论文部分内容阅读
摘 要：高三在学生的眼里也许是漫无边际的考试，是疲惫的追赶，是勇敢的出征，或者是收获的荣耀，不管是什么，高三到来的时候要做好准备，才能无惧无畏，勇往直前。本文总结了几个学生迎接高考需要做的准备，抛砖引玉。
关键词：高考;准备;心理;情绪;专注
一、充分的自信是心理基石
在这个环节我设置了两个活动，讲了一个故事，第一个活动是三道测试题，在开始题目之前进行了一段指导语“我们先来做个小测试，这个测试的目的是看一下大家进入高三以后思维的流畅性，一共是三个题目，题目的难度逐渐增加，第一道题简单，第二道题中等难度，第三道题最难。每道题给大家10秒时间，我会把十秒出声地数出来。”这三道题目，前两道非常简单，在选择项中有正确答案，第三道难度稍微增加，在选择项中没有正确答案，学生在作答的时候前两道题掌握了正确的推理方法，在第三题继续使用上面方法的时候发现找不到答案，不相信自己的推理，于是开始胡乱猜测答案。
测试完毕，我给大家讲了个故事，有一群兔子一起参加爬树比赛，此时旁边有一只兔子在说：“这太难了，你们根本做不到”，听到这些话，有几只放弃了攀爬，其余的继续向上爬，旁邊的兔子继续说：“这太难了，你们怎么可能做到呢”，又有几只也放弃了，最后只有一只爬到了树干顶端，后来发现到达顶端的兔子根本什么也听不见。故事的启发是：只有相信自己才能心无杂念，一直朝着目标前进。对于这个测试还想引出一个结果：引起学生的焦虑情绪。我刚才倒数时间是为了干扰大家的思路，制造紧张的气氛，人在紧张的时候全身都是紧绷的，下面教大家一种简单的放松方法：双手扳住你的凳子板，用力向上抬，将你自己抬起来，用力抬起来，感觉一下身体放松的感觉，这是一种最简单的肌肉放松方法。我们只有在放松自信的状态下迎接高考，才能自在、自如，游刃有余地备考。
二、合理布局是战术的诀窍
来自高三毕业同学的感慨，“高三的一切问题似乎都是时间问题，上了高三考试就像徒步旅行世界，漫无边际，”所以科学管理时间是推进任务的保证，同学们要先对高一高二进行一次全面的总结，自己的收获是什么，自己的欠债在哪里，学习的优势表现在哪里，问题出在哪里。定一个目标，包括一年的长期目标，和以月为单位的小阶段目标，然后对计划里的任务进行管理。这部分内容用一个演示实验来认知，透明杯子里装满石子，我们感觉自己的时间都被占据了，可是我还可以向里面加入细沙土，细沙土把石子的缝隙填满了，我又继续加水进去，这个演示实验告诉同学们，任务是可以规划和管理的，那么怎么管理呢？我们可以先把要做的事情分成四种类型，重要并且紧急的事情、重要但并不紧急的事情、不重要但紧急的事情、不重要不紧急的事情，对于后两者，我们完全可以不用去做，对于前两者，我们就要确认一下，和我们的现实对应之后，他们都是什么，重要的紧急的事情是每天学校的考试和作业任务，重要的不紧急的事情是我们针对自己制定的学习计划，如果我们每天都在应对重要并紧急的任务，那么重要的不紧急的任务也会进入重要的并紧急的任务当中，所以我们每天要给重要的不紧急的任务留出必要时间，按时并保证质量完成。不要紧紧盯着考试分数来调整计划，分数在短期内波动也属正常。这样坚持下来，对于自己的学习就慢慢进入良性循环之中。
三、良好的情绪是战略防线
你是否注意到，自己的情绪是有倾向性的，大多数时间你是积极的，或者是消极的，进行这样的自我检查有利于建构积极的情绪，积极情绪的建构需要调整我们的认知，尤其是多使用积极暗示，在这个环节我使用了自我情绪检验的图片法，让学生通过对图片的描述来了解自己的情绪的特点，意识到自己的消极情绪，才能建构积极情绪，接下来的考试非常频繁，你能乐观和积极的对待吗？当成绩波动的时候，你应该积极地想“太好了，成绩波动暴露了我的问题，总比高考的时候才暴露要好，”凡是要看到积极的一面。
