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摘 要：体能训练是自行车体育运动项目日常训练中的重要内容，体能训练是提高自行车运动员综合素质及运动能力的重要手段，体能训练的关系着运动员的运动成绩，如何进行有效的体能训练值得研究。本文中，笔者主要就自行车运动员体能训练中存在的问题、自行车运动员体能训练中要重视力量训练以及遵循的原则进行分析。
关键词：自行车；运动员；体能；训练
自行车运动与其他运动的共同之处在于对运动员都是一种综合素质的考量，不仅包括体能、技术等，同时也包括心理素质，但是与其他项目不同之处在于，体能在自行车竞技中扮演了相当重要的位置。自行车比赛的时间从11秒到几个小时不等，这对于运动员的体力、耐力、持久力都是一种严酷的考验，而建立科学化的体能训练方式就是为了实现运动员体力的持续维持能力，从而促进运动员可以合理分配和使用体能，在超负荷的竞技比赛中取得优异成绩。
一、自行车运动员体能训练中存在的问题
（一）体能训练没有结合具体项目。在现如今的自行车竞技中，有多种不同种类的竞技项目，所以在对自行车运动员进行体能训练时，必须要考虑到相关运动员的竞技项目，并以此进行相关体能训练的制定，使受到体能训练的自行车运动员能在特定的竞技项目中取得较好的成绩。但是现如今存在这方面的问题，很多时候只注重对运动员进行高强度的体能训练，没有紧密结合竞技项目种类的要求，所以造成许多运动员体能好，但是却没有达到该运动项目所必需具备的体能要求，结果无法在比赛中取得优异成绩的结果，这是一个需要注意的问题。
（二）运动员的体能训练与体能增长不匹配。对自行车运动员进行体能训练是一个长时间的事情，体能的提高需要较长时间的积累，在此期间不同的人在不同的阶段体能增长情况也不尽相同，因此在自行车运动员的体能训练中，相关训练人员需要对人体能增长的阶段性进行着重考虑，如果相关自行车体能训练不能与其各个阶段的体能增长相结合，就很容易出现事倍功半的现象，甚至可能对自行车运动员的身体造成伤害。现如今就有这样的事件发生，由于运动员的体能训练与各个阶段的体能增长无法结合，导致运动员的身体受到严重的损害，最终无法继续从事自行车竞技运动，甚至会造成终生的遗憾。
（三）运动员体能训练中不注重个体差异。由于在自行车竞技中，其运动员一般会横跨多个年龄段，每个运动员的身体素质都不同，在这种情况下，自行车运动员的体能训练应对运动员个人特点进行充分考虑后再制定。除了年龄因素之外，在自行车体能训练中，不同自行车运动员的自身水平、承受负荷能力等多种因素都应对其体能训练计划的制订造成影响，相关自行车运动员体能训练人员应综合考虑这些因素为每一名自行车运动员制定较为科学的训练計划。只有这样才能最大限度地有针对性保证自行车运动员体能训练工作的顺利进行，使其在自行车竞技项目中取得较好的成绩。但是在现如今的训练过程中更多的是注重整体的训练效果，很少为个人进行单独的、系统的训练，这就造成一些运动员无法适应训练强度，不能进行有效的训练。
二、自行车运动员体能训练中要重视力量训练
（一）自行车运动员的专项力量
对于自行车运动员而言，较强的体能和力量是自行车比赛中最重要的两点。无论是在自行车的比赛中还是日常训练中，这两项训练是必不可少的。在自行车比赛中，主要依靠的是运动员的下肢力量，短距离的自行车比赛考验的是运动员下肢力量的爆发，长距离自行车比赛不仅考验下肢耐力，对运动员的耐力也是一项考验。所以力量的强弱是检验自行车运动员的基本素养，强大的力量与持久的耐力直接影响自行车比赛的成绩，所以加强对自行车运动员体能训练是重点。这就对自行车运动教练的训练水平进行考验了，我国自行车运动教练在训练运动员体能方面是十分重视的，但在训练中我国自行车运动教练的训练方法显得较为传统，运动员的接受程度也各不相同，所以导致训练效果不够显著，这是自行车比赛中的一大危机。所以对于传统的训练方法，我国的自行车教练应尝试改变策略，借鉴一些成功的训练手法，吸取日常训练中的不足，结合专项技术进行力量的训练，帮助运动员提升体能能力。在训练中要对运动员蹬踏动作肌群力量进行强化，培养运动员自行车技术，利用运动员自行车技术在坡道上尝试力量的训练，提高运动的自行车技术和相关技能。
（二）自行车运动员的核心力量训练
