浅谈青少年足球运动员的疲劳与恢复

来源 :祖国·教育版 | 被引量 : 0次 | 上传用户:jonnyyu
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  足球运动是一项运动时间长,负荷较大、竞争激烈的比赛项目, 在训练过程中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷,使机体适应大强度、高频率攻防转换的比赛要求。长时期大运动量的训练必然带来运动员的生理疲劳,导致训练质量的下降,从而影响运动成绩的提高,因此足球运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。特别是青少年足球运动员身体正处于生长发育阶段,更应该处理好疲劳与恢复的关系。 一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练;另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式,并掌握个种运动恢复手段,迅速消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高运动成绩,延长运动寿命。
  1 足球运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:
  1.1能量消耗
  剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
  1.2代谢产物增多大脑的抑制性保护。
  运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。
  1.3外界环境因素的影响
  足球是室外运动, 训练环境多变,如有高温、寒冷、风雨、人为等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。
  如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复,在持续一段时间的太强度训练后,疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳,引起人体机能的变化,使训练无法正常进行。
  2 疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面
  2.1机体代谢发生变化
  疲勞产生后,直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成,引起血糖值降低,在缺氧状态下,使活动肌群和血液中乳酸量增加。
  2.2内分泌失调
  疲劳使机体内分泌系统处于正常状态,在缺氧状态下,人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多,导致人体机能失调,抵抗力下降。
  2.3大脑中枢神经发生变化
  大脑中枢神经中包括许多神经突触,它们具有传导神经冲动的作用,疲劳产生后,其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少,使神经冲动的传导变迟缓,导致人体动作失去准确性和协调性。
  3对青少年足球运动员疲劳的判断;
  正确地认识和判断疲劳,对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应,每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响,以疲劳的感受存在差别,因此需要吸取多种判断方法综合观点,以确定真正的“临界极限”
  在训练中,教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定,如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法,进行对运动员疲劳程度的判断。
  4青少年足球运动员训练的恢复与途径
  为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间 长距离训练后 间歇时间要合理,一定让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后,科学地恢复成为运动员的旨要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的
  提高。恢复主要有以下几种途径:
  4.1神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
  主要手段有:睡眠、气功、心理恢复,放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环;加速代谢产物的排出,还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复,从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
  4.2休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素,主要恢复手段有:
  训练中,如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练,可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来,因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练,完成下一步的计划;防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量,二天或三天必须有一个调节的训练课,对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
  运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感,在休息的积栅,利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中,可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢相应提高,有利于体内能量的恢复贮备。 青少年运动员要严格制定休息时间制度,保证睡眠时间每天为8—10小时,如果上下午都安排有训练课,中午要有适当的午睡时间。
  为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛,营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质,必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例,对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食,运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,每次进餐时不宜吃得过饱,防止过饱进行训练或睡眠,一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
  运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用,包括热水浴、蒸气浴、光浴等,以促进运动员机体的血液循环,加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。
  运动员进行训练,精神和机体都承受着重大负荷,足球运动员足踝,腰、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和 下肢为主,放松过程中手法是很关键的,重点以揉捏为主。除上述外,较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。
  4.3青少年足球运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用,及时的补充能量,利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力,运动员的训练疲劳.与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛.成绩发挥起着决定性因素:应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况,及时的调整,进行科学的训练与恢复。
其他文献
阅读是学生获得知识的一种最基本、最重要的途径。阅读可以增加我们的知识积累,开阔我们的视野,丰富我们的想象力,改善我们的思维品质,提升我们的创造能力;阅读可以开启我们的心灵之窗,塑造我们的灵魂,引导我们积极向上,涵养我们的精神;阅读可以丰富我们的情感,使我们更富于人性,更懂得求真、为善和审美;阅读可以改变人的心境,增加人的生活情趣,使人生活得更加充实,更有意义。因此,在平时的语文教学过程中培养学生的
期刊
在全面推进素质教育的进程中,新课程改革确实给基础教育注入了生机和活力,但由于多方面原因,课改推行过程中也暴露了很多问题。下面结合个人初中数学的教学实践,谈谈课改中问题出现的原因及应对策略。  1初中课改出现的问题  1.1教师观念的问题。  作为新课程推行的主体——教师,长期以来已习惯于“以教师为中心”的教学模式,思想上把学生看做消极的知识容器。新课改强调学生的全面发展,原来的教学模式受到挑战,必
期刊
作文教學是语文教学的难点之一。不少学生对作文存在着自卑、厌烦、畏难心理,把作文当成一个包袱,消极应付。这种心理,严重影响了作文成绩的提高。需要是动机的源泉,兴趣是最好的教师。任何一件事,先要愿做,有兴趣做,才可能积极去做和认真去做。因此,要提高小学生的作文成绩先要从培养作文兴趣,激发作文动机入手,变“要我写”为“我要写”,“被动写”为“主动写”,“害怕写”为“喜欢写”,使作文真正成为学生的一种乐趣
期刊
【摘 要】学起于思,学生各种能力的培养和综合素质的提高都离不开思维。教师的智慧能使学生思考的活动在化学教学中占据统治地位。  【关键词】化学教学;思考  爱因斯坦曾说过:“我们体验到的一种最美好、最深刻的情感,就是探索奥秘的感觉;谁缺乏这种情感,他就丧失了在心灵的神圣的颤栗中如痴如醉的能力,他就可以被人们认为是个死人。”让学生生活在思考的世界里—— 这才是应当在学生面前展示的生活中最美好的事物! 
