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摘 要： 本文旨在通过访谈法和文献资料法，對抢防守篮板球的技术动作进行分析，主要从以下五个方面阐述：挡人抢位；跨步后转身；顶纺起跳；空中拼抢；得球后的动作，指出篮板球的重要性，提出比赛过程中抢防守篮板球的配合具有十分重要的实际意义，主要表现在人人参与、统一行动、顶抢结合、人盯人、左挡右抢和右挡左抢五方面，最后提出正确地掌握抢篮板技术，合理运用抢位、挡人技术，控制篮板球可以有效控制比赛。
关键词： 篮板球 抢防技术 配合原则
1.引言
篮球比赛是一项激烈的对抗运动，是运动员身体、战术、战术意识和意志方面的较量，也是智慧的较量。篮板球技术是篮球运动中重要的基本技术之一。随着篮球运动的不断发展，攻防对抗日渐激烈，运动员对防守战术、意识有了更新的认识。在篮球比赛中进攻与防守的转换往往是从争夺篮板球开始的，对进攻队员来说，篮板球的控制可为本队获得更多的二次进攻机会直接得分或重新组织进攻，对防守队员来说，篮板球的控制可以为本队获得更多的进攻反击机会，绝大多数的比赛的胜负是由篮板球控制的。基于篮球比赛所特有的规律，比赛队伍所获得的防守篮板球比进攻篮板球多，而且防守篮板球是比赛防守的最后一个屏障，防守篮板球的获得率也成为衡量一个球队防守水平的重要指标，因此防守篮板球在现在比赛中具有举足轻重的地位和作用。
在现代篮球比赛中，抢篮板球是攻守双方队员高空争夺最激烈的一项技术，也是获得控制球权的重要来源之一。如果每次投篮按50%的命中率来算的话，那么就有一半属于篮板球，当进攻队员抢到篮板球时，将直接增加进攻次数，就会大大提高本队队员的信心和士气，同时也避免对方的反击。当防守队员抢到篮板球时，就能转守为攻减少进攻的次数，为本队发动快攻创造条件。
2.抢防守篮板球的技术分析
抢防守篮板球的技术要点依次分为——挡、顶、抢、护四个环节，即抢位挡人后必须顶住对手才能在对手和篮之间保持有利位置，必须以有力的起跳继续保持空中优势，在抢球以后要善于保护好球并及时外传，以免得而复失。
2.1挡人抢位
挡人抢位其实主要是转身动作的选择。挡人时采用前转身还是后转身，首先要根据对手与篮之间的距离及其反应能力和动作速度来决定；其次要看在对方投篮时，同伴与对手所处的位置关系。也就是说，在离篮较近的位置面对对手贴身防守时要用后转身，在离篮较远面对对手进行防守时，要运用前转身。
在篮板球的争夺是球队获得控制球权的重要来源之一，是篮球比赛攻、守转化的关键。而抢位挡人技术是争夺篮板球的主要因素。抢好防守篮板球是掌握球权、挫敌锐气，将队手进攻有效压制在最低限度的重要手段，是强大防守的最后，也是最关键的一道防线。所以在篮板球争夺赛中这显得尤其重要，各队员都应该非常重视。
2.2跨步后转身
跨步同侧步（顺步）向移动脚同一方向跨出，异侧步（也称交叉步）是训练中的重点，移动脚向中枢脚的方向跨步。（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。此法是在篮板球反弹区，防无球队员时用以定向挡人的技术，防守者见对方投篮时，以快滑步调整位置，面对自己的对手一步距离。当球离手以后，以自己的内侧脚快速跨步，落在对手外侧脚的外侧，以自己前臂触及对方的大腿，用暗劲阻止其向被挡的一侧移动，并通过感觉掌握进攻队员的动向。对方如向另一侧移动，此时防守队员以跨步脚为轴，做快速后转身，以背部和臀部贴住对手，将其挡在身后。如对方继续向被挡方向移动，则要借前臂的暗劲抵住对手，以头转向篮准备抢篮板球。如果对方距防守人一步以外不做移动，尤其在罚球区及其附近，那么防守者就要主动上步迎上接近对手，再运用上述方法挡人。
2.3顶防起跳的动作要领
转身挡人只解决防守者占据对手和篮之间有利位置的问题，但由于对手的挤、靠、顶和绕切行为，往往会在跳起抢篮板球时又使防守者失去优势。为了保证一直处于有利位置，防守者必须在转身后继续顶住对手，确保有力的起跳。顶防的技术要领：（1）先以手臂触及对方的股部，继而用背部和臀部靠住对手的腹部，因而可随进攻者的移动而滑动，始终使对方处于自己身后。（2）两脚宽分站立，全脚掌着地，两腿屈膝，臀部降低，两臂左右张开或举于头侧，扩大占位面积，腰部用力，保持身体平衡，抬头寻找球的落点，准备全力起跳。
