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[摘要]为促进促进学生养成终身锻炼的习惯，填补假期正常体育锻炼的缺失，可根据中学生身心发展的特点，按照差异化、丰富性、目标性、安全性的原则，建立“学伴”制度、监督体系、评价机制，善用公共设施等，推动中学生积极参加寒假体育活动，增进身心健康，提高社会适应能力，为终身体育奠定基础。
[关键词]中学生;体育;寒假作业;策略
一、问题提出
2020年4月21日，习近平总书记在陕西省安康市平利县老县镇中心小学考察调研时指出：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。‘文明其精神，野蛮其体魄’，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体”。习总书记对学生体质健康的牵挂，也牵动着全国学校体育工作者的心，想要有效提升并巩固学生体质健康水平，除了抓好体育课堂、校内体育活动以外，还需要延伸课外，关注学生在节假日特别是寒假期间的锻炼情况。
学校体育工作者都深有感触，学生在经过寒假的作息紊乱、锻炼停滞等情况后，大多数人身体素质均有所下降，体重明显提升，形成“寒假综合症”。当前，如何有效利用好寒假时间，给学生布置好体育寒假作业，指导学生及家长有效开展家庭体锻就显得尤为必要，这既有利于达到全程关注学生体质健康提升的作用，也能促进学生养成健康的行为习惯和生活方式。
二、研究的意义
（一）符合新时代学校体育工作需要
2020年10月15日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中提到“合理安排校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间，促进学生养成终身锻炼的习惯”。落实体育家庭作业制度、布置寒假体育家庭作业有利于将学生的体育锻炼全过程进行覆盖，将对学生的指导延伸到课外。
（二）符合学校体育工作进步需要
对学生而言，在假期很少能够像在学校一样坚持体育锻炼。特别寒假期间不规律的生活方式会给学生的健康带来诸多负面影响，很多学生在开学后会出现体重增加、运动成绩下降的情况。既对学校体育工作中的体育中考、体质健康测试极为不利，也会影响到学校“健康第一”的整体氛围。不利于及时开展正常体育教学工作;不利于促进中学生养成健康的行为习惯和良好的生活方式;不利于全面提升中学生体质健康水平。
（三）符合学生体质健康提升需要
根据研究表明，要使身体锻炼获得增强体质的效益，锻炼的频度每周应在3——5次，现在学校的体育课、活动课、课间操基本能保证，如果停止锻炼2周，则至少需要双倍以上时间的重新锻炼才能恢复至原有水平。停止锻炼4——12周，己改善的心肺功能要下降50%。寒假体育锻炼有利于提高人们御寒能力。锻炼时不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。寒假体育锻炼时需增加接受阳光的照射，弥补冬季阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，对于正在长身体的青少年学生来说更为重要。同时还可加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑长期学习疲劳、提高学习效率都有积极作用。
三、体育寒假作业设计原则
（一）差异化原则
设计寒假体育作业时要注意遵循学生差异化发展的总体原则。学生在年纪、知识水平、条件、性格、爱好、能力、环境等方面有差异，假如体育寒假作业的设置不合理，有可能导致优生能力无法提高、后进生又无法完成任务，失去了假期作业的意义。设计寒假体育作业要注意尊重学生差异化发展的原则，在内容、密度、强度等方面，要依据学生的实际情况，采用个性化“菜单”的形式，不可采用“一刀切”的做法。
（二）丰富性原则
在设计体育寒假作业时，要遵循丰富作业选择内容的原则。教师可依据学生的实际情况，设计一份假期锻炼“套餐”，其中包含多项内容，供不同层次的学生进行自主选择，要求学生从套餐中，每天自主选择1-2项锻炼。内容选取原则主要为：简单易操作原则。假期中，学生所处的环境、条件等不尽相同，在安排内容时，应安排些简单易行、便于操作、占用器材场地较少的内容;以提高体能的练习为主。假期应保障足够的体能练习时间，以此稳固学生的体能水平;趣味多样原则。可结合个人兴趣、中考选项、高中选项选择1-2项运动项目，安排内容时做到趣味多样，使每位学生都有積极锻炼、主动锻炼的兴趣。
