论文部分内容阅读
摘要：跳水运动是集技巧、协调、艺术为一体的竞技，若想在跳水比赛中取得较好的成绩，不仅取决于运动员自身的技术水准，还取决于当时的心理素质因素。本文就少儿跳水运动员的基本训练方式进行分析，探究相关的心理培训方案，立足于此点，提出相关激励形式，以供广大同仁参考。
关键词：跳水训练;激励艺术;基本训练;心理培养
跳水比赛的成绩不仅受到运动员自身的生理、技术、体能等方面的因素，还受到运动员自身的心理素质，而目前针对少儿的跳水训练，仍缺乏完整的教学机制，加上少儿缺少成年人的那份稳重，就其日常的训练与激励方式就显得十分重要。
一、少儿跳水运动员的基本训练方式
（一）身体机能训练方式
在进行少儿跳水运动员培训的过程中，应当充分考虑少儿自身的身体素质机能，需要注重循序渐进式的训练，不宜采取高强度的反复训练，应当化繁为简，进行最为基础性的训练，逐步去挖掘少儿潜在的运动天赋，慢慢提升少儿自身的身体机能素质。另外，教练应当注重少儿自身的四肢训练[1]，以他们的体能极限为目标，但需要仔细把控训练的量度，避免少儿的肌肉拉伤。且在进行日常的跳水训练前，都会让少儿进行一定的拉伸训练，以避免在跳水过程中，因肌肉拉伤而造成意外，也能很好地提升少儿跳水的速度与忍耐力。最后，激发身体的机能还可以通过同类竞技等形式来开展，利用竞争性来充分激发少儿跳水的无限可能，进而促进训练的效果。
（二）跳水技巧训练方式
跳水是一门技术型的运动艺术，技巧性的动作能大幅度提升动作的美感，能够为比赛成绩添砖加瓦。基于此点，在进行跳水训练的过程中，教练除了身体机能的训练以外，还要注重跳水的技巧方式训练，以此提升少儿跳水的效果。另外，跳水技巧的学习较为复杂，在进行教学的过程中，应当采取循序渐进的方式，需要进行技术型动作的分解[2]，让少儿反复的模仿与训练，在确保岸上动作完美无瑕的基础上，才能开展水中的训练，以此来提升少儿训练的安全性，进而为少儿今后的跳水打下坚实的动作基础。最后，教练应当引入一些理论知识，将理论知识与实践相结合起来，不仅能丰富少儿的跳水理论知识，也能够有效提升少儿理论知识适用能力。
（三）协调能力训练方式
跳水运动是一项急需协调性的竞技项目，若想要快速提升少儿跳水的成绩，就需要格外注重少儿身体的协调程度。若能在跳水中，完美把控身体上的每一块肌肉，则能实现跳水动作的舒展性与优美性。为此，教练在进行教学时，首先应当从少儿的思想上进行培养，引导他们养成不怕苦、不怕累的思想，反复练习跳水的动作，以最标准的跳水姿态来进行训练，形成肌肉记忆，以提升他们对于肌肉调动的把控性，也能有效减少在比赛时的动作失误。最后，协调性的训练开展难度较大，可以分为两个方面进行培训，一方面可以利用外部条件与健身器械进行反复的肌肉引导，提升少儿全身的协调性;另一方面，还可以利用少儿自身的发育优势，进行平衡敏感期的训练，能够利用先天的条件迅速提升少儿的协调性，也能为今后跳水打下坚实的身体基础。
二、少儿跳水运动员的心理培养方案
（一）念动训练法
念动训练法主要是要求少儿进行反复回忆与训练，利用意念去调动肌肉的敏感性，进而获取与平日训练相同的效果，也能节省大量的体力。但是，这种念动的训练方式，对于环境的要求极高，会对少儿心理产生较大的压力，过度使用可能会适得其反，因此这种念动的训练方式，应当时刻关注少儿内心的紧张程度，通过松弛有度的方式，来达到最佳的训练效果。
（二）模拟训练法
在跳水比赛的训练前夕，可以利用模拟训练法，模拟实际的比赛状况，来让少儿熟悉跳水的比赛情形，也能够增强少儿跳水的心理素质。利用这种模拟的训练方式，能够有效降低少儿的心理压力，大大提高少儿的跳水能力与临场冷静能力。
（三）抗干扰训练法
