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中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01
摘 要 了解乒乓球运动员的体能特征，有利于帮助乒乓球的教练员和运动员在日常的训练当中掌握正确的方式方法。本文就乒乓球运动员体能特征展开分析，并针对这些特征，提出了几个卓有成效的训练对策，旨在通过有益的探讨和讨论，推动乒乓球训练运动的整体发展。
关键词 乒乓球运动员 体能特征 训练对策
一、乒乓球运动员的体能特征
（一）爆发力强
我国的乒乓球运动采用举国体制，因此在我国的国情背景下，乒乓球运动员的选拔具有十分高的标准。在具体的乒乓球运动员的选拔上，运动员的各项身体素质都会受到严格的限制和考量。而运动员的爆发力情况是决定一个运动员能否进入到更高级别的乒乓球训练队伍中接受训练的重要标准之一。
强大的爆发力有助于帮助乒乓球运动员在乒乓球比赛当中具有更好的表现。因为乒乓球比赛是分小节进行的，因此，运动员的爆发力对于每一小节的乒乓球比赛的输赢就具有十分重要的意义，只有那些在每小节的比赛当中都能迅速爆发力量将对手打败的运动员选手，才会获得乒乓球比赛的胜利。以此为背景，各级专业乒乓球队伍在进行乒乓球运动员选拔的时候，一直强调要求运动员的爆发力，整体看来，我国乒乓球运动员的爆发力都非常好，优于国际乒乓球运动员的平均水平。
（二）耐力不足
耐力不足是乒乓球运动员体能特征中的重要一项。因为就单一个体而言，耐力与爆发力是此消彼长的关系。一定程度上，乒乓球运动员的爆发力强就决定了他们的耐力不足。造成这种现状的原因有很多，一方面我国的乒乓球教练员在选拔运动员的时候，更注重爆发力而轻视耐力，同时由于乒乓球运动强调爆发力的特点，教练员在训练乒乓球运动员的时候往往更强调训练乒乓球运动员的爆发力，从而忽视了耐力方面的训练。
对于乒乓球运动员来说，耐力也是他们取得好成绩的关键因素之一。纵观国际乒乓球运动史，最成功的运动员无不是兼具了耐力与爆发力，因为只有这样的乒乓球运动员在比赛当中才会一直保持优势。那些耐力不好的运动员往往在长时间的专业性质的比赛之后，身体会产生疲劳，在比赛的后半段，往往身体状况会出现枯竭的情况，不能在密集的专业比赛当中永远保持良好的体能状态，也就不能获得更多更好的比赛成绩。
（三）灵敏度强
乒乓球是运动员双方围绕小巧体积的乒乓球展开的运动，乒乓球本身小巧的体积必然要求乒乓球运动员具有极强的灵敏度，在赛场上有极强的反应能力。只有拥有了非常强的灵敏度，运动员才能在场上及时地反映出当前的状况，并做出迅速的处置的决定，以达到取得比赛胜利的目的。
那些在乒乓球赛场上反应及时、处理得当的乒乓球运动员，往往能够获得非常优异的比赛成绩，也就能在我国乒乓球运动非常苛刻的层层选拔之下脱颖而出，成为优秀的乒乓球运动员。事实上，灵敏是一个对于乒乓球运动员的笼统的要求的概念，它既包括对运动员身体反应的灵敏度的要求，同时也包括运动员视力的要求。相当长一段时间内，有近视眼的运动员是不被允许进入到省级乒乓球队以及国家级乒乓球队的，因为教练员会认为，患有近视的运动员是无法在乒乓球运动上有更大建树，原因就在于他们缺少了灵敏度，不能在场上正确的判断形势，不能及时反映和处置赛况。
二、针对乒乓球运动员体能特征的几个训练对策
（一）持续不断地进行爆发力的训练
在当前的乒乓球赛制之下，乒乓球运动员的爆发力依然是决定每一小节乒乓球比赛胜负的关键因素。以此为背景，乒乓球运动的教练员应该持续不断地训练乒乓球运动员的爆发力，尤其重视对于运动员上肢爆发力的训练。具体而言，应该采用有针对性的方法训练乒乓球运动员的手臂的爆发力，例如利用哑铃锻炼肌肉、用杠铃锻炼力量等。同时在日常的饮食当中，应该帮助运动员摄入更多的含有蛋白质的食品，以促进肌肉的生长和积累。
