论文部分内容阅读
[摘要]在体育高考中要取得优异成绩，精湛的动作技术和稳定的心理素质是关键之所在，所以在平时训练中两者结合起来强化训练，可使考生在任何考试环境中保持良好的竞技状态。笔者现将自己的训练心得阐述如下，愿与同行交流。
[关键词]综合运球上篮；训练方法；体育高考
全场综合运球上篮是甘肃省体育高考篮球专项中重要的一个测试项目，该项目测试能比较全面的反映出考生快速运球和上篮的基本技术水平。全场综合运球上篮测试项目主要考查考生直线运球的技术，体前、背后、转身三种变向运球的技术和行进间左右手单手上篮技术及其命中率。在高考中，考生要想正常发挥取得优异成绩，必须具备过硬的基本技术和稳定的心理素质。因此，在日常训练中我着重围绕这两点下功夫，切实提高考生的篮球基本技术和心理素质。
测试方法：考生从端线启动时开表，右手运球到第一个标志杆处做身后变向运球，然后换左手运球到第二个标志杆处做体前换手变向运球。右手运球做行进间低手上篮，若投不中，补投，直到投中为止。之后抢篮板球，右手运球到第三个标志杆处做后转身运球变向换左手运球并用左手上篮。(女生左右手不限)若投不中，补投，直到投中为止，球中篮圈后停表(见图)。
一、基本技术训练
选篮球专项的考生都是有一点篮球基础，但他们大多数技术都比较粗糙，在这个测试项目中都或多或少有弱项，只要有一项弱项就不能取得满分。所以我把这个整套项目拆成三种变向运球、行进间单手右手上篮和行进间单手左手上篮等三个分项目来训练，等到分项的水平提高了再组合成整项训练。根据考生练习情况，可以从以下几个方面着手：
1 熟悉球性
球性是指一个人对篮球控制的熟练程度，是篮球基本功强弱的标志。因此，在每次专项训练时都必须抽出一定时间进行熟悉球性练习。球性练习的方法很多，有各种手部动作，如拍、传、拨、挑等；还有手部动作与脚部动作协调配合的，如原地的和行进间的。总之，通过熟悉球性，培养人与球的感情，这样才能提高手对球的掌控能力。
2 提高运球技术
运球技术在全场综合运球上篮测试项目中起着纽带作用，直线运球相对简单一些，体前、背后、转身三种变向运球的技术有一定的难度。一旦哪种变相运球出现失误，就难以取得优异成绩了。所以在训练时要细抠技术动作，在变向运球过程中要遵循先慢后快的原则，手拍球要与脚部动作协调配合。起初动作要慢，重心移动要稳。动作逐渐熟练后，变向速度就要加快，此时身体重心移动更要稳，始终保持让篮球在自己的身前、身后运转。否则会被自己的离心力甩出去，导致运球失误。
三种变向运球技术要分别教授练习，熟练后把它组成一个练习组合，就可以作为熟悉球性练习的一个部分。
3 提高行进间左、右手上篮的技术和命中率
行进间左、右手上篮的技术要按照它的要点练习，要点口诀“一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球举球高、投篮挑球拨球用力巧”。这样练习不但动作协调优美，投篮命中率高，而且可以获得高技评分。
训练时，在标志乙前结合体前变向运球做行进间单手右手上篮，在标志丙前结合转身变向运球做行进间单手左手上篮。投篮根据自己的习惯，用擦板进球或者空心进球都可以。要特别强调“二跨小步用力跳”，跳地高了手托球擦板进球或者空心进球就很容易，身体落点就基本在篮下，一是便于投篮不中时及时补篮；二是投篮命中后接球及时进行下个动作。
4 整套动作练习时各个单项动作的衔接紧凑，节奏性强
通过一段时间的训练，各个单项技术熟练后进行组合，这个阶段仍然要求先慢后快，动作一定要干净利落、衔接紧凑，而且还要有很强的节奏。笔者经过仔细观察和训练实践，发现考生运球从起点开始到标志甲运球三次做背后变向运球，之后左手运球两次到标志乙做体前变向运球，之后右手运球两次右手上篮，如果篮球命中，继续运球六至八步到标志丙做转身变向运球，经左手运球一次左手上篮。掌握这样的运球上篮节奏，反复练习形成动力定型后，不但运球、上篮速度快，而且失误也很少。使整套动作运行起来人球合一，赏心悦目。
二、心理素质训练
创设考试情境，提高考生应试心理素质是考生取得好成绩的另一个重要因素，“练兵千日，用兵一时”。不管技术有多好，如果在考试时没有发挥出来，同样也难以取得优异成績。因此，在训练过程中技术训练和心理素质训练要同步进行。
1 平时训练，考生间进行对抗性比赛，给输的一方一点惩罚。这样既可以激起考生练习的兴趣，又能给艰苦枯燥的训练带来乐趣。
2 在校内组织小型测试，请同学来观看；请别的体育老师来监考。如果测试发挥正常，就请同学们“加油”，失误了就让同学们喝倒彩，这样可以提高考生抗干扰的能力。
3 教师联系组织同一区域内或者不同区域内学校之间的联合测试，请其他学校的考生到本学校来测试，或者我们出去到别的学校测试。模拟真实的考试场景，在陌生的环境中，由陌生的老师来监考。切实提高考生适应考试环境的能力和稳定的心理素质。
4 经过测试后，有些成绩优秀的考生沾沾自喜，有些成绩一般的考生便垂头沮丧。出现这种情况要及时调整考生的情绪，使他们真正做到“胜不骄、败不馁”，始终要求考生坚持刻苦训练——犹如逆水行舟，不进则退。
参考文献：
[1]甘肃省招生办公室，甘肃省普通高等学校体育专业招生考试评法[Z].2008(11).
