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"明明，这是你们部门这个月的任务报表，今天下午能给我吗？”
“主任，这是我的项目方案，你看一下。”……
自从做了部门主管，明明觉得自己身边的琐事总是堆得像小山似的，好象总也干不完。而手头正在做的这个策划案总会因为一些琐碎的事情而不得不暂时搁浅。
又是一个下午过去了，虽然好多事情都在忙忙碌碌的过程中处理完了，可是刘明明却觉得心里有点空虚，好象总是被一些琐碎的事情牵着鼻子走。更另她焦虑的是，自己的方案总是没有时间去完成，难道自己真的是个没有效率的人吗？
刘明明的问题究竟出在哪呢？
因为自己的办公桌堆积的计划报表之类的东西太多了，于是她尝试着给各种文件分类。把不同种类的东西有序地放在合理的位置。
刘明明的这一举动确实改变了以往因为事情头绪太多而手忙脚乱的状况，但是还是免不了经常被各种各样的零散的事情缠着。
周末的时候，刘明明静下心来在家里写她的策划方案。终于没有人来打搅了，明明很快进入了状态。写着写着，她觉得累了，便停下手里的工作，洗一洗衣服，扫一扫地。平时觉得繁重的家务，此时倒成了一种休息的手段。傍晚，明明终于将拖了很久的策划案写完了。同时她发现，除了完成了工作之外，家里的卫生也在她休息的短时间内被打扫得干干净净。
这件事给了刘明明很大的启发。如果我们经常不打扫房间，而在某个周末全副武装来做家务，那么我们可能会觉得家务是一件非常烦琐的事情，占用了很多的时间。可是，如果我们把家务分解，利用一点一点的小时间来做的话，烦琐的家务反倒成了一种休息。那么，对于自己比较烦琐的工作是不是也可以采取这样的处理方式呢。
于是，刘明明找了个时间，把自己所有的工作内容全都列在了纸上，这下，哪项工作是重点的，哪项是紧急的，哪项是日常的，按照这样的规律都列了出来。
这样就清晰了，例如马上就要提交的任务报表是紧急的，需迅速处理；而写策划案是重点的，需长期安排大块的时间来做，而对于日常的一些事务，则可利用小块的时间来做。
这样一来，明明的工作有了计划，再做起事情就更加从容不迫了。从此以后，明明也很少再为工作的事情而感到焦虑了。
看来，合理的计划帮助刘明明解决了不少问题。没有规划的生活除了会使你因事情多而陷入忙乱焦虑的状态外，很多美好的愿望也因为没有事前计划而成为泡影。心理学家发现，在一年之初，人们往往有着种种雄心勃勃的打算。然而，有23%的愿望会在新年的第一周内成为泡影；有45%的愿望会在新年的第一个月中宣告无望；有60%的愿望会在半年内以失败而告终。
许多人都有改变自我完善自我的良好愿望。也有很多人在尝试着规划自己的生活，制定生活计划。可是，却总是有人说，计划对我不起作用或者我的计划总是难以坚持下来？
究竟是什么原因使我们的计划经常打水漂而难以进入理想而有规律的生活状态？怎样才能制定出一套合理的生活计划，有效地管理自己的时间？一些坚持制定计划的人都有哪些感触？下面我们来共同探讨。
为什么人们不愿意制定计划，或者不能将计划坚持下来？
A、计划挫败了我的信心
典型心态描述：我曾经尝试过制定计划，可是，当我把自己想要做的事情列在了我的时间表上的时候，我很沮丧地发现，我以往所做的事情竟然与我所列出的事情有这么大的差别。难道这么多年来我所做得都错了吗？难道我是混过来的吗？但我一直还觉得自己挺努力的。总之，我的计划书在很大程度上挫败了我的信心，我只能选择放弃。
点评：选择了制定计划就选择了“明明白白地生活”。计划也好比一面镜子，透过计划，我们有可能会发现我们做的许多事情与自己想做的无关，发现自己的懒惰，发现未对生活尽力。这些都容易引发焦虑。于是，不做计划也可以让我们远离焦虑。
