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保健养生与康复
吴健生
我虽然已经年过花甲，而且曾经患过脑垂体瘤，但至今眼不花，耳不聋，齿坚固，满头乌发，腿脚灵活，肌肉发达。在全国“科学养生，文明健身最佳老人”的评选活动中，我获得了三等奖，是浙江省仅有的两名获奖者之一。
提起我的养生保健，得从16年前说起。当时我因患病而赴杭、沪各大医院检查，经CT扫描确诊为脑垂体肿瘤，生长激素检测结果比正常人高出10倍。受脑瘤影响，机体的内分泌功能发生紊乱，呼吸、消化、生殖、内分泌、心血管等系统的疾病挨个找上门来。在等候开颅手术的半年多时间里，我阅读了大量医学书籍，为自己找到了合适的养生方法。
一、饮桑叶茶。我坚持冬天6：00起床，夏天5：00起床，十几年如一日，生物钟仅差3~5分钟。起床后先饮霜后桑叶茶一大杯（约500毫升），然后全身赤裸平躺在草席上做肢体伸展。同时，用手指梳头，拉伸耳垂，用手掌摩腹，叩击天鼓（耳后枕部），再结合叩齿、仰卧起坐，总共活动20分钟。
二、运动锻炼。我每天早晨一边大便，一边做眼保健操，用双手搓脸，用绿茶渣擦眼，用食指按摩迎香穴，并上下左右不停转头。大便后，去公园做爬行、蛙跳共500米，接着跑10趟楼梯（共910级），然后做整理运动，进室内脱衣后洗冷水浴15分钟。下班后，再到公园做爬行、蛙跳500米，并做俯卧撑250次，学虎跳20次，跳绳100次。晚餐后，稍事休息，边看电视边练寿星球。晚上9：00开始用健身槌敲击双侧足三里穴各200次。
三、热水洗脚。每晚睡前用热水洗脚。随水温下降应不断添加开水以保持原有温度，一直洗到头部微微冒汗为止。在洗脚的同时，按摩双侧涌泉穴各200次。然后练习保养肾气功，洗个冷水澡，晚10：00准时就寝。
在饮食方面，至今我已经10年不吃大米饭了。平时我只吃由玉米、大小麦、黄豆、绿豆、芝麻、骨粉等按比例配制成的“营养糊”以及南瓜，而且每餐必吃点醋。各种小菜儿，无论荤素我都吃，可谓营养全面。对于咸、腌、辣以及油炸食品我从不沾口。多年来，我一直坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，多吃醋少吃盐，三餐都吃自己做的醋蒜。实践证明，这种饮食习惯确实使我受益匪浅。
（摘自《健康报》）
我的“四度”保健法
□舒望歌
我年近70岁，一年到头难得吃药。我保健的法宝就是“四度”养生经。
一、饮食有“度”。陆游曾有“多寿只缘餐饭少”的名句。《内经》也明确指出，“饮食有节”“度百岁乃去”。“以酒为浆”，饮食无度，则是“半百而衰”的重要原因。因此，多年来，不论是外出赴宴，还是亲朋相聚，尽管美酒佳肴非常诱人，旁人也力劝，我始终理智地把握自己，不贪杯、不饱食，尤其是晚餐只吃七成饱。
二、安逸有“度”。许多人以为，人老了就要多享受些。如有的人在家贪睡，外出坐车；冬天老闷在家里，夏日呆在空调房里不出去，看电视要看到“再见”，聊天要聊个通宵等；对此，我认为凡事适可而止，劳逸结合，不要睡、坐过久；要适当活动活动。
三、名利知“度”。有的人在名利上斤斤计较，结果争到了好处，却损坏了身子，和我在同一个机关工作的另一名干部，我们同时退下来的，我顺其自然，而他却受不了权力的失落，刚退下来就生病住院，人一下子就老了不少。对于我们这些拼搏大半生的老年人来说，只有把物质和地位看得淡一些，才能使身心得到放松，否则会无所适从。
四、劳作有“度”。人的体力和脑力的使用是有一定限度的，过分劳累则会使人出现代偿性负荷，久而久之势必有害，老年人，有的处处要和年轻人攀比；有的为了减肥过度地锻炼，结果使身体无法适应，甚至导致意外的发生。我给自己锻炼身体定的标准是：适体、适量。平时和老友们一起下棋、打牌，我也从不熬夜。
我认为，在充满竞争和物欲的年代，把握好生活中各方面的“度”，对身体健康大有好处。
