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大脑的退化，是人体衰老的一个重要节点。如果身体其他器官衰退了，我们还能换，但大脑衰退了，就很难逆转。
对抗脑力衰退，最有效的办法就是大脑的运动。从进化角度来看，动物的中枢神经系统从诞生第一天开始就是用来控制运动的：单细胞动物和多细胞植物，是没有中枢神经系统的，但多细胞动物就会有。当多个细胞要一起活动的时候，为了不让大家打架，有的想往左、有的想往右，就需要一个“领导者”来协调大家的活动，于是才有了中枢神经系统。所以，中枢神经系统就是为了解决运动协调性问题才出现的。
运动影响大脑
我们大部分人都是脑力工作者，我们怎么才能让大脑适应这么高强度的脑力工作呢？答案是，运动现代医学越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：
第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供，对大脑来说就是最直接的滋养。
第二，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生，尤其当运动达到一定强度的时候，超过了我们的舒适区，大脑就会得到信号，现在外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，于是，就会更加刺激神经元的生长。反过来，如果我们长期不运动，大脑会误以为我们的外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，就不会启动所谓的生长程序。
第三，运动能刺激神经递质的释放。神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。所以，当人高强度运动的时候，其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态，使其变得越来越好。大脑状态变好之后，无论是脑力劳动还是体力劳动，效果都会变好。
运动不仅能让大脑的使用效率增高，还能增加我们的创造力。
你肯定听说过，爱因斯坦和乔布斯生前都特别喜欢散步。但你可能不知道，散步和创造力之间有什么关系。前不久，斯坦福大学的研究团队就发现，散步可以增加创造力。科学家还精确地测量出来，平均来讲，散步的时候比起坐着，人的创造力可以上升60%。就算散步结束了，这种创造力的提升还可以维持一段时间。所以，如果你要从事创造性的工作，与其坐在那里冥思苦想，不如起来走一走、散散步。更有趣的是，不但运动能提升大脑的状态，甚至只是身体姿势的改变，也可以改变大脑的状态。
一个很有名的例子是“神奇女侠姿势”，说的是动漫里的那个神奇女侠，她有一个“高能量姿势”，把两个手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外拐，两脚分开，抬起头目视前方，看起来非常自信。《哈佛商业评论》的一篇文章解释说，用这个姿势站两分钟，受试者体内的睾酮能上升25%。睾酮又叫雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战。
项目怎么选
运动对大脑有这么多好处，那哪些运动对大脑最好呢？一个好消息是，几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要你动起来，就比不动好。但如果你想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。
运动主要有三类：
第一类叫作有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高人的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。
第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：
第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增強力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。
第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。
第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。
什么样的运动可以满足这三点要求呢？我们常见的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以。在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。
忙碌者的选择
再介绍一个项目，特别适合工作忙时间紧、没有运动习惯的人。这也是美国国家航空航天局（NASA）推荐的最佳室内运动——蹦床。
蹦床为什么是最好的室内运动？NASA在20世纪70年代派宇航员到太空执行任务，很快发现了宇航员执行任务回来以后，肌肉容易萎缩，情绪和认知能力也会下降——因为太空中没有重力，用不到肌肉。而且，太空中很孤单，睡眠也不规律，吃的也都是罐头食品，所以大脑状态下降很快。
NASA就找了一群科学家研究，什么样的运动最能帮助宇航员迅速恢复体力和脑力？科学家研究比较了很多的运动项目，包括跑步、游泳、滑雪等，结果发现蹦床是一个最好的室内运动。
为什么说蹦床最好？因为蹦床有三个好处，第一是它的运动效率特别高，能让人的心率快速上升，燃烧掉更多的脂肪。在相同心率的情况下，它能比跑步让人多燃烧掉40%的热量。跳蹦床的时候，身体的每一个细胞都会参与到这个过程中，受到3.5～4个G的加速度，所以有人也把蹦床叫作“细胞运动器”。
第二个原因是跳蹦床能帮助疏通人体内的管道，比如淋巴管和消化管。想象一下，如果你拿着一根管子，管子里有液体，拿着它上下晃动，管子的液体是很容易流动的。跳蹦床有点儿像在晃这些管子。跳完蹦床后，你会觉得非常轻松，这跟淋巴管和消化管变通畅有关。
