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【摘要】本文运用文献资料法，通过教学实践，对原地双手头上正面掷实心球技术动作、教学方法及学习过程中学生常出现的错误动作及纠正方法进行了认真剖析，为实心球的教学与训练提供一些参考。
【关键词】原地双手实心球教学
【中图分类号】G84 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）06-0210-01
原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是广东省普通高等学校体育专业招生体育术科考试项目之一。实心球也是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。如果能够正确掌握投掷技术及正确的练习方法就会对学习与成绩的提高有很大帮助。
一、原地双手正面掷实心球的技术动作
1.1持球
持球的方式有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是四指并拢与拇指分开成“人”字，握球的后3/4部分，双手相互并在一起形成“双人”字。
1.2预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立站位；另一种是两脚前后开立站位。有研究认为：两脚前后开立，将球经头上方向前掷出，能发挥身体各部分力的传递，使球能在较高处投出。在教学实践中发现两脚前后开立能更充分发挥身体各部分力传递以及更好地控制身体重心前后移动。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后，前后脚距离约一脚掌，左右两脚之间的距离与肩同宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。
1.3出手前的技术动作
两手持球经体前至头后上方，做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张。教学中发现如果头部后仰的幅度不够会影响“反弓”的程度，反之后仰幅度过大则影响身体重心的稳定性，研究表明：根据学生情况头部后仰与水平的角度应在35°—45°之间取值。在状态反射的作用下，使挺胸和送髋更加充分，使整个身体呈“满弓”状态，屈膝是为了更好地完成蹬伸，从而把脚的蹬力向上传递。有研究证明：当膝关节处于120°-140°之间时，下肢蹬地力量较大，获得的加速也大。
1.4最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。通过后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心，全身协调用力投掷实心球。在教学过程中，要注意让学生体会用力顺序，感受肌肉的用力特点，建立正确的条件反射，才能使学生更好的掌握技術。
1.5维持身体平衡
维持身体平衡也是原地头上掷实心球完整技术动作的一部分。实心球球出手后，一要注意头的位置，头的位置在维持身体平衡中起着重要作用；二运动员通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规。
二、原地双手正面掷实心球教学过程
2.1原地两脚前后站立练习
原地两脚前后站立，双手持握球于头上方，用手指将球向前上方用力的拨出练习。此练习可以让学体会到出手的速度，同时让学生感受到指端用力的作用。
2.2原地两脚前后站立练习
原地两脚前后站立，双手持握球于头后方，两臂同时用力，从头后上方经头上方向前上方挥臂在头前上方“急停”同时用手指将球向前上方用力拨出。
2.3原地徒手与持球协调用力练习
原地徒手与持球（不出手）的两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力练习。
2.4原地两脚前后站立掷实心球练习
原地两脚前后站立两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力将球掷出练习。
三、原地双手掷实心球动作技术常见错误原因及纠正方法
3.1上肢用力过早
上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后引抓肋木或同伴握拉双手，充分体会送髋，挺胸，制动，挥臂鞭打动作，体会自下向上发力。
3.2投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手度过小，球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3.3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.4实心球出手角度过高抛出的球见高不见远没有抛物线
产生原因：实心球离手太晚；掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头；出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。纠正方法：结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；然后双臂同时进行练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。
四、结论与建议
良好的身体素质是掌握任何运动技能的基础，是学好技术动作的基础，是动作更加流畅与成绩更加理想的基础，而且需要反复的练习才能更好的掌握，因此，在教学中要注意以下几点：
4.1加强身体素质的锻炼
4.1.1加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量固然非常重要，但腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。如果腰腹肌力量非常好，投掷实心球练习时，收腹力量就比较大，从而完成鞭打的动作就比较快，致使实心球获得的出手初速度就比较快，因而实心球也就被掷得更远。因此，我们更不能忽视学生的腰腹肌力量，应加强锻炼。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：仰卧起坐、收腹跳、仰卧举腿、仰卧屈体、仰卧起坐举腿、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、悬垂举腿等等，提高他们的腰腹肌力量，保证实心球投得远。
4.1.2加强腿部力量和手臂力量的锻炼
腿部力量是投掷实心球的根,手臂力量是投掷实心球的源。根和源是必不可少的，也是确保实心球投得远的根本条件。所以我们必须加强学生的上下肢力量锻炼。学生的下肢强壮了，蹬地时就有力，站地就比较稳，球出手后也不容易犯规。投掷实心球时，最后要经过挥臂——甩腕将球掷出，因此，投掷实心球练习时，上肢力量也非常重要，我们绝不能忽视，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。在实践中，总结出了以下几种非常有效的方法：立定跳远、负重直腿跳、跳台阶(单、双脚)、收腹纵跳、背人跑、蛙跳、负重蹲起等练习，可以提高腿部力量。多练习引体向上、负重俯卧撑、双杠屈伸、支撑移行、持重物臂屈伸、俯卧撑(手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑(男生)等等，可以有效地提高上肢手臂力量。
4.2加强学习
在反复练习中可以不断琢磨、改进所掌握的技术动作，开动脑筋、启发思维，锻炼学生的意志品质。这样，学生们既掌握了正确的技术动作，又具备了良好的身体素质,而且还培养了勤奋刻苦、不断进取的精神，最终掌握掷实心球技术。
参考文献：
