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摘要：随着近几年我国经济实力不断进步，体育运动受到了有关部门的广泛关注，但是随着有关部门以及人民群众加大了对体育运动的关注，很多运动员在比赛中就会因为压力出现焦虑心理，这就导致运动员在比赛过程中无法发挥出应有实力。为了避免这一问题的出现，运动员教练在比赛开始前就要对运动员进行心理疏导，进而有效缓解运动员焦虑心理。
关键词：乒乓球;运动员;赛前焦虑;调控
在体育运动中大多数运动员都会出现焦虑心理，尤其是一些带有一定竞技性的体育比赛中，运动员焦虑的心理更是十分严重，就拿乒乓球比赛来说，虽然我国在近几年一直包揽乒乓球运动的金牌，但是运动员焦虑心理却无法消除，不仅是因为对抗过程中的那种紧张感，同时还有国家与人民赋予的使命，这就导致运动员有时会出现严重的焦虑心理，甚至还会伴随出现一些无法控制的情绪。因此本文就针对乒乓球运动员赛前心理焦虑状况以及有效训练调控的策略进行论述，并提出一些建设性意见。
一、焦虑的产生
随着各个国家对体育运动的重视程度不断提高，各国之间运动员的综合能力与水平逐渐持平，并且竞争压力也越来越大，所以说现在的体育比赛已经不是体能上的比拼，更大的是运动员心理的较量，这就导致运动员在比赛前极易出现焦虑情绪，甚至这种心理若是长时间存在还会导致运动员出现其他心理问题，因此这一问题一定要得到重视。在相关研究人员对运动员焦虑心理研究过程中发现[1]，大多数运动员在比赛前出现心理焦虑的主要原因都来自这三点，首先就是运动员给自己定的标准过高，大多数运动员表示在比赛前都认为自己很有可能获得冠军，再加上教练与家人的嘱托，这就导致运动员因为综合因素而出现焦虑心理。其次就是因为体育竞技的不确定性，在体育竞技中经常会出现各种不确定因素，例如对手的一个小失误就会导致其失去竞争的权利，同时自己一旦出现一个微小的失误也会将冠军拱手送人，这就导致运动员因为比赛的不确定性出现了焦虑心理。尤其是在乒乓球这种高对抗性高竞技性的体育比赛中，运动员更是经常会出现焦虑心理，因为我国最近几年乒乓球夺冠次数一直遥遥领先，甚至可以说所有的乒乓球冠军都被我国包揽，但是越是这样运动员的压力就会越大，虽然教练的训练方式十分完善，但是每次运动员上场前都会出现心理压力，很多年轻运动员都怕在比赛中出现失误进而影响到中国乒乓球的名声，使得运动员精神压力过大最终出现了焦虑心理[2]。
二、焦虑的调节
（一）认知调整方法
西方心理学家专对运动员心理焦虑问题进行了分析，并且在分析过程中还提出了合理情绪治疗理论，在理论中心理学家人认为，导致运动员出现心理焦虑的主要原因不在于外界环境干扰，而是运动员对于未知情况的不理解，使得运动员出现了心理焦虑问题。所以若要有效解决这一问题就需要对运动员进行认知矫正，并帮助运动员对体育比赛产生全新的认识。此时教练员与领队的鼓励与指导就十分关键，在比赛前教练员一定要对运动员进行心理疏导，并与其进行深入交流，例如让运动员自己说出“我一定会表现得更好”、“我可以控制场上局势”等，进而为运动员心理提供积极影响，避免在比赛前因为运动员自己的认知错误导致心理压力倍增，同时还可以有效解决运动员心理焦虑的问题。最好是在比赛尚未开始之前就积极引导运动员说一些加油鼓劲的话，最后还要在上场前让运动员大声喊出来以发泄心中的壓力，保证运动员可以在赛场上正常发挥[3]。
（二）模拟训练
缓解运动员心理焦虑的方法还有一种，那就是在比赛前帮助运动员将所要面对的对手进行深入分析，无论是对手的战绩还是性格特点都要深入分析，同时还要不断的去总结对手每场比赛的视频，这样就可以在对手的一些反应中了解到对手是否在正常状态，同时还可以帮助运动员减轻一些心理压力，使运动员在赛场上可以控制全局发展。在模拟训练过程中还要为运动员营造真实的比赛环境，例如在比赛中裁判可能会出现误判，还有在比赛过程中现场环境的嘈杂，进而让运动员在日常训练过程中就可以逐渐适应比赛场上的环境，这样当运动员开始比赛前其心理焦虑问题就会得到有效解决，甚至运动员在赛场上还会更加游刃有余。