还要善于使用积极暗示，积极暗示会带来神奇的力量，暗示就是指不断地在心里重复一件事情，它就真的会发生，我让学生进行了现场的体验，指导语“下面请大家全体起立，放松，深呼吸，让全身都处于放松的状态，水平抬起双臂与身体垂直，闭上眼睛，深呼吸，听我的指导语，想象，你的右手系在一个热气球的下面，你的左手下面挂了一个大石头，热气球向空中升起，你的右手也跟着越来越高，越来越高，你的左手被石头拉着，越来越沉，越来越沉”......保持不动，睁开眼睛，学生体验到明显暗示的结果，右手明显向上抬起，左手向下垂下，积极暗示可以用在每天的日常生活中，也可以用在考试的时候，每天早起以后对着镜子说上几遍，“今天我一定非常棒”，考试的时候默念“今天状态很好，一切顺利”。高三虽然也只有一年的时间，但他是非常漫长的一年，一年的时间你能保持着积极乐观的态度，胜利一定是属于你的。情绪不仅要积极乐观，还要稳定，我们没有太多的时间任凭情绪变化波动，高三学生情绪波动一般来自于成绩的波动，人际关系等，成绩的波动要积极乐观面对，人际关系分三个方面：与家长的关系、与老师的关系、与同学的关系，对于家长和老师要怀着一颗感恩之心去沟通解决，回家多和家长沟通，说说学校里发生的事情，亲子之间的压力都会得到缓解，同学之间要包容，对于高中发生的恋情，到了高三阶段要谨慎对待，恋爱会引起大幅度的情绪波动，放在心里则会带来巨大动力。
四、勇于突破是制胜的武器
学习就像是登山，但又没有拾级而上的台阶，成绩的提高不可能是直线上升，而是螺旋式上升，有的时候还会出现阶段性的下降，并且当你快到山顶的时候会还会出现高原现象，你在半山腰甚至是山底的时候你也会感觉成绩进步没有想象那么快，你以为自己到了高原期，其实不是。那是量变和质变的关系，你没有达到一定的量的积累，成绩提高的就慢，就是这个道理，但是高原现象一般发生在各科基本知识都已经掌握了，思维已经出现定势，成绩也没有大的突破，再想上个高度的时候出现的困境。用竞技运动员的成长之路来感悟这一现象的本质，刘翔从2004到2008年曾经一路夺冠，接着是伤病退赛，成绩不理想，后来经过“八步变七步”的训练方法的调整，2012重回巅峰，这一竞技夺冠之路启示我们：不可用疲劳战术，要善于劳逸结合;在难于突破的时候要勇于向别人学习，从方法上进行改变，单一的训练方法不会有大的突破。
五、专注投入才能高效作战
学习的最好转态就是心流转态，注意力高度集中在一项任务上，内心充满了兴奋和充实感，学习力求达到这样的状态才能高效顺利。达到这种状态的方法很多：有累加一些数字，找顺序，冥想等等的方法，正念冥想的方法是容易体验又随时可用的方法，我们现场体验了这种方法，指导语如下：“放松地坐在椅子上，全身放松，头部放松，脖子放松，胳膊像两根绳子挂在肩膀上一样放松，深呼吸，把注意力放在呼气上，用身体感受一起一浮的呼吸，当你想到别的事情的时候，不要加以评判，再把注意力转椅到你的呼吸上来，用心关照你的呼吸，平时自己可以在班级里做，或在家里做，不用音乐，你的状态是一会在注意自己的呼吸，一会在导航发现自己注意力不在呼吸上，那么不加评判，马上回来，每天坚持5分钟，训练自己的专注力”。好慢慢睁开眼睛，起身伸个懒腰，顺势把双臂向上伸展，身体也像上伸展，想象自己是一颗大树，在努力向上生长，要长成参天大树，慢慢把双臂放下来。