在跳水比赛的过程中，由于现场会有很多的观众，其欢呼会产生的较多干扰。因此，少儿跳水运动员在日常的训练中，应当注重抗干扰的训练，在训练时主动创造更多的噪音与环境压力，以提升少儿内心的心理素质，也能防止少儿在正式比赛中出现较大的情绪波动[3]。
（四）注意力转移训练法
心态是决定跳水比赛成绩好坏的一个重要因素，而注意力转移训练的方式能够很好地稳住少儿比赛的心态。在他们正式比赛前，可以让少儿进行一定的减压活动，例如看电影、听音乐、打游戏等等，将这种比赛的注意力分散出去，以此来保证比赛发挥出最好效果。
三、少儿跳水训练的激励艺术形式
（一）贯穿性形式
任何运动员都是具有感情的，而感情的积累是一个长期的过程，尤其是对少儿的情感培养，更需要时间与情感的投入。基于此点，对于少儿跳水训练的激励艺术形式应当采取贯穿性的形式，从少儿第一次训练课程开始，教练就应当投入十分的情感，给予少儿更多的关怀、尊重、温暖，让少儿从一开始就卸下心中的戒备心理，全情投入跳水的训练之中，迅速提升少儿跳水的热情[4]。将这种情感投入贯穿在整个的训练教学阶段，能够拉近少儿与教练之间的情感距离，提升少儿的跳水能力。
（二）鼓励性形式
据可靠的研究表明，鼓励性地教学能够有效促进少儿内心的训练欲望，满足少儿那份荣誉感与自尊心，从而激发他们潜在的跳水天赋。若以强硬口吻进行命令式的训练，会自动地破坏少儿与教练之间所建立的情感桥梁，将少儿训练的热情给剥夺，最终降低整体的训练质量。如果在训练的语气中出现“必须、一定、惩罚”等词汇，会让少儿心理产生抵触心理，带着一种反感的情绪进行训练，会大大降低训练的效果。若将这些强硬的语气词改成“争取、尽量、努力”等鼓励性的词汇，能够明显地提升训练的热情，也能促进训练的效果。
（三）参与性形式
共同参与计划的制定与执行，能够很好地实现人类自我认同与需求。就此，教练应当注重每个少儿运动员的差异性进行训练方案的制定，最好的形式便是让少儿共同参与训练计划的制定，能够有效实现少儿内心的那份满足感。另外，参与性形式的激励能够很好地帮助教练去了解到每位少儿的精神状态与身体素质，及时修改所制定的训练计划，进一步促进教练与少儿之间的师徒情感。
（四）期待性形式
在所有的比赛与工作中，若能得到上级的肯定与赞扬，便是对下级的一种满足。正如跳水训练一样，少儿在课堂的训练中，若能得到教练的表扬与期待，是能够挖掘少儿内在的潜能，提升跳水训练的效果。就现阶段的少儿来讲，训练时最害怕的莫过于教练的苛责，这样会严重打击他们跳水的自信心，也会消耗他们跳水训练的积极性，更有甚者会给他们幼小的心灵造成损伤。
（五）宽容性形式
宽容是人与人之间和谐相处的重要基石，在平日的训练中，免不了教练与少儿、少儿与少儿之间的冲突，因此，在面对这种情况时，教练应当保持冷静的心态，宽容地处理与少儿之间的矛盾，以避免建立的关系桥梁破碎。而在处理队员之间的矛盾时，教练应当秉持公平公正的原则，合理处理队员之间的矛盾，以宽容为主要的教导形式，让队员们进行和解，进而促进队员之间的情谊。
（六）榜样性形式
榜样的力量是伟大，能够去感染他人、带动他人。就这点而言，教练在训练少儿跳水时，应当严于律己、以身作则，以榜样的姿态去引导少儿学习，加上少儿本身对于外界的接受能力很强，更应当以一种更高的要求去规范自身，利用感召力来激励身边的少儿运动员。
四、结束语
综上所述，对少儿跳水运动员的基本训练与心理培训的剖析，都能有效的提升少儿自身的身体机能与心理素质，加上对其训练的激励艺术，能够促进教练与少儿之间的情感交流，也能进一步促进少儿自身的成长發展。
参考文献：
[1]谢添顺，莫智.浅析对少儿跳水运动员的基本训练与培养[J].中小企业管理与科技（中旬刊），2016（2）：198.
[2]马龙.浅谈少儿跳水运动员心理素质的培养与训练[J].当代体育科技，2018，v.8;No.234（12）：251-252.