[关键词]综合运球上篮；训练方法；体育高考
全场综合运球上篮是甘肃省体育高考篮球专项中重要的一个测试项目，该项目测试能比较全面的反映出考生快速运球和上篮的基本技术水平。全场综合运球上篮测试项目主要考查考生直线运球的技术，体前、背后、转身三种变向运球的技术和行进间左右手单手上篮技术及其命中率。在高考中，考生要想正常发挥取得优异成绩，必须具备过硬的基本技术和稳定的心理素质。因此，在日常训练中我着重围绕这两点下功夫，切实提高考生的篮球基本技术和心理素质。
测试方法：考生从端线启动时开表，右手运球到第一个标志杆处做身后变向运球，然后换左手运球到第二个标志杆处做体前换手变向运球。右手运球做行进间低手上篮，若投不中，补投，直到投中为止。之后抢篮板球，右手运球到第三个标志杆处做后转身运球变向换左手运球并用左手上篮。(女生左右手不限)若投不中，补投，直到投中为止，球中篮圈后停表(见图)。
一、基本技术训练
选篮球专项的考生都是有一点篮球基础，但他们大多数技术都比较粗糙，在这个测试项目中都或多或少有弱项，只要有一项弱项就不能取得满分。所以我把这个整套项目拆成三种变向运球、行进间单手右手上篮和行进间单手左手上篮等三个分项目来训练，等到分项的水平提高了再组合成整项训练。根据考生练习情况，可以从以下几个方面着手：
1 熟悉球性
球性是指一个人对篮球控制的熟练程度，是篮球基本功强弱的标志。因此，在每次专项训练时都必须抽出一定时间进行熟悉球性练习。球性练习的方法很多，有各种手部动作，如拍、传、拨、挑等；还有手部动作与脚部动作协调配合的，如原地的和行进间的。总之，通过熟悉球性，培养人与球的感情，这样才能提高手对球的掌控能力。
2 提高运球技术
运球技术在全场综合运球上篮测试项目中起着纽带作用，直线运球相对简单一些，体前、背后、转身三种变向运球的技术有一定的难度。一旦哪种变相运球出现失误，就难以取得优异成绩了。所以在训练时要细抠技术动作，在变向运球过程中要遵循先慢后快的原则，手拍球要与脚部动作协调配合。起初动作要慢，重心移动要稳。动作逐渐熟练后，变向速度就要加快，此时身体重心移动更要稳，始终保持让篮球在自己的身前、身后运转。否则会被自己的离心力甩出去，导致运球失误。
三种变向运球技术要分别教授练习，熟练后把它组成一个练习组合，就可以作为熟悉球性练习的一个部分。
3 提高行进间左、右手上篮的技术和命中率
行进间左、右手上篮的技术要按照它的要点练习，要点口诀“一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球举球高、投篮挑球拨球用力巧”。这样练习不但动作协调优美，投篮命中率高，而且可以获得高技评分。
训练时，在标志乙前结合体前变向运球做行进间单手右手上篮，在标志丙前结合转身变向运球做行进间单手左手上篮。投篮根据自己的习惯，用擦板进球或者空心进球都可以。要特别强调“二跨小步用力跳”，跳地高了手托球擦板进球或者空心进球就很容易，身体落点就基本在篮下，一是便于投篮不中时及时补篮；二是投篮命中后接球及时进行下个动作。
4 整套动作练习时各个单项动作的衔接紧凑，节奏性强
通过一段时间的训练，各个单项技术熟练后进行组合，这个阶段仍然要求先慢后快，动作一定要干净利落、衔接紧凑，而且还要有很强的节奏。笔者经过仔细观察和训练实践，发现考生运球从起点开始到标志甲运球三次做背后变向运球，之后左手运球两次到标志乙做体前变向运球，之后右手运球两次右手上篮，如果篮球命中，继续运球六至八步到标志丙做转身变向运球，经左手运球一次左手上篮。掌握这样的运球上篮节奏，反复练习形成动力定型后，不但运球、上篮速度快，而且失误也很少。使整套动作运行起来人球合一，赏心悦目。
二、心理素质训练
创设考试情境，提高考生应试心理素质是考生取得好成绩的另一个重要因素，“练兵千日，用兵一时”。不管技术有多好，如果在考试时没有发挥出来，同样也难以取得优异成績。因此，在训练过程中技术训练和心理素质训练要同步进行。
1 平时训练，考生间进行对抗性比赛，给输的一方一点惩罚。这样既可以激起考生练习的兴趣，又能给艰苦枯燥的训练带来乐趣。
2 在校内组织小型测试，请同学来观看；请别的体育老师来监考。如果测试发挥正常，就请同学们“加油”，失误了就让同学们喝倒彩，这样可以提高考生抗干扰的能力。
3 教师联系组织同一区域内或者不同区域内学校之间的联合测试，请其他学校的考生到本学校来测试，或者我们出去到别的学校测试。模拟真实的考试场景，在陌生的环境中，由陌生的老师来监考。切实提高考生适应考试环境的能力和稳定的心理素质。
4 经过测试后，有些成绩优秀的考生沾沾自喜，有些成绩一般的考生便垂头沮丧。出现这种情况要及时调整考生的情绪，使他们真正做到“胜不骄、败不馁”，始终要求考生坚持刻苦训练——犹如逆水行舟，不进则退。
参考文献：
[1]甘肃省招生办公室，甘肃省普通高等学校体育专业招生考试评法[Z].2008(11).