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摘要：目前，大学生熬夜现象已经成为了普遍现象。由于脱离了高中的束缚，电子产品的诱惑以及其他外界原因的影响，熬夜甚至成为成为了大学生的代言词。然而熬夜却存在着极大的危害性，影响着健康，因熬夜猝死的大学生新闻更是频频被报道，成为社会的焦点问题。针对此类现象，对部分大学生做了调查，并做出些对策研究。
关键词：熬夜;现状及原因;影响;对策
一、概念
熬夜，顾名思义就是到了深夜不睡或者一夜不睡，通常是因事情通宵或者故意忍受睡意不睡的现象。“日出而作，日落而息”這是人类长期以来的作息习惯，适应自然的结果。那么在医学上的解释说明，人体肾上腺素激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，若是在夜间形成不眠的现象，就会在一定程度上加快人体的器官衰老，带来一系列的综合征。
二、大学生熬夜现状及原因
（一）熬夜现状
根据历年来高校针对大学生熬夜调查来看，大学生熬夜已经成为了普遍现象，大部分的学生都是在接近十二点的时候睡觉，即使部分高校有了明确的熄灯规定，仍然无法阻止学生熬夜通宵的情况。虽然大学生都知道熬夜有害健康，但却依旧坚持以各种原因进行着——作业写不完，考试周焦虑，有重要事情，沉迷于网络世界等等，久而久之就形成了熬夜的习惯。
（二）熬夜原因
（1）作息时间较自由
从高中时代的规律作息来说，大学时代的作息时间就十分自由。学校不会对学生的作息时间进行硬性规定，更不会出现晚上在宿舍讲话进行检讨反思。大学为大家提供了充裕的自由活动时间，但玩性过重，仍然血气方刚的大学生并不能很好地利用这自由，反而在这时间里放纵自我，大大增加了会熬夜的概率。因为自由的作息时间，通宵熬夜甚至日夜颠倒的现象更加在学校盛行开来。
（2）拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然选择将计划事情往后推移的一种行为。将早上的任务推迟到下午，以此类推，直到夜晚才去完成。那么到了晚上十点，人都会处于一种疲惫的状态，这是人生理机能的正常反应。所以，同学只能在精神状态不佳的情况下进行任务，效率就会大大降低，时间就会不断延长，自然而然就形成了熬夜现象，而这一切的元凶正是拖延症，但恰恰是大学生的通病，因此熬夜成为大学生校园里的普遍现象的原因不难解释。
（3）沉迷电子产品
随着信息时代的不断加速发展，电子产品生产的娱乐游戏越来越有趣，影视作品层出不穷，便在一度程度上消耗着大家的时间。而大学生由于拥有大量的自由时间，一旦投入，便无法自拔因而通宵达旦，这也是校园内大学生熬夜的一个主要原因。
三、大学生熬夜的影响
熬夜导致的内脏病变通过身体技能的紊乱和外形上的憔悴表现出来，进而影响着日常生活，最明显的熬夜危害如下：
（一）皮肤受损
一般来说，当我们的皮肤进入夜晚时候也随之进入保养状态，如果长时间熬夜，就会破坏体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调造成的结果就是皮肤出现干燥，弹性差，暗淡等问题;内分泌带来就是闭口，粉刺等问题。
（二）抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最为明显就是身体的反应，精神易疲惫，面色憔悴，若长期处于熬夜的状态，就会出现感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病，这就是人体的盾牌在一点点因为生活作息不规律的摧毁。
（三）心理负担
人的体力和精力都是有限的，若一直将它无限放大，在夜间处于兴奋的状态，交感神经在相反的方向进行，所谓一张一弛，熬夜后的第二天，交感神经就会处于一种极其疲惫的状态，大脑容量效率就会缩短一半，那么对于新事物的接受易受挫，无形之间就对我们学习动力有了一定的影响，就会心理感到压抑，情绪就会易受外界原因爆发崩溃等问题。
（四）视力下降
熬夜对人的眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单，长时间的超负荷用眼还会使眼睛出现干涩疼痛等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降，长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影变形缩小等问题导致视力下降。