B、计划赶不上变化
典型心态描述：我也很想制定计划，可是，生活中总是有太多随机的事情。比如说，我本打算昨天上午完成一个设计方案，可是先是客户的电话打个不停，接着老板又通知开会，这不计划就泡汤了。我的工作和生活中总是有太多随机的事情，定了计划也没用。
点评：由于偶然事件的冲击，计划经常被打乱，于是，会产生失落与挫败的感觉，这也是不能坚持指定计划的原因之一。
C、习惯与自由，不喜欢约束
典型心态描述：面对着密密麻麻的时间表我心里就发怵，难道我的生活将永远被这一纸计划紧紧束缚而没有了自由吗？我喜欢自由自在的生活，不喜欢被约束。
点评：实际上，这样的心态在很大程度上可以理解为对计划的本质有认识上的误区。计划实际上是我们“一天本该做的事情”的有序排列，不是生活之外没事找事。如果计划让你感到窒息，说明可能是计划安排得不合理，没有放松的时间。
D、不知道自己想要什么
典型心态描述：我该做些什么？其实我自己心里也不是很清楚。我觉得生活得很迷惘，做什么事情都没意思，还谈什么计划呢？
点评：人生发生迷惘会反映在计划上。当我们没有方向的时候，自然感觉无所事事。计划上至少应该有“寻找方向”的行为内容。
E、无人支持肯定。
典型心态描述：我曾经尝试制定计划。刚开始的时候感觉还可以，可是时间一长，好象就没有了动力。特别是在周围没有人支持和鼓励的时候，有时我会怀疑，倒底有没有必要这样做呢？
点评：的确很多时候自我鼓励的力量真的及不上“社会赞扬”。我们可尝试通过向外界承诺等方式，引入社会赞扬。同时，小组的形式，相对容易让成员感到“社会认同”。
假如你的生活确实因为没有规律而显得杂乱无章；假如你一直想制定生活计划却总也未能坚持下来，请参照以上所列出的5条。在这5条中是否有你未能坚持计划的原因呢？只要知道了原因，才能打破心理的屏障。让我们排除所有障碍，将计划进行到底！
享受约束的快感
计划可以让我们在生活的白纸上画上最美、最令人喜爱、最丰富多彩的画面。从现在起，我们就要开始我们计划之旅了。好，听我的指令：
首先找一个安静的不备打扰的环境，也可以放一些轻柔的音乐。准备一支笔、几张白纸。
其次，请大声朗读下面的训练格言
训练格言
什么样的生活计划，就意味着什么样的生活方式、生活质量。
没有计划的生活，是失控的、低质的和无效的生活，也是没有人生目标的生活。
制订生活计划的目的就是为了自觉地生活、快乐地生活、高效率地生活。
谁生活没有计划，谁就是任凭自己的生命由外界和自己的情绪所摆布。
计划就是要用理智来指导生活，而不是让感觉来支配生活。
人是人自己的上帝（培根）。
最后，请按照以下步骤进行操作。
第一步： 请在纸上列出：目前的生活中你需要做哪些事情？
（注：吃饭，洗漱，睡觉可不写）
第二步：请检视一下你所写的内容是否涵盖了以下的围度。
1） 专业（工作或学习）2）人际（可细分亲情友情爱情）3）自主学习（为了未来自觉学习的内容）4）娱乐休闲锻炼身体（几个放在一起）5）社会团体活动（比如参加活动，承担一些其他的社会工作，参加俱乐部）等围度。
参照在第一步中你所列出的内容，将那些你生活中必然要用到时间，但却忽略的内容补上。
第三步：在以上所列出的事情中，哪些是极为重要的不能不做的，选出不超过6个，前面打上星号。
第四步：在每项内容后面估算一下每天（或者每周、每月，因为有些事如给家打电话，不是按天为单位的而是按周）要大约花多长时间。
第五步：以4的结果为依据，分别计算出要做完上面所有的事情/标星的极为重要的事情，按月为单位会花去多少时间。比如写日记是每天0.5小时,一个月下来会花去15小时，给家打电话每周1小时，一个月4小时，将所有累加起来。
