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[摘 要]在长期、反复的舞蹈课程训练中，如果学生身体因训练产生疲劳甚至损伤，若不能及时恢复，将影响训练效果、教学进度。
[关键词]疲劳；办法；消除；课程
大学生晚会的舞台上总能看到学生们自由地展示优美舞姿，在表现优美舞姿的背后，需要呈现美的各种能力，比如协调能力、控制能力、稳定能力、反应能力等等，都需要经过长期不懈地磨练而成，才能达到形神兼备的审美意境。
1.训练后消除疲劳的必要性
首先大量运动使身体能源物质消耗过大。身体运动过程中能量主要来源于三大营养物质，有糖、脂肪和蛋白质，随着身体运动负荷时间的延长，体内营养物质储备减少，使身体各个系统功能也逐渐下降，因此不能继续维持身体基本工作，导致身体虚弱、脱水、晕厥、呕吐等现象。同时中枢神经功能也将失调，身体在连续从事强烈运动后，因高度紧张的精神状态，使大脑皮质的兴奋与抑制过程中的平衡性破坏，造成过度兴奋或过度抑制，打破了神经系统原有的动力，导致中枢神经皮质下降，也会引起身体其他系统器官功能的失调。
其次疲劳积累过多，人从表面上会显得特别虚弱。因为身体在大量运动后，肌肉活动能力增强，需要大量氧气，能量主要来源无氧代谢，所以积蓄太多代谢后的酸性物质在体内，使肌肉活动发生障碍而产生了严重疲劳。疲劳是一种生理现象，又是一种运动物质负荷的标志，从某种意义上来说，训练是以疲劳为媒介不断提高自身训练水平。科学研究证实恢复是提高身体训练后的重要措施，如果强烈运动后不能采取适当消除疲劳的措施，疲劳就会积累，不仅训练水平，还会成为今后身体内、外伤的主要原因。因此训练后及时恢复身体消除疲劳是很有必要的。
2.训练后消除疲劳的办法
首先对于轻度疲劳可以用睡眠或短时间休息的方式解决。睡眠是人们生活中不可缺少的事情，足够的睡眠才能消除疲劳、恢复体力、积蓄能量，甚至是对下一次训练起到提前准备活动。足够的睡眠是对消除疲劳的最好补药，一般来说要有充沛的体力和能量，才能有更好精力去训练。所以最好将睡眠时间保持在一天8个小时，并安排一定午休时间，如果训练负荷越大就要合理安排并适量增加睡眠时间。短暂地休息也是除了睡眠以外消除疲劳的一种手段，对于一些紧张训练后和比赛的强化训练而引起的疲劳有良好的缓解作用。积极休息的内容和方法很多，如在舒适房间、幽静湖边这样安静的环境中休息；在公园、海边悠闲地散步；在空旷的广场上听音乐、看书等都可以根据自己不同的喜好来选择，达到消除疲劳的目的。
其次对于中度疲劳可以用按摩理疗等方式来恢复身体。用按摩方法给予恢复，这是消除强烈运动后得到恢复的重要手段之一。按摩的方法多样，有人工、机械、气压、水力、振动等。一般可选用人工手法按摩，分别进行全身或局部身体的按摩，有损伤情况的话还可以起到治疗作用，对放松肌肉消除肌肉的酸痛和恢复体力效果极其明显。如肩部、腰部、腿部、小腿肌肉处等，以上部位都以揉捏为主，先按大肌肉，再按小肌肉，从身体一侧按起，然后到另一侧，一般根据肌肉形态，可以从上到下的按摩，全身疲劳时可采用整体性按摩，按摩的时间可以在训练结束后一并进行，也可以训练结束后过段时间或者将睡之前进行。训练后用温水淋浴和局部热敷，都是一种简易的消除疲劳的方法，淋浴时水温不能过高，以温水为宜大概温度在42摄氏度左右，时间为15-25分钟，每天1-2次，温水浴有良好的镇定作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的，热敷能减少肌肉中酸性代谢物质的堆积，消除肌肉因疲劳产生的僵硬、紧张、酸痛的状态。热敷的温度以47-48摄氏度为宜，时间为10分之左右，当然有条件还可以桑拿浴等恢复手段，还可以利用光疗等理疗措施，可促进身体整个或者局部的血液循环。加速消除疲勞使身体得到全面恢复。