2.4空中拼抢的动作要领
根据球的落点及时有力向上跳起，两臂向球的方向伸展，在最高点手与球即将相遇时，突然用双手攫夺球，并以腕、指发力抓握，要求在空中争夺球的一刹那，两腿左右张开，距离比肩稍宽，臀部后撅，身体呈刀形，充分运用腰腹的力量，扩大空间和地面占位面积，保持身体平衡，以增强拼抢的力量。这样双脚着地后重心稳定，便于任意脚做中枢脚完成下一传球动作。
2.5得球后的动作
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此起跳腾空后要用肩、背挡住对手，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球，在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧保护好球。抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。抢到篮板球后有两点必须注意：一是保护球动作，否则很容易被对方捅、打掉或抢走，保护球的方法：双膝稍屈，两肘张开，双手紧握球置龄胸腹前或头上。球放在离防守一侧或转体，跨步不断移动持球位置。二是得球后衔接好下一动作，迅速转换，加强攻击以免被动。
3.抢防守篮板球配合原则
3.1人人参与
美国梦之队在第25届奥运会角逐中，平均每场抢篮板球36.8个，决赛那一场，控制前后篮板球达3/4，而抢防守篮板球比重更大，占总数的60.4%，美国首创“投抢技术”多次显示其威力，一人攻，同伴冲，外投内补，连投连补。在抢防守篮板球方面除了他们优越的身高和超凡体能因素外，还有他们对抢篮板球“抢位挡人”技术的深刻认识和理解。
3.2统一行动
抢夺防守篮板球不只是中锋的职责，而是5名队员的共同任务，当时全队攻防的任何一个队员投篮出手的瞬间，名防守队员都要积极主动地运用档位、挡人等技术配合参与拼抢，各负其位，共同完成抢夺防守篮板球的任务。
3.3顶抢结合
抢夺防守篮板球要区分不同防守位置和情况有顶有抢。一般是对距离篮板球较远的攻方队员先观察，后顶或挡，接着拼抢，要做到顶、抢协调配合，以减轻篮下同伴拼抢的压力。而对在接近篮区下活动的攻方前锋和内线队员则顶为主，以顶抢行动“封锁”3秒区，平时训练更要着重体会顶抢的实质意义和作用，从而提高抢夺篮板球的成功率［３］。
3.4人盯人
采用人盯人抢位挡人方法，可以在一定程度上避免漏人现象，同时还可根据对方的特点安排实力相当的队员与之抗衡，使拼抢篮板球更加行之有效，使训练更具有针对性，从而做到挡抢配合—有人挡、有人抢的默契配合。
3.5左挡右抢，右挡左抢
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三:第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
4.结语
抢防守篮板球是篮球运动中一项非常重要的技术，抢位挡人技术是争夺防守篮板球的关键，是获得场上主动权的主要来源之一，只有掌握正确的抢位挡人技术和方法，才能进一步提高和完善自己抢防守篮板球的能力。只有全面地了解篮板球技术的特点和规律，采用正确的教学训练手段，才可能真正掌握好篮板球技术，在比赛中找到制胜法宝。正确掌握抢防守篮板球技术，合理运用抢位、挡人技术，控制篮板球可以有效控制比赛。
参考文献：
［1］童志波，黄琼珍.浅折稿导篮板球的技术与配合［J］.科教文汇，2007.
［2］梁继明.篮板球拼抢能力训练［J］.广西体育科技，1996.
［3］章永康.析防守篮板球［J］.体育科技，1998.
［4］黄波，李世生.抢防守篮板球的挡位挡人技术［J］.黄冈师范学院学报，2001.
［5］张晶，王斌.浅谈少年篮球运动员抢防守篮板球技术的教学训练［J］.甘肃教育学院学报，2000.