第六步：计算自己除了吃饭、睡觉、洗漱、工作、上下班路上等固定时间外，你总共有多少自主支配的时间。这里注意工作日和休息日的截然不同。算出每天（区分工作日非工作日）每周每月你总共有多少自主时间。拿每月的与5累加时间对比，你做何感受？
小贴士：制定计划的原则
1）要事第一，最先做最重要的事。
2）“不洗脸上班”原则（早上没有按照计划的规定起晚了的时候），表明执行计划的坚决性，专时专用，到了规定时间必须转换。
3）客观实际原则，一切从生活实际出发。
4）时间宽裕原则，给事情多一些时间。
5）一开始每天可以安排大块机动时间（机动时间可以等效为发呆时间。）
6）评估时按照“做完”原则，规定时间做了规定的事就得高分。
计划的感悟
夏天 男 自由职业者
对我而言最大的挑战是按时休息平常习惯了随意的生活，现在要逐渐规律起来我要特别注意专时专用原则，给自己时间限制到点就干后面的事。这在开始阶段会是很大的挑战。首先，我顺利战胜了一个不小的挑战：按时起床。有人可能觉得我小题大做，这有什么了不起。不过我要说，这件事对我还真有点难度。因为平日我的作息时间太随意了，基本都是夜里一、两点钟睡觉，早上常常一睡睡到10点11点，一睁眼就觉得上午大好的时光错过了。也曾下了几次决心，要改，但都因动力不足，未果。
此次执行计划，我并没有一个人单打独斗，而是和几个不错的朋友商量好了，共同来执行计划。那天晚上我11：35我就钻进了被窝，由于生物钟的原因，躺床上开始很精神（以前这正是我读书的时间），后来渐渐睡着了。今早闹铃一响，我腾地一下子坐了起来，但被窝内外的温差，又使我钻了回去。心想多躺一会儿，可想到自己的计划，作了三分钟的思想斗争，我还是起床了。洗漱之后，困意基本退却，我对自己很满意，发觉这个生活时间自己也是能挺快适应的。
那一天，我给自己订了写作的任务。开始我并不知道该写什么，我就翻出以前记下的灵感，然后找了一个选题，开始写。2个小时，写了将近3/4。感觉在效率上还有提高的余地，但对着自己完成大部分的作品还是挺满意的。如果不是定了计划，恐怕，我是不会有现在这样的效率的甚至可能就迷失在一些琐事之中，将这对自己非常重要的事情扔到一边。看来，计划的意义在于让我们保持清醒地认识，做对自己最为重要的事情。
李敏 女 小学老师
每周三是我一星期中最辛苦的一天，从早到晚得上六节课，负责两个管理班，只有中午的一个半小时是坐着的，其他时间都得站着或走着。
以往的这天晚上，首先感觉脚踝那块特别特别累，隐隐酸疼说不出的难受，心理也特别累，啥事也不想干了。
可是自从每天锻练后，脚的酸痛感没有了，但因为睡得太晚，睡眠时间不足，心理还是很累。
今天，在连续锻练一个月，连续三天睡够８个小时后，下班时稍微坐着歇了一会儿就不累了，还有劲把教室的地拖了，回家还照常做饭，脚不疼，疲劳感也好多了！！
真的很奇妙，真切感受到了实践活动的收效了！！！
结束语：人的生活是一项系统工程，它所涉及的方面有很多，如学习、社交、锻炼、恋爱、娱乐等，这么多因素、环节、方面，协调起来确实不易，这就需要每个人对自己的生活有一种系统管理的思想和能力，有章有法，持之以恒，而不能想起什么就抓什么，喜欢什么就做什么，把生活弄成一种杂乱无章、低效的活动。
要治理好一个图家，必须健全法制；要管理好一个企业，也必须完善规章制度。只要有法可依，有章可循，社会和单位才能正常和高效地运转。
对于充满着人生理想，积极地建设自我完善自我的年轻人来说，尤其是那些还没有养成良好的生活、学习习惯，个性亟待完善的年轻人，也应该给自己立一部“人生管理法”，或者说是生活上的规章制度。从生活计划、学习、业余生活、锻炼身体等，都给自己订好明确的规定和要求，让自己自始至终、一丝不苟地去贯彻执行。