[1]石晶.投掷项目中最后用力的技术动作分析[J].田径，2009，(3)
[2]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000，8
【关键词】原地双手实心球教学
【中图分类号】G84 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2014）06-0210-01
原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目，是发展学生身体素质和协调素质的重要手段，是广东省普通高等学校体育专业招生体育术科考试项目之一。实心球也是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。如果能够正确掌握投掷技术及正确的练习方法就会对学习与成绩的提高有很大帮助。
一、原地双手正面掷实心球的技术动作
1.1持球
持球的方式有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。二是四指并拢与拇指分开成“人”字，握球的后3/4部分，双手相互并在一起形成“双人”字。
1.2预备姿势
预备姿势有两种，一种是两脚左右开立站位；另一种是两脚前后开立站位。有研究认为：两脚前后开立，将球经头上方向前掷出，能发挥身体各部分力的传递，使球能在较高处投出。在教学实践中发现两脚前后开立能更充分发挥身体各部分力传递以及更好地控制身体重心前后移动。两脚前后开立，前脚掌站在投掷线后，前后脚距离约一脚掌，左右两脚之间的距离与肩同宽，后脚脚掌正对投掷方向，脚跟稍微离地，两手持球自然于体前，身体肌肉放松，重心落在两脚中间。
1.3出手前的技术动作
两手持球经体前至头后上方，做前后大幅度摆动2-3次，调动和提高身体机能的兴奋度。挺髋，上体后仰，重心后移，两肩展开，两手自然持球，两肘关节不能折叠，抬头、下颚向上，腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张。教学中发现如果头部后仰的幅度不够会影响“反弓”的程度，反之后仰幅度过大则影响身体重心的稳定性，研究表明：根据学生情况头部后仰与水平的角度应在35°—45°之间取值。在状态反射的作用下，使挺胸和送髋更加充分，使整个身体呈“满弓”状态，屈膝是为了更好地完成蹬伸，从而把脚的蹬力向上传递。有研究证明：当膝关节处于120°-140°之间时，下肢蹬地力量较大，获得的加速也大。
1.4最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。通过后脚蹬地、伸膝、挺髋、收腹、送肩、挥臂、拨球、鞭打、控制重心，全身协调用力投掷实心球。在教学过程中，要注意让学生体会用力顺序，感受肌肉的用力特点，建立正确的条件反射，才能使学生更好的掌握技術。
1.5维持身体平衡
维持身体平衡也是原地头上掷实心球完整技术动作的一部分。实心球球出手后，一要注意头的位置，头的位置在维持身体平衡中起着重要作用；二运动员通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规。
二、原地双手正面掷实心球教学过程
2.1原地两脚前后站立练习
原地两脚前后站立，双手持握球于头上方，用手指将球向前上方用力的拨出练习。此练习可以让学体会到出手的速度，同时让学生感受到指端用力的作用。
2.2原地两脚前后站立练习
原地两脚前后站立，双手持握球于头后方，两臂同时用力，从头后上方经头上方向前上方挥臂在头前上方“急停”同时用手指将球向前上方用力拨出。
2.3原地徒手与持球协调用力练习
原地徒手与持球（不出手）的两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力练习。
2.4原地两脚前后站立掷实心球练习
原地两脚前后站立两腿蹬伸、腰部急振与挥臂急停三者协调用力将球掷出练习。
三、原地双手掷实心球动作技术常见错误原因及纠正方法
3.1上肢用力过早
上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后引抓肋木或同伴握拉双手，充分体会送髋，挺胸，制动，挥臂鞭打动作，体会自下向上发力。
3.2投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手度过小，球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3.3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调
投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.4实心球出手角度过高抛出的球见高不见远没有抛物线
产生原因：实心球离手太晚；掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝，弯腰、低头；出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。纠正方法：结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习；然后双臂同时进行练习；动作由慢到快，用力由小到大，逐步过渡。
四、结论与建议
良好的身体素质是掌握任何运动技能的基础，是学好技术动作的基础，是动作更加流畅与成绩更加理想的基础，而且需要反复的练习才能更好的掌握，因此，在教学中要注意以下几点：
4.1加强身体素质的锻炼
4.1.1加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，上肢力量固然非常重要，但腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。如果腰腹肌力量非常好，投掷实心球练习时，收腹力量就比较大，从而完成鞭打的动作就比较快，致使实心球获得的出手初速度就比较快，因而实心球也就被掷得更远。因此，我们更不能忽视学生的腰腹肌力量，应加强锻炼。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：仰卧起坐、收腹跳、仰卧举腿、仰卧屈体、仰卧起坐举腿、站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、悬垂举腿等等，提高他们的腰腹肌力量，保证实心球投得远。
4.1.2加强腿部力量和手臂力量的锻炼
腿部力量是投掷实心球的根,手臂力量是投掷实心球的源。根和源是必不可少的，也是确保实心球投得远的根本条件。所以我们必须加强学生的上下肢力量锻炼。学生的下肢强壮了，蹬地时就有力，站地就比较稳，球出手后也不容易犯规。投掷实心球时，最后要经过挥臂——甩腕将球掷出，因此，投掷实心球练习时，上肢力量也非常重要，我们绝不能忽视，一定要在平时的教学中就让学生加强锻炼。在实践中，总结出了以下几种非常有效的方法：立定跳远、负重直腿跳、跳台阶(单、双脚)、收腹纵跳、背人跑、蛙跳、负重蹲起等练习，可以提高腿部力量。多练习引体向上、负重俯卧撑、双杠屈伸、支撑移行、持重物臂屈伸、俯卧撑(手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑(男生)等等，可以有效地提高上肢手臂力量。
4.2加强学习
在反复练习中可以不断琢磨、改进所掌握的技术动作，开动脑筋、启发思维，锻炼学生的意志品质。这样，学生们既掌握了正确的技术动作，又具备了良好的身体素质,而且还培养了勤奋刻苦、不断进取的精神，最终掌握掷实心球技术。
参考文献：
[1]石晶.投掷项目中最后用力的技术动作分析[J].田径，2009，(3)
[2]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000，8