（二）强调耐力的训练
耐力是决定了一个乒乓球运动员能否在一场乒乓球比赛当中获得最终胜利的关键性因素。从乒乓球比赛的全局来看，只有那些耐力惊人的运动员才能够在比赛的后半段当中一直保持相对比较高的水准，也就更容易获得比赛的最终的胜利。
为了进行耐力训练，教练可以在运动员的日常训练当中加入一些中长跑等强调耐力的训练项目，目的就是为了帮助运动员增加肺活量、增加耐力。此外，在平日常的训练当中，教练员也应该重视训练节奏的把握，不能因为过分强调训练运动员的爆发力而忽视耐力，不能在训练中短时间内大量消耗运动员的体力，导致他们的耐力得不到有效的锻炼和保持。要竭力避免采用“竭泽而渔”的方式来训练运动员，不能因为追求某一次比赛的胜利而对运动员的身体潜力进行过度的开发，从而对运动员的身体造成不可逆的伤害，影响运动员的长远发展。
（三）加强灵敏度和注意力训练
为了加强运动员的灵敏度和注意力，教练员应该在日常的训练当中，有意识地加入灵敏度和注意力方面的训练项目。例如要求运动员观察小球的运动轨迹，或者要求运动员在规定时间内在复杂的情境当中选择出某种特定的物品或者符号，以训练运动员的观察能力和反应能力。除此以外，在日常的饮食当中，应该在运动员的餐饮当中加入有益于视力健康的食物，例如芹菜和胡萝卜等，为运动员的灵敏度的发挥提供营养保障。
三、结语
在我国的体制之下，国家培养一名优秀的乒乓球运动员需要倾注大量的人力和物力，了解运动员的体能特征，并且针对这些特征进行卓有成效的体能训练，将会帮助乒乓球运动员在比赛当中取得更好的成绩，同时也能保护运动员，避免其在比赛训练当中受到不必要的运动伤害，影响今后的生活。
参考文献：
[1] 朱灿辉.对乒乓球训练有效性的理论探讨[J].乒乓球世界.2014（03）：12-13.
摘 要 了解乒乓球运动员的体能特征，有利于帮助乒乓球的教练员和运动员在日常的训练当中掌握正确的方式方法。本文就乒乓球运动员体能特征展开分析，并针对这些特征，提出了几个卓有成效的训练对策，旨在通过有益的探讨和讨论，推动乒乓球训练运动的整体发展。
关键词 乒乓球运动员 体能特征 训练对策
一、乒乓球运动员的体能特征
（一）爆发力强
我国的乒乓球运动采用举国体制，因此在我国的国情背景下，乒乓球运动员的选拔具有十分高的标准。在具体的乒乓球运动员的选拔上，运动员的各项身体素质都会受到严格的限制和考量。而运动员的爆发力情况是决定一个运动员能否进入到更高级别的乒乓球训练队伍中接受训练的重要标准之一。
强大的爆发力有助于帮助乒乓球运动员在乒乓球比赛当中具有更好的表现。因为乒乓球比赛是分小节进行的，因此，运动员的爆发力对于每一小节的乒乓球比赛的输赢就具有十分重要的意义，只有那些在每小节的比赛当中都能迅速爆发力量将对手打败的运动员选手，才会获得乒乓球比赛的胜利。以此为背景，各级专业乒乓球队伍在进行乒乓球运动员选拔的时候，一直强调要求运动员的爆发力，整体看来，我国乒乓球运动员的爆发力都非常好，优于国际乒乓球运动员的平均水平。
（二）耐力不足
耐力不足是乒乓球运动员体能特征中的重要一项。因为就单一个体而言，耐力与爆发力是此消彼长的关系。一定程度上，乒乓球运动员的爆发力强就决定了他们的耐力不足。造成这种现状的原因有很多，一方面我国的乒乓球教练员在选拔运动员的时候，更注重爆发力而轻视耐力，同时由于乒乓球运动强调爆发力的特点，教练员在训练乒乓球运动员的时候往往更强调训练乒乓球运动员的爆发力，从而忽视了耐力方面的训练。