（三）系统脱敏疗法
情绪敏感一直是困扰运动员的一个重要因素，情绪敏感问题不仅会导致运动员情绪失控，还会直接引发运动员出现心理焦虑问题，所以在日常训练过程中就可以为运动员制定脱敏治疗法，其主要治疗方法就是根据运动员实际情况制定出焦虑情绪敏感等级，之后根据不同的等级来开展周期性的治疗。例如运动员在入场时会出现的焦虑问题，以及运动员在领先与落后时会出现的心理焦虑问题，通过这些细微的问题对运动员进行脱敏治疗，同时还要为运动员制定相应的放松战术，例如运动员在训练过程中出现了焦虑情况，那么教练员就需要通过分析运动员表情与行动变化来决定是否暂停并对其进行减压调整，并在训练后的对话中告知运动员在对抗过程中出现的焦虑问题，保证运动员可以做到心知肚明，进而应对真实的比赛，并取得优异成绩[4]。
三、结束语
通过以上总结可以看出，在当前这一体育事业快速发展背景下，运动员心理焦虑问题已经成为了常态化现象，不仅在乒乓球比赛中运动员会出现心理焦虑问题，其他不同形式的体育比赛也会有运动员出现心理焦虑问题。所以在对这一问题不断研究过程中，有关部门以及教练员就需要利用科学合理的方法来帮助运动员远离焦虑，同时为其建立更加良好的训练环境，进而提高运动员心理承受能力，同时推动我国体育事业长久稳定发展。
参考文献
[1]赵德荣. 乒乓球运动员比赛心理变化的因素及对策研究[J]. 当代体育科技， 2018， 8（32）：221-222.
[2]姜昂. 乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法[J]. 科技资讯， 2019， 17（17）：171-172.
[3]翟星辰. 乒乓球运动员赛前心理变化分析与调控[J]. 体育时空， 2018， （2）：127-127.
[4]殷一平. 乒乓球比赛中运动员心理策略的运用对比赛成绩的影响[J]. 文体用品与科技， 2018， 1（1）：94-95.
关键词：乒乓球;运动员;赛前焦虑;调控
在体育运动中大多数运动员都会出现焦虑心理，尤其是一些带有一定竞技性的体育比赛中，运动员焦虑的心理更是十分严重，就拿乒乓球比赛来说，虽然我国在近几年一直包揽乒乓球运动的金牌，但是运动员焦虑心理却无法消除，不仅是因为对抗过程中的那种紧张感，同时还有国家与人民赋予的使命，这就导致运动员有时会出现严重的焦虑心理，甚至还会伴随出现一些无法控制的情绪。因此本文就针对乒乓球运动员赛前心理焦虑状况以及有效训练调控的策略进行论述，并提出一些建设性意见。
一、焦虑的产生
随着各个国家对体育运动的重视程度不断提高，各国之间运动员的综合能力与水平逐渐持平，并且竞争压力也越来越大，所以说现在的体育比赛已经不是体能上的比拼，更大的是运动员心理的较量，这就导致运动员在比赛前极易出现焦虑情绪，甚至这种心理若是长时间存在还会导致运动员出现其他心理问题，因此这一问题一定要得到重视。在相关研究人员对运动员焦虑心理研究过程中发现[1]，大多数运动员在比赛前出现心理焦虑的主要原因都来自这三点，首先就是运动员给自己定的标准过高，大多数运动员表示在比赛前都认为自己很有可能获得冠军，再加上教练与家人的嘱托，这就导致运动员因为综合因素而出现焦虑心理。其次就是因为体育竞技的不确定性，在体育竞技中经常会出现各种不确定因素，例如对手的一个小失误就会导致其失去竞争的权利，同时自己一旦出现一个微小的失误也会将冠军拱手送人，这就导致运动员因为比赛的不确定性出现了焦虑心理。尤其是在乒乓球这种高对抗性高竞技性的体育比赛中，运动员更是经常会出现焦虑心理，因为我国最近几年乒乓球夺冠次数一直遥遥领先，甚至可以说所有的乒乓球冠军都被我国包揽，但是越是这样运动员的压力就会越大，虽然教练的训练方式十分完善，但是每次运动员上场前都会出现心理压力，很多年轻运动员都怕在比赛中出现失误进而影响到中国乒乓球的名声，使得运动员精神压力过大最终出现了焦虑心理[2]。