[3]田秋玲.关于跳水运动员基本功训练方法的探讨[J].运动精品，2019，38（1）：80-81.
[4]徐浩.语言艺术在跳水训练中的作用[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（5）.
关键词：跳水训练;激励艺术;基本训练;心理培养
跳水比赛的成绩不仅受到运动员自身的生理、技术、体能等方面的因素，还受到运动员自身的心理素质，而目前针对少儿的跳水训练，仍缺乏完整的教学机制，加上少儿缺少成年人的那份稳重，就其日常的训练与激励方式就显得十分重要。
一、少儿跳水运动员的基本训练方式
（一）身体机能训练方式
在进行少儿跳水运动员培训的过程中，应当充分考虑少儿自身的身体素质机能，需要注重循序渐进式的训练，不宜采取高强度的反复训练，应当化繁为简，进行最为基础性的训练，逐步去挖掘少儿潜在的运动天赋，慢慢提升少儿自身的身体机能素质。另外，教练应当注重少儿自身的四肢训练[1]，以他们的体能极限为目标，但需要仔细把控训练的量度，避免少儿的肌肉拉伤。且在进行日常的跳水训练前，都会让少儿进行一定的拉伸训练，以避免在跳水过程中，因肌肉拉伤而造成意外，也能很好地提升少儿跳水的速度与忍耐力。最后，激发身体的机能还可以通过同类竞技等形式来开展，利用竞争性来充分激发少儿跳水的无限可能，进而促进训练的效果。
（二）跳水技巧训练方式
跳水是一门技术型的运动艺术，技巧性的动作能大幅度提升动作的美感，能够为比赛成绩添砖加瓦。基于此点，在进行跳水训练的过程中，教练除了身体机能的训练以外，还要注重跳水的技巧方式训练，以此提升少儿跳水的效果。另外，跳水技巧的学习较为复杂，在进行教学的过程中，应当采取循序渐进的方式，需要进行技术型动作的分解[2]，让少儿反复的模仿与训练，在确保岸上动作完美无瑕的基础上，才能开展水中的训练，以此来提升少儿训练的安全性，进而为少儿今后的跳水打下坚实的动作基础。最后，教练应当引入一些理论知识，将理论知识与实践相结合起来，不仅能丰富少儿的跳水理论知识，也能够有效提升少儿理论知识适用能力。
（三）协调能力训练方式
跳水运动是一项急需协调性的竞技项目，若想要快速提升少儿跳水的成绩，就需要格外注重少儿身体的协调程度。若能在跳水中，完美把控身体上的每一块肌肉，则能实现跳水动作的舒展性与优美性。为此，教练在进行教学时，首先应当从少儿的思想上进行培养，引导他们养成不怕苦、不怕累的思想，反复练习跳水的动作，以最标准的跳水姿态来进行训练，形成肌肉记忆，以提升他们对于肌肉调动的把控性，也能有效减少在比赛时的动作失误。最后，协调性的训练开展难度较大，可以分为两个方面进行培训，一方面可以利用外部条件与健身器械进行反复的肌肉引导，提升少儿全身的协调性;另一方面，还可以利用少儿自身的发育优势，进行平衡敏感期的训练，能够利用先天的条件迅速提升少儿的协调性，也能为今后跳水打下坚实的身体基础。
二、少儿跳水运动员的心理培养方案
（一）念动训练法
念动训练法主要是要求少儿进行反复回忆与训练，利用意念去调动肌肉的敏感性，进而获取与平日训练相同的效果，也能节省大量的体力。但是，这种念动的训练方式，对于环境的要求极高，会对少儿心理产生较大的压力，过度使用可能会适得其反，因此这种念动的训练方式，应当时刻关注少儿内心的紧张程度，通过松弛有度的方式，来达到最佳的训练效果。
（二）模拟训练法
在跳水比赛的训练前夕，可以利用模拟训练法，模拟实际的比赛状况，来让少儿熟悉跳水的比赛情形，也能够增强少儿跳水的心理素质。利用这种模拟的训练方式，能够有效降低少儿的心理压力，大大提高少儿的跳水能力与临场冷静能力。
（三）抗干扰训练法
在跳水比赛的过程中，由于现场会有很多的观众，其欢呼会产生的较多干扰。因此，少儿跳水运动员在日常的训练中，应当注重抗干扰的训练，在训练时主动创造更多的噪音与环境压力，以提升少儿内心的心理素质，也能防止少儿在正式比赛中出现较大的情绪波动[3]。