（三）目标性原则
目标设置总体遵循青少年生长发育特点，符合运动规律。假期作业的布置，要让学生能够在有限时间内通过自主锻炼，看到自己的提高，能有一分收获，要针对每名学生的能力、基础知识等，制定不同的目标，要求假期内完成目标，让学生学有所获，练有价值。如对于跳绳成绩差、不会跳的学生，假期中，要求能够掌握跳绳的基本方法，能独立完成多少次等。对于需加强耐力的同学，可对其长跑练习的距离和时间提出目标要求。学生通过自主锻炼完成目标，达到布置假期作业的目的。
（四）安全性原则
在完成体育寒假作业时，应尽量不在人群密集的场所锻炼，这些地方存在较大的卫生和安全隐患，特别是在当前后疫情时期，保持合理距离、避免近距离接触对促进个人健康卫生很有必要。还要合理预设运动强度和密度，指导学生做到循序渐进、持之以恒，在剧烈运动前要充分做好准备活动。避免在大风大雨等恶劣天气中锻炼，增减衣服时要注意循序渐进，及时换掉汗湿衣服。
四、体育寒假作业实施策略
（一）建立“学伴”体制
锻炼需要伙伴，需要交流和分享。在学校体育活动中多是同班进行，寒假期间如果一个人锻炼，没有了运动氛围，也会失去兴趣。体育教师要引导本级、本班学生建立多元化的“学伴”小组，甚至组成锻炼的社区团体。引导学生以社区、村队为单位，根据人数多少、兴趣、项目等编班分组。还可以发挥学生体育社团的有利条件，同一个体育社团的同学可以集体报名参加同一个体育假期培训班，将个人锻炼与小组锻炼、社团发展相结合。家长也可以成为“学伴”，购置一些必要的体育锻炼器材，与孩子一起锻炼，一起完成体育寒假作业，既加强了亲子沟通，也形成了良好的家庭锻炼氛围。 （二）建立监督体系
缺乏监督和考核的工作，往往会得不到落实，效果大打折扣。体育教师在布置体育寒假作业时，要设计一份线下或线上“寒假体锻登记卡”。可由学生本人进行打卡登记，上传锻煉视频或照片，家长负责监督签名，并简要注明学生锻炼内容和效果，开学后学生带回上交。如果是线上形式，体育教师就可以实时查看、统计、反馈。相应打卡APP或小程序在疫情期间体锻时已经广泛应用，体育教师大都运用熟练。
（三）建立评价机制
体育教师要对学生的进度、完成情况进行及时评价，可利用打卡APP或小程序进行点评、点赞、排序等。开学后，体育教师要对全班同学的体育寒假作业完成情况进行一次总结，对表现突出的个人和小组进行表彰，对没有及时完成任务的同学要了解原因后，予以适当批评和激励。
（四）善用公共设施
全国部分地区的体育、教育行政部门为满足区域内青少年学生日益增长的体育健身需求，会按照学校及社会运动场馆的现实情况，充分利用“互联网+”体育理念与技术，统筹兼顾各片区居民及学生分布状况，选定部分学校或社会运动场馆作为体育设施共享试点向社会、青少年学生免费开放。体育行政部门也会不定期推出惠民政策，通过政府购买服务的方式来帮助居民、学生群体积极参与锻炼，投放大量免费的锻炼券、健身券。体育教师要关注此类信息，及时向学生宣传和用好政府的体育惠民政策，让学生积极就近选择相关共享学校、免费场馆参与寒假体育锻炼。
四、结束语
落实好体育寒假作业不仅是一种锻炼的安排和提醒，更是关爱青少年身心健康发育的人性化措施。从根本上减弱青少年在寒假“管理真空期”的作息紊乱、大吃大喝等问题对体质健康影响，也有利于新学期体育教学工作尽快进入正轨，减少“寒假综合症”，缩短学生适应期，家校、社会都应该鼓励和创造条件让学生积极参与。
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，体育教育工作者要把落实体育寒假作业作为学校体育的延伸，科学、合理、有效地设计、实施好体育寒假作业，培养青少年自觉积极参加课外体育活动的态度，最终养成良好的锻炼习惯，达到增进其身心健康，提高社会适应能力的目的，为培养树立“健康第一”意识奠定基础。
参考文献
[1]习近平谈青少年健康：要文明其精神，野蛮其体魄[EB/OL].人民网，2020-4-22.http：//sports.people.com.cn/n1/2020/0422/c14820-31683712.html.
[2]中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》[EB/OL].中国政府网，2020-10-15.http：//www.gov.cn/xinwen/2020-10/15/content_5551609.htm.
[3]尹建秋，王兰波.城市学生寒假体育锻炼应以社区为基地[J]，体育教育，2015（11）：121.
[4]卜天齐.学生寒假体育锻炼刍议[J]，体育教学与研究，2011（86）：148.
