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摘 要：瑜伽是近几年来新兴的一项运动项目，瑜伽的锻炼方式和健身理念在我国得到迅速的推广。在我国的各大高校中为了满足学生的兴趣和爱好，也开设了瑜伽教学。瑜伽教学的关键是动作体位，通过对瑜伽的学习，可以对高校大学生的力量和柔韧性等身体素质的提高有积极作用。
关键词：瑜伽；体位法；体育教学；运用
瑜伽是一种古老的健身方式，起源于印度，学习瑜伽其动作体位是核心因素，瑜伽体位法是教学中重要的也是最主要的内容。瑜伽这种时尚运动，可以说是一种简捷有效并可以伴随一生的运动，在高校开展瑜伽教学，可以提高大学生对瑜伽的了解和认识，加强低瑜伽的传播。大学生通过学习瑜伽，也可以更好的达到高校体育教学的目的，能够更好的培养大学生的体育锻炼能力，增强大学生的身体素质。
一、瑜伽体位法介绍
1.祁阳式
祁阳式就是向太阳致敬的意思，祁阳式本身包含着体位法、调息以及语言冥想等技巧在里面。祁阳式的练习对人的生体有很好的调节作用，可以刺激内分泌系统消除便秘，在运动中使循环系统，呼吸系统和消化系统三者达到一个平衡的状态，提高血液循环效率，锻炼脊椎和腰部。练习祁阳式的益处有很多，高校大学生们可以多加练习，增强身体机能。
2.猫伸展式
猫伸展式是需要学习者跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，挺直背部。然后身体开始慢慢前倾，两手放在地上，两臂垂直于地面伸直。吸气、抬头，让背部肌肉慢慢收缩，以这个姿势保持6秒钟。然后呼气，慢慢垂下头来，拱起背部，再以这个姿势保持6秒钟。之后这两种姿势反复进行各做12次即可。
练习猫伸展式可以增加脊椎的弹性，并有助于放松肩部，并对腹部的多余脂肪有消除作用。从女性身体情况来说，猫伸展式对身体是非常有益的，有利于消除月经痉挛带来的痛苦。
3.前伸展式
坐在瑜伽垫上保持两腿向前伸直，上半身向后倒，两手掌移动到髋后方位置，这时候十指是指向双脚的方向。然后双膝弯曲，双脚平方在瑜伽垫上，一边呼气一边进行收腹动作，与此同时将臀部慢慢抬起离开瑜伽垫，双脚向前移动，使两膝呈现伸直但不弯曲的状态，手臂始终保持与地面垂直，以这个姿势保持10秒到30秒，之后慢慢把身体收回到一开始的姿势，进行休息。
练习前伸展式瑜伽有利于大学生消除疲劳，对两腿、腹部和喉部都有良好的伸展作用，能够加强手腕和脚踝的力量。
二、瑜伽体位法在高校体育教学中运用的对策
1.优化瑜伽教学的方法和手段，激发学生兴趣
我国高校体育教学模式既单一又枯燥，学生学习积极性明显不高。瑜伽老师在教学中应当摆脱传统的说教的教学方法，瑜伽老师积极的去引导学生自己去观察，主动去思考。瑜伽动作有难有易，在练习时为加强学生的主动参与和主动思考能力，教师可以安排学生带头示范，带头学生不仅要示范瑜伽的体位，而且还要说明瑜伽体位的要領和注意事项。
作为瑜伽教师，教学中要有自己的个性，并且教学中能够根据学生身体素质的不同，采用不同的教学方法。在教学中可以进行分组教学，充分发挥学生的潜力，使学生能够感到成就感，增加对瑜伽学习的兴趣。瑜伽随着温和的音乐进行，良好的教学模式有利于调动学生学习的积极性，为高校增加了新的教学内容，适应了时代发展对高校教育的要求。
2.加强瑜伽教师队伍建设，提高教师队伍专业素质
教师在为社会培养全面发展的优秀人才中起着至关重要的作用，高校中开始瑜伽体位法教学，瑜伽教师应当具有丰富的理论知识和渊博的文化知识。教师在教学中也要不断的学习，不断的总结经验。在进行高校瑜伽体位法教学中，高校应当吸引优秀的瑜伽教学人才，对瑜伽教师也应当加大培训，不断的充实瑜伽教师的专业技能和知识素养。瑜伽作为新型的运动方式，给高校体育运动注入了新鲜的血液，高校应当加强瑜伽体位法在体育教学中的地位，鼓励瑜伽教师不断创新教学方式。