二、焦虑的调节
（一）认知调整方法
西方心理学家专对运动员心理焦虑问题进行了分析，并且在分析过程中还提出了合理情绪治疗理论，在理论中心理学家人认为，导致运动员出现心理焦虑的主要原因不在于外界环境干扰，而是运动员对于未知情况的不理解，使得运动员出现了心理焦虑问题。所以若要有效解决这一问题就需要对运动员进行认知矫正，并帮助运动员对体育比赛产生全新的认识。此时教练员与领队的鼓励与指导就十分关键，在比赛前教练员一定要对运动员进行心理疏导，并与其进行深入交流，例如让运动员自己说出“我一定会表现得更好”、“我可以控制场上局势”等，进而为运动员心理提供积极影响，避免在比赛前因为运动员自己的认知错误导致心理压力倍增，同时还可以有效解决运动员心理焦虑的问题。最好是在比赛尚未开始之前就积极引导运动员说一些加油鼓劲的话，最后还要在上场前让运动员大声喊出来以发泄心中的壓力，保证运动员可以在赛场上正常发挥[3]。
（二）模拟训练
缓解运动员心理焦虑的方法还有一种，那就是在比赛前帮助运动员将所要面对的对手进行深入分析，无论是对手的战绩还是性格特点都要深入分析，同时还要不断的去总结对手每场比赛的视频，这样就可以在对手的一些反应中了解到对手是否在正常状态，同时还可以帮助运动员减轻一些心理压力，使运动员在赛场上可以控制全局发展。在模拟训练过程中还要为运动员营造真实的比赛环境，例如在比赛中裁判可能会出现误判，还有在比赛过程中现场环境的嘈杂，进而让运动员在日常训练过程中就可以逐渐适应比赛场上的环境，这样当运动员开始比赛前其心理焦虑问题就会得到有效解决，甚至运动员在赛场上还会更加游刃有余。
（三）系统脱敏疗法
情绪敏感一直是困扰运动员的一个重要因素，情绪敏感问题不仅会导致运动员情绪失控，还会直接引发运动员出现心理焦虑问题，所以在日常训练过程中就可以为运动员制定脱敏治疗法，其主要治疗方法就是根据运动员实际情况制定出焦虑情绪敏感等级，之后根据不同的等级来开展周期性的治疗。例如运动员在入场时会出现的焦虑问题，以及运动员在领先与落后时会出现的心理焦虑问题，通过这些细微的问题对运动员进行脱敏治疗，同时还要为运动员制定相应的放松战术，例如运动员在训练过程中出现了焦虑情况，那么教练员就需要通过分析运动员表情与行动变化来决定是否暂停并对其进行减压调整，并在训练后的对话中告知运动员在对抗过程中出现的焦虑问题，保证运动员可以做到心知肚明，进而应对真实的比赛，并取得优异成绩[4]。
三、结束语
通过以上总结可以看出，在当前这一体育事业快速发展背景下，运动员心理焦虑问题已经成为了常态化现象，不仅在乒乓球比赛中运动员会出现心理焦虑问题，其他不同形式的体育比赛也会有运动员出现心理焦虑问题。所以在对这一问题不断研究过程中，有关部门以及教练员就需要利用科学合理的方法来帮助运动员远离焦虑，同时为其建立更加良好的训练环境，进而提高运动员心理承受能力，同时推动我国体育事业长久稳定发展。
参考文献
[1]赵德荣. 乒乓球运动员比赛心理变化的因素及对策研究[J]. 当代体育科技， 2018， 8（32）：221-222.
[2]姜昂. 乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法[J]. 科技资讯， 2019， 17（17）：171-172.
[3]翟星辰. 乒乓球运动员赛前心理变化分析与调控[J]. 体育时空， 2018， （2）：127-127.
[4]殷一平. 乒乓球比赛中运动员心理策略的运用对比赛成绩的影响[J]. 文体用品与科技， 2018， 1（1）：94-95.