[5]张明忠，林霞，穆乃国.体育假期作业应做到的七个“一”[J]，体育教学，2015（6）：48.
[关键词]中学生;体育;寒假作业;策略
一、问题提出
2020年4月21日，习近平总书记在陕西省安康市平利县老县镇中心小学考察调研时指出：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。‘文明其精神，野蛮其体魄’，我说的‘野蛮其体魄’就是强身健体”。习总书记对学生体质健康的牵挂，也牵动着全国学校体育工作者的心，想要有效提升并巩固学生体质健康水平，除了抓好体育课堂、校内体育活动以外，还需要延伸课外，关注学生在节假日特别是寒假期间的锻炼情况。
学校体育工作者都深有感触，学生在经过寒假的作息紊乱、锻炼停滞等情况后，大多数人身体素质均有所下降，体重明显提升，形成“寒假综合症”。当前，如何有效利用好寒假时间，给学生布置好体育寒假作业，指导学生及家长有效开展家庭体锻就显得尤为必要，这既有利于达到全程关注学生体质健康提升的作用，也能促进学生养成健康的行为习惯和生活方式。
二、研究的意义
（一）符合新时代学校体育工作需要
2020年10月15日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中提到“合理安排校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1个小时体育活动时间，促进学生养成终身锻炼的习惯”。落实体育家庭作业制度、布置寒假体育家庭作业有利于将学生的体育锻炼全过程进行覆盖，将对学生的指导延伸到课外。
（二）符合学校体育工作进步需要
对学生而言，在假期很少能够像在学校一样坚持体育锻炼。特别寒假期间不规律的生活方式会给学生的健康带来诸多负面影响，很多学生在开学后会出现体重增加、运动成绩下降的情况。既对学校体育工作中的体育中考、体质健康测试极为不利，也会影响到学校“健康第一”的整体氛围。不利于及时开展正常体育教学工作;不利于促进中学生养成健康的行为习惯和良好的生活方式;不利于全面提升中学生体质健康水平。
（三）符合学生体质健康提升需要
根据研究表明，要使身体锻炼获得增强体质的效益，锻炼的频度每周应在3——5次，现在学校的体育课、活动课、课间操基本能保证，如果停止锻炼2周，则至少需要双倍以上时间的重新锻炼才能恢复至原有水平。停止锻炼4——12周，己改善的心肺功能要下降50%。寒假体育锻炼有利于提高人们御寒能力。锻炼时不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。寒假体育锻炼时需增加接受阳光的照射，弥补冬季阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，对于正在长身体的青少年学生来说更为重要。同时还可加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑长期学习疲劳、提高学习效率都有积极作用。
三、体育寒假作业设计原则
（一）差异化原则
设计寒假体育作业时要注意遵循学生差异化发展的总体原则。学生在年纪、知识水平、条件、性格、爱好、能力、环境等方面有差异，假如体育寒假作业的设置不合理，有可能导致优生能力无法提高、后进生又无法完成任务，失去了假期作业的意义。设计寒假体育作业要注意尊重学生差异化发展的原则，在内容、密度、强度等方面，要依据学生的实际情况，采用个性化“菜单”的形式，不可采用“一刀切”的做法。
（二）丰富性原则
在设计体育寒假作业时，要遵循丰富作业选择内容的原则。教师可依据学生的实际情况，设计一份假期锻炼“套餐”，其中包含多项内容，供不同层次的学生进行自主选择，要求学生从套餐中，每天自主选择1-2项锻炼。内容选取原则主要为：简单易操作原则。假期中，学生所处的环境、条件等不尽相同，在安排内容时，应安排些简单易行、便于操作、占用器材场地较少的内容;以提高体能的练习为主。假期应保障足够的体能练习时间，以此稳固学生的体能水平;趣味多样原则。可结合个人兴趣、中考选项、高中选项选择1-2项运动项目，安排内容时做到趣味多样，使每位学生都有積极锻炼、主动锻炼的兴趣。
（三）目标性原则