3.营造良好的瑜伽健身校园文化氛围
学校可以开展瑜伽相关的文化活动，成立瑜伽社团、瑜伽协会等，使全体师生都可以参与到瑜伽健身活动中。高校可以建立瑜伽论坛，针对什么是瑜伽，瑜伽是一项怎样的运动，如何正确的练习瑜伽等相关问题进行大力宣传，还可以利用传统的广播、宣传栏等方式进行宣传。在学校中营造一个良好的学习瑜伽的氛围，让广大的师生对瑜伽有详细和深入的了解。尤其是现在的大学生面临学习压力，竞争压力，社会的发展对大学生的要求越来越高，大学生们精神压力就越来越大。大学生通过做瑜伽运动，可以有效调节大学生的心理状态，能够让人感到心情舒畅，精神放松，调节不健康的情绪带来的负面影响。
三、瑜伽体位法教学注意事项
瑜伽虽然是温柔的进行的一种运动，但是如果练习不恰当也会造成肌肉拉伤等问题的出现。所以在进行瑜伽体位教学前要对大学生讲明运动中注意事项。
瑜伽运动应当是在饭后一个小时以后进行；在进行瑜伽运动时要保持环境的安静和空气地流通；练习瑜伽时穿着恰当，可穿宽松舒适的服装，将手表等配饰取下；再练习瑜伽体位时，根据自己身体状况做瑜伽动作，切忌强行拉伸。
四、结束语
瑜伽是一项非常适合大学生的健身运动项目，不但可以强身健体，还可以消除疲劳，既简单易学又不受场地和时间的限制，练习难度还可以根据自身情况进行调节。瑜伽运动能够给大学生的体育课增加乐趣，缓解大学生的紧张情绪，瑜伽学成可以养成终身锻炼的方式，有效提高大学生的身体素质，并且可以让大学生养成锻炼的良好习惯。
参考文献：
[1]郭春兰.瑜伽体位法在高校体育教学中的应用[J].哈尔滨职业技术学院学报，2012，02.
[2]叶蓁.高校体育教学中瑜伽课程的体位法教学分析[J].体育世界（下旬刊），2014，01.
[3]于洪岩.瑜伽动作体位法在教学中规律运用的分析[J].当代体育科技，2014，16.
作者简介：
程骧雪（1990—），女，陕西，西京学院，助教，学士学位，体育类瑜伽。
关键词：瑜伽；体位法；体育教学；运用
瑜伽是一种古老的健身方式，起源于印度，学习瑜伽其动作体位是核心因素，瑜伽体位法是教学中重要的也是最主要的内容。瑜伽这种时尚运动，可以说是一种简捷有效并可以伴随一生的运动，在高校开展瑜伽教学，可以提高大学生对瑜伽的了解和认识，加强低瑜伽的传播。大学生通过学习瑜伽，也可以更好的达到高校体育教学的目的，能够更好的培养大学生的体育锻炼能力，增强大学生的身体素质。
一、瑜伽体位法介绍
1.祁阳式
祁阳式就是向太阳致敬的意思，祁阳式本身包含着体位法、调息以及语言冥想等技巧在里面。祁阳式的练习对人的生体有很好的调节作用，可以刺激内分泌系统消除便秘，在运动中使循环系统，呼吸系统和消化系统三者达到一个平衡的状态，提高血液循环效率，锻炼脊椎和腰部。练习祁阳式的益处有很多，高校大学生们可以多加练习，增强身体机能。
2.猫伸展式
猫伸展式是需要学习者跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，挺直背部。然后身体开始慢慢前倾，两手放在地上，两臂垂直于地面伸直。吸气、抬头，让背部肌肉慢慢收缩，以这个姿势保持6秒钟。然后呼气，慢慢垂下头来，拱起背部，再以这个姿势保持6秒钟。之后这两种姿势反复进行各做12次即可。
练习猫伸展式可以增加脊椎的弹性，并有助于放松肩部，并对腹部的多余脂肪有消除作用。从女性身体情况来说，猫伸展式对身体是非常有益的，有利于消除月经痉挛带来的痛苦。
3.前伸展式
