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【导读】登山可锻炼身体，也可陶冶情操。登山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
与一般晨练者不同的是，下午5点左右，丁志城才开始登山。一进香山公园，他就直奔南麓的陡坡，甩开眼镜湖畔的青松翠柏，一路奔顶。如果心情好，他的步伐就会飞快；如果脑子里装着事儿，初始的节奏会很慢，但最终还是渐行渐快。
不拍戏的日子，丁志城每天在香山上走一圈；碰上在剧组拍戏，他会尽量在当地找座山来爬，哪怕是个小土丘，也要尽量把这项运动坚持下去。
这样的生活，从十几年前他在香山饭店偶住开始。当时那种青山绿水的环境，让习惯了无规律生活的丁志城觉得“哎呦，还不错”！于是，这位健身房里长年奋战的演员决定转战香山。
回想最初开始登山，丁志城坦言，虽然他是健身房的常客，但一开始他还是爬不到一半就连呼带喘了。坚持了一段时间，登山慢慢变成了一种习惯。他对记者说：“登山难在开始要克服惰性。当越过生理极限，成为一种习惯的时候，不去登山反而会觉得难受。”
丁志城钟情于登山还有一个重要原因，那就是一个人登山的时候，能够梳理内心各种想法。“登山适合孤独的时候一个人来做，没有跟伙伴配合的牵挂，自己想快就快，想慢就慢，最适合边走边思考。”丁志城最常回味的是山脚下刻着的那段箴言：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交流，九（酒）断烟灭，十分坦荡。
“登山也爬出了感悟。珍惜当下，知足常乐，对健康，对人生都有好处。”
以前丁志城有胆固醇高的毛病，但爬了8个月山后，身体各项指标全都正常了，而且体重也下来了。想起以前节食减肥的日子，丁志城不住摇头：“那时候一天就吃一根黄瓜，饿得我两眼直冒金星啊。”为了乐趣和减肥，丁志城把登山纳入了人生计划之中。
酷爱登山的名人们
徐特立也非常喜欢登山。他曾说：“登山有上有下，有攀有登，练的劲更全面。”他在长沙教书的时候，经常登上岳麓山。在他已年逾八旬的时候，还登上了北京香山的“鬼见愁”。
毛泽东也热爱登山。登山如同游泳一样，是他生活中不可缺少的内容之一。1955年，毛泽东又一次登上北高峰，远眺潋滟湖光，钱江波涛；近观山峦起伏，青松绿树。他胸襟顿开，诗兴勃发，吟成《看山》一首：“三上北高峰，杭州一望高。飞凤亭边树，桃花岭上风。热来寻扇子，冷去对佳人。一片飘摇下，欢迎有晚鹰。”
彭德怀对登山也情有独钟。他曾说，登山是一项很好的运动，不仅能增强体质，还能锻炼革命意志。他的攀登速度之快令人吃惊，他能沿着曲折盘旋的小径，一刻不停地健步向上。
登山也是邓小平喜爱的一项活动。在北京，他经常去景山、香山等地攀登。1979年7月12日，当时已是75岁高龄的邓小平兴致勃勃地登上了海拔1800米的安徽黄山。他曾满怀豪情地说：“爬上黄山，天下的名山都不在话下了嘛！”
登山注意事项
1.鞋要合脚（胶鞋、布鞋、旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2.随身携带水或饮料，及时补充必需的水分。
3.天气不好时最好不要去登山，以免发生危险。
4.登山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
5.如果是时间较长、难度较大的山峰，最好随身携带急救药品，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
登山的好处
1.脚力锻炼。令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2.登山可加强心肺功能，促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。
3.登山可以强筋健骨，促进四肢协调能力，消耗体内多余脂肪，使身体更健美。
4.登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，增强防疫能力，延缓人体衰老。
5.登高极目远眺是治疗近视的最简捷的办法，可放松眼部肌肉。
6.“森林浴”。绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
7.有利于培养毅力。坚持，就会养成吃苦耐劳的毅力。
哪些人不宜登山
1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜登山。
2.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
3.一些慢性疾病患者不宜登山。▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人▲慢性肾炎▲血液病▲糖尿病伴有合并症▲痛风▲红斑狼疮▲肝硬化。
4.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非常的群体，担负着工作和家庭两副重担。平时他们又很少锻炼，忽然去登山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果易诱发心肺疾病。
在登山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。登山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。
