我们今天谈的习惯，并非仅指随地吐痰、无意识的脏话等明显的不文明行为，而是更深入到对思维习惯的反思中。比如在领导面前说话就脸红；无论是何原因，对别人说了"不"之后就内疚；这些思维层面的不良习惯往往导致的是"内伤"，个人的生活品质将大打折扣。要改变不良行为和思维习惯对人对己的不利影响，首先要弄清自己有没有这样的习惯，要不要克服。
　　有了明确的目标，你就完全可以培养出新的好习惯。因此，每个人不妨观察一下自己的习惯，把它们归类，然后通过以下五种方法，将属于"恶习"的一部分"洗心革面"。
　　
　　1．给陋习作标记
　　习惯可以在不知不觉中养成。我们总是在事后，而不是在当时注意到自己的行为模式。意识到自己的不良习惯反应，并设法加以改善的方法之一，就是养成在这些反应一出现就予以标记的 "习惯"。你可以利用身体来帮助自己及时发现看不见的习惯。比如，你实施戒烟时，规定自己在周末时，每抽一支烟就戴一只手套。这个方法能让你的习惯显现得触目惊心，促使你不折不扣地去戒烟。即使你最后放弃了这一方法，你也会记得自己违反了事先的约定，这反过来会使你的习惯更刺眼，使你更想改变它。
　　
　　2．照镜子
　　 你曾在镜子中对自己形象的某些方面（如无精打采或表情紧张）感到惊讶吗？而且这种感觉往往发生在公共场合的镜子或商店橱窗等反射面前，而不是家里的镜子前面。但是，如果附近有镜子，我们往往对自己在镜子中的形象有一种不好的直觉，因此常常故意不照镜子。你不妨自问："镜子会告诉我哪些我不想知道的习惯姿势或表情？"然后再问自己："我怎样才能改变这些不好的习惯，从而改善自我感觉，悦纳自己？"这个练习对自我了解特别有效。
　　
　　3．寻找替代方案
　　日复一日，你每天的生活内容是否一成不变？你是否变得墨守陈规？"习惯稽查"能让你更清楚地了解自己的习惯及对生活的影响。坚持写日记对此很有帮助，同时观察别人的生活方式也不无裨益。你不妨以开放的心态仔细看看别人的生活景象：他们如何购物，怎样同孩子玩耍等。要承认自己的生活方式并非规范，它只是多种选择之一。要善于从他人的生活方式中汲取有益成分。你一旦尝试用别人的行为模式代替自己的，其效果可能会出乎你的意料。
　　
　　4．改变感觉习惯
　　习惯不仅能影响我们的行为，而且能塑造我们的思维和感觉模式。随机列出一些描述个人优良品质的形容词，如"雄心勃勃""深思熟虑""敏锐""成熟""谨慎" "幽默"等，想一想你是否具备这些品质。假如你赞赏并希望拥有某种品质，何不把它当作个人发展的途径？
　　想象经过自身努力，你正越来越将自己改造成希望中的那种人。记住，完善自我感觉的有效方法是先改变影响感觉的行为反应。比如，假如你有一个朋友需要帮助，但你不太情愿放弃休闲去探访。你可能会感到内疚，觉得自己是个冷漠甚至自私的人。但是，要改变这一感觉你并不需要改变性格，你需要的只是重新安排休闲活动时间，然后打电话告诉朋友你何时去拜访。
　　
　　5．观察自己
　　 请好朋友或家庭成员做自己的秘密记录员，让他们在你不注意时用摄像机或录音机记录下你在聚会时的表现。研究这些记录，从中发现自己的行为模式。记录显示谈话常常由你开始，还是你总是附和别人的话题？你与人交谈时给别人回答的时间吗？你说话是否离不开"这个嘛"或"就是说"之类无意义的口头语？如果你想改变自己的说话习惯，不妨在说话前头脑中先过一下想说的话，否则许多口头语可能会不知不觉地脱口而出。请朋友在你"旧病复发" （无论是说得太响或太快，还是说话时盯着别人看）时给你暗示。