（摘自《祝您健康》）
吴健生
我虽然已经年过花甲，而且曾经患过脑垂体瘤，但至今眼不花，耳不聋，齿坚固，满头乌发，腿脚灵活，肌肉发达。在全国“科学养生，文明健身最佳老人”的评选活动中，我获得了三等奖，是浙江省仅有的两名获奖者之一。
提起我的养生保健，得从16年前说起。当时我因患病而赴杭、沪各大医院检查，经CT扫描确诊为脑垂体肿瘤，生长激素检测结果比正常人高出10倍。受脑瘤影响，机体的内分泌功能发生紊乱，呼吸、消化、生殖、内分泌、心血管等系统的疾病挨个找上门来。在等候开颅手术的半年多时间里，我阅读了大量医学书籍，为自己找到了合适的养生方法。
一、饮桑叶茶。我坚持冬天6：00起床，夏天5：00起床，十几年如一日，生物钟仅差3~5分钟。起床后先饮霜后桑叶茶一大杯（约500毫升），然后全身赤裸平躺在草席上做肢体伸展。同时，用手指梳头，拉伸耳垂，用手掌摩腹，叩击天鼓（耳后枕部），再结合叩齿、仰卧起坐，总共活动20分钟。
二、运动锻炼。我每天早晨一边大便，一边做眼保健操，用双手搓脸，用绿茶渣擦眼，用食指按摩迎香穴，并上下左右不停转头。大便后，去公园做爬行、蛙跳共500米，接着跑10趟楼梯（共910级），然后做整理运动，进室内脱衣后洗冷水浴15分钟。下班后，再到公园做爬行、蛙跳500米，并做俯卧撑250次，学虎跳20次，跳绳100次。晚餐后，稍事休息，边看电视边练寿星球。晚上9：00开始用健身槌敲击双侧足三里穴各200次。
三、热水洗脚。每晚睡前用热水洗脚。随水温下降应不断添加开水以保持原有温度，一直洗到头部微微冒汗为止。在洗脚的同时，按摩双侧涌泉穴各200次。然后练习保养肾气功，洗个冷水澡，晚10：00准时就寝。
在饮食方面，至今我已经10年不吃大米饭了。平时我只吃由玉米、大小麦、黄豆、绿豆、芝麻、骨粉等按比例配制成的“营养糊”以及南瓜，而且每餐必吃点醋。各种小菜儿，无论荤素我都吃，可谓营养全面。对于咸、腌、辣以及油炸食品我从不沾口。多年来，我一直坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，多吃醋少吃盐，三餐都吃自己做的醋蒜。实践证明，这种饮食习惯确实使我受益匪浅。
（摘自《健康报》）
我的“四度”保健法
□舒望歌
我年近70岁，一年到头难得吃药。我保健的法宝就是“四度”养生经。
一、饮食有“度”。陆游曾有“多寿只缘餐饭少”的名句。《内经》也明确指出，“饮食有节”“度百岁乃去”。“以酒为浆”，饮食无度，则是“半百而衰”的重要原因。因此，多年来，不论是外出赴宴，还是亲朋相聚，尽管美酒佳肴非常诱人，旁人也力劝，我始终理智地把握自己，不贪杯、不饱食，尤其是晚餐只吃七成饱。
二、安逸有“度”。许多人以为，人老了就要多享受些。如有的人在家贪睡，外出坐车；冬天老闷在家里，夏日呆在空调房里不出去，看电视要看到“再见”，聊天要聊个通宵等；对此，我认为凡事适可而止，劳逸结合，不要睡、坐过久；要适当活动活动。
三、名利知“度”。有的人在名利上斤斤计较，结果争到了好处，却损坏了身子，和我在同一个机关工作的另一名干部，我们同时退下来的，我顺其自然，而他却受不了权力的失落，刚退下来就生病住院，人一下子就老了不少。对于我们这些拼搏大半生的老年人来说，只有把物质和地位看得淡一些，才能使身心得到放松，否则会无所适从。
四、劳作有“度”。人的体力和脑力的使用是有一定限度的，过分劳累则会使人出现代偿性负荷，久而久之势必有害，老年人，有的处处要和年轻人攀比；有的为了减肥过度地锻炼，结果使身体无法适应，甚至导致意外的发生。我给自己锻炼身体定的标准是：适体、适量。平时和老友们一起下棋、打牌，我也从不熬夜。
我认为，在充满竞争和物欲的年代，把握好生活中各方面的“度”，对身体健康大有好处。
（摘自《祝您健康》）