与一般晨练者不同的是，下午5点左右，丁志城才开始登山。一进香山公园，他就直奔南麓的陡坡，甩开眼镜湖畔的青松翠柏，一路奔顶。如果心情好，他的步伐就会飞快；如果脑子里装着事儿，初始的节奏会很慢，但最终还是渐行渐快。
不拍戏的日子，丁志城每天在香山上走一圈；碰上在剧组拍戏，他会尽量在当地找座山来爬，哪怕是个小土丘，也要尽量把这项运动坚持下去。
这样的生活，从十几年前他在香山饭店偶住开始。当时那种青山绿水的环境，让习惯了无规律生活的丁志城觉得“哎呦，还不错”！于是，这位健身房里长年奋战的演员决定转战香山。
回想最初开始登山，丁志城坦言，虽然他是健身房的常客，但一开始他还是爬不到一半就连呼带喘了。坚持了一段时间，登山慢慢变成了一种习惯。他对记者说：“登山难在开始要克服惰性。当越过生理极限，成为一种习惯的时候，不去登山反而会觉得难受。”
丁志城钟情于登山还有一个重要原因，那就是一个人登山的时候，能够梳理内心各种想法。“登山适合孤独的时候一个人来做，没有跟伙伴配合的牵挂，自己想快就快，想慢就慢，最适合边走边思考。”丁志城最常回味的是山脚下刻着的那段箴言：一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交流，九（酒）断烟灭，十分坦荡。
“登山也爬出了感悟。珍惜当下，知足常乐，对健康，对人生都有好处。”
以前丁志城有胆固醇高的毛病，但爬了8个月山后，身体各项指标全都正常了，而且体重也下来了。想起以前节食减肥的日子，丁志城不住摇头：“那时候一天就吃一根黄瓜，饿得我两眼直冒金星啊。”为了乐趣和减肥，丁志城把登山纳入了人生计划之中。
酷爱登山的名人们
徐特立也非常喜欢登山。他曾说：“登山有上有下，有攀有登，练的劲更全面。”他在长沙教书的时候，经常登上岳麓山。在他已年逾八旬的时候，还登上了北京香山的“鬼见愁”。
毛泽东也热爱登山。登山如同游泳一样，是他生活中不可缺少的内容之一。1955年，毛泽东又一次登上北高峰，远眺潋滟湖光，钱江波涛；近观山峦起伏，青松绿树。他胸襟顿开，诗兴勃发，吟成《看山》一首：“三上北高峰，杭州一望高。飞凤亭边树，桃花岭上风。热来寻扇子，冷去对佳人。一片飘摇下，欢迎有晚鹰。”
彭德怀对登山也情有独钟。他曾说，登山是一项很好的运动，不仅能增强体质，还能锻炼革命意志。他的攀登速度之快令人吃惊，他能沿着曲折盘旋的小径，一刻不停地健步向上。
登山也是邓小平喜爱的一项活动。在北京，他经常去景山、香山等地攀登。1979年7月12日，当时已是75岁高龄的邓小平兴致勃勃地登上了海拔1800米的安徽黄山。他曾满怀豪情地说：“爬上黄山，天下的名山都不在话下了嘛！”
登山注意事项
1.鞋要合脚（胶鞋、布鞋、旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）。
2.随身携带水或饮料，及时补充必需的水分。
3.天气不好时最好不要去登山，以免发生危险。
4.登山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。
5.如果是时间较长、难度较大的山峰，最好随身携带急救药品，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
登山的好处
1.脚力锻炼。令双脚灵活有力，登山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2.登山可加强心肺功能，促进毛细血管功能，感觉全身舒爽通畅。
3.登山可以强筋健骨，促进四肢协调能力，消耗体内多余脂肪，使身体更健美。
4.登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，增强防疫能力，延缓人体衰老。
5.登高极目远眺是治疗近视的最简捷的办法，可放松眼部肌肉。
6.“森林浴”。绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
7.有利于培养毅力。坚持，就会养成吃苦耐劳的毅力。
哪些人不宜登山
1.有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜登山。
2.体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜登山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
3.一些慢性疾病患者不宜登山。▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人▲慢性肾炎▲血液病▲糖尿病伴有合并症▲痛风▲红斑狼疮▲肝硬化。
4.不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非常的群体，担负着工作和家庭两副重担。平时他们又很少锻炼，忽然去登山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果易诱发心肺疾病。
在登山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。登山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。