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摘 要 随着社会经济的快速发展，我国老龄化现象也逐渐突显出来，越来越多的老年人希望能够延缓衰老，延年益寿，因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。体育锻炼可以增强老年人的身体机能，延缓衰老，但在运动方式、运动强度、运动频率等方面需要谨慎进行，更要注重科学的锻炼方法，避免一些体育锻炼的误区，从而更好地达到强身健体的效果。
关键词 老年人 体育 特点 建议
中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
随着我国文化物质生活的不断丰富和医疗卫生保障体系的不断完善，我国人口平均寿命明显延长，老年人口的比重逐渐加大，据权威部门统计：2000年，我国60岁以上人口总数已达到1.3亿，占全国总人口的10%，并以每年3%的速度递增，预计到2040年，我国将达到人口老龄化的高峰，届时，老年人口的比重将达到25%，如何让老年人健康快乐的安渡晚年，是政府和社会必须要面对和解决的问题，进行这方面的研究具有十分重要的意义。科学的、适宜的体育锻炼对各个年龄段的人来说都具有良好的作用。因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。
一、老年人的生理特点
（一）中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射比较迟钝，形成新的条件反射联系较困难。因而老年人的记忆力减退，神经调节能力较差，对于刺激的反应能力较迟钝，学习新的东西较缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳的恢复也较慢。
（二）心血管系统：老年人心肌萎缩，结缔组织增多，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出血量减少，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到阻碍。
（三）呼吸系统：老年人肺组织中的纤维结缔组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，呼吸肌力量减弱，胸廓的活动幅度减少，而肺的通气和换气功能下降，肺活量减少，而残气量增加。
（四）运动系统：老年人骨骼中矿物质成分增多，容易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。
二、老年人体育锻炼的误区
（一）过于依赖“晨练”
“一天之计在于晨”，有的老年人认为一天中最好的锻炼时间就是早晨，起床后空气清新，锻炼后一天都精力充沛，其实锻炼时间不需要固定，一天当中任何时候都可以锻炼，只要你有时间就是锻炼的好时机，当然，需要注意的是，人体经过锻炼以后精力充沛，头脑非常清醒，因此，临睡觉前锻炼可能影响入睡时间，这一点应该灵活掌握。
（二）过于追求运动量
对青少年来说，活动不能达到“累”或“全身出汗”的程度，就不会有健身的效果。但是，对于年过花甲的老人来说就不适宜。老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段，“累”和“全身出汗”在一定程度上，是生理超负荷的极限反应。老年人运动后以感到轻松愉快和全身舒畅为宜，如散步、太极拳、门球、慢节奏舞蹈等就属于这样的运动。
（三）忽视活动前后准备活动和整理活动
有的老年人每天参加集体晨练活动，有时由于迟到，便匆匆忙忙随大家一起活动，往往容易使肌肉韧带拉伤或扭伤，有时还会出现跌伤。所以，老年人要重视准备活动，使自己肢体舒展后，再加入集体活动。整理活动可使身体各部分生理组织逐渐恢复正常状态，有舒畅和平和的愉悦感。
（四）空腹或饱腹活动
有的老年人长期习惯于空腹晨练，虽无大碍，但从运动保健学的严格意义上说，空腹活动往往会使人突然有头晕、心跳加速和出冷汗的现象。对不习惯空腹晨练的老年人来说，更容易出现这种不利健康的现象。饱腹运动更为不利，影响消化是人所共知的常识，可以喝一杯热牛奶，间隔片刻后再活动。
三、老年人体育锻炼过程中需要注意的问题
（一）锻炼前要进行身体检查，以了解身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能。对于患病组织和器官的状况要特别引起重视，不能参加有损于这些组织器官的活动。因此，锻炼前必须进行身体检查。
（二）根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的“有氧全身运动”为主。
（三）运动中要加强自我监察，平时若发现有食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，发烧，爱出虚汗，脸、手、脚浮肿，一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛，心情不安或烦躁，易疲劳且恢复较慢，以及失眠多梦，运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象，则要及时找医生查明原因以免发生意外。
总之，老年人进行体育锻炼要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行体育锻炼，能够事半功倍地达到所预想的锻炼效果，使自己能够达到延年益寿地目的，对更好地提高人民的社会生活水平，发扬体育文化知识和精神起到非常重要的作用。
参考文献：
[1] 田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社.2003.
[2] 季浏， Robert J.Kirkby， Jeremy Cass.老年人的体育锻炼与身心健康[J].体育科学.
[3] Goggdn， at al. Skeletal muscle adaptations to endurance training in 60-to 70 yr old men and women[J].J.Appl.physiol.1992.