对于中度疲劳还可以给予营养和药物恢复身体。疲劳很重要的原因是体内能源物质的消耗运动后进行合理的营养补充，有助于疲劳的消除，营养是疲劳恢复阶段的重要物质基础。运动后应及时供应足够的能量，补充足够的蛋白质、水分、无机盐、维生素等。药物恢复手段可以根据个人不同情况的选择，可服用维生素c、B1、B6、E等，中药三七、黄芪等对调节神经系统的功能有一定效果，不但扩张血管补充气血，而且还促进骨髓的营养吸收，对身体疲劳的消除有良好的效果。根据研究，运动后服用麦芽油和花粉，具有消除疲劳的增强体力的功效。也可以用心理恢复法：包括心理调整、自我暗示、放松式训练和气功等手段，通过语言、暗示、诱导等方法，将身体精神转移，调节大脑皮质功能，减轻疲劳的良好效果，当然在强烈运动后还可以做静力拉伸练习，如太极拳、气功、散步等也可以有效地消除疲劳。
3.训练后有利于恢复身体的课程安排
恢复的课程可安排两周左右。在学生间歇期间，运动量会比正常课减少，学生身体的关节、韧带、肌肉的能力与技术方法、体力等方面都会有所减退，因此恢复的课程是为了使学生身体各部位的能力、体力都恢复到上学期末达到的水平。恢复的课程从开始到结束，在教学内容的难度与教学进程的速度以及运动量等方面，都需要逐步加强，主要是为了使学生体力、能力与技巧的恢复有一个逐步适应的过程，恢复阶段时教师在教学中不宜操之过急，过快地推进课程会造成职业病。恢复课可以只做把上练习、地面练习，当第二周结束时可恢复一堂完整课的全部练习内容。恢复课开始时节奏处理要从容些，使学生练习时有较充分的自我知觉，并能控制自己的身体，依照动作的规格与要领进行练习。由于恢复课的进程较慢，教师应将教材组织得有趣并有训练价值，避免使学生感到枯燥费力。由于学生的条件与基础不同，恢复的课程设计以及时间长短，仍要因人制宜。实践证明恢复课上得是否有成效，直接关系到教学计划能否顺利执行，因此不可轻视。
制定新课教学计划时，需要依据教学大纲或教学阶段规定的新课程教材内容，以及学生的基础和新课所占有的学时来安排，对所授新课内容在期末时应达到的水平做一个估计和设想。新课教学中用哪些教材，教材内容的先后安排，不能随意。安排的依据是由浅入深、由易到难、由简到繁的教学规律。如果对教材内容的先后次序不按照循序渐进的方法，不但违背了教学规律，还会使多数学生难以掌握，甚至出现肌肉能力无法适应的状况，甚至导致损伤。例如：组合练习只能是在单一动作基本掌握之后才能开始，不能颠倒过来。
综上所诉，在舞蹈训练中，疲劳状态是某些动作反复训练后的积累，或者是急功近利强调效果而引起的严重后果。如果学生能在未损伤前或仅有疲劳状态时就能发现问题并及时加以纠正，便可以防范未然，大大减少损伤的发生。对教学中舞蹈动作的合理性，规范性和科学性地运用，根据学生情况进行调整，特别是在训练后运用合理的恢复措施，也能减少损伤的发生。
[参考文献]
[1]王海英，肖灵，舞蹈训练与创编，高等教育出版社.
[2]朱清渊，舞蹈，人民教育出版社体育室.