核心力量的训练是自行车运动员应该重视的一项训练，这对于运动员的腰、骨盆等训练是一种锻炼，这种锻炼对人体来说是一个枢纽作用，众所周知，稳定的骑行姿势是自行车运动员掌握的基本要素。核心肌群主要的作用与四肢肌肉直接完成人体动作不同，主要是通过较为稳定的收缩为四肢肌肉的收缩创造较为稳定的支点，通过这个“支点”促进四肢肌肉收缩力量的提高此外还能够对不同肌肉之间的运动进行协调，实现力量传递速度的加快。其实对于自行车运动员的核心力量训练中，单人的徒手练习是训练中常用的方式，这种训练不借助器械，依靠人体小负荷多次数的训练来达到体能的提升，经过长期的训练后，还可以逐渐加大运动难度或强度，提高运动员的运动能力。
三、自行车运动员体能训练中应注意的一些原则
（一）体能训练应结合专项
对自行车比赛项目中专项特点和专项的本身进行技术动作的训练是体能训练应重视的问题，通过这种结合的方法能够将运动员体能训练与专项相结合，以此提高运动员的专项运动成绩。训练中要根据运动员能量代谢情况来进行自行车不同距离项目的体能训练，此外应注意选择与自行车相结合的一些训练手段，比如发展机体有氧能力应以长时间的骑车训练为主。
（二）体能训练要注意阶段性
科学合理的体能训练对一个自行车运动员而言非常重要。每个运动员由于身体素质不同，在生长阶段也有不同的特点，所以阶段性训练是对自行车运动员的一种保护，合理的体能训练可以帮助运动员后期训练迅速上升。所以对运动员体能训练应根据运动员不同的身体情况而定，不能盲目的进行训练，以免给运动员带来不可挽回的伤害，劳逸结合，合理安排运动员的体能训练，才能让运动员在比赛中发挥实力，取得好成绩。
（三）体能训练应重视个体差异
自行车运动员由于年龄差异、心理特征等都有不同，所以其水平也有相当大的差距，对于不同差异的运动员要根据自身特点进行体能训练，要对运动员身体和心理素质有全面的了解，才可以安排不同程度的训练。所以制定一个科学合理个性化的训练方案可以帮助运动员快速提升自身运动能力和水平。
四、总结
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。自行车运动员要重视体能训练，体能与技术相互影响相互配合，为取胜提供了保障。
参考文献
[1]探讨自行车运动员体能训练[J].王又国.当代体育科技.2017（23）
[2]浅谈自行车运动员的体能训练[J].杨解放.当代体育科技.2017（18）
[3]对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析[J].姬建华.当代体育科技.2015（08）
（作者单位：河北省石家庄市体育运动学校）
关键词：自行车；运动员；体能；训练
自行车运动与其他运动的共同之处在于对运动员都是一种综合素质的考量，不仅包括体能、技术等，同时也包括心理素质，但是与其他项目不同之处在于，体能在自行车竞技中扮演了相当重要的位置。自行车比赛的时间从11秒到几个小时不等，这对于运动员的体力、耐力、持久力都是一种严酷的考验，而建立科学化的体能训练方式就是为了实现运动员体力的持续维持能力，从而促进运动员可以合理分配和使用体能，在超负荷的竞技比赛中取得优异成绩。
一、自行车运动员体能训练中存在的问题
（一）体能训练没有结合具体项目。在现如今的自行车竞技中，有多种不同种类的竞技项目，所以在对自行车运动员进行体能训练时，必须要考虑到相关运动员的竞技项目，并以此进行相关体能训练的制定，使受到体能训练的自行车运动员能在特定的竞技项目中取得较好的成绩。但是现如今存在这方面的问题，很多时候只注重对运动员进行高强度的体能训练，没有紧密结合竞技项目种类的要求，所以造成许多运动员体能好，但是却没有达到该运动项目所必需具备的体能要求，结果无法在比赛中取得优异成绩的结果，这是一个需要注意的问题。
（二）运动员的体能训练与体能增长不匹配。对自行车运动员进行体能训练是一个长时间的事情，体能的提高需要较长时间的积累，在此期间不同的人在不同的阶段体能增长情况也不尽相同，因此在自行车运动员的体能训练中，相关训练人员需要对人体能增长的阶段性进行着重考虑，如果相关自行车体能训练不能与其各个阶段的体能增长相结合，就很容易出现事倍功半的现象，甚至可能对自行车运动员的身体造成伤害。现如今就有这样的事件发生，由于运动员的体能训练与各个阶段的体能增长无法结合，导致运动员的身体受到严重的损害，最终无法继续从事自行车竞技运动，甚至会造成终生的遗憾。