［6］叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读［M］.北京人民体育出版社，2002.
关键词： 篮板球 抢防技术 配合原则
1.引言
篮球比赛是一项激烈的对抗运动，是运动员身体、战术、战术意识和意志方面的较量，也是智慧的较量。篮板球技术是篮球运动中重要的基本技术之一。随着篮球运动的不断发展，攻防对抗日渐激烈，运动员对防守战术、意识有了更新的认识。在篮球比赛中进攻与防守的转换往往是从争夺篮板球开始的，对进攻队员来说，篮板球的控制可为本队获得更多的二次进攻机会直接得分或重新组织进攻，对防守队员来说，篮板球的控制可以为本队获得更多的进攻反击机会，绝大多数的比赛的胜负是由篮板球控制的。基于篮球比赛所特有的规律，比赛队伍所获得的防守篮板球比进攻篮板球多，而且防守篮板球是比赛防守的最后一个屏障，防守篮板球的获得率也成为衡量一个球队防守水平的重要指标，因此防守篮板球在现在比赛中具有举足轻重的地位和作用。
在现代篮球比赛中，抢篮板球是攻守双方队员高空争夺最激烈的一项技术，也是获得控制球权的重要来源之一。如果每次投篮按50%的命中率来算的话，那么就有一半属于篮板球，当进攻队员抢到篮板球时，将直接增加进攻次数，就会大大提高本队队员的信心和士气，同时也避免对方的反击。当防守队员抢到篮板球时，就能转守为攻减少进攻的次数，为本队发动快攻创造条件。
2.抢防守篮板球的技术分析
抢防守篮板球的技术要点依次分为——挡、顶、抢、护四个环节，即抢位挡人后必须顶住对手才能在对手和篮之间保持有利位置，必须以有力的起跳继续保持空中优势，在抢球以后要善于保护好球并及时外传，以免得而复失。
2.1挡人抢位
挡人抢位其实主要是转身动作的选择。挡人时采用前转身还是后转身，首先要根据对手与篮之间的距离及其反应能力和动作速度来决定；其次要看在对方投篮时，同伴与对手所处的位置关系。也就是说，在离篮较近的位置面对对手贴身防守时要用后转身，在离篮较远面对对手进行防守时，要运用前转身。
在篮板球的争夺是球队获得控制球权的重要来源之一，是篮球比赛攻、守转化的关键。而抢位挡人技术是争夺篮板球的主要因素。抢好防守篮板球是掌握球权、挫敌锐气，将队手进攻有效压制在最低限度的重要手段，是强大防守的最后，也是最关键的一道防线。所以在篮板球争夺赛中这显得尤其重要，各队员都应该非常重视。
2.2跨步后转身
跨步同侧步（顺步）向移动脚同一方向跨出，异侧步（也称交叉步）是训练中的重点，移动脚向中枢脚的方向跨步。（以左脚为中枢脚为例）跨步时，两腿微屈，左脚为轴用力碾地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出一步，落地时脚尖向前，重心前移至左脚，上体稍左转右肩前探，对准移动方向。注意：跨步要快，蹬地有力。此法是在篮板球反弹区，防无球队员时用以定向挡人的技术，防守者见对方投篮时，以快滑步调整位置，面对自己的对手一步距离。当球离手以后，以自己的内侧脚快速跨步，落在对手外侧脚的外侧，以自己前臂触及对方的大腿，用暗劲阻止其向被挡的一侧移动，并通过感觉掌握进攻队员的动向。对方如向另一侧移动，此时防守队员以跨步脚为轴，做快速后转身，以背部和臀部贴住对手，将其挡在身后。如对方继续向被挡方向移动，则要借前臂的暗劲抵住对手，以头转向篮准备抢篮板球。如果对方距防守人一步以外不做移动，尤其在罚球区及其附近，那么防守者就要主动上步迎上接近对手，再运用上述方法挡人。
2.3顶防起跳的动作要领
转身挡人只解决防守者占据对手和篮之间有利位置的问题，但由于对手的挤、靠、顶和绕切行为，往往会在跳起抢篮板球时又使防守者失去优势。为了保证一直处于有利位置，防守者必须在转身后继续顶住对手，确保有力的起跳。顶防的技术要领：（1）先以手臂触及对方的股部，继而用背部和臀部靠住对手的腹部，因而可随进攻者的移动而滑动，始终使对方处于自己身后。（2）两脚宽分站立，全脚掌着地，两腿屈膝，臀部降低，两臂左右张开或举于头侧，扩大占位面积，腰部用力，保持身体平衡，抬头寻找球的落点，准备全力起跳。
2.4空中拼抢的动作要领
根据球的落点及时有力向上跳起，两臂向球的方向伸展，在最高点手与球即将相遇时，突然用双手攫夺球，并以腕、指发力抓握，要求在空中争夺球的一刹那，两腿左右张开，距离比肩稍宽，臀部后撅，身体呈刀形，充分运用腰腹的力量，扩大空间和地面占位面积，保持身体平衡，以增强拼抢的力量。这样双脚着地后重心稳定，便于任意脚做中枢脚完成下一传球动作。