参考文献：
[1]童其君.“禁噪”不能只在高考时[J].甘肃教育. 2019（13）
关键词：高考;准备;心理;情绪;专注
一、充分的自信是心理基石
在这个环节我设置了两个活动，讲了一个故事，第一个活动是三道测试题，在开始题目之前进行了一段指导语“我们先来做个小测试，这个测试的目的是看一下大家进入高三以后思维的流畅性，一共是三个题目，题目的难度逐渐增加，第一道题简单，第二道题中等难度，第三道题最难。每道题给大家10秒时间，我会把十秒出声地数出来。”这三道题目，前两道非常简单，在选择项中有正确答案，第三道难度稍微增加，在选择项中没有正确答案，学生在作答的时候前两道题掌握了正确的推理方法，在第三题继续使用上面方法的时候发现找不到答案，不相信自己的推理，于是开始胡乱猜测答案。
测试完毕，我给大家讲了个故事，有一群兔子一起参加爬树比赛，此时旁边有一只兔子在说：“这太难了，你们根本做不到”，听到这些话，有几只放弃了攀爬，其余的继续向上爬，旁邊的兔子继续说：“这太难了，你们怎么可能做到呢”，又有几只也放弃了，最后只有一只爬到了树干顶端，后来发现到达顶端的兔子根本什么也听不见。故事的启发是：只有相信自己才能心无杂念，一直朝着目标前进。对于这个测试还想引出一个结果：引起学生的焦虑情绪。我刚才倒数时间是为了干扰大家的思路，制造紧张的气氛，人在紧张的时候全身都是紧绷的，下面教大家一种简单的放松方法：双手扳住你的凳子板，用力向上抬，将你自己抬起来，用力抬起来，感觉一下身体放松的感觉，这是一种最简单的肌肉放松方法。我们只有在放松自信的状态下迎接高考，才能自在、自如，游刃有余地备考。
二、合理布局是战术的诀窍
来自高三毕业同学的感慨，“高三的一切问题似乎都是时间问题，上了高三考试就像徒步旅行世界，漫无边际，”所以科学管理时间是推进任务的保证，同学们要先对高一高二进行一次全面的总结，自己的收获是什么，自己的欠债在哪里，学习的优势表现在哪里，问题出在哪里。定一个目标，包括一年的长期目标，和以月为单位的小阶段目标，然后对计划里的任务进行管理。这部分内容用一个演示实验来认知，透明杯子里装满石子，我们感觉自己的时间都被占据了，可是我还可以向里面加入细沙土，细沙土把石子的缝隙填满了，我又继续加水进去，这个演示实验告诉同学们，任务是可以规划和管理的，那么怎么管理呢？我们可以先把要做的事情分成四种类型，重要并且紧急的事情、重要但并不紧急的事情、不重要但紧急的事情、不重要不紧急的事情，对于后两者，我们完全可以不用去做，对于前两者，我们就要确认一下，和我们的现实对应之后，他们都是什么，重要的紧急的事情是每天学校的考试和作业任务，重要的不紧急的事情是我们针对自己制定的学习计划，如果我们每天都在应对重要并紧急的任务，那么重要的不紧急的任务也会进入重要的并紧急的任务当中，所以我们每天要给重要的不紧急的任务留出必要时间，按时并保证质量完成。不要紧紧盯着考试分数来调整计划，分数在短期内波动也属正常。这样坚持下来，对于自己的学习就慢慢进入良性循环之中。
三、良好的情绪是战略防线
你是否注意到，自己的情绪是有倾向性的，大多数时间你是积极的，或者是消极的，进行这样的自我检查有利于建构积极的情绪，积极情绪的建构需要调整我们的认知，尤其是多使用积极暗示，在这个环节我使用了自我情绪检验的图片法，让学生通过对图片的描述来了解自己的情绪的特点，意识到自己的消极情绪，才能建构积极情绪，接下来的考试非常频繁，你能乐观和积极的对待吗？当成绩波动的时候，你应该积极地想“太好了，成绩波动暴露了我的问题，总比高考的时候才暴露要好，”凡是要看到积极的一面。