“主任，这是我的项目方案，你看一下。”……
自从做了部门主管，明明觉得自己身边的琐事总是堆得像小山似的，好象总也干不完。而手头正在做的这个策划案总会因为一些琐碎的事情而不得不暂时搁浅。
又是一个下午过去了，虽然好多事情都在忙忙碌碌的过程中处理完了，可是刘明明却觉得心里有点空虚，好象总是被一些琐碎的事情牵着鼻子走。更另她焦虑的是，自己的方案总是没有时间去完成，难道自己真的是个没有效率的人吗？
刘明明的问题究竟出在哪呢？
因为自己的办公桌堆积的计划报表之类的东西太多了，于是她尝试着给各种文件分类。把不同种类的东西有序地放在合理的位置。
刘明明的这一举动确实改变了以往因为事情头绪太多而手忙脚乱的状况，但是还是免不了经常被各种各样的零散的事情缠着。
周末的时候，刘明明静下心来在家里写她的策划方案。终于没有人来打搅了，明明很快进入了状态。写着写着，她觉得累了，便停下手里的工作，洗一洗衣服，扫一扫地。平时觉得繁重的家务，此时倒成了一种休息的手段。傍晚，明明终于将拖了很久的策划案写完了。同时她发现，除了完成了工作之外，家里的卫生也在她休息的短时间内被打扫得干干净净。
这件事给了刘明明很大的启发。如果我们经常不打扫房间，而在某个周末全副武装来做家务，那么我们可能会觉得家务是一件非常烦琐的事情，占用了很多的时间。可是，如果我们把家务分解，利用一点一点的小时间来做的话，烦琐的家务反倒成了一种休息。那么，对于自己比较烦琐的工作是不是也可以采取这样的处理方式呢。
于是，刘明明找了个时间，把自己所有的工作内容全都列在了纸上，这下，哪项工作是重点的，哪项是紧急的，哪项是日常的，按照这样的规律都列了出来。
这样就清晰了，例如马上就要提交的任务报表是紧急的，需迅速处理；而写策划案是重点的，需长期安排大块的时间来做，而对于日常的一些事务，则可利用小块的时间来做。
这样一来，明明的工作有了计划，再做起事情就更加从容不迫了。从此以后，明明也很少再为工作的事情而感到焦虑了。
看来，合理的计划帮助刘明明解决了不少问题。没有规划的生活除了会使你因事情多而陷入忙乱焦虑的状态外，很多美好的愿望也因为没有事前计划而成为泡影。心理学家发现，在一年之初，人们往往有着种种雄心勃勃的打算。然而，有23%的愿望会在新年的第一周内成为泡影；有45%的愿望会在新年的第一个月中宣告无望；有60%的愿望会在半年内以失败而告终。
许多人都有改变自我完善自我的良好愿望。也有很多人在尝试着规划自己的生活，制定生活计划。可是，却总是有人说，计划对我不起作用或者我的计划总是难以坚持下来？
究竟是什么原因使我们的计划经常打水漂而难以进入理想而有规律的生活状态？怎样才能制定出一套合理的生活计划，有效地管理自己的时间？一些坚持制定计划的人都有哪些感触？下面我们来共同探讨。
为什么人们不愿意制定计划，或者不能将计划坚持下来？
A、计划挫败了我的信心
典型心态描述：我曾经尝试过制定计划，可是，当我把自己想要做的事情列在了我的时间表上的时候，我很沮丧地发现，我以往所做的事情竟然与我所列出的事情有这么大的差别。难道这么多年来我所做得都错了吗？难道我是混过来的吗？但我一直还觉得自己挺努力的。总之，我的计划书在很大程度上挫败了我的信心，我只能选择放弃。
点评：选择了制定计划就选择了“明明白白地生活”。计划也好比一面镜子，透过计划，我们有可能会发现我们做的许多事情与自己想做的无关，发现自己的懒惰，发现未对生活尽力。这些都容易引发焦虑。于是，不做计划也可以让我们远离焦虑。
B、计划赶不上变化