2.5得球后的动作
在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此起跳腾空后要用肩、背挡住对手，手臂和身体充分伸直，用双手（或单手）抢球，在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕，回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心，上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步，不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧保护好球。抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。抢到篮板球后有两点必须注意：一是保护球动作，否则很容易被对方捅、打掉或抢走，保护球的方法：双膝稍屈，两肘张开，双手紧握球置龄胸腹前或头上。球放在离防守一侧或转体，跨步不断移动持球位置。二是得球后衔接好下一动作，迅速转换，加强攻击以免被动。
3.抢防守篮板球配合原则
3.1人人参与
美国梦之队在第25届奥运会角逐中，平均每场抢篮板球36.8个，决赛那一场，控制前后篮板球达3/4，而抢防守篮板球比重更大，占总数的60.4%，美国首创“投抢技术”多次显示其威力，一人攻，同伴冲，外投内补，连投连补。在抢防守篮板球方面除了他们优越的身高和超凡体能因素外，还有他们对抢篮板球“抢位挡人”技术的深刻认识和理解。
3.2统一行动
抢夺防守篮板球不只是中锋的职责，而是5名队员的共同任务，当时全队攻防的任何一个队员投篮出手的瞬间，名防守队员都要积极主动地运用档位、挡人等技术配合参与拼抢，各负其位，共同完成抢夺防守篮板球的任务。
3.3顶抢结合
抢夺防守篮板球要区分不同防守位置和情况有顶有抢。一般是对距离篮板球较远的攻方队员先观察，后顶或挡，接着拼抢，要做到顶、抢协调配合，以减轻篮下同伴拼抢的压力。而对在接近篮区下活动的攻方前锋和内线队员则顶为主，以顶抢行动“封锁”3秒区，平时训练更要着重体会顶抢的实质意义和作用，从而提高抢夺篮板球的成功率［３］。
3.4人盯人
采用人盯人抢位挡人方法，可以在一定程度上避免漏人现象，同时还可根据对方的特点安排实力相当的队员与之抗衡，使拼抢篮板球更加行之有效，使训练更具有针对性，从而做到挡抢配合—有人挡、有人抢的默契配合。
3.5左挡右抢，右挡左抢
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。
抢篮板球配合挡人的策略有三:第一，用自己身材不高的队员挡住对方身材高大的队员，以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势;第二，用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员;第三，控制对方处于有利位置的队员，使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
4.结语
抢防守篮板球是篮球运动中一项非常重要的技术，抢位挡人技术是争夺防守篮板球的关键，是获得场上主动权的主要来源之一，只有掌握正确的抢位挡人技术和方法，才能进一步提高和完善自己抢防守篮板球的能力。只有全面地了解篮板球技术的特点和规律，采用正确的教学训练手段，才可能真正掌握好篮板球技术，在比赛中找到制胜法宝。正确掌握抢防守篮板球技术，合理运用抢位、挡人技术，控制篮板球可以有效控制比赛。
参考文献：
［1］童志波，黄琼珍.浅折稿导篮板球的技术与配合［J］.科教文汇，2007.
［2］梁继明.篮板球拼抢能力训练［J］.广西体育科技，1996.
［3］章永康.析防守篮板球［J］.体育科技，1998.
［4］黄波，李世生.抢防守篮板球的挡位挡人技术［J］.黄冈师范学院学报，2001.
［5］张晶，王斌.浅谈少年篮球运动员抢防守篮板球技术的教学训练［J］.甘肃教育学院学报，2000.
［6］叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读［M］.北京人民体育出版社，2002.