俗话说“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，而下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。
　　 会蹲的人老得慢
　　 专家说，蹲起5分钟相当于行走1小时，并且还有以下5个好处：
　　 1.增强肌肉力量
　　 下蹲需要胸背部及腰腹部肌肉甚至上肢用力，重复活动可增强大脑对身体的控制，降低摔倒风险。
　　 2.提高骨关节灵活性
　　适当的蹲起活动可以增加髋、膝关节的活动，巩固膝关节稳定度，延缓关节老化。
　　 3.预防心血管疾病
　　 下蹲可以加强血液循环，增加回心血量，加快血液循环和新陈代谢。
　　 4.抗衰老
　　下蹲促进血液循环，气血流畅，可以抗衰老哦。
　　 5.放松减压
　　 简单的运动可以放松精神，减轻压力。
　　 蹲法不同，效果也不同
　　 下蹲的正确姿势应该是：站立时，双腿应分开与肩同宽，脚尖朝外，膝关节垂线不超过前脚尖，臀部向后如同坐板凳，全程挺腰抬头收腹，不能有含胸夹膝的动作，下蹲时吸气、站立时呼气。
　　 全蹲
　　 全蹲对臀大肌刺激最大，对腰腿韧带拉伸较强，对踝、膝、髋关节的影响较大。
　　 这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼，但应注意保持一定的下蹲速度，如每分钟20～30次，可促进全身气血循环。
　　 半蹲
　　 大腿高于膝盖水平角度为半蹲，对大腿和臀部肌肉影响较大。
　　深蹲
　　 大腿低于膝盖水平角度为深蹲，腿上用劲儿较大。深蹲通常适合中青年人在久站或久坐后，感觉劳累时练習。
　　 靠墙蹲
　　 下蹲时，如膝盖超过脚尖，会给膝盖带来较大压力，但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到，特别是全蹲时。此时，背靠墙蹲就成为最佳选择，可对身体起到保护作用。
　　 有些人不适合“下蹲”
　　 锻炼时，绝大部分人应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。需要提醒的是，下蹲时下得要慢，起得要快，否则易损坏膝关节。
　　 在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。
　　 下蹲的节奏和运动量以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120～140次/分钟为宜。运动重在量力增减，循序渐进。
　　 患高血压、糖尿病的老人，关节有问题的人不宜做下蹲运动。老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定。