对于乒乓球运动员来说，耐力也是他们取得好成绩的关键因素之一。纵观国际乒乓球运动史，最成功的运动员无不是兼具了耐力与爆发力，因为只有这样的乒乓球运动员在比赛当中才会一直保持优势。那些耐力不好的运动员往往在长时间的专业性质的比赛之后，身体会产生疲劳，在比赛的后半段，往往身体状况会出现枯竭的情况，不能在密集的专业比赛当中永远保持良好的体能状态，也就不能获得更多更好的比赛成绩。
（三）灵敏度强
乒乓球是运动员双方围绕小巧体积的乒乓球展开的运动，乒乓球本身小巧的体积必然要求乒乓球运动员具有极强的灵敏度，在赛场上有极强的反应能力。只有拥有了非常强的灵敏度，运动员才能在场上及时地反映出当前的状况，并做出迅速的处置的决定，以达到取得比赛胜利的目的。
那些在乒乓球赛场上反应及时、处理得当的乒乓球运动员，往往能够获得非常优异的比赛成绩，也就能在我国乒乓球运动非常苛刻的层层选拔之下脱颖而出，成为优秀的乒乓球运动员。事实上，灵敏是一个对于乒乓球运动员的笼统的要求的概念，它既包括对运动员身体反应的灵敏度的要求，同时也包括运动员视力的要求。相当长一段时间内，有近视眼的运动员是不被允许进入到省级乒乓球队以及国家级乒乓球队的，因为教练员会认为，患有近视的运动员是无法在乒乓球运动上有更大建树，原因就在于他们缺少了灵敏度，不能在场上正确的判断形势，不能及时反映和处置赛况。
二、针对乒乓球运动员体能特征的几个训练对策
（一）持续不断地进行爆发力的训练
在当前的乒乓球赛制之下，乒乓球运动员的爆发力依然是决定每一小节乒乓球比赛胜负的关键因素。以此为背景，乒乓球运动的教练员应该持续不断地训练乒乓球运动员的爆发力，尤其重视对于运动员上肢爆发力的训练。具体而言，应该采用有针对性的方法训练乒乓球运动员的手臂的爆发力，例如利用哑铃锻炼肌肉、用杠铃锻炼力量等。同时在日常的饮食当中，应该帮助运动员摄入更多的含有蛋白质的食品，以促进肌肉的生长和积累。
（二）强调耐力的训练
耐力是决定了一个乒乓球运动员能否在一场乒乓球比赛当中获得最终胜利的关键性因素。从乒乓球比赛的全局来看，只有那些耐力惊人的运动员才能够在比赛的后半段当中一直保持相对比较高的水准，也就更容易获得比赛的最终的胜利。
为了进行耐力训练，教练可以在运动员的日常训练当中加入一些中长跑等强调耐力的训练项目，目的就是为了帮助运动员增加肺活量、增加耐力。此外，在平日常的训练当中，教练员也应该重视训练节奏的把握，不能因为过分强调训练运动员的爆发力而忽视耐力，不能在训练中短时间内大量消耗运动员的体力，导致他们的耐力得不到有效的锻炼和保持。要竭力避免采用“竭泽而渔”的方式来训练运动员，不能因为追求某一次比赛的胜利而对运动员的身体潜力进行过度的开发，从而对运动员的身体造成不可逆的伤害，影响运动员的长远发展。
（三）加强灵敏度和注意力训练
为了加强运动员的灵敏度和注意力，教练员应该在日常的训练当中，有意识地加入灵敏度和注意力方面的训练项目。例如要求运动员观察小球的运动轨迹，或者要求运动员在规定时间内在复杂的情境当中选择出某种特定的物品或者符号，以训练运动员的观察能力和反应能力。除此以外，在日常的饮食当中，应该在运动员的餐饮当中加入有益于视力健康的食物，例如芹菜和胡萝卜等，为运动员的灵敏度的发挥提供营养保障。
三、结语
在我国的体制之下，国家培养一名优秀的乒乓球运动员需要倾注大量的人力和物力，了解运动员的体能特征，并且针对这些特征进行卓有成效的体能训练，将会帮助乒乓球运动员在比赛当中取得更好的成绩，同时也能保护运动员，避免其在比赛训练当中受到不必要的运动伤害，影响今后的生活。
参考文献：
[1] 朱灿辉.对乒乓球训练有效性的理论探讨[J].乒乓球世界.2014（03）：12-13.