【摘要】立定三级跳远是体育高考的项目之一，也是专业素质考试中难度最高的项目。为了让体育考生尽快正确掌握立定三级跳远技术，结合自己的实践，总结出立定三级跳运的“三个阶段” 通过分解教学，完整教学，纠正错误动作等，收到良好的效果，希望能为今后的训练提供参考。
　　【关键词】体育 高考、立定三级跳远、反思
　　立定三级跳远是体育高考的项目之一，也是专业素质考试中难度最高的项目。很多学生是到高三以后觉得单从文化考试上大学无望才来学习体育特长的，时间紧，任务重，但立定三级跳远特点是要大量投入的时间，否则出不来成绩。为了让体育考生尽快正确掌握立定三级跳远技术，结合自己的实践，总结出立定三级跳运的“三个阶段” 通过分解教学，完整教学，纠正错误动作等，收到良好的效果，希望能为今后的训练提供参考。
　　1.技术分析
　　立定三级跳远是由一个单足跳接一个跨步跳再接一个跳跃的组合动作构成。要完整学习好整个技术动作必须先分步骤有针对地进行各个部分的技术练习后，再将各部分有机连接起来进行完整练习的训练方式。
　　2.训练的手段
　　2.1 第一跳练习方法：以单足跳训练为主反复多次练习，配合多级单足跳，跨步跳等练习， 主要帮助学生建立第一跳的动作概念。
　　2.2 第二跳练习方法：以跨步跳的方式进行练习，最后跨步落上高垫，第一跳和第二跳组合练习，快速的多级单足跳，有利保证第一跳获得速度，使得第二跳有较为理想的远度。
　　2.3 第三跳练习方法：第二跳和第三跳组合练习，双腿蹬腿跳起后选择跨步落地腿主动着地，然后瞪伸形成跳，跃步着地，主要解决第二跳主动着地和跳跃步的充分伸展、收、举动作。
　　2.4 完整立定三级跳远技术训练：当各部分技术都掌握后，把各部分连接起来进行完整练习，完整练习时，应先进行小幅度练习，让学生建立动作节奏和技术结构表象，然后再过度到完整的最大限度的技术动作。
　　2.5 通过比赛、模拟考试的方法让学生达到熟练立定三级跳远技术，建立正确的动作概念，对学生好的技术动作给予正确鼓励和评价，以提高学生练习的积极性和学习兴趣，促进基本动作的巩固。
　　3.纠正错误动作
　　立定三级跳远项目技术相对较复杂，对学生的专项身体素质要求也较高，在训练过程中， 难免会产生错误动作，如果不及时纠正，会形成错误动作定型。这不仅不利于学生正确掌握和提高技术技能，同时也会影响体育考生以后立定三级跳远成绩的提高。在一般的训练中多采用正误对比方法进行纠错，学生能形象直观感知错误动作，在练习中规范自己动作，形成正确的动力定型，在高考中取得好成绩指日可待。