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足球运动是一项运动时间长,负荷较大、竞争激烈的比赛项目, 在训练过程中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷,使机体适应大强度、高频率攻防转换的比赛要求。长时期大运动量的训练必然带来运动员的生理疲劳,导致训练质量的下降,从而影响运动成绩的提高,因此足球运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。特别是青少年足球运动员身体正处于生长发育阶段,更应该处理好疲劳与恢复的关系。 一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练;另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式,并掌握个种运动恢复手段,迅速消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高运动成绩,延长运动寿命。
1 足球运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:
1.1能量消耗
剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
1.2代谢产物增多大脑的抑制性保护。
运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。
1.3外界环境因素的影响
足球是室外运动, 训练环境多变,如有高温、寒冷、风雨、人为等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。
如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复,在持续一段时间的太强度训练后,疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳,引起人体机能的变化,使训练无法正常进行。
2 疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面
2.1机体代谢发生变化
疲勞产生后,直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成,引起血糖值降低,在缺氧状态下,使活动肌群和血液中乳酸量增加。
2.2内分泌失调
疲劳使机体内分泌系统处于正常状态,在缺氧状态下,人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多,导致人体机能失调,抵抗力下降。
2.3大脑中枢神经发生变化
大脑中枢神经中包括许多神经突触,它们具有传导神经冲动的作用,疲劳产生后,其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少,使神经冲动的传导变迟缓,导致人体动作失去准确性和协调性。
3对青少年足球运动员疲劳的判断;
正确地认识和判断疲劳,对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应,每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响,以疲劳的感受存在差别,因此需要吸取多种判断方法综合观点,以确定真正的“临界极限”
在训练中,教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定,如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法,进行对运动员疲劳程度的判断。
4青少年足球运动员训练的恢复与途径
为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间 长距离训练后 间歇时间要合理,一定让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后,科学地恢复成为运动员的旨要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的
提高。恢复主要有以下几种途径:
4.1神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
主要手段有:睡眠、气功、心理恢复,放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环;加速代谢产物的排出,还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复,从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
4.2休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素,主要恢复手段有:
训练中,如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练,可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来,因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练,完成下一步的计划;防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量,二天或三天必须有一个调节的训练课,对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感,在休息的积栅,利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中,可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢相应提高,有利于体内能量的恢复贮备。 青少年运动员要严格制定休息时间制度,保证睡眠时间每天为8—10小时,如果上下午都安排有训练课,中午要有适当的午睡时间。
为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛,营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质,必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例,对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食,运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,每次进餐时不宜吃得过饱,防止过饱进行训练或睡眠,一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用,包括热水浴、蒸气浴、光浴等,以促进运动员机体的血液循环,加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。
运动员进行训练,精神和机体都承受着重大负荷,足球运动员足踝,腰、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和 下肢为主,放松过程中手法是很关键的,重点以揉捏为主。除上述外,较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。
4.3青少年足球运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用,及时的补充能量,利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力,运动员的训练疲劳.与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛.成绩发挥起着决定性因素:应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况,及时的调整,进行科学的训练与恢复。
1 足球运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:
1.1能量消耗
剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
1.2代谢产物增多大脑的抑制性保护。
运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。
1.3外界环境因素的影响
足球是室外运动, 训练环境多变,如有高温、寒冷、风雨、人为等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。
如果疲劳不能在训练当天得到及时恢复,在持续一段时间的太强度训练后,疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳,引起人体机能的变化,使训练无法正常进行。
2 疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面
2.1机体代谢发生变化
疲勞产生后,直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成,引起血糖值降低,在缺氧状态下,使活动肌群和血液中乳酸量增加。
2.2内分泌失调
疲劳使机体内分泌系统处于正常状态,在缺氧状态下,人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多,导致人体机能失调,抵抗力下降。
2.3大脑中枢神经发生变化
大脑中枢神经中包括许多神经突触,它们具有传导神经冲动的作用,疲劳产生后,其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少,使神经冲动的传导变迟缓,导致人体动作失去准确性和协调性。
3对青少年足球运动员疲劳的判断;
正确地认识和判断疲劳,对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应,每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响,以疲劳的感受存在差别,因此需要吸取多种判断方法综合观点,以确定真正的“临界极限”
在训练中,教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定,如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法,进行对运动员疲劳程度的判断。
4青少年足球运动员训练的恢复与途径
为避免训练中疲劳的出现,首先必须科学地安排训练计划,在训练过程中合理安排好间歇时间 长距离训练后 间歇时间要合理,一定让机体所欠下的氧债得以恢复;其次,要合理安排大、中、小运动量的节奏比例,同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间,一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后,科学地恢复成为运动员的旨要任务,只有科学的恢复,消除疲劳,才能保证运动员的身体健康和运动成绩的
提高。恢复主要有以下几种途径:
4.1神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
主要手段有:睡眠、气功、心理恢复,放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环;加速代谢产物的排出,还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复,从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
4.2休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素,主要恢复手段有:
训练中,如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练,可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来,因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练,完成下一步的计划;防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量,二天或三天必须有一个调节的训练课,对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感,在休息的积栅,利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中,可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢相应提高,有利于体内能量的恢复贮备。 青少年运动员要严格制定休息时间制度,保证睡眠时间每天为8—10小时,如果上下午都安排有训练课,中午要有适当的午睡时间。
为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛,营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质,必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例,对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食,运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,每次进餐时不宜吃得过饱,防止过饱进行训练或睡眠,一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用,包括热水浴、蒸气浴、光浴等,以促进运动员机体的血液循环,加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。
运动员进行训练,精神和机体都承受着重大负荷,足球运动员足踝,腰、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和 下肢为主,放松过程中手法是很关键的,重点以揉捏为主。除上述外,较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。
4.3青少年足球运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用,及时的补充能量,利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力,运动员的训练疲劳.与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛.成绩发挥起着决定性因素:应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况,及时的调整,进行科学的训练与恢复。