（三）运动员体能训练中不注重个体差异。由于在自行车竞技中，其运动员一般会横跨多个年龄段，每个运动员的身体素质都不同，在这种情况下，自行车运动员的体能训练应对运动员个人特点进行充分考虑后再制定。除了年龄因素之外，在自行车体能训练中，不同自行车运动员的自身水平、承受负荷能力等多种因素都应对其体能训练计划的制订造成影响，相关自行车运动员体能训练人员应综合考虑这些因素为每一名自行车运动员制定较为科学的训练計划。只有这样才能最大限度地有针对性保证自行车运动员体能训练工作的顺利进行，使其在自行车竞技项目中取得较好的成绩。但是在现如今的训练过程中更多的是注重整体的训练效果，很少为个人进行单独的、系统的训练，这就造成一些运动员无法适应训练强度，不能进行有效的训练。
二、自行车运动员体能训练中要重视力量训练
（一）自行车运动员的专项力量
对于自行车运动员而言，较强的体能和力量是自行车比赛中最重要的两点。无论是在自行车的比赛中还是日常训练中，这两项训练是必不可少的。在自行车比赛中，主要依靠的是运动员的下肢力量，短距离的自行车比赛考验的是运动员下肢力量的爆发，长距离自行车比赛不仅考验下肢耐力，对运动员的耐力也是一项考验。所以力量的强弱是检验自行车运动员的基本素养，强大的力量与持久的耐力直接影响自行车比赛的成绩，所以加强对自行车运动员体能训练是重点。这就对自行车运动教练的训练水平进行考验了，我国自行车运动教练在训练运动员体能方面是十分重视的，但在训练中我国自行车运动教练的训练方法显得较为传统，运动员的接受程度也各不相同，所以导致训练效果不够显著，这是自行车比赛中的一大危机。所以对于传统的训练方法，我国的自行车教练应尝试改变策略，借鉴一些成功的训练手法，吸取日常训练中的不足，结合专项技术进行力量的训练，帮助运动员提升体能能力。在训练中要对运动员蹬踏动作肌群力量进行强化，培养运动员自行车技术，利用运动员自行车技术在坡道上尝试力量的训练，提高运动的自行车技术和相关技能。
（二）自行车运动员的核心力量训练
核心力量的训练是自行车运动员应该重视的一项训练，这对于运动员的腰、骨盆等训练是一种锻炼，这种锻炼对人体来说是一个枢纽作用，众所周知，稳定的骑行姿势是自行车运动员掌握的基本要素。核心肌群主要的作用与四肢肌肉直接完成人体动作不同，主要是通过较为稳定的收缩为四肢肌肉的收缩创造较为稳定的支点，通过这个“支点”促进四肢肌肉收缩力量的提高此外还能够对不同肌肉之间的运动进行协调，实现力量传递速度的加快。其实对于自行车运动员的核心力量训练中，单人的徒手练习是训练中常用的方式，这种训练不借助器械，依靠人体小负荷多次数的训练来达到体能的提升，经过长期的训练后，还可以逐渐加大运动难度或强度，提高运动员的运动能力。
三、自行车运动员体能训练中应注意的一些原则
（一）体能训练应结合专项
对自行车比赛项目中专项特点和专项的本身进行技术动作的训练是体能训练应重视的问题，通过这种结合的方法能够将运动员体能训练与专项相结合，以此提高运动员的专项运动成绩。训练中要根据运动员能量代谢情况来进行自行车不同距离项目的体能训练，此外应注意选择与自行车相结合的一些训练手段，比如发展机体有氧能力应以长时间的骑车训练为主。
（二）体能训练要注意阶段性
科学合理的体能训练对一个自行车运动员而言非常重要。每个运动员由于身体素质不同，在生长阶段也有不同的特点，所以阶段性训练是对自行车运动员的一种保护，合理的体能训练可以帮助运动员后期训练迅速上升。所以对运动员体能训练应根据运动员不同的身体情况而定，不能盲目的进行训练，以免给运动员带来不可挽回的伤害，劳逸结合，合理安排运动员的体能训练，才能让运动员在比赛中发挥实力，取得好成绩。
（三）体能训练应重视个体差异
自行车运动员由于年龄差异、心理特征等都有不同，所以其水平也有相当大的差距，对于不同差异的运动员要根据自身特点进行体能训练，要对运动员身体和心理素质有全面的了解，才可以安排不同程度的训练。所以制定一个科学合理个性化的训练方案可以帮助运动员快速提升自身运动能力和水平。
四、总结
体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生体能和心理适应，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。自行车运动员要重视体能训练，体能与技术相互影响相互配合，为取胜提供了保障。
参考文献
[1]探讨自行车运动员体能训练[J].王又国.当代体育科技.2017（23）
[2]浅谈自行车运动员的体能训练[J].杨解放.当代体育科技.2017（18）
[3]对自行车项目专项体能特点及体能训练原则的分析[J].姬建华.当代体育科技.2015（08）
（作者单位：河北省石家庄市体育运动学校）