还要善于使用积极暗示，积极暗示会带来神奇的力量，暗示就是指不断地在心里重复一件事情，它就真的会发生，我让学生进行了现场的体验，指导语“下面请大家全体起立，放松，深呼吸，让全身都处于放松的状态，水平抬起双臂与身体垂直，闭上眼睛，深呼吸，听我的指导语，想象，你的右手系在一个热气球的下面，你的左手下面挂了一个大石头，热气球向空中升起，你的右手也跟着越来越高，越来越高，你的左手被石头拉着，越来越沉，越来越沉”......保持不动，睁开眼睛，学生体验到明显暗示的结果，右手明显向上抬起，左手向下垂下，积极暗示可以用在每天的日常生活中，也可以用在考试的时候，每天早起以后对着镜子说上几遍，“今天我一定非常棒”，考试的时候默念“今天状态很好，一切顺利”。高三虽然也只有一年的时间，但他是非常漫长的一年，一年的时间你能保持着积极乐观的态度，胜利一定是属于你的。情绪不仅要积极乐观，还要稳定，我们没有太多的时间任凭情绪变化波动，高三学生情绪波动一般来自于成绩的波动，人际关系等，成绩的波动要积极乐观面对，人际关系分三个方面：与家长的关系、与老师的关系、与同学的关系，对于家长和老师要怀着一颗感恩之心去沟通解决，回家多和家长沟通，说说学校里发生的事情，亲子之间的压力都会得到缓解，同学之间要包容，对于高中发生的恋情，到了高三阶段要谨慎对待，恋爱会引起大幅度的情绪波动，放在心里则会带来巨大动力。
四、勇于突破是制胜的武器
学习就像是登山，但又没有拾级而上的台阶，成绩的提高不可能是直线上升，而是螺旋式上升，有的时候还会出现阶段性的下降，并且当你快到山顶的时候会还会出现高原现象，你在半山腰甚至是山底的时候你也会感觉成绩进步没有想象那么快，你以为自己到了高原期，其实不是。那是量变和质变的关系，你没有达到一定的量的积累，成绩提高的就慢，就是这个道理，但是高原现象一般发生在各科基本知识都已经掌握了，思维已经出现定势，成绩也没有大的突破，再想上个高度的时候出现的困境。用竞技运动员的成长之路来感悟这一现象的本质，刘翔从2004到2008年曾经一路夺冠，接着是伤病退赛，成绩不理想，后来经过“八步变七步”的训练方法的调整，2012重回巅峰，这一竞技夺冠之路启示我们：不可用疲劳战术，要善于劳逸结合;在难于突破的时候要勇于向别人学习，从方法上进行改变，单一的训练方法不会有大的突破。
五、专注投入才能高效作战
学习的最好转态就是心流转态，注意力高度集中在一项任务上，内心充满了兴奋和充实感，学习力求达到这样的状态才能高效顺利。达到这种状态的方法很多：有累加一些数字，找顺序，冥想等等的方法，正念冥想的方法是容易体验又随时可用的方法，我们现场体验了这种方法，指导语如下：“放松地坐在椅子上，全身放松，头部放松，脖子放松，胳膊像两根绳子挂在肩膀上一样放松，深呼吸，把注意力放在呼气上，用身体感受一起一浮的呼吸，当你想到别的事情的时候，不要加以评判，再把注意力转椅到你的呼吸上来，用心关照你的呼吸，平时自己可以在班级里做，或在家里做，不用音乐，你的状态是一会在注意自己的呼吸，一会在导航发现自己注意力不在呼吸上，那么不加评判，马上回来，每天坚持5分钟，训练自己的专注力”。好慢慢睁开眼睛，起身伸个懒腰，顺势把双臂向上伸展，身体也像上伸展，想象自己是一颗大树，在努力向上生长，要长成参天大树，慢慢把双臂放下来。
参考文献：
[1]童其君.“禁噪”不能只在高考时[J].甘肃教育. 2019（13）