【中图分类号】G633.96
　　准备活动是各项体育运动的开始部分。准备活动的目的是使学生在身体和心理上为即将开始的体育课内容做好充分的准备。
　　体育课的准备活动应该体现课本内容的特点，各个运动项目均有自身的运动特点，故准备活动也应针对性地安排，体现出该项目的特征，使准备活动具有高效性。体育课的准备活动应是全面的身体活动，上好一堂体育课，它的准备活动必须全面考虑，合理安排，不仅要有针对性，而且要注意全面性。准备活动的安排要服从本次课的任务。内容来合理选择充分活动身体各部肌肉、关节的练习。
　　一. 慢跑
　　在上体育课时一般是从慢跑开始，这样一方面可以使肌肉得到充分的活动，另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。学生通过慢跑后可以使身体发热各关节得到热身的效果。为本节体育课做好充分的身体和心理的准备。
　　学生在运动场慢跑应根据当时的情况来确定慢跑的时间，在冬季气温较低的时候，慢跑的时间可以相对长一些。反之，在夏季或气温较高的时候慢跑的时间可以相对短些。慢跑的速度也是由慢到快，由全脚掌逐渐过渡到前脚掌。
　　二. 伸展肌肉
　　1.颈部肌肉的伸展
　　颈部肌肉有支持头颅和保护颈椎的作用，如果这些部位受到损伤，不仅影响学生上体育课，而且耽误学生正常的学习和生活。因此对颈部肌肉的伸展应该引起高度的重视。动作要领是学生站立好。低头，仰头，分别向左右侧头。最后是头分别由左向右或由右向左绕环。
　　2.上肢肌肉的伸展
　　两臂上举后振，两臂下垂后摆，两臂上举，两手交叉，手掌上翻向上伸展，单臂上举向异侧方向振动。
　　3.躯干肌肉的伸展
　　体前屈或下蹲屈体团身，上体分别向左右侧屈，上体后仰，腰分别由左向右或由右向左绕环。
　　4.下肢肌肉的伸展
　　下肢肌肉的伸展主要是伸展大腿前群和后群肌肉以及小腿后群的肌肉。跪撑在塑胶跑道上慢慢向后倒体可使大腿前群肌肉伸展；体前屈的动作，膝关节应该微屈向下压可使大腿后群肌肉伸展；在伸展小腿后群肌肉时，要采用屈膝体前屈，一腿前伸勾脚尖重心放在后退上的姿势，左右交替进行。
　　三. 伸展韧带
　　学生慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了，就是我们常说的压腿。韧带主要起到支持和连接骨的作用。我们通过伸展韧带不仅能够有效地防止学生在练习田径项目中受伤，而且还可以增加其关节的活动幅度和灵活性。在做练习的过程中我们应该重点伸展肩，躯干，髋，膝以及踝等部位的韧带。
　　1. 伸展肩关节韧带
　　由于肩关节的结构特点使得上臂肩关节可以任意向前运动，而向脊椎前后左右的韧带。我们可以采用体前屈，跪撑后倒体，俯卧两头起，向后下腰以及体侧屈等联系。
　　2. 伸展髋关节韧带
　　一般运动都和跑有关系，因此伸展髋关节韧带对于学生来说是非常重要的，直接影响学生跑步动作的幅度。我们可以采用纵劈腿，横劈腿，正压腿，正踢腿，侧踢腿，前后踢腿等练习来伸展髋关节周围的韧带。
　　3. 伸展膝关节韧带
　　伸展膝关节韧带主要是伸展膝关节后面的韧带，以使大小腿在膝关节处能够充分伸展。可以采用正面压腿练习，在压腿时应该注意勾脚尖，这样能够达到较好的练习效果。
　　4. 伸展踝关节韧带
　　踝关节的韧带在打球时最容易受伤，因此我们应该十分重视踝关节韧带的伸展，可以采用脚内侧压，脚外侧压，脚后蹬压等练习。
　　总而言之上好一节体育课，准备活动起着非常重要的作用准备活动即可以起到心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。