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在篮球训练和比赛中运动员的控球能力是至关重要的,因此提高控球能力最为关键。只有提高控球能力才能在比赛中驰骋往来,发挥出更大的作用,这以篮球比赛中的后卫更为突出,篮球比赛中的后卫大都具有超强的控球能力。洛杉矶湖人队中的著名后卫科比·布莱恩特不仅有良好的身体素质还有令人眼花撩乱的运球突破技术,科比·布莱恩特有超强的控球能力才能在比赛中如入无人之境。事实证明除了有优秀的身体素质、心理素质,篮球进攻技术还要具备很强控球能力,才能在比赛中取得优异的成绩,所以提高篮球运动员的控球能力是非常重要的。在中学生业余篮球训练中,如何提高控球能力尤为重要。在学校业余篮球训练中,中学生篮球运动员对球的控制都比较差,运球时把球运丢了,传球和投篮时出球脱手等比比皆是,都是由于控球能力差造成的。如何提高学校中学生篮球训练中的控球能力,是目前中学生业余篮球训练中比较重视的问题,笔者通过长期的学校业余篮球训练的经验,对提高中学生篮球训练中的控球能力的练习总结出几点方法:球性练习、运球技术练习、上肢力量练习等。
一、球性练习
球性练习是中学生篮球训练入门的第一课,虽然是基础训练,但对整个篮球技术的提高和应用都非常重要,不管水平高低,都得经常性地练习球性,只有这样才能提高对球的感觉和控球能力。
1.持球。使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻用手掌接住。
2.躯干环绕球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸部朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时针、逆时针的盘球练习。
3.颈部环绕球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做顺、逆时针方向的交替练习。
4.单脚环绕球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做环绕球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做顺、逆时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复计时练习,试试看三十秒内能完成几次。
6.膝部环绕球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做环绕球练习。眼睛不要看球,并做顺、逆时针方向交替练习。
7.跨下“8”字环绕球。这是单脚环绕球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的环绕球,同时眼睛不要看着球,并按正、逆时针方向交替练习。
8.对墙运球。单手对墙进行运球,以右手为例运球高度在头部上边右侧,用五个手指触球,以手腕前后运动会控制球的方向,两手交替进行。
二、运球技术
运球技术是中学生篮球训练及比赛中的控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段,是一项重要的进攻技术,对控球能力的提高是直接有效的练习方法。
1.高运球。高运球一般是在无防守队员阻挠的情况下,用来加快向前推进的速度。做高运球时,两腿微屈,抬头目视前方,用手指按拍球的后上方,使球反弹高度约在胸部与腰部之间,球的落点在身体的侧前方,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。
2.低运球。低运球一般是在有防守阻挠的情况下,用来作保护球或连接其他技术来摆脱防守。运动员两腿深屈,身体半蹲,抬头目视前方,运球在膝关节以下,手按拍球的上部,另一只手臂架起护球。
3.急停急起运球。急停急起运球是当运球队员被对方紧逼时,运用速度的快慢变化来摆脱防守的一种技术。做急停急起运球时,运球要低,使球与地面垂直反弹,双膝深屈,注意护球,用上体和头部做虚晃动作,使防守队员重心移位,然后突然起动,运球手的异侧脚前脚掌内侧用力蹬地,按拍球的后上方,加快运球的速度以超越对手。
4.体前变向换手运球。运球队员与防守队员接近时,迫使对手防守偏于一侧时,采用体前变向换手运球技术。运球队员想要从防守者的左侧突破时,先向防守者右侧快速运球前进,当防守者重心向右侧转移时,运球队员突然改变方向,按拍球的侧上方,使球从自己身体左侧弹向右侧,左脚迅速向右前方跨步,上体右转探肩,以臂和腿保护球,换右手按拍球的右上方靠近防守者的左侧运球突破。
5.运球转身。当对手重心转移到有球一侧运行抢截或阻挠时,采用运球转身是摆脱防守的一种技术。做运球转身时,以右手运球为例,左脚跨前一步为中枢脚,左肩对着防守者,右手按拍球的前上方,右脚用力蹬地后撤,顺势做后转身动作,将球吸至身体的后侧方,然后换左向前推进。用左手运球做转身时,动作相反。
6.快速运球。此时身体要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场,快速运球。
7.变速运球。运球队员要做突破防守训练时可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球的速度,还要改变运球的高度。用小步幅接近对手,然后突然加速,并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