[3]李嘉评，卢青生，少儿歌舞游戏新编，西南师范大学出版社.
[关键词]疲劳；办法；消除；课程
大学生晚会的舞台上总能看到学生们自由地展示优美舞姿，在表现优美舞姿的背后，需要呈现美的各种能力，比如协调能力、控制能力、稳定能力、反应能力等等，都需要经过长期不懈地磨练而成，才能达到形神兼备的审美意境。
1.训练后消除疲劳的必要性
首先大量运动使身体能源物质消耗过大。身体运动过程中能量主要来源于三大营养物质，有糖、脂肪和蛋白质，随着身体运动负荷时间的延长，体内营养物质储备减少，使身体各个系统功能也逐渐下降，因此不能继续维持身体基本工作，导致身体虚弱、脱水、晕厥、呕吐等现象。同时中枢神经功能也将失调，身体在连续从事强烈运动后，因高度紧张的精神状态，使大脑皮质的兴奋与抑制过程中的平衡性破坏，造成过度兴奋或过度抑制，打破了神经系统原有的动力，导致中枢神经皮质下降，也会引起身体其他系统器官功能的失调。
其次疲劳积累过多，人从表面上会显得特别虚弱。因为身体在大量运动后，肌肉活动能力增强，需要大量氧气，能量主要来源无氧代谢，所以积蓄太多代谢后的酸性物质在体内，使肌肉活动发生障碍而产生了严重疲劳。疲劳是一种生理现象，又是一种运动物质负荷的标志，从某种意义上来说，训练是以疲劳为媒介不断提高自身训练水平。科学研究证实恢复是提高身体训练后的重要措施，如果强烈运动后不能采取适当消除疲劳的措施，疲劳就会积累，不仅训练水平，还会成为今后身体内、外伤的主要原因。因此训练后及时恢复身体消除疲劳是很有必要的。
2.训练后消除疲劳的办法
首先对于轻度疲劳可以用睡眠或短时间休息的方式解决。睡眠是人们生活中不可缺少的事情，足够的睡眠才能消除疲劳、恢复体力、积蓄能量，甚至是对下一次训练起到提前准备活动。足够的睡眠是对消除疲劳的最好补药，一般来说要有充沛的体力和能量，才能有更好精力去训练。所以最好将睡眠时间保持在一天8个小时，并安排一定午休时间，如果训练负荷越大就要合理安排并适量增加睡眠时间。短暂地休息也是除了睡眠以外消除疲劳的一种手段，对于一些紧张训练后和比赛的强化训练而引起的疲劳有良好的缓解作用。积极休息的内容和方法很多，如在舒适房间、幽静湖边这样安静的环境中休息；在公园、海边悠闲地散步；在空旷的广场上听音乐、看书等都可以根据自己不同的喜好来选择，达到消除疲劳的目的。
其次对于中度疲劳可以用按摩理疗等方式来恢复身体。用按摩方法给予恢复，这是消除强烈运动后得到恢复的重要手段之一。按摩的方法多样，有人工、机械、气压、水力、振动等。一般可选用人工手法按摩，分别进行全身或局部身体的按摩，有损伤情况的话还可以起到治疗作用，对放松肌肉消除肌肉的酸痛和恢复体力效果极其明显。如肩部、腰部、腿部、小腿肌肉处等，以上部位都以揉捏为主，先按大肌肉，再按小肌肉，从身体一侧按起，然后到另一侧，一般根据肌肉形态，可以从上到下的按摩，全身疲劳时可采用整体性按摩，按摩的时间可以在训练结束后一并进行，也可以训练结束后过段时间或者将睡之前进行。训练后用温水淋浴和局部热敷，都是一种简易的消除疲劳的方法，淋浴时水温不能过高，以温水为宜大概温度在42摄氏度左右，时间为15-25分钟，每天1-2次，温水浴有良好的镇定作用，能促进血液循环，放松肌肉，达到消除疲劳的目的，热敷能减少肌肉中酸性代谢物质的堆积，消除肌肉因疲劳产生的僵硬、紧张、酸痛的状态。热敷的温度以47-48摄氏度为宜，时间为10分之左右，当然有条件还可以桑拿浴等恢复手段，还可以利用光疗等理疗措施，可促进身体整个或者局部的血液循环。加速消除疲勞使身体得到全面恢复。
