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Q老师：
您好！我现在是一名准初三的学生。新学期即将到来，这也是一个新的开始。但在假期中我经常熬夜打游戏，现在想来很后悔，我觉得我需要从假期的懒散中快速收心，让自己尽快适应学校学习的节奏。老师，我该如何快速调整，从而拥有良好的学习状态呢？
琳琳
A琳琳：
你好！字里行间透露出你的决心和期待改变的信心。对于学生来说，假期是大家梦寐以求的，能够在一学期忙碌的学习生活之后，得到放松，这种感觉对于每个学生来说也是十分向往的。其实，在放假期间放松身心、劳逸结合就是在调整身体，积蓄力量，为开学做好准备。而做好开学前的准备工作，可以帮助我们平稳度过开学适应期，更快进入良好的学习状态，提高学习效率，达成学习目标。
那么，学生如何做好开学前的准备呢？可以从做好物品准备、身体准备、学习准备和心理准备四个方面进行调整。
※ 做好物品准备
放假居家生活的这段时间，有的同学可能会养成懒散、拖拉、注意力不集中等习惯，提前撤掉干扰物和备齐书具，可以提升自己对新学期的期待。
你可以把房间的玩具、电子产品撤掉，再将自己的学习用品进行归类整理。准备好书包、教材、学习用具等常用物品，发现缺漏及时补全。将上学需要穿戴的衣物洗干净、摆放整齐，给自己营造出一种开学的氛围。
※ 做好身体准备
A规律作息，保证睡眠
假期里，可能会存在长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很晚，生物钟被打乱的现象。开学临近，你要调整作息，早睡早起，尽量保持和学校作息时间同步，以便开学之后能更好地适应。
据《自然—神经科学》杂志报道：美国科学家发现，熬夜或睡眠不足已成为青少年的记忆杀手。良好的睡眠不仅能为大脑提供一个巩固、整合信息的机会，还能为编码新记忆做好准备。因此，保障充足的睡眠，对你的学习效果大有帮助。
B合理膳食，加强运动
开学前要调整饮食，可以适当清淡一些，均衡营养，尽量避免消化不良，或者过度发胖等情况。
同时有意识地增加运动时间和强度，如在家进行仰卧起坐、平板撑、健身操等，或者选择喜爱的运动项目进行户外运动，唤醒自己的身体机能，在返校前让身体的生物钟跟上学校的节奏。良好的身体状态，是良好学习状态的保证。
※ 做好学习准备
A分析现状，确立目标
在学习方面，你可以结合自己的实际情况，通过横向比较和纵向比较分别了解自己的学习现状。横向比较就是看自己的成绩在班级、年级中的大致位置，纵向比较就是和自己过去的成绩比，看看是怎样的具体情况。
对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，例如我准备总分在全班的排名进步几名，或者最薄弱学科的成绩进步多少分等。然后确定为了实现目标而需要采取的具体行动，例如“我每天积累5道计算题”“我每天背会10个英语单词”等。你也可以制定一些非智力因素方面的目标，例如：准备学习哪些新技能，要改掉哪些坏习惯等，同时将此目标写到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。
B查漏补缺，复习预习
开学前的这段时间是查漏补缺的好机会。抽时间对假期所学知识进行梳理，清楚知道自己还有哪些未理解的知识点，去请教老师或同学及时解决，因客观条件限制不能解决的，开学后抓紧时间尽快解决。
还可以通过复习整理自己的知识网，让自己的知识系统化、条理化、重点化。提前预习教材，发现新知识的重点、难点问题，在开学后掌握听课的主动权，使听课更有针对性。
※ 做好心理准备
1关注当下，平静内心
开学前你会后悔放假没有抓紧时间好好学习，有的同学会过度担心开学后是否跟得上学校的学习进度，那么，我们可以尝试着把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情中。“现在”之所以重要，因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对假期里低效的学习感到懊悔，或者对即将开学感到担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己现在可以做些什么，然后竭尽全力投入到这些事情中，也许是拿起英语书开始阅读，也许是将最近的试卷进行纠错。当你沉浸在当下所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
2积极暗示，增强信心
积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝，会对顺利度过开学适应期起到关键的作用。如果你意识到假期已经结束，觉得自己又长大了一些，能学到更多更有趣的东西，认为自己将迎来更有收获的一个学期等，那么都有助于你增强信心，放松心情，精神饱满地迈进新学期。
3开学仪式，尽快收心
法国童话《小王子》里说，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。在生活中，每当我们真情流露时，往往通过仪式感来表达对事物的珍视与留恋。而在学习中，仪式感也扮演了重要的角色。它能不断地给自己輸送自我暗示，让我们用庄重且认真的态度去对待每一件事。
在结束假期、拉开新学期序幕之际，你可以给自己举行一个开学仪式，比如收拾资料进行打包，将你暂时不用的教材资料“封箱”放好，分类整理好需要交给老师的各科作业等;你也可以给自己和新教材来一个合影，告诉自己，这个学期这些新教材会是自己的忠实伙伴;你还可以给新的学期写一段祝福自己的话，命名为《写给期末的自己》，期末时看看有没有实现。这些仪式都在告诉我们：旧时光已经过去了，新的学期、新的生活就要来临。
