一个小时。
数字：
调查中有42％的同学表示“作业很多，想早点睡都不行”。但在访谈中我们得知，同学们实际每天做作业时间最短的为1个小时，最长的为3个小时。考虑到绝大部分同学的离校时间都在下午4点半到5点之间，这样的作业量似乎不应该太影响睡眠。
记者说话：
走相同的一段路，速率越高，所用的时间就越短。这是个浅显的道理。记者真的佩服这位父亲。同学们也可以对照一下，自己身上是不是也有类似的情况呢?
有的同学想睡而不能睡，有的同学能睡却不想睡。也有这么一部分同学，很想美美地睡一觉，睡眠时间也没问题，可是他们偏偏睡不着!报告!我把睡眠丢了……
我是住校生，学校每天晚上9点多就熄灯了，熄灯以后不许说话，不许打手电看书。学校是为了保证我们的睡眠时间，可是最近一段时间，我每天躺到床上都要很久才能睡着。一闭眼就会想起很多心事。什么心事啊?反正就是同学之间的那些事。有很多事白天好像也不是特别在意，但一旦睡到床上，就一下子全跑出来了，像放电影一样在脑海里过。有的事让人很心烦，有的事又让人很难过。你别笑话我，我有时候还会在被窝里一个人偷偷地哭……我知道这样不对，我也很想睡觉，可是没办法，这些事我越不愿想越要想，越想越睡不着，我都怀疑我是不是被什么“心魔”给控制了。烦得很。
声音：
上次考试我没考好，平时一向学得不错的数学成绩一下子下滑了很多，也不知怎么搞的。马上就要中考了，妈妈说，如果成绩这么不稳定，中考时就危险了。那段时间我感觉睡眠特别差。睡倒是睡着了，但好像睡得很浅，而且梦一个接着一个，一会儿梦见自己在做数学题——老是在做那几道我考试的时候做错的题，一会儿梦见自己参加中考忘了带准考证，一会儿梦见自己上了一个很差的高中，爸爸妈妈都很失望……反正都是倒霉的梦。最奇怪的是，我做这些梦的时候好像都知道自己是在做梦，连外面有声猫叫、马路上开过一辆汽车都知道，也不知道自己到底睡没睡着。醒来以后我觉得特别累，精神也很差。
声音：
有一天作业很早就写完了，也不想看书、看电视，就想早一点上床睡觉。可是闭上眼睛怎么都睡不着，脑子里东想西想的。我干脆睁开眼睛看着黑漆漆的天花板，看着看着好像看出了图案，有圆的有方的，有对称的有不对称的。我心想这样下去不行，我得睡觉!于是我就开始数羊，1、2、3、4……数着数着有点效果了，可是正当我昏昏沉沉要合眼的时候，突然一个激灵，发现自己数错了，从86数到了77，这下又睡不着了，只能从头数起。可是每次数到八九十又数错了，这样越数越清醒。我在床上翻过来侧过去，苦恼死了。后来想起来有同学说过，睡不着的时候可以起来看会儿书，能帮助睡眠。我就干脆开灯起来，正好床头有本爸爸给我新买的《红楼梦》，这种书我平时是一页都看不下去的。可是怪了，那天却一看就看进去了，真是越看越有味道……可是我是要睡觉的呀，再看看表，夜已很深，心里越来越着急。唉，我算是尝到了失眠的味道。
数字：
调查中，有54％的同学表示有过因为学习压力大睡不着的情况，44％的同学曾经因为有心事而睡不着，20％的同学认为自己睡眠质量差，稍有动静就会醒来，而且起床后会觉得很累。这在初二以后特别是初三同学中表现尤为明显，在初一学生中这些情况则较少出现。
记者说话：
记者也曾有过睡得不好或者失眠的情况，那滋味……别提了!每到这时候就会想，能像小孩子一样美美地睡一觉该多好啊!且慢，像小孩子一样，什么意思呢?原来人长大了才会失眠吧，反过来说，你开始有了失眠的现象，不正说明你正在长大吗?当然，失眠无论如何不是个好现象。为此，记者专门走访了这方面的专家。先别急，一会儿我们就能听到专家为我们支的高招。
现在，该到了我们公布睡眠状况自测结果的时候了——
上面各小题，你的答案是A得5分，B得2分，C得1分，D得0分。计算一下．如果你的总分在20分以上，那么你就要注意了，你的睡眠已经出现了严重的障碍：总分在5～20分，说明你的睡眠质量比较差；5分以下，恭喜你，说明你的睡眠质量良好。注意：假如你的累积得分在5分以上，特别是有A项出现的时候。那么，你对你的睡眠状况就不能再掉以轻心了!
听专家的话
下面有请两位专家——浙江大学心理系副教授杨宏飞、浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科睡眠专科主治医师黄满丽，掌声欢迎!
