“希望2020年的第一天，能睡5个小时。”这是留学英国读大众传播专业的王静（化名）在2019年末所发的一条微信朋友圈。从2019年9月入学开始，来自学业及跨文化适应的双重压力让王静的睡眠时间越来越短。“一躺到床上，脑海里各种要做的事就会全部蹦出来，怕做不完、做不好，想着这些事，就很难入睡。”在焦虑的情绪中，王静的睡眠成了问题，渐渐有了失眠的趋势。
　　 像王静一样顶着巨大心理压力兼顾学业的中国留学生并不少见，更有中国留学生因心理问题导致自杀的事件见诸媒体，当大家为生命定格在年轻的瞬间悲痛、惋惜之余，留学生的心理健康也一次次成为热点话题。
　　 来自教育部的统计数据显示，2018年度中国出国留学人员总数为66.21万人，其中，自费留学59.63万人。“心理健康对中国留学生群体来说，是非常重要的一关。因为相较在国内读书，出国留学面对的是新的语言环境、跨文化的冲击等，这都是很大的挑战。”王静说，“每当我听不懂老师所讲的内容及临考时，就变得很焦虑。明明觉得写得不错的论文，成绩却很不理想，就会更加沮丧。只有在夜晚放下手头的学业，才敢放任自己将这些负面情绪释放出来。”
　　 相关专家表示，留学生的心理健康问题值得格外关注，因为外界环境变化和文化差异冲击容易导致心理压力。王静认为自己心理出现问题的主要原因在于留学前准备不足。“在踏出国门留学之前，我们常会进入一个误区，认为国外课业轻松，但厚厚的课下阅读材料、小组作业、论文撰写等都需要花费相当大的精力，根本没时间松口气。加上有些考试和作业形式与国内有很大不同，需要重新适应，这就需要付出更多的努力。比如以前期末考试突击复习一下，看看课堂笔记就好，但现在每一次平时成绩都要计算在总成绩内，一刻都不敢松懈。如果出国留学前心理准备不足，面对各种压力，就会导致心理问题。”
　　 对此，相关专家建议，遇到心理问题，应该第一时间寻求专业帮助。王静正是借助外部帮助，让自己的抑郁情绪有所好转。“我怕自己英文不好，表达不够清楚，便从国内预约了电话心理咨询，医生通过我的描述认为我的症状不算严重，经过几次心理咨询，情绪渐渐有了好转。”同时，她托朋友买了中文版的《渡过》《图解抑郁症：走出不安、焦虑和悲观》等心理学相关书籍，“看了那些书，我才了解到，原来没力气拿起笔（情绪反应），也是抑郁症的表现。了解病症，认识病症，才能更好地面对它。”
　　（摘自人民网）
　　【素材解读】
　　 出现问题不可怕，可怕的是发现问题却不去正视它、解决它。即便社会发展到今天，人们对心理健康的理解與认知还不够深刻，对心理问题的预防与解决还不够重视。忽略用科学的方法调节自己的心理状态，其实是为自己的健康生活埋下了一个隐患。
　　【适用话题】
　　 重视心理健康;科学释压;合理调节……