典型心态描述：我也很想制定计划，可是，生活中总是有太多随机的事情。比如说，我本打算昨天上午完成一个设计方案，可是先是客户的电话打个不停，接着老板又通知开会，这不计划就泡汤了。我的工作和生活中总是有太多随机的事情，定了计划也没用。
点评：由于偶然事件的冲击，计划经常被打乱，于是，会产生失落与挫败的感觉，这也是不能坚持指定计划的原因之一。
C、习惯与自由，不喜欢约束
典型心态描述：面对着密密麻麻的时间表我心里就发怵，难道我的生活将永远被这一纸计划紧紧束缚而没有了自由吗？我喜欢自由自在的生活，不喜欢被约束。
点评：实际上，这样的心态在很大程度上可以理解为对计划的本质有认识上的误区。计划实际上是我们“一天本该做的事情”的有序排列，不是生活之外没事找事。如果计划让你感到窒息，说明可能是计划安排得不合理，没有放松的时间。
D、不知道自己想要什么
典型心态描述：我该做些什么？其实我自己心里也不是很清楚。我觉得生活得很迷惘，做什么事情都没意思，还谈什么计划呢？
点评：人生发生迷惘会反映在计划上。当我们没有方向的时候，自然感觉无所事事。计划上至少应该有“寻找方向”的行为内容。
E、无人支持肯定。
典型心态描述：我曾经尝试制定计划。刚开始的时候感觉还可以，可是时间一长，好象就没有了动力。特别是在周围没有人支持和鼓励的时候，有时我会怀疑，倒底有没有必要这样做呢？
点评：的确很多时候自我鼓励的力量真的及不上“社会赞扬”。我们可尝试通过向外界承诺等方式，引入社会赞扬。同时，小组的形式，相对容易让成员感到“社会认同”。
假如你的生活确实因为没有规律而显得杂乱无章；假如你一直想制定生活计划却总也未能坚持下来，请参照以上所列出的5条。在这5条中是否有你未能坚持计划的原因呢？只要知道了原因，才能打破心理的屏障。让我们排除所有障碍，将计划进行到底！
享受约束的快感
计划可以让我们在生活的白纸上画上最美、最令人喜爱、最丰富多彩的画面。从现在起，我们就要开始我们计划之旅了。好，听我的指令：
首先找一个安静的不备打扰的环境，也可以放一些轻柔的音乐。准备一支笔、几张白纸。
其次，请大声朗读下面的训练格言
训练格言
什么样的生活计划，就意味着什么样的生活方式、生活质量。
没有计划的生活，是失控的、低质的和无效的生活，也是没有人生目标的生活。
制订生活计划的目的就是为了自觉地生活、快乐地生活、高效率地生活。
谁生活没有计划，谁就是任凭自己的生命由外界和自己的情绪所摆布。
计划就是要用理智来指导生活，而不是让感觉来支配生活。
人是人自己的上帝（培根）。
最后，请按照以下步骤进行操作。
第一步： 请在纸上列出：目前的生活中你需要做哪些事情？
（注：吃饭，洗漱，睡觉可不写）
第二步：请检视一下你所写的内容是否涵盖了以下的围度。
1） 专业（工作或学习）2）人际（可细分亲情友情爱情）3）自主学习（为了未来自觉学习的内容）4）娱乐休闲锻炼身体（几个放在一起）5）社会团体活动（比如参加活动，承担一些其他的社会工作，参加俱乐部）等围度。
参照在第一步中你所列出的内容，将那些你生活中必然要用到时间，但却忽略的内容补上。
第三步：在以上所列出的事情中，哪些是极为重要的不能不做的，选出不超过6个，前面打上星号。
第四步：在每项内容后面估算一下每天（或者每周、每月，因为有些事如给家打电话，不是按天为单位的而是按周）要大约花多长时间。
第五步：以4的结果为依据，分别计算出要做完上面所有的事情/标星的极为重要的事情，按月为单位会花去多少时间。比如写日记是每天0.5小时,一个月下来会花去15小时，给家打电话每周1小时，一个月4小时，将所有累加起来。