第三是在失重的情况下大脑会分泌内啡肽。内啡肽是一种脑垂体分泌的、类似于吗啡的激素，会让人觉得特别兴奋和愉悦。比如你以前在游乐场坐过山车，向下俯冲的时候，身体处于失重的状态，大脑就会分泌内啡肽，所以你会觉得非常嗨，蹦床也一样。每次觉得脑子转不动、身体无力、情绪低落的时候，建议试一试。
对抗脑力衰退，最有效的办法就是大脑的运动。从进化角度来看，动物的中枢神经系统从诞生第一天开始就是用来控制运动的：单细胞动物和多细胞植物，是没有中枢神经系统的，但多细胞动物就会有。当多个细胞要一起活动的时候，为了不让大家打架，有的想往左、有的想往右，就需要一个“领导者”来协调大家的活动，于是才有了中枢神经系统。所以，中枢神经系统就是为了解决运动协调性问题才出现的。
运动影响大脑
我们大部分人都是脑力工作者，我们怎么才能让大脑适应这么高强度的脑力工作呢？答案是，运动现代医学越来越多的研究证实，当我们身体运动的时候，大脑至少会发生三种有益的变化：
第一，大脑会比平时获得更多的氧气和血液供给。因为本质上大脑是一个能耗和氧耗极大的器官，能够增加对大脑的氧供和血供，对大脑来说就是最直接的滋养。
第二，运动会刺激大脑分泌一种神经元的营养因子，叫脑源性神经营养因子（BDNF）。这种营养因子可以帮助神经元生长和再生，尤其当运动达到一定强度的时候，超过了我们的舒适区，大脑就会得到信号，现在外部环境有压力，需要更多的神经元来应对，于是，就会更加刺激神经元的生长。反过来，如果我们长期不运动，大脑会误以为我们的外部环境没有挑战，不需要那么多神经元，就不会启动所谓的生长程序。
第三，运动能刺激神经递质的释放。神经递质的传递就像是烽火台上点燃了烽火，如果火够大够多，那传递效率就会更高。运动过后，神经递质大量释放，用脑效率就特别高。所以，当人高强度运动的时候，其实是在提醒大脑，需要更多的神经元、神经递质，就会刺激大脑的状态，使其变得越来越好。大脑状态变好之后，无论是脑力劳动还是体力劳动，效果都会变好。
运动不仅能让大脑的使用效率增高，还能增加我们的创造力。
你肯定听说过，爱因斯坦和乔布斯生前都特别喜欢散步。但你可能不知道，散步和创造力之间有什么关系。前不久，斯坦福大学的研究团队就发现，散步可以增加创造力。科学家还精确地测量出来，平均来讲，散步的时候比起坐着，人的创造力可以上升60%。就算散步结束了，这种创造力的提升还可以维持一段时间。所以，如果你要从事创造性的工作，与其坐在那里冥思苦想，不如起来走一走、散散步。更有趣的是，不但运动能提升大脑的状态，甚至只是身体姿势的改变，也可以改变大脑的状态。
一个很有名的例子是“神奇女侠姿势”，说的是动漫里的那个神奇女侠，她有一个“高能量姿势”，把两个手叉腰放到胯骨上，两个胳膊肘向外拐，两脚分开，抬起头目视前方，看起来非常自信。《哈佛商业评论》的一篇文章解释说，用这个姿势站两分钟，受试者体内的睾酮能上升25%。睾酮又叫雄性激素，能让人觉得更加自信、勇敢，更能应对挑战。
项目怎么选
运动对大脑有这么多好处，那哪些运动对大脑最好呢？一个好消息是，几乎所有的运动都可以锻炼大脑，只要你动起来，就比不动好。但如果你想达到更好的效果，也需要有策略地选择一些运动项目。
运动主要有三类：
第一类叫作有氧运动，像游泳、跑步，它能够极大地提高人的心肺能力，提高大脑的血供和氧供。
第二类是像举重这样的阻力运动，能够增强肌肉力量。有研究发现，阻力运动甚至能改变大脑对困难的看法。比如，现在遇见一件很难的任务，你觉得它的难度是90分。但如果你去举重，进行了力量训练之后，你可能就会觉得这个任务的难度下降了，因为力量训练会刺激生长激素和雄性激素的分泌。而这两个激素的分泌会让人自信心和动力增强。
第三类是柔韧性运动，包括像瑜伽、太极，可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。要让大脑更强大，最好的运动应该具备以下几个特点：
第一，能够充分整合上述三种运动类型，最好既能做到锻炼心肺，又能增強力量，还能有一定的平衡性、柔韧性和精确性的要求。
第二，运动有一定的竞争性，能刺激大脑思考策略，通过合作赢得比赛。
第三，入门容易精通难，有一定的坡度，能够持续提升。
什么样的运动可以满足这三点要求呢？我们常见的球类运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球都可以。在年轻的时候，能够精通一两个这样的运动，对于大脑的发育是非常有帮助的。
忙碌者的选择
再介绍一个项目，特别适合工作忙时间紧、没有运动习惯的人。这也是美国国家航空航天局（NASA）推荐的最佳室内运动——蹦床。
蹦床为什么是最好的室内运动？NASA在20世纪70年代派宇航员到太空执行任务，很快发现了宇航员执行任务回来以后，肌肉容易萎缩，情绪和认知能力也会下降——因为太空中没有重力，用不到肌肉。而且，太空中很孤单，睡眠也不规律，吃的也都是罐头食品，所以大脑状态下降很快。
NASA就找了一群科学家研究，什么样的运动最能帮助宇航员迅速恢复体力和脑力？科学家研究比较了很多的运动项目，包括跑步、游泳、滑雪等，结果发现蹦床是一个最好的室内运动。
为什么说蹦床最好？因为蹦床有三个好处，第一是它的运动效率特别高，能让人的心率快速上升，燃烧掉更多的脂肪。在相同心率的情况下，它能比跑步让人多燃烧掉40%的热量。跳蹦床的时候，身体的每一个细胞都会参与到这个过程中，受到3.5～4个G的加速度，所以有人也把蹦床叫作“细胞运动器”。
第二个原因是跳蹦床能帮助疏通人体内的管道，比如淋巴管和消化管。想象一下，如果你拿着一根管子，管子里有液体，拿着它上下晃动，管子的液体是很容易流动的。跳蹦床有点儿像在晃这些管子。跳完蹦床后，你会觉得非常轻松，这跟淋巴管和消化管变通畅有关。
第三是在失重的情况下大脑会分泌内啡肽。内啡肽是一种脑垂体分泌的、类似于吗啡的激素，会让人觉得特别兴奋和愉悦。比如你以前在游乐场坐过山车，向下俯冲的时候，身体处于失重的状态，大脑就会分泌内啡肽，所以你会觉得非常嗨，蹦床也一样。每次觉得脑子转不动、身体无力、情绪低落的时候，建议试一试。