四、改善大学生熬夜现状的对策
（一）学校方面
学校应该严格实行宿舍停电制度，它是具有很强的可行性的，因为在各种调查中可以看出大部分同学都认为停电制度在一定程度上可以改掉熬夜习惯，支持率是极高的。而且，中国的各大高校已经在宿舍实施了按时停电制度，并且带来了一定的成效，大学生熬夜现象明显减少。不仅如此，按时停电，可以节约电能，低碳环保，响应国家号召。
除此之外，学校应引导学生规范作息，学校作为学生的直接监督者，也明白熬夜对于学生的危害，以及大学生缺乏自制力和自我管理能力，更应该做好积极的管理和引导，让学生们养好良好的作息时间，在学校度过健康的学习生活。
（二）学生方面
做好生活规划，丰富自我，提高效率。很多同学因过于的放松散漫，对自己的生活并没有进行有效的规划，把大部分时间浪费在电子产品和吃喝玩乐上面，而对于学习任务一直处于延迟的状态，选择临时抱佛脚，在交作业头一天夜晚在宿舍奋笔疾书，因此熬夜便成了无奈之举。其实很多时候，只要在白天生活中，好好规划每件事情，不断充实生活，丰富内涵，就会大大提高自身的能力，从而提高做事的效率。那么在白天中过于消耗脑力活动，在夜晚就可以在相对疲劳的状态下迅速入眠。
五、结语
熬夜是把双刃剑，在短期内解决了我们当下的困境，但影响的是接下来更长时间做事的效率，更在不知不觉地伤害着我们的身体，甚至将作息时间陷入了一种恶性循环之中。毛主席说过“身体是革命的本钱”，大学生作为未来时代的引领者，更应该肩负起时代的责任，形成良好的生活方式，将决定着我们将来生活的品质和成就的高度。
参考文献
[1]莫虹，许丽婉，林佳玲，郑晔艾，彭鸿政.大学生熬夜现象调查及对策研究——基于湛江市4所高校的调查数据[J].大学教育，2021（02）：24-26.
[2]王钰，汪萌芽.大学生熬夜与考试焦虑及学业自我效能感的相关性[J].皖南医学院报，2020，39（03）：270-273.
[3]仇亚萍，石君，曾庆宏，周梦兰，游美怡，李勋.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性调查分析[J].社区医学杂志，2020，18（09）：638-641.
[4]陈吴越，沈沁，张婷，吴育虹，杨文国.大学生对熬夜的认识与态度调查[J]. 科技资讯，2019，17（28）：181-187.
[5]刘春梅，陈佳佳，韦天梅，陈泽冀，李先.大学生晚睡现状及影响因素研究[J].山西青年，2019（18）：244.
关键词：熬夜;现状及原因;影响;对策
一、概念
熬夜，顾名思义就是到了深夜不睡或者一夜不睡，通常是因事情通宵或者故意忍受睡意不睡的现象。“日出而作，日落而息”這是人类长期以来的作息习惯，适应自然的结果。那么在医学上的解释说明，人体肾上腺素激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，若是在夜间形成不眠的现象，就会在一定程度上加快人体的器官衰老，带来一系列的综合征。
二、大学生熬夜现状及原因
（一）熬夜现状
根据历年来高校针对大学生熬夜调查来看，大学生熬夜已经成为了普遍现象，大部分的学生都是在接近十二点的时候睡觉，即使部分高校有了明确的熄灯规定，仍然无法阻止学生熬夜通宵的情况。虽然大学生都知道熬夜有害健康，但却依旧坚持以各种原因进行着——作业写不完，考试周焦虑，有重要事情，沉迷于网络世界等等，久而久之就形成了熬夜的习惯。
（二）熬夜原因
（1）作息时间较自由
从高中时代的规律作息来说，大学时代的作息时间就十分自由。学校不会对学生的作息时间进行硬性规定，更不会出现晚上在宿舍讲话进行检讨反思。大学为大家提供了充裕的自由活动时间，但玩性过重，仍然血气方刚的大学生并不能很好地利用这自由，反而在这时间里放纵自我，大大增加了会熬夜的概率。因为自由的作息时间，通宵熬夜甚至日夜颠倒的现象更加在学校盛行开来。
（2）拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然选择将计划事情往后推移的一种行为。将早上的任务推迟到下午，以此类推，直到夜晚才去完成。那么到了晚上十点，人都会处于一种疲惫的状态，这是人生理机能的正常反应。所以，同学只能在精神状态不佳的情况下进行任务，效率就会大大降低，时间就会不断延长，自然而然就形成了熬夜现象，而这一切的元凶正是拖延症，但恰恰是大学生的通病，因此熬夜成为大学生校园里的普遍现象的原因不难解释。
