为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多的禁锢在写字楼格子间的Office Lady，开始安步当车，走路上下班，渐渐形成了“走班”一族。作为其中的一员，我对走路上班情有独钟，因为这是一种很好的减压方法，不仅改变了我的生活状态，还赋予了我健康豁达的生活态度。
　　以前，由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我总要挨到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，一秒不早地出现在打卡机前，还常常为自己这样争分夺秒而洋洋得意。
　　有一次，要到公司附近的学校找表妹借书，约好上班前拿。这天，我破天荒地起了个早，拿完书后，意外地发现穿过学校的侧门就可以到公司。看看时间还比较充裕，于是我决定步行去公司。此刻的校园空气清新，拂面的晨风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一群群在树下研读的学子。置身此情此景，我不禁回忆起自己读书时的情形，想起那时的青春年华，心情一下子雀跃起来。
　　到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，工作时也得心应手。从此，我每天提前半小时起床，步行去上班。下班后，我还是选择走路回家，在行走中慢慢将一天工作的烦累蒸发一空。
　　俗话说“万事开头难”，每天花一小时走路上下班，刚开始还真有点不习惯，又觉得有点浪费时间。但坚持下来后倒也不觉辛苦，而且思维也由于锻炼而变得更清晰、更活跃，工作效率也提高了许多。最重要的是，曾令我烦恼的“馒头肚”消失了，身材一天天变得苗条、匀称，频繁骚扰我的颈椎痛也荡然无存。连续走了半个月左右，我又练就了几近完美的淑女步，走在街上还吸引了不少目光，甚至有俊男前来搭讪留电话呢！此时此刻，女人的虚荣心得到了极大的满足。
　　现在，我的身材之好是大家公认的，很多同事还纷纷向我打探塑造体形的秘诀呢。当我把功劳都归于“走路上班”时，她们却一脸诧异——我知道，只有详细地罗列出“走班”的几大好处，才能让她们真正信服。
　　
　　“走班”好处一大筐
　　
　　研究显示，步行对人身体健康确实很有益处，概括起来主要有以下几点：
　　1. 长期步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，从而增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加速消化和吸收。
　　2. 下班空腹步行，可增强人的食欲，回家后胃口大开。
　　3. 长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。
　　4. 步行上班，可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰、更活跃，从而提高白天的工作效率。
　　5. 如果步行时能做到昂首远望，还有助于调整长期伏案工作的姿势，防治颈椎病。
　　6. 倘若步行时配合自然的呼吸，使身体的各部位都在自由舒展的情况下活动，那么，身体的各部位就能得到匀称的发展。
　　7. 步行还能使骨骼更加强健。持之以恒，可使自己充满自信，自我感觉越来越好！
　　听完我的一番解说，几位女同事都怦然心动、跃跃欲试。我劝她们先别急，步行上下班可不是想怎么走就怎么走的，如果不能坚持科学的方法，遵循一定的规律，就无法达到强身健体的目的。
　　
　　“走班”规律全公开
　　
　　步行速度
　　一般来说，步行速度控制在中速偏快比较适宜。步行速度不能达到每分钟 80 米，就很难达到锻炼目的。
　　步行方式
　　要求身体挺直，两眼平视前方，双手自然摆动，每步跨度60厘米～80厘米即可。
　　步行装备
　　双肩包或斜挎包：把两手从繁重的拎包活动中解放出来，甩开膀子迈步才叫爽。
　　平底鞋或运动鞋：只有穿运动鞋才能真正体会到走路的乐趣。
　　口香糖：运动不可留下死角，比如你的脸颊和牙齿。嚼口香糖可照顾到这些运动死角。
　　肩包串饰或手机挂链：身上有一处物品能随你起伏的步伐运动，这是快乐的标志。肩包上一弹一跳的小饰物，头发上一抖一颤的水晶饰品，脖子上一摇一摆的挂链等，每个小物件的轻盈快乐姿态都能直接感染你。
　　后续工作
　　早上步行到单位后，最好先到洗手间洗洗脸和手，然后坐在办公椅上适当地将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用热水烫脚，既能加快整个下肢的血液循环，又可使周身得到放松。
　　
　　Tips: “走班族”扮靓
　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋，像我这样的“走班族”通常会在办公室准备一双与套装相搭配的鞋子。
　　爱美的“走班族”MM同样可以在走班行头中寻找时尚亮点。在搭配方面，跑鞋自然不能和长统丝袜搭配，但却可以和鱼网袜互为拍档。光脚穿跑鞋极其性感，但所配的裤子必须是七分裤或八分裤，露出5厘米左右的脚踝，那才是性感的“走班族”。