对于中度疲劳还可以给予营养和药物恢复身体。疲劳很重要的原因是体内能源物质的消耗运动后进行合理的营养补充，有助于疲劳的消除，营养是疲劳恢复阶段的重要物质基础。运动后应及时供应足够的能量，补充足够的蛋白质、水分、无机盐、维生素等。药物恢复手段可以根据个人不同情况的选择，可服用维生素c、B1、B6、E等，中药三七、黄芪等对调节神经系统的功能有一定效果，不但扩张血管补充气血，而且还促进骨髓的营养吸收，对身体疲劳的消除有良好的效果。根据研究，运动后服用麦芽油和花粉，具有消除疲劳的增强体力的功效。也可以用心理恢复法：包括心理调整、自我暗示、放松式训练和气功等手段，通过语言、暗示、诱导等方法，将身体精神转移，调节大脑皮质功能，减轻疲劳的良好效果，当然在强烈运动后还可以做静力拉伸练习，如太极拳、气功、散步等也可以有效地消除疲劳。
3.训练后有利于恢复身体的课程安排
恢复的课程可安排两周左右。在学生间歇期间，运动量会比正常课减少，学生身体的关节、韧带、肌肉的能力与技术方法、体力等方面都会有所减退，因此恢复的课程是为了使学生身体各部位的能力、体力都恢复到上学期末达到的水平。恢复的课程从开始到结束，在教学内容的难度与教学进程的速度以及运动量等方面，都需要逐步加强，主要是为了使学生体力、能力与技巧的恢复有一个逐步适应的过程，恢复阶段时教师在教学中不宜操之过急，过快地推进课程会造成职业病。恢复课可以只做把上练习、地面练习，当第二周结束时可恢复一堂完整课的全部练习内容。恢复课开始时节奏处理要从容些，使学生练习时有较充分的自我知觉，并能控制自己的身体，依照动作的规格与要领进行练习。由于恢复课的进程较慢，教师应将教材组织得有趣并有训练价值，避免使学生感到枯燥费力。由于学生的条件与基础不同，恢复的课程设计以及时间长短，仍要因人制宜。实践证明恢复课上得是否有成效，直接关系到教学计划能否顺利执行，因此不可轻视。
制定新课教学计划时，需要依据教学大纲或教学阶段规定的新课程教材内容，以及学生的基础和新课所占有的学时来安排，对所授新课内容在期末时应达到的水平做一个估计和设想。新课教学中用哪些教材，教材内容的先后安排，不能随意。安排的依据是由浅入深、由易到难、由简到繁的教学规律。如果对教材内容的先后次序不按照循序渐进的方法，不但违背了教学规律，还会使多数学生难以掌握，甚至出现肌肉能力无法适应的状况，甚至导致损伤。例如：组合练习只能是在单一动作基本掌握之后才能开始，不能颠倒过来。
综上所诉，在舞蹈训练中，疲劳状态是某些动作反复训练后的积累，或者是急功近利强调效果而引起的严重后果。如果学生能在未损伤前或仅有疲劳状态时就能发现问题并及时加以纠正，便可以防范未然，大大减少损伤的发生。对教学中舞蹈动作的合理性，规范性和科学性地运用，根据学生情况进行调整，特别是在训练后运用合理的恢复措施，也能减少损伤的发生。
[参考文献]
[1]王海英，肖灵，舞蹈训练与创编，高等教育出版社.
[2]朱清渊，舞蹈，人民教育出版社体育室.
[3]李嘉评，卢青生，少儿歌舞游戏新编，西南师范大学出版社.