坐在瑜伽垫上保持两腿向前伸直，上半身向后倒，两手掌移动到髋后方位置，这时候十指是指向双脚的方向。然后双膝弯曲，双脚平方在瑜伽垫上，一边呼气一边进行收腹动作，与此同时将臀部慢慢抬起离开瑜伽垫，双脚向前移动，使两膝呈现伸直但不弯曲的状态，手臂始终保持与地面垂直，以这个姿势保持10秒到30秒，之后慢慢把身体收回到一开始的姿势，进行休息。
练习前伸展式瑜伽有利于大学生消除疲劳，对两腿、腹部和喉部都有良好的伸展作用，能够加强手腕和脚踝的力量。
二、瑜伽体位法在高校体育教学中运用的对策
1.优化瑜伽教学的方法和手段，激发学生兴趣
我国高校体育教学模式既单一又枯燥，学生学习积极性明显不高。瑜伽老师在教学中应当摆脱传统的说教的教学方法，瑜伽老师积极的去引导学生自己去观察，主动去思考。瑜伽动作有难有易，在练习时为加强学生的主动参与和主动思考能力，教师可以安排学生带头示范，带头学生不仅要示范瑜伽的体位，而且还要说明瑜伽体位的要領和注意事项。
作为瑜伽教师，教学中要有自己的个性，并且教学中能够根据学生身体素质的不同，采用不同的教学方法。在教学中可以进行分组教学，充分发挥学生的潜力，使学生能够感到成就感，增加对瑜伽学习的兴趣。瑜伽随着温和的音乐进行，良好的教学模式有利于调动学生学习的积极性，为高校增加了新的教学内容，适应了时代发展对高校教育的要求。
2.加强瑜伽教师队伍建设，提高教师队伍专业素质
教师在为社会培养全面发展的优秀人才中起着至关重要的作用，高校中开始瑜伽体位法教学，瑜伽教师应当具有丰富的理论知识和渊博的文化知识。教师在教学中也要不断的学习，不断的总结经验。在进行高校瑜伽体位法教学中，高校应当吸引优秀的瑜伽教学人才，对瑜伽教师也应当加大培训，不断的充实瑜伽教师的专业技能和知识素养。瑜伽作为新型的运动方式，给高校体育运动注入了新鲜的血液，高校应当加强瑜伽体位法在体育教学中的地位，鼓励瑜伽教师不断创新教学方式。
3.营造良好的瑜伽健身校园文化氛围
学校可以开展瑜伽相关的文化活动，成立瑜伽社团、瑜伽协会等，使全体师生都可以参与到瑜伽健身活动中。高校可以建立瑜伽论坛，针对什么是瑜伽，瑜伽是一项怎样的运动，如何正确的练习瑜伽等相关问题进行大力宣传，还可以利用传统的广播、宣传栏等方式进行宣传。在学校中营造一个良好的学习瑜伽的氛围，让广大的师生对瑜伽有详细和深入的了解。尤其是现在的大学生面临学习压力，竞争压力，社会的发展对大学生的要求越来越高，大学生们精神压力就越来越大。大学生通过做瑜伽运动，可以有效调节大学生的心理状态，能够让人感到心情舒畅，精神放松，调节不健康的情绪带来的负面影响。
三、瑜伽体位法教学注意事项
瑜伽虽然是温柔的进行的一种运动，但是如果练习不恰当也会造成肌肉拉伤等问题的出现。所以在进行瑜伽体位教学前要对大学生讲明运动中注意事项。
瑜伽运动应当是在饭后一个小时以后进行；在进行瑜伽运动时要保持环境的安静和空气地流通；练习瑜伽时穿着恰当，可穿宽松舒适的服装，将手表等配饰取下；再练习瑜伽体位时，根据自己身体状况做瑜伽动作，切忌强行拉伸。
四、结束语
瑜伽是一项非常适合大学生的健身运动项目，不但可以强身健体，还可以消除疲劳，既简单易学又不受场地和时间的限制，练习难度还可以根据自身情况进行调节。瑜伽运动能够给大学生的体育课增加乐趣，缓解大学生的紧张情绪，瑜伽学成可以养成终身锻炼的方式，有效提高大学生的身体素质，并且可以让大学生养成锻炼的良好习惯。
参考文献：
[1]郭春兰.瑜伽体位法在高校体育教学中的应用[J].哈尔滨职业技术学院学报，2012，02.
[2]叶蓁.高校体育教学中瑜伽课程的体位法教学分析[J].体育世界（下旬刊），2014，01.
[3]于洪岩.瑜伽动作体位法在教学中规律运用的分析[J].当代体育科技，2014，16.
作者简介：
程骧雪（1990—），女，陕西，西京学院，助教，学士学位，体育类瑜伽。