（3）沉迷电子产品
随着信息时代的不断加速发展，电子产品生产的娱乐游戏越来越有趣，影视作品层出不穷，便在一度程度上消耗着大家的时间。而大学生由于拥有大量的自由时间，一旦投入，便无法自拔因而通宵达旦，这也是校园内大学生熬夜的一个主要原因。
三、大学生熬夜的影响
熬夜导致的内脏病变通过身体技能的紊乱和外形上的憔悴表现出来，进而影响着日常生活，最明显的熬夜危害如下：
（一）皮肤受损
一般来说，当我们的皮肤进入夜晚时候也随之进入保养状态，如果长时间熬夜，就会破坏体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调造成的结果就是皮肤出现干燥，弹性差，暗淡等问题;内分泌带来就是闭口，粉刺等问题。
（二）抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最为明显就是身体的反应，精神易疲惫，面色憔悴，若长期处于熬夜的状态，就会出现感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病，这就是人体的盾牌在一点点因为生活作息不规律的摧毁。
（三）心理负担
人的体力和精力都是有限的，若一直将它无限放大，在夜间处于兴奋的状态，交感神经在相反的方向进行，所谓一张一弛，熬夜后的第二天，交感神经就会处于一种极其疲惫的状态，大脑容量效率就会缩短一半，那么对于新事物的接受易受挫，无形之间就对我们学习动力有了一定的影响，就会心理感到压抑，情绪就会易受外界原因爆发崩溃等问题。
（四）视力下降
熬夜对人的眼睛的伤害可不只是出现熊猫眼那么简单，长时间的超负荷用眼还会使眼睛出现干涩疼痛等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降，长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影变形缩小等问题导致视力下降。
四、改善大学生熬夜现状的对策
（一）学校方面
学校应该严格实行宿舍停电制度，它是具有很强的可行性的，因为在各种调查中可以看出大部分同学都认为停电制度在一定程度上可以改掉熬夜习惯，支持率是极高的。而且，中国的各大高校已经在宿舍实施了按时停电制度，并且带来了一定的成效，大学生熬夜现象明显减少。不仅如此，按时停电，可以节约电能，低碳环保，响应国家号召。
除此之外，学校应引导学生规范作息，学校作为学生的直接监督者，也明白熬夜对于学生的危害，以及大学生缺乏自制力和自我管理能力，更应该做好积极的管理和引导，让学生们养好良好的作息时间，在学校度过健康的学习生活。
（二）学生方面
做好生活规划，丰富自我，提高效率。很多同学因过于的放松散漫，对自己的生活并没有进行有效的规划，把大部分时间浪费在电子产品和吃喝玩乐上面，而对于学习任务一直处于延迟的状态，选择临时抱佛脚，在交作业头一天夜晚在宿舍奋笔疾书，因此熬夜便成了无奈之举。其实很多时候，只要在白天生活中，好好规划每件事情，不断充实生活，丰富内涵，就会大大提高自身的能力，从而提高做事的效率。那么在白天中过于消耗脑力活动，在夜晚就可以在相对疲劳的状态下迅速入眠。
五、结语
熬夜是把双刃剑，在短期内解决了我们当下的困境，但影响的是接下来更长时间做事的效率，更在不知不觉地伤害着我们的身体，甚至将作息时间陷入了一种恶性循环之中。毛主席说过“身体是革命的本钱”，大学生作为未来时代的引领者，更应该肩负起时代的责任，形成良好的生活方式，将决定着我们将来生活的品质和成就的高度。
参考文献
[1]莫虹，许丽婉，林佳玲，郑晔艾，彭鸿政.大学生熬夜现象调查及对策研究——基于湛江市4所高校的调查数据[J].大学教育，2021（02）：24-26.
[2]王钰，汪萌芽.大学生熬夜与考试焦虑及学业自我效能感的相关性[J].皖南医学院报，2020，39（03）：270-273.
[3]仇亚萍，石君，曾庆宏，周梦兰，游美怡，李勋.在校大学生熬夜与其健康危害认知相关性调查分析[J].社区医学杂志，2020，18（09）：638-641.
[4]陈吴越，沈沁，张婷，吴育虹，杨文国.大学生对熬夜的认识与态度调查[J]. 科技资讯，2019，17（28）：181-187.
[5]刘春梅，陈佳佳，韦天梅，陈泽冀，李先.大学生晚睡现状及影响因素研究[J].山西青年，2019（18）：244.