期刊
【摘 要】在高中教学阶段,数学作为主要学科,数学教学质量不但关系到学生的高考成绩,同时也关系到学生数学能力的形成及提升。从这一角度出发,在高中教学中,应认真分析数学教学特点,并结合高中数学教学实际,分析高中数学教学存在的问题,制定具体的高中数学教学策略,满足高中数学教学需要,提高高中数学教学有效性,从根本上提高高中数学教学成绩。为此,我们应认真研究高中数学教学内容,把握高中数学教学原则,选择科学的
期刊
【关键词】探讨;初中;地理教学  21世纪是人才涌动,万马奔腾的时代。在这个时代谁能拥有过硬的专业知识和极高的综合素质,谁就能成为新世纪的弄潮儿。如何提高学生综合素质,地理学科具有不可推脱的责任。鉴于当前初中学段地理教育的现状,加强和改进实施素质教育是一项重大课题,任重而道远,只要广大教师不懈努力,定能向既定目标一步一步迈进。  1兴趣在地理教学中不可忽视  兴趣是指一个人经常趋向于认识、掌握某种
期刊
【摘 要】素质教育的实施,教师是主导,是关键、是核心,首先要求教师既要有较高的道德情操,又要有献身教 育事业的品德素质。  【关键词】物理;课堂;素质教育  在现行的教育改革中,由应试教育到素质教育的转变已成为每一位教师的教学准则。实施素质教育,学校是主战场,课堂是主渠道,教师是主导,学生是主体。  1素质教育对教师提出的要求  素质教育的实施,教师是主导,是关键、是核心,首先要求教师既要有较高的
期刊
【摘 要】语就是口头语言,文就是书面语言,把口头语言和书面语言连在一起说,就叫语文。”也就是说,语文就是语言文字,就是工具。语文教学,首先是语言文字教学,教学生学会 正确理解和运用祖国的语言文字,掌握学习和工作的这门基础工具,具有读、写、听、说的能力。  在语文教学实践中,较普遍的现象是未能将着力点放在基础工具上,语言文字教学上,因而成了提高语文教学效率的一大因扰。语文教学如何回归到它的工具性,基
期刊
【摘 要】培养学生的音乐兴趣,提高学生的音乐修养,是小学音乐教学的重要目标,符合新课程标准的要求和素质教育的需要。教师要为学生营造良好的音乐氛围,并善于观察学生的特点和爱好,因材施教,教师还应努力提升自身专业技能和素养,为学生起到良好的示范作用,调动学生的积极性,并通过丰富多彩的音乐活动教学,提高学生参与课堂的兴趣和热情,锻炼学生自主学习和自我发展的能力。  【关键词】小学音乐;兴趣培养  兴趣与
期刊
【摘 要】兴趣是学生最好的老师,数学兴趣的培养,它有利于培养学生对于数学知识的渴求和探究,从而激发对认知世界的强烈兴趣,以及对于社会生活中事物的逻辑性的思维判断能力,数学的学习是一个看似枯燥乏味的过程,那么数学教师在教学中如何来提高学生对于数学学习的兴趣成为教学的关键。  【关键词】学生;数学学习;兴趣  从理论方面讲,学生数学兴趣的培养不仅仅是教师对于数学知识的教授,还包括学生的学,两者是相辅相
期刊