终于可以出游了！明媚的春光里,穿上漂亮的薄衫最适合不过，冬季积攒的脂肪却不雅地暴露出来。在埋怨工作太忙，无法实施减肥计划吗？其实，只要稍微改变日常生活，就能轻松瘦身。不信？试试看！
　　
　　A.办公室的腿部运动
　　边工作边悄悄地运动，就能在不知不觉中拥有纤瘦的体形！
　　
　　1.楼梯中的腿部运动
　　通过楼梯中的运动能够提高体力和肌肉的力量。
　　每次向别的部门递送文件的时候，不妨利用楼梯来进行运动。一天就能积累相当多的运动量。
　　
　　初级：上下楼梯所使用的肌肉不同，反复上下运动是关键。
　　中级：在上下楼的过程中，可加入手捧大量复印纸的动作。
　　高级：通过跨2～3级阶梯上楼的方式来提高运动水平。
　　
　　2.可以在办公室中进行的腿部运动
　　在俯案工作过程中悄悄并集中进行下半身锻炼。
　　
　　初级：将力气集中于单只脚，并向地面下压。双脚交替，每次8秒钟。
　　中级：将双脚抬高6厘米，并保持背部挺直，静止8秒钟。
　　高级：拉伸背部肌肉，臀部与椅子保持一定的间距，保持这一坐姿8秒钟。
　　对于大半部分时间俯案的人而言，不太可能到处走动。坐着时不妨锻炼腹肌，通过腿部的上下运动来锻炼下半身。
　　
　　3.打印室内的腿部运动
　　需要复印的纸张越多，运动量越大
　　复印书面材料的时候，正是锻炼的大好时机。不妨通过拉伸等姿势来运动全身。每复印1张，就进行1次运动。需要复印的纸张越多，越能早日实现纤瘦的体形。
　　
　　初级：单腿向前后左右抬起，双腿交换。
　　中级：双手伸于桌面，拉伸背部，接着向后起身。
　　
　　B.日常的动作改变
　　通过大扫除将房间、赘肉一扫而净
　　
　　1.擦窗
　　能够紧致全身肌肉的擦窗下蹲式运动
　　脚尖紧靠窗户站立。保持这一姿势并弯腰，边擦拭窗户边慢慢起身。在起身的过程中慢慢吐气，伸直身体后，边吸气边下蹲是关键所在。
　　
　　2.吸尘器
　　稍稍的变化达到双重功效
　　双手交换握住手柄是关键。边左右扭动腰部边使用吸尘器，是实现腰部完美曲线的窍门。左右均等地进行运动是矫正身体歪斜的最佳方法。
　　
　　3.用抹布擦拭地面
　　大腿纤瘦，地面锃亮
　　清扫地面可通过抹布擦拭来实现完美的运动成效。若能用力进行擦拭的话,就能运动到胳膊、腹肌、背部肌肉。用脚来进行擦拭的话，能使大腿部线条更为纤细。
　　
　　C.泡澡正是最佳时机
　　
　　1.半身浴
　　通过慢慢排汗得到放松
　　极力推荐胸部以下浸泡于水中的半身浴。在温度适宜的洗澡中慢慢地进行排汗，是关键所在。更有抑制胃液和食欲的功效。
　　
　　2.莲蓬头·按摩
　　减缓疲劳，提高代谢能力
　　加大莲蓬头的水压，冲洗感觉疲劳酸痛的部位，感觉舒服并持续进行后，慢慢浸泡于温度适宜的洗澡水中，能够使身体发热，进入良好的睡眠状态。
　　
　　3.温冷交替浴
　　提高代谢能力，改善畏冷状态
　　浸泡于40℃左右的热水后，双手双脚用冷水冲洗，如此进行2～3次。最后，浸泡于洗澡水中，使身体发热。
　　
　　D.疾步快走进行有氧运动
　　只需稍稍改变一下长久以来的步行方式，就能转变为有燃烧脂肪功效的有氧运动。速度加快2倍，拉伸背部肌肉，双臂前后甩动步行是关键。
　　
　　1.步行
　　步行中瘦身主要取决于速度和姿势
　　面向前方，视线望于10～21m的前方。弯曲膝盖部分，前后轮流交替运动，尽可能地大跨步行走。
　　
　　2.在公车中
　　边坐着边运动肌肉，紧致大腿
　　有座位也可以坐着。将力量移向大腿至膝盖部分，保持8秒钟后放松。运动次数可根据个人情况而定。
　　
　　E.平躺休息燃烧脂肪
　　休假中，我们常会躺在床上。其实很多运动十分适用于这段时间。
　　
　　1.紧致腹部肌肉
　　锻炼腰部曲线的方式
　　抬起上身直至能看到肚脐为止。无论何时、无论几次,都可进行。
　　
　　2.通过平躺提高臀部
　　边阅读杂志，边轻松进行
　　
　　3.美腿运动
　　平躺于床上，单臂支撑头部，上侧的大腿在3秒钟内缓缓抬高，伸直，保持这一动作3秒钟。6秒钟后恢复到初始状态。单腿各进行10次。缓慢地进行是关键。
　　
　　4.广告按摩方式
　　在播放电视广告的间隙按摩在意的部位
　　充分按摩在意部位所堆积的脂肪。然后，迅速抓牢并按摩脂肪，先用指尖小幅度按摩，最后用掌心慢慢进行整体按摩。
　　
　　保持俯卧状态，腿部慢慢抬起，然后慢慢恢复到初始状态。无需将腿抬到何种高度，只要将腿部向后拉伸，感觉臀部周围的肌肉收缩即可。