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摘 要：随着现代篮球运动的快速发展和日益普遍，篮球竞赛对身体素质要求越来越高，对技术也越来越全面。本文有针对性地论述了对篮球中锋进行培养与训练的一些方法、手段及措施。期望为今后教练员在对篮球中锋的培养与训练方面提供一些有用的参考。
关键词：篮球；中锋；基础训练；特殊训练
中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2010）-12-0137-01
中锋在篮下有强大的进攻威力，得分能力强，而且能抢篮板，能参加全队的快攻，能突破上篮，甚至能接应。他们是进攻的中枢，能策应传球、能掩护，为同伴制造机会。防守中占领5--6米的控制权，三秒区附近使对手无法出手，还经常弥补攻守的漏洞，事关全局，因此对我国中锋的培养也必须遵从我国提出的方针“积极、快速、准确、灵活”，中锋的发展方向的突破也将促进整队技战术结构的变化发展。
一、强化中锋的基础训练策略
（一）身体训练。要根据运动员的生理心理的特点，充分利用素质发展的最佳年龄着重解决速度灵活性，视觉反应能力及动作的伸屈，重心变换，转髋，移动能力再着重提高力量弹跳等素质要长期坚持、不断提高、循序渐进，不同时期要突出重点。
（二）技术训练。传接球训练：要求他们必须掌握正确的手法，控制好力量速度的变化，注意传球的时间位置，角度的变化，做到隐蔽准确到位。传、接球是篮球对比赛中进攻队员之间有目的地转移球方法，是进攻队员在场上相互联系的组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，也反映一个队的进攻战术水平。因此必须重视对传、接球技术的学习。
突破训练：要求掌握身体重心的变化与球的方向速度变化的统一协调，提高控制球保护球的能力。突破是个人进攻的重要技术。在比赛中，掌握好突破的时机，合理地运用其技术；即能直接切入篮下得分；又能打乱对方的防守，创造更多的进攻机会。
投篮上篮训练：中锋在篮下的对抗比较多更加强调队投篮的感觉，对投篮的动作有更高的要求。中锋身材高大且离篮筐又近，所以必须让其练好其投篮的动作，以至于在比赛中更好的应用。投篮也是唯一的得分手段，投篮的得分多少决定一场比赛的胜负。因此掌握好其技术并不断提高投篮命中率，对在比赛中有十分重要的意义。
脚步训练：进攻与防守的脚步动作，是双方在速度、位置和空间上的重点。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。训练中要抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化；训练中注意从静到动，从易到难如：插步、绕前步、卡位转身等步法。
（三）心理训练。心理因素是影响竞技水平的重要方面之一，这一能力在选材和训练中十分重要。训练的动机，必胜信念，顽强意志均是坚持始终进行培养的。可以采用大强度的训练，高质量的技术要求，以及弱对强的培养，提高自信心的训练。另外通过比赛形式加强对中锋心理训练也是可以用的一种方法。
（四）意识的培养。意识是思维能力，是中锋能否快速灵活多变运用技术的必要条件之一。在训练及比赛都应安排意识训练的内容。青少年时期接受能力强，有助于良好意识的形成。
二、加强中锋的特殊训练策略
（一）得分能力训练。主要的训练环节：一是接球的能力，二是投篮的技能。接球能力：它是得分的前题，提高中锋准确掌握起动时间的能力；主要是中锋的移动要与外线队员配合，做到人到球到。提高中锋掌握准确选择位置的能力，内外线接球的成功，与中锋选位有关。
接球的手法和能力：掌握多种传接球的技能，在配合中在快速行进中，在高强度对抗中提高接球的能力。
投篮的技能：近距离篮下的跨步高手投篮，低手上篮、勾手、反手的投篮。中距离各种角度的投篮。中距离背对篮筐接球后的转身投篮，交叉步突破投篮。
（二）抢篮板球的能力。防守篮板：篮板球不只是单凭一跳就能抢到，技术性很强，必须给以足够的时间进行练习。要判断球的落点，抢位用身体挡住对方，挡的面积要大，抢到球时，要注意观察场上情况及时把球传出，造成快攻反击的机会。
进攻篮板：要判断好球的落点，用假动作摆脱对方的防守进行冲抢，抢时要敢于身体接触，起跳要及时抢到球后准备马上起跳投篮或传出重新组织进攻。
（三）防守的训练。中锋做为防守的最后一道防线，要有高水平的防守能力，进行有威协性的封盖，堵防投篮的技术，以及抢篮板球的能力，才能够完成篮下的防守任务。在防守技术的训练中必须主动积极，不怕与对方身体接触，对无球队员的防守要做到人球兼顾的原则，破坏对方有利的战机和位置和配合的时间。对有球人的防守，首先要扬手影响对手的视线，阻挠对手投篮。因为中锋多在近篮区，要多用横滑步，保持防守的一定距离，不要轻易起跳给对手创造进攻的机会。
三、结论与建议
（一）结论。从中锋的基础训练策略和特殊训练策略两方面分析了中锋在培养和训练中的特点和要点以及根据中锋的特殊性制定一些特殊的训练方案，只有让其掌握好这些基本技术，以及熟练的应用才能使其在场上发挥其作用，应付临场出现的各种情况。
（二）建议。我们在培养高大中锋中除了打下扎实的基本功进行全面的基础训练和专门训练之外，身体素质的培养均要做到有计划有目标，并随时对这些队员的不同训练情况采取区别对待的原则，以利于他们的迅速成长。作为一名教练员的责任是，把他们的潜力在运动能力充分地挖掘出来，延长他们的运动寿命。在多年系统地训练中必须贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的要求。
参考文献：
[1]王春雷,孔秀华.试论篮球训练中视野的训练[J].内江科技,2010,(11).