关键词 老年人 体育 特点 建议
中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01
随着我国文化物质生活的不断丰富和医疗卫生保障体系的不断完善，我国人口平均寿命明显延长，老年人口的比重逐渐加大，据权威部门统计：2000年，我国60岁以上人口总数已达到1.3亿，占全国总人口的10%，并以每年3%的速度递增，预计到2040年，我国将达到人口老龄化的高峰，届时，老年人口的比重将达到25%，如何让老年人健康快乐的安渡晚年，是政府和社会必须要面对和解决的问题，进行这方面的研究具有十分重要的意义。科学的、适宜的体育锻炼对各个年龄段的人来说都具有良好的作用。因此运动健身越来越受到老年人的重视，这也是社会安定，人民群众物质生活和精神生活水平不断提高，体育文化知识不断丰富的反映。
一、老年人的生理特点
（一）中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间的相互转换速度减慢，反射比较迟钝，形成新的条件反射联系较困难。因而老年人的记忆力减退，神经调节能力较差，对于刺激的反应能力较迟钝，学习新的东西较缓慢，神经细胞易疲劳，疲劳的恢复也较慢。
（二）心血管系统：老年人心肌萎缩，结缔组织增多，脂肪沉着，因而心肌收缩力量减弱，每搏输出血量减少，动脉壁弹性减退和发生硬化，管壁变窄，血流阻力加大，因而使动脉的血压升高，心脏负荷增加，流向肌肉特别是流向心肌的血流受到阻碍。
（三）呼吸系统：老年人肺组织中的纤维结缔组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，呼吸肌力量减弱，胸廓的活动幅度减少，而肺的通气和换气功能下降，肺活量减少，而残气量增加。
（四）运动系统：老年人骨骼中矿物质成分增多，容易发生纤维性变化，关节韧带弹性减退，关节活动度减少，肌肉逐渐萎缩，肌肉力量和弹性降低。因而老年人易发生骨折，或出现驼背，脊柱侧弯、骨质增生等骨关节病。由于肢体和关节活动能力范围减低和缩小，因此较易发生运动器官的损伤和劳损现象。
二、老年人体育锻炼的误区
（一）过于依赖“晨练”
“一天之计在于晨”，有的老年人认为一天中最好的锻炼时间就是早晨，起床后空气清新，锻炼后一天都精力充沛，其实锻炼时间不需要固定，一天当中任何时候都可以锻炼，只要你有时间就是锻炼的好时机，当然，需要注意的是，人体经过锻炼以后精力充沛，头脑非常清醒，因此，临睡觉前锻炼可能影响入睡时间，这一点应该灵活掌握。
（二）过于追求运动量
对青少年来说，活动不能达到“累”或“全身出汗”的程度，就不会有健身的效果。但是，对于年过花甲的老人来说就不适宜。老年人心肺功能进入逐渐衰弱阶段，“累”和“全身出汗”在一定程度上，是生理超负荷的极限反应。老年人运动后以感到轻松愉快和全身舒畅为宜，如散步、太极拳、门球、慢节奏舞蹈等就属于这样的运动。
（三）忽视活动前后准备活动和整理活动
有的老年人每天参加集体晨练活动，有时由于迟到，便匆匆忙忙随大家一起活动，往往容易使肌肉韧带拉伤或扭伤，有时还会出现跌伤。所以，老年人要重视准备活动，使自己肢体舒展后，再加入集体活动。整理活动可使身体各部分生理组织逐渐恢复正常状态，有舒畅和平和的愉悦感。
（四）空腹或饱腹活动
有的老年人长期习惯于空腹晨练，虽无大碍，但从运动保健学的严格意义上说，空腹活动往往会使人突然有头晕、心跳加速和出冷汗的现象。对不习惯空腹晨练的老年人来说，更容易出现这种不利健康的现象。饱腹运动更为不利，影响消化是人所共知的常识，可以喝一杯热牛奶，间隔片刻后再活动。
三、老年人体育锻炼过程中需要注意的问题
（一）锻炼前要进行身体检查，以了解身体健康状况，尤其是心血管和呼吸系统的机能。对于患病组织和器官的状况要特别引起重视，不能参加有损于这些组织器官的活动。因此，锻炼前必须进行身体检查。
（二）根据体检结果及以往锻炼的基础和劳动能力，选择合适的锻炼方法，安排合理的运动量及强度。健身运动最好是以提高心肺功能的“有氧全身运动”为主。
（三）运动中要加强自我监察，平时若发现有食欲减退，饮食嗜好改变，便秘或腹泻，发烧，爱出虚汗，脸、手、脚浮肿，一运动就会心慌气短胸闷甚至胸痛，心情不安或烦躁，易疲劳且恢复较慢，以及失眠多梦，运动量没增大但身体反而消瘦下去等现象，则要及时找医生查明原因以免发生意外。
总之，老年人进行体育锻炼要根据自己的身体特点和活动能力，科学地进行体育锻炼，能够事半功倍地达到所预想的锻炼效果，使自己能够达到延年益寿地目的，对更好地提高人民的社会生活水平，发扬体育文化知识和精神起到非常重要的作用。
参考文献：
[1] 田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社.2003.
[2] 季浏， Robert J.Kirkby， Jeremy Cass.老年人的体育锻炼与身心健康[J].体育科学.
[3] Goggdn， at al. Skeletal muscle adaptations to endurance training in 60-to 70 yr old men and women[J].J.Appl.physiol.1992.