第六步：计算自己除了吃饭、睡觉、洗漱、工作、上下班路上等固定时间外，你总共有多少自主支配的时间。这里注意工作日和休息日的截然不同。算出每天（区分工作日非工作日）每周每月你总共有多少自主时间。拿每月的与5累加时间对比，你做何感受？
小贴士：制定计划的原则
1）要事第一，最先做最重要的事。
2）“不洗脸上班”原则（早上没有按照计划的规定起晚了的时候），表明执行计划的坚决性，专时专用，到了规定时间必须转换。
3）客观实际原则，一切从生活实际出发。
4）时间宽裕原则，给事情多一些时间。
5）一开始每天可以安排大块机动时间（机动时间可以等效为发呆时间。）
6）评估时按照“做完”原则，规定时间做了规定的事就得高分。
计划的感悟
夏天 男 自由职业者
对我而言最大的挑战是按时休息平常习惯了随意的生活，现在要逐渐规律起来我要特别注意专时专用原则，给自己时间限制到点就干后面的事。这在开始阶段会是很大的挑战。首先，我顺利战胜了一个不小的挑战：按时起床。有人可能觉得我小题大做，这有什么了不起。不过我要说，这件事对我还真有点难度。因为平日我的作息时间太随意了，基本都是夜里一、两点钟睡觉，早上常常一睡睡到10点11点，一睁眼就觉得上午大好的时光错过了。也曾下了几次决心，要改，但都因动力不足，未果。
此次执行计划，我并没有一个人单打独斗，而是和几个不错的朋友商量好了，共同来执行计划。那天晚上我11：35我就钻进了被窝，由于生物钟的原因，躺床上开始很精神（以前这正是我读书的时间），后来渐渐睡着了。今早闹铃一响，我腾地一下子坐了起来，但被窝内外的温差，又使我钻了回去。心想多躺一会儿，可想到自己的计划，作了三分钟的思想斗争，我还是起床了。洗漱之后，困意基本退却，我对自己很满意，发觉这个生活时间自己也是能挺快适应的。
那一天，我给自己订了写作的任务。开始我并不知道该写什么，我就翻出以前记下的灵感，然后找了一个选题，开始写。2个小时，写了将近3/4。感觉在效率上还有提高的余地，但对着自己完成大部分的作品还是挺满意的。如果不是定了计划，恐怕，我是不会有现在这样的效率的甚至可能就迷失在一些琐事之中，将这对自己非常重要的事情扔到一边。看来，计划的意义在于让我们保持清醒地认识，做对自己最为重要的事情。
李敏 女 小学老师
每周三是我一星期中最辛苦的一天，从早到晚得上六节课，负责两个管理班，只有中午的一个半小时是坐着的，其他时间都得站着或走着。
以往的这天晚上，首先感觉脚踝那块特别特别累，隐隐酸疼说不出的难受，心理也特别累，啥事也不想干了。
可是自从每天锻练后，脚的酸痛感没有了，但因为睡得太晚，睡眠时间不足，心理还是很累。
今天，在连续锻练一个月，连续三天睡够８个小时后，下班时稍微坐着歇了一会儿就不累了，还有劲把教室的地拖了，回家还照常做饭，脚不疼，疲劳感也好多了！！
真的很奇妙，真切感受到了实践活动的收效了！！！
结束语：人的生活是一项系统工程，它所涉及的方面有很多，如学习、社交、锻炼、恋爱、娱乐等，这么多因素、环节、方面，协调起来确实不易，这就需要每个人对自己的生活有一种系统管理的思想和能力，有章有法，持之以恒，而不能想起什么就抓什么，喜欢什么就做什么，把生活弄成一种杂乱无章、低效的活动。
要治理好一个图家，必须健全法制；要管理好一个企业，也必须完善规章制度。只要有法可依，有章可循，社会和单位才能正常和高效地运转。
对于充满着人生理想，积极地建设自我完善自我的年轻人来说，尤其是那些还没有养成良好的生活、学习习惯，个性亟待完善的年轻人，也应该给自己立一部“人生管理法”，或者说是生活上的规章制度。从生活计划、学习、业余生活、锻炼身体等，都给自己订好明确的规定和要求，让自己自始至终、一丝不苟地去贯彻执行。