问题一：睡个好觉很重要吗？
杨宏飞：人的睡眠与大自然的日出日落相关联，表现在白天和晚上人的整个生理系统活动(如消化活动)就不一样。所以正常的生活节律肯定是白天清醒，晚上睡眠，这是最符合自然规律的，因此也是最健康的。尤其是处于生长期的青少年儿童，22点后长身体最快，所以22点前就睡觉是最好的。同时，人的正常心理活动也需要睡眠来调整。心理学里有一个著名的睡眠剥夺实验，让志愿者每天只睡很短的时间，如5小时、3小时甚至更短，结果发现，要不了几天，这些人就出现思维迟钝、情绪烦躁等不正常的心理反应。
问题二：怎么样才算是睡个好觉？
黄满丽：人的一生有1/3在睡眠中度过，你说它重要不重要?睡眠有两种：无梦睡眠和有梦睡眠，人每天的睡眠都是在无梦睡眠和有梦睡眠的交替中进行的。人的生长激素主要是在无梦睡眠阶段分泌的，所以它是促进生长、恢复体力的主要方式；有梦睡眠是神经系统发展到高级阶段的产物，能巩固记忆。所以，假如你想长高又想聪明的话，就一定要保证有充足的睡眠。
黄满丽：睡眠时间很重要，但更重要的是睡眠质量。有些人只睡六七个小时，可是起床以后精神状态仍然很好，我们也可以说他的睡眠质量是不错的。一般来说，你可以用这么几个标准来判断你的睡眠质量是否良好：1．入睡快，一般在10分钟内入睡；2．睡眠深，呼吸深长而不易被惊醒；3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4．起床快，早晨起床后精神状态良好：5．白天头脑清醒，学习效率高，不困倦。
问题三：我为什么会是个“夜猫子”？
杨宏飞：睡眠其实也是种社会现象。农村中人们的起居与大自然比较合拍，大城市中不合拍的情况比较严重，因为有丰富的“诱惑”——夜生活。还有某些职业需要夜间工作，睡眠自然违反自然规律。但不管怎么说，晚上越来越兴奋是违反自然规律的。相应的，早上起不来，白天不够兴奋，甚至精神涣散，学习效果一定不好。所以同学们一定要注意与社会上的成人生活圈保持一定距离。保证充足的晚间睡眠，才能保持白天旺盛的精力和清新的头脑。 黄满丽：每个人身体内都有一个“生物钟”，有些中学生要做功课，还要留一部分时间来做自己的事，时间安排得不好就会推迟睡眠，久而久之，生物钟就会推迟。我建议同学们一定要调整好自己的生活习惯，可以有意识地把睡觉时间提前半个小时，慢慢适应了以后，再往前推半个小时。还有一点很重要，不管你几点钟睡觉，早上一定要准时起床，这也有助于你养成良好的睡眠习惯。
问题四：睡不着怎么办？
杨宏飞：如果是疾病引起的必须治疗。如果是心理问题引起的就要注意自我调节，或者请心理辅导老师帮助。有一点是肯定的，即要努力和自然节律保持一致。对于短期失眠的人，有一种方法可能比较有效，即强迫自己按时起来，然后白天不管多困都坚持不睡，到了晚上自然会睡得死死的，第二天就活得好好的。最忌讳“顺其自然”——白天想睡就睡，晚上想不睡就不睡，这样就会造成恶性循环。这种顺其自然，其实是违反自然。
黄满丽：请中学生朋友记住一句话：要和床建立良好的关系。什么才是良好的关系呢?就是说，床是用来睡觉的地方，不要把别的事带到床上，比如在床上看书、看电视、写日记等，这些都不是好习惯。如果要看书，千万不要看你喜欢的东西，比如容易引起情感共鸣的小说，那会越看越兴奋。你可以看些枯燥的东西，它们能帮助你入睡。睡不着的时候，可以采取“冥想法”：放松，想一些令你轻松愉快的画面，比如草原、海滩，等等。实在睡不着，那就起来，离开床去做些单调乏味的事，什么时候想睡了再上床。有时候越想睡越睡不着，越睡不着越苦恼，造成恶性循环。应该这么想想，一夜不睡天也不会塌下来，想开一点。另外，睡前喝杯牛奶，用热水泡泡脚，也都可以帮助入睡。
问题五：怎么赶走床上的“小心思”？
杨宏飞：当你还是个小孩子的时候，一般是不会有这些“小心思”的。生理发育促使你“懂事”了，自我意识开始发展，心理产生巨大的变化，烦恼开始多起来，而对社会的各种压力(如学习压力)也开始敏感起来，自然就会产生心事。青春期会面临性的烦恼、爱情的烦恼、人际关系的烦恼、与父母关系的烦恼、学习上的烦恼等。对此，一方面要了解这些都是正常的，不要为你“有烦恼”这件事而烦恼，同时应该学习一些生理、心理知识，了解自己，通过合适的方式方法来应对烦恼。
黄满丽：你不睡觉，那些烦恼就没有了吗，那些压力就不存在了吗?我们常常不能改变外部环境，但要学会正确对待自己。一个班里总有第一名和最后一名，那些烦恼也是必定要来的，没关系，睡个好觉，那些事明天再说吧!而充足的睡眠、饱满的精神状态能保证你更好地去应付那些压力和烦恼。关键还是要和床建立良好的关系。当你习惯了床就是睡觉的地方，形成条件反射，自然也就能睡着了。