（四）注意力转移训练法
心态是决定跳水比赛成绩好坏的一个重要因素，而注意力转移训练的方式能够很好地稳住少儿比赛的心态。在他们正式比赛前，可以让少儿进行一定的减压活动，例如看电影、听音乐、打游戏等等，将这种比赛的注意力分散出去，以此来保证比赛发挥出最好效果。
三、少儿跳水训练的激励艺术形式
（一）贯穿性形式
任何运动员都是具有感情的，而感情的积累是一个长期的过程，尤其是对少儿的情感培养，更需要时间与情感的投入。基于此点，对于少儿跳水训练的激励艺术形式应当采取贯穿性的形式，从少儿第一次训练课程开始，教练就应当投入十分的情感，给予少儿更多的关怀、尊重、温暖，让少儿从一开始就卸下心中的戒备心理，全情投入跳水的训练之中，迅速提升少儿跳水的热情[4]。将这种情感投入贯穿在整个的训练教学阶段，能够拉近少儿与教练之间的情感距离，提升少儿的跳水能力。
（二）鼓励性形式
据可靠的研究表明，鼓励性地教学能够有效促进少儿内心的训练欲望，满足少儿那份荣誉感与自尊心，从而激发他们潜在的跳水天赋。若以强硬口吻进行命令式的训练，会自动地破坏少儿与教练之间所建立的情感桥梁，将少儿训练的热情给剥夺，最终降低整体的训练质量。如果在训练的语气中出现“必须、一定、惩罚”等词汇，会让少儿心理产生抵触心理，带着一种反感的情绪进行训练，会大大降低训练的效果。若将这些强硬的语气词改成“争取、尽量、努力”等鼓励性的词汇，能够明显地提升训练的热情，也能促进训练的效果。
（三）参与性形式
共同参与计划的制定与执行，能够很好地实现人类自我认同与需求。就此，教练应当注重每个少儿运动员的差异性进行训练方案的制定，最好的形式便是让少儿共同参与训练计划的制定，能够有效实现少儿内心的那份满足感。另外，参与性形式的激励能够很好地帮助教练去了解到每位少儿的精神状态与身体素质，及时修改所制定的训练计划，进一步促进教练与少儿之间的师徒情感。
（四）期待性形式
在所有的比赛与工作中，若能得到上级的肯定与赞扬，便是对下级的一种满足。正如跳水训练一样，少儿在课堂的训练中，若能得到教练的表扬与期待，是能够挖掘少儿内在的潜能，提升跳水训练的效果。就现阶段的少儿来讲，训练时最害怕的莫过于教练的苛责，这样会严重打击他们跳水的自信心，也会消耗他们跳水训练的积极性，更有甚者会给他们幼小的心灵造成损伤。
（五）宽容性形式
宽容是人与人之间和谐相处的重要基石，在平日的训练中，免不了教练与少儿、少儿与少儿之间的冲突，因此，在面对这种情况时，教练应当保持冷静的心态，宽容地处理与少儿之间的矛盾，以避免建立的关系桥梁破碎。而在处理队员之间的矛盾时，教练应当秉持公平公正的原则，合理处理队员之间的矛盾，以宽容为主要的教导形式，让队员们进行和解，进而促进队员之间的情谊。
（六）榜样性形式
榜样的力量是伟大，能够去感染他人、带动他人。就这点而言，教练在训练少儿跳水时，应当严于律己、以身作则，以榜样的姿态去引导少儿学习，加上少儿本身对于外界的接受能力很强，更应当以一种更高的要求去规范自身，利用感召力来激励身边的少儿运动员。
四、结束语
综上所述，对少儿跳水运动员的基本训练与心理培训的剖析，都能有效的提升少儿自身的身体机能与心理素质，加上对其训练的激励艺术，能够促进教练与少儿之间的情感交流，也能进一步促进少儿自身的成长發展。
参考文献：
[1]谢添顺，莫智.浅析对少儿跳水运动员的基本训练与培养[J].中小企业管理与科技（中旬刊），2016（2）：198.
[2]马龙.浅谈少儿跳水运动员心理素质的培养与训练[J].当代体育科技，2018，v.8;No.234（12）：251-252.
[3]田秋玲.关于跳水运动员基本功训练方法的探讨[J].运动精品，2019，38（1）：80-81.
[4]徐浩.语言艺术在跳水训练中的作用[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（5）.