当你遭遇失眠的困扰时，营养学家提示：吃一根香蕉也许可以帮助你摆脱困境，因为——
　　
　　1．香蕉富含产生睡意的生化物质——色氨酸
　　
　　色氨酸是一种人体必须氨基酸。它是天然安眠药，是大脑制造血清素的原料。血清素是种神经传导物质，能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意。
　　
　　专家提示：
　　富含色氨酸的食物还有：牛奶、菠萝、木瓜、蛋、鱼、杏仁及核桃之类的干果等。
　　有些药草也有镇静安眠作用，如用甘菊、蛇麻子、西番莲、熏衣草、燕麦草或野莴苣煎水，每天当茶喝一两次，可安定情缩，松弛压力，促进睡眠。
　　
　　2．香蕉富含糖分
　　
　　糖分入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素。
　　
　　专家提示：
　　睡前喝杯糖开水或一小碗小米粥或吃一小块面包，都能达到同样效果。
　　
　　3．香蕉富含铜元素
　　
　　铜是体内酶和辅酶的重要成分之一。研究发现，人们白天吃的食物含铜量少，晚上就会睡不着，即使好不容易睡着了，第二天起来还是晕晕沉沉，精神欠佳；继而发现，在长期失眠者的血清中，铜的含量明显降低，而这种微量元素严重缺乏时，人的抗压能力会极大地降低。其中，女性更容易因缺铜而失眠。香蕉恰恰是富含铜元素的美食。
　　
　　专家提示：
　　梨、土豆、玉米、豌豆、豆制品、鱼、虾、蟹、动物肝脏、牡蛎等，都含有丰富的铜元素。
　　
　　4．香蕉含镁元素
　　
　　研究证明，钙和镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。香蕉正是天然的补镁食品。
　　
　　专家提示：
　　胡萝卜、谷类、荠菜、黄花菜、菠萝、大豆制品、紫菜、花生等也含镁。
　　当然，你应同时从牛奶、虾类、鱼类、海蜇、海藻、海带、菠菜、芥菜、大豆制品、柑橘、山楂、枣、杏仁、花生等食物中补充钙。
　　
　　5．香蕉富含维生素B6
　　
　　有研究报告显示，有些失眠者跟维生素B族缺乏有关，适当补充维生素B族，可以镇静神经、舒缓压力，进而改善失眠。
　　香蕉富含维生素B6。维生素B6可帮助制造血清素，且它和维生素B1、B2一起作用，让色氨酸转换为维生素B3（烟碱酸）。人体中如果缺乏维生素B3，常会焦虑、易怒，进而引起失眠。
　　
　　专家提示：
　　富含维生素B族的食物还有米、麦的皮和胚芽。次等粉和全麦粉、麦片、小米、豆类、酵母、瘦肉、肝脏中含量也较多。
　　当然，失眠者也可每天补充维生素B族50mg。
　　
　　6．香蕉含有植物松果体素
　　
　　睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关，随着年龄的增加，人体的松果体素分泌日益减少。研究发现，香蕉中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。补充这种植物松果体素有助于失眠者入睡。
　　
　　专家提示：
　　黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物中也含有这种植物松果体素。
　　
　　相关链接：助眠5不宜
　　
　　1．避免将腌肉、乳酪、巧克力、茄子、火腿、香肠、泡菜等食物当晚餐，因为它们含有丰富的酪氨酸，有兴奋、刺激脑神经的作用。
　　2．停止吸入咖啡因：除了咖啡、茶、可乐，现在流行的某些功能饮料中也含有咖啡因。
　　3．睡前不喝含酒精的饮料：酒精将使你难以进入深度睡眠。
　　4．减少晚餐进食量：晚上吃得太多会让你无法入睡。
　　5．忌长期服安眠药。