目标设置总体遵循青少年生长发育特点，符合运动规律。假期作业的布置，要让学生能够在有限时间内通过自主锻炼，看到自己的提高，能有一分收获，要针对每名学生的能力、基础知识等，制定不同的目标，要求假期内完成目标，让学生学有所获，练有价值。如对于跳绳成绩差、不会跳的学生，假期中，要求能够掌握跳绳的基本方法，能独立完成多少次等。对于需加强耐力的同学，可对其长跑练习的距离和时间提出目标要求。学生通过自主锻炼完成目标，达到布置假期作业的目的。
（四）安全性原则
在完成体育寒假作业时，应尽量不在人群密集的场所锻炼，这些地方存在较大的卫生和安全隐患，特别是在当前后疫情时期，保持合理距离、避免近距离接触对促进个人健康卫生很有必要。还要合理预设运动强度和密度，指导学生做到循序渐进、持之以恒，在剧烈运动前要充分做好准备活动。避免在大风大雨等恶劣天气中锻炼，增减衣服时要注意循序渐进，及时换掉汗湿衣服。
四、体育寒假作业实施策略
（一）建立“学伴”体制
锻炼需要伙伴，需要交流和分享。在学校体育活动中多是同班进行，寒假期间如果一个人锻炼，没有了运动氛围，也会失去兴趣。体育教师要引导本级、本班学生建立多元化的“学伴”小组，甚至组成锻炼的社区团体。引导学生以社区、村队为单位，根据人数多少、兴趣、项目等编班分组。还可以发挥学生体育社团的有利条件，同一个体育社团的同学可以集体报名参加同一个体育假期培训班，将个人锻炼与小组锻炼、社团发展相结合。家长也可以成为“学伴”，购置一些必要的体育锻炼器材，与孩子一起锻炼，一起完成体育寒假作业，既加强了亲子沟通，也形成了良好的家庭锻炼氛围。 （二）建立监督体系
缺乏监督和考核的工作，往往会得不到落实，效果大打折扣。体育教师在布置体育寒假作业时，要设计一份线下或线上“寒假体锻登记卡”。可由学生本人进行打卡登记，上传锻煉视频或照片，家长负责监督签名，并简要注明学生锻炼内容和效果，开学后学生带回上交。如果是线上形式，体育教师就可以实时查看、统计、反馈。相应打卡APP或小程序在疫情期间体锻时已经广泛应用，体育教师大都运用熟练。
（三）建立评价机制
体育教师要对学生的进度、完成情况进行及时评价，可利用打卡APP或小程序进行点评、点赞、排序等。开学后，体育教师要对全班同学的体育寒假作业完成情况进行一次总结，对表现突出的个人和小组进行表彰，对没有及时完成任务的同学要了解原因后，予以适当批评和激励。
（四）善用公共设施
全国部分地区的体育、教育行政部门为满足区域内青少年学生日益增长的体育健身需求，会按照学校及社会运动场馆的现实情况，充分利用“互联网+”体育理念与技术，统筹兼顾各片区居民及学生分布状况，选定部分学校或社会运动场馆作为体育设施共享试点向社会、青少年学生免费开放。体育行政部门也会不定期推出惠民政策，通过政府购买服务的方式来帮助居民、学生群体积极参与锻炼，投放大量免费的锻炼券、健身券。体育教师要关注此类信息，及时向学生宣传和用好政府的体育惠民政策，让学生积极就近选择相关共享学校、免费场馆参与寒假体育锻炼。
四、结束语
落实好体育寒假作业不仅是一种锻炼的安排和提醒，更是关爱青少年身心健康发育的人性化措施。从根本上减弱青少年在寒假“管理真空期”的作息紊乱、大吃大喝等问题对体质健康影响，也有利于新学期体育教学工作尽快进入正轨，减少“寒假综合症”，缩短学生适应期，家校、社会都应该鼓励和创造条件让学生积极参与。
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，体育教育工作者要把落实体育寒假作业作为学校体育的延伸，科学、合理、有效地设计、实施好体育寒假作业，培养青少年自觉积极参加课外体育活动的态度，最终养成良好的锻炼习惯，达到增进其身心健康，提高社会适应能力的目的，为培养树立“健康第一”意识奠定基础。
参考文献
[1]习近平谈青少年健康：要文明其精神，野蛮其体魄[EB/OL].人民网，2020-4-22.http：//sports.people.com.cn/n1/2020/0422/c14820-31683712.html.
[2]中共中央办公厅 国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》[EB/OL].中国政府网，2020-10-15.http：//www.gov.cn/xinwen/2020-10/15/content_5551609.htm.
[3]尹建秋，王兰波.城市学生寒假体育锻炼应以社区为基地[J]，体育教育，2015（11）：121.
[4]卜天齐.学生寒假体育锻炼刍议[J]，体育教学与研究，2011（86）：148.
[5]张明忠，林霞，穆乃国.体育假期作业应做到的七个“一”[J]，体育教学，2015（6）：48.