总之，我们生命中的每次经历就像“破茧化蝶”，我们由不适应走向适应就是成长。相信你一定会很快适应新学期的学习生活，并在新的学期取得新的进步。
您好！我现在是一名准初三的学生。新学期即将到来，这也是一个新的开始。但在假期中我经常熬夜打游戏，现在想来很后悔，我觉得我需要从假期的懒散中快速收心，让自己尽快适应学校学习的节奏。老师，我该如何快速调整，从而拥有良好的学习状态呢？
琳琳
A琳琳：
你好！字里行间透露出你的决心和期待改变的信心。对于学生来说，假期是大家梦寐以求的，能够在一学期忙碌的学习生活之后，得到放松，这种感觉对于每个学生来说也是十分向往的。其实，在放假期间放松身心、劳逸结合就是在调整身体，积蓄力量，为开学做好准备。而做好开学前的准备工作，可以帮助我们平稳度过开学适应期，更快进入良好的学习状态，提高学习效率，达成学习目标。
那么，学生如何做好开学前的准备呢？可以从做好物品准备、身体准备、学习准备和心理准备四个方面进行调整。
※ 做好物品准备
放假居家生活的这段时间，有的同学可能会养成懒散、拖拉、注意力不集中等习惯，提前撤掉干扰物和备齐书具，可以提升自己对新学期的期待。
你可以把房间的玩具、电子产品撤掉，再将自己的学习用品进行归类整理。准备好书包、教材、学习用具等常用物品，发现缺漏及时补全。将上学需要穿戴的衣物洗干净、摆放整齐，给自己营造出一种开学的氛围。
※ 做好身体准备
A规律作息，保证睡眠
假期里，可能会存在长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很晚，生物钟被打乱的现象。开学临近，你要调整作息，早睡早起，尽量保持和学校作息时间同步，以便开学之后能更好地适应。
据《自然—神经科学》杂志报道：美国科学家发现，熬夜或睡眠不足已成为青少年的记忆杀手。良好的睡眠不仅能为大脑提供一个巩固、整合信息的机会，还能为编码新记忆做好准备。因此，保障充足的睡眠，对你的学习效果大有帮助。
B合理膳食，加强运动
开学前要调整饮食，可以适当清淡一些，均衡营养，尽量避免消化不良，或者过度发胖等情况。
同时有意识地增加运动时间和强度，如在家进行仰卧起坐、平板撑、健身操等，或者选择喜爱的运动项目进行户外运动，唤醒自己的身体机能，在返校前让身体的生物钟跟上学校的节奏。良好的身体状态，是良好学习状态的保证。
※ 做好学习准备
A分析现状，确立目标
在学习方面，你可以结合自己的实际情况，通过横向比较和纵向比较分别了解自己的学习现状。横向比较就是看自己的成绩在班级、年级中的大致位置，纵向比较就是和自己过去的成绩比，看看是怎样的具体情况。
对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，例如我准备总分在全班的排名进步几名，或者最薄弱学科的成绩进步多少分等。然后确定为了实现目标而需要采取的具体行动，例如“我每天积累5道计算题”“我每天背会10个英语单词”等。你也可以制定一些非智力因素方面的目标，例如：准备学习哪些新技能，要改掉哪些坏习惯等，同时将此目标写到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。
B查漏补缺，复习预习
开学前的这段时间是查漏补缺的好机会。抽时间对假期所学知识进行梳理，清楚知道自己还有哪些未理解的知识点，去请教老师或同学及时解决，因客观条件限制不能解决的，开学后抓紧时间尽快解决。
还可以通过复习整理自己的知识网，让自己的知识系统化、条理化、重点化。提前预习教材，发现新知识的重点、难点问题，在开学后掌握听课的主动权，使听课更有针对性。
※ 做好心理准备
1关注当下，平静内心
开学前你会后悔放假没有抓紧时间好好学习，有的同学会过度担心开学后是否跟得上学校的学习进度，那么，我们可以尝试着把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情中。“现在”之所以重要，因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对假期里低效的学习感到懊悔，或者对即将开学感到担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己现在可以做些什么，然后竭尽全力投入到这些事情中，也许是拿起英语书开始阅读，也许是将最近的试卷进行纠错。当你沉浸在当下所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
2积极暗示，增强信心
积极的心理暗示是每个人都拥有的一件看不见的法宝，会对顺利度过开学适应期起到关键的作用。如果你意识到假期已经结束，觉得自己又长大了一些，能学到更多更有趣的东西，认为自己将迎来更有收获的一个学期等，那么都有助于你增强信心，放松心情，精神饱满地迈进新学期。
3开学仪式，尽快收心
法国童话《小王子》里说，仪式感就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。在生活中，每当我们真情流露时，往往通过仪式感来表达对事物的珍视与留恋。而在学习中，仪式感也扮演了重要的角色。它能不断地给自己輸送自我暗示，让我们用庄重且认真的态度去对待每一件事。
在结束假期、拉开新学期序幕之际，你可以给自己举行一个开学仪式，比如收拾资料进行打包，将你暂时不用的教材资料“封箱”放好，分类整理好需要交给老师的各科作业等;你也可以给自己和新教材来一个合影，告诉自己，这个学期这些新教材会是自己的忠实伙伴;你还可以给新的学期写一段祝福自己的话，命名为《写给期末的自己》，期末时看看有没有实现。这些仪式都在告诉我们：旧时光已经过去了，新的学期、新的生活就要来临。
总之，我们生命中的每次经历就像“破茧化蝶”，我们由不适应走向适应就是成长。相信你一定会很快适应新学期的学习生活，并在新的学期取得新的进步。