[2]黄志勇,夏明华.论述高校篮球训练运动生理学的运用[J].黑龙江科技信息,2009,(33).
关键词：篮球；中锋；基础训练；特殊训练
中图分类号：G84 文献标识码：A 文章编号：1009-0118（2010）-12-0137-01
中锋在篮下有强大的进攻威力，得分能力强，而且能抢篮板，能参加全队的快攻，能突破上篮，甚至能接应。他们是进攻的中枢，能策应传球、能掩护，为同伴制造机会。防守中占领5--6米的控制权，三秒区附近使对手无法出手，还经常弥补攻守的漏洞，事关全局，因此对我国中锋的培养也必须遵从我国提出的方针“积极、快速、准确、灵活”，中锋的发展方向的突破也将促进整队技战术结构的变化发展。
一、强化中锋的基础训练策略
（一）身体训练。要根据运动员的生理心理的特点，充分利用素质发展的最佳年龄着重解决速度灵活性，视觉反应能力及动作的伸屈，重心变换，转髋，移动能力再着重提高力量弹跳等素质要长期坚持、不断提高、循序渐进，不同时期要突出重点。
（二）技术训练。传接球训练：要求他们必须掌握正确的手法，控制好力量速度的变化，注意传球的时间位置，角度的变化，做到隐蔽准确到位。传、接球是篮球对比赛中进攻队员之间有目的地转移球方法，是进攻队员在场上相互联系的组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量，也反映一个队的进攻战术水平。因此必须重视对传、接球技术的学习。
突破训练：要求掌握身体重心的变化与球的方向速度变化的统一协调，提高控制球保护球的能力。突破是个人进攻的重要技术。在比赛中，掌握好突破的时机，合理地运用其技术；即能直接切入篮下得分；又能打乱对方的防守，创造更多的进攻机会。
投篮上篮训练：中锋在篮下的对抗比较多更加强调队投篮的感觉，对投篮的动作有更高的要求。中锋身材高大且离篮筐又近，所以必须让其练好其投篮的动作，以至于在比赛中更好的应用。投篮也是唯一的得分手段，投篮的得分多少决定一场比赛的胜负。因此掌握好其技术并不断提高投篮命中率，对在比赛中有十分重要的意义。
脚步训练：进攻与防守的脚步动作，是双方在速度、位置和空间上的重点。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。训练中要抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化；训练中注意从静到动，从易到难如：插步、绕前步、卡位转身等步法。
（三）心理训练。心理因素是影响竞技水平的重要方面之一，这一能力在选材和训练中十分重要。训练的动机，必胜信念，顽强意志均是坚持始终进行培养的。可以采用大强度的训练，高质量的技术要求，以及弱对强的培养，提高自信心的训练。另外通过比赛形式加强对中锋心理训练也是可以用的一种方法。
（四）意识的培养。意识是思维能力，是中锋能否快速灵活多变运用技术的必要条件之一。在训练及比赛都应安排意识训练的内容。青少年时期接受能力强，有助于良好意识的形成。
二、加强中锋的特殊训练策略
（一）得分能力训练。主要的训练环节：一是接球的能力，二是投篮的技能。接球能力：它是得分的前题，提高中锋准确掌握起动时间的能力；主要是中锋的移动要与外线队员配合，做到人到球到。提高中锋掌握准确选择位置的能力，内外线接球的成功，与中锋选位有关。
接球的手法和能力：掌握多种传接球的技能，在配合中在快速行进中，在高强度对抗中提高接球的能力。
投篮的技能：近距离篮下的跨步高手投篮，低手上篮、勾手、反手的投篮。中距离各种角度的投篮。中距离背对篮筐接球后的转身投篮，交叉步突破投篮。
（二）抢篮板球的能力。防守篮板：篮板球不只是单凭一跳就能抢到，技术性很强，必须给以足够的时间进行练习。要判断球的落点，抢位用身体挡住对方，挡的面积要大，抢到球时，要注意观察场上情况及时把球传出，造成快攻反击的机会。
进攻篮板：要判断好球的落点，用假动作摆脱对方的防守进行冲抢，抢时要敢于身体接触，起跳要及时抢到球后准备马上起跳投篮或传出重新组织进攻。
（三）防守的训练。中锋做为防守的最后一道防线，要有高水平的防守能力，进行有威协性的封盖，堵防投篮的技术，以及抢篮板球的能力，才能够完成篮下的防守任务。在防守技术的训练中必须主动积极，不怕与对方身体接触，对无球队员的防守要做到人球兼顾的原则，破坏对方有利的战机和位置和配合的时间。对有球人的防守，首先要扬手影响对手的视线，阻挠对手投篮。因为中锋多在近篮区，要多用横滑步，保持防守的一定距离，不要轻易起跳给对手创造进攻的机会。
三、结论与建议
（一）结论。从中锋的基础训练策略和特殊训练策略两方面分析了中锋在培养和训练中的特点和要点以及根据中锋的特殊性制定一些特殊的训练方案，只有让其掌握好这些基本技术，以及熟练的应用才能使其在场上发挥其作用，应付临场出现的各种情况。
（二）建议。我们在培养高大中锋中除了打下扎实的基本功进行全面的基础训练和专门训练之外，身体素质的培养均要做到有计划有目标，并随时对这些队员的不同训练情况采取区别对待的原则，以利于他们的迅速成长。作为一名教练员的责任是，把他们的潜力在运动能力充分地挖掘出来，延长他们的运动寿命。在多年系统地训练中必须贯彻“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的要求。
参考文献：
[1]王春雷,孔秀华.试论篮球训练中视野的训练[J].内江科技,2010,(11).
[2]黄志勇,夏明华.论述高校篮球训练运动生理学的运用[J].黑龙江科技信息,2009,(33).