三、上肢力量练习
1.臂部练习。采用对墙做俯卧撑、双杠杠上支撑、单杠引体向上等方式进行上肢力量练习。
2.手腕力量练习。进行传接球练习,加强手腕力量。
3.手指力量练习。一种方法是用双手各抓住三公斤铅球由低往高做屈臂练习,也可双手各抓住铅球做侧平举;另一种方法是微屈手指,手指肚着地,手掌不着地做俯卧撑。以上两种方法都能提高手指的力量。
在进行中学生业余篮球训练中的控球能力训练时,要根据中学生的身体特点进行科学的循序渐进的训练,杜绝揠苗助长。总之,在中学生业余篮球训练和比赛中,提高控球能力有利于中学生篮球技术的提高。
一、球性练习
球性练习是中学生篮球训练入门的第一课,虽然是基础训练,但对整个篮球技术的提高和应用都非常重要,不管水平高低,都得经常性地练习球性,只有这样才能提高对球的感觉和控球能力。
1.持球。使用五根手指持球,并将手指向内紧缩,在球落下的一刻用手掌接住。
2.躯干环绕球。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸部朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时针、逆时针的盘球练习。
3.颈部环绕球。将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做顺、逆时针方向的交替练习。
4.单脚环绕球。两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做环绕球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做顺、逆时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球。两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复计时练习,试试看三十秒内能完成几次。
6.膝部环绕球。两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做环绕球练习。眼睛不要看球,并做顺、逆时针方向交替练习。
7.跨下“8”字环绕球。这是单脚环绕球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的环绕球,同时眼睛不要看着球,并按正、逆时针方向交替练习。
8.对墙运球。单手对墙进行运球,以右手为例运球高度在头部上边右侧,用五个手指触球,以手腕前后运动会控制球的方向,两手交替进行。
二、运球技术
运球技术是中学生篮球训练及比赛中的控制球、支配球、组织战术配合及突破防守的重要手段,是一项重要的进攻技术,对控球能力的提高是直接有效的练习方法。
1.高运球。高运球一般是在无防守队员阻挠的情况下,用来加快向前推进的速度。做高运球时,两腿微屈,抬头目视前方,用手指按拍球的后上方,使球反弹高度约在胸部与腰部之间,球的落点在身体的侧前方,手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。
2.低运球。低运球一般是在有防守阻挠的情况下,用来作保护球或连接其他技术来摆脱防守。运动员两腿深屈,身体半蹲,抬头目视前方,运球在膝关节以下,手按拍球的上部,另一只手臂架起护球。
3.急停急起运球。急停急起运球是当运球队员被对方紧逼时,运用速度的快慢变化来摆脱防守的一种技术。做急停急起运球时,运球要低,使球与地面垂直反弹,双膝深屈,注意护球,用上体和头部做虚晃动作,使防守队员重心移位,然后突然起动,运球手的异侧脚前脚掌内侧用力蹬地,按拍球的后上方,加快运球的速度以超越对手。
4.体前变向换手运球。运球队员与防守队员接近时,迫使对手防守偏于一侧时,采用体前变向换手运球技术。运球队员想要从防守者的左侧突破时,先向防守者右侧快速运球前进,当防守者重心向右侧转移时,运球队员突然改变方向,按拍球的侧上方,使球从自己身体左侧弹向右侧,左脚迅速向右前方跨步,上体右转探肩,以臂和腿保护球,换右手按拍球的右上方靠近防守者的左侧运球突破。
5.运球转身。当对手重心转移到有球一侧运行抢截或阻挠时,采用运球转身是摆脱防守的一种技术。做运球转身时,以右手运球为例,左脚跨前一步为中枢脚,左肩对着防守者,右手按拍球的前上方,右脚用力蹬地后撤,顺势做后转身动作,将球吸至身体的后侧方,然后换左向前推进。用左手运球做转身时,动作相反。
6.快速运球。此时身体要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场,快速运球。
7.变速运球。运球队员要做突破防守训练时可以采用变速运球。变速运球要求除了改变运球的速度,还要改变运球的高度。用小步幅接近对手,然后突然加速,并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
三、上肢力量练习
1.臂部练习。采用对墙做俯卧撑、双杠杠上支撑、单杠引体向上等方式进行上肢力量练习。
2.手腕力量练习。进行传接球练习,加强手腕力量。
3.手指力量练习。一种方法是用双手各抓住三公斤铅球由低往高做屈臂练习,也可双手各抓住铅球做侧平举;另一种方法是微屈手指,手指肚着地,手掌不着地做俯卧撑。以上两种方法都能提高手指的力量。
在进行中学生业余篮球训练中的控球能力训练时,要根据中学生的身体特点进行科学的循序渐进的训练,杜绝揠苗助长。总之,在中学生业余篮球训练和比赛中,提高控球能力有利于中学生篮球技术的提高。