◎金鸡报晓健颈脑
　　双脚分立，与肩同宽；双手自然垂于体侧，目视前方，自然放松。
　　下颌向前向下伸去，呼气；下颌回拉向后，缩颈，吸气；抬头，伸颈，双目望天，吸气，耸肩，扩胸，将气吸满胸腔；呼气，头经前下方汇至胸前，气呼尽，肩部放下；状如雄鸡打鸣。如此反复做36次。
　　因为上述动作主要是颈部的前后伸缩运动。为了加强颈部运动效果，可做颈部旋转运动。左右各旋转18次。左耳贴左肩，正头；右耳贴右肩，正头，各9次。
　　这套动作可以预防脑栓塞，通过有效的颈部运动，增强了颈部血管、肌肉、肌腱及颈椎驱动颈动脉血流向脑部，增加脑部供血。
　　◎游龙戏水活肩腰
　　双臂下垂，松肩，足跟并立，目视前方。双臂平展，掌心向上；双臂上举，双手合拢，由额部正前方缓缓下降至胸前，略停片刻。之后，犹如游龙戏水状，合拢双掌的指端，犹如龙头，先指向左方；腰臀扭向右侧；眼看手指。反转合拢的手指，指向右方；腰臀左扭，头转向右方。以此类推，并逐渐降低体位；而且，膝盖扭曲位置和臀部保持一致；越往下，动作幅度也会随之增大。整套动作，犹如游龙戏水，活似金蛇曼舞。这套动作，充分活动了腕、颈、肩、腰、髋、膝、踝、脊柱等全身主要骨关节，能够增强全身关节和肌腱的柔韧性、灵活性、协调性和平衡性。
　　◎凤凰展翅强心肺
　　双脚分立，与肩同宽，双目平视，两臂自然下垂。双臂经胸前向上举起，抬头望前上方，两掌心相对。两手分开，以头为中心，双臂分开约90°，吸气；合拢，呼气，再分开。重复做9次。
　　两臂平伸，掌心向前；曲臂至胸前，掌心向下。展臂平伸，掌心向前；再屈臂置胸前，掌心向下。重复做9次。
　　平伸前臂，掌心向下，上下有节奏地飞动，犹如凤凰展翅凌空飞翔。重复做9次。双臂下垂，往后摆动，抬脚跟，复原。重复做9次。
　　双脚掌踏地，两臂自然下垂。全身上下抖动72次。而后，双手半握拳成空心状；大幅度摆动两臂。左摆时，右拳侧击左前胸；左手背打右腰部。右摆时，左拳击右前胸。反复做36次。
　　这套动作的主要作用是：扩胸，畅气，增加肺活量；强健心脏，加快血液循环；增强内脏活动，从而增加了全身各器官组织氧气和营养物质的供应，增强了全身各脏器的功能。
　　◎猿攀高枝远处瞧
　　双脚分开，比肩略宽，呈外八字。两手自然下垂，目视正前方。全身放松。屈膝，降臀；两手掌心向下，指端向前，平置于胸前。右弓步，右手翻掌向右上，掌心向内；左手下按，掌心向下，置于左胯下。右掌收至右眉弓处，呈敬礼状，用力远望；睁眼闭眼各3次；眼球向右大幅度转动3次；向左再转动3次；前视，闭目，睁眼，凝视前方3秒 钟。勾拳，右臂下垂；掌心向下，右掌按到右胯下。左弓步，云左手；左手抬至左上方，掌心向内；屈左肘至左眉弓，呈敬礼状，远望。睁眼闭眼各3次；双眼球大幅度向左转动3次；再向右转动3次；前视，闭眼，睁眼，凝视前方3秒钟。这算是完成一次云手。连续云手9次。尔后，转至正前位，双手指尖相对，缓缓自胸前下落，自然下垂至体侧。
　　这套动作，模仿猿猴，左攀右援，登上树巅，以手遮阳，用“火眼金睛”，遥望左右。动作功效：舒肝明目，增强视力；舒筋活络，灵活四肢及腰部诸关节。
　　◎虎虎生威强体魄
　　双脚分立略宽于肩，屈膝下蹲；抬臀，重心放在右脚，左脚尖点地，成虚步；提拳至腰，掌心向上，目视前方，虎视眈眈；左脚往左前方半步，呈弓步；双手顺势伸向左前，掌心向下；虎视左前，摇虎头，晃虎腰，向左转3次，向右转3次。收回左脚，收拳至腰；右脚向右前方成弓步，双手掌心向下伸向右前方，摇虎头，晃虎腰，左右各转3次。如此，左右各弓步3次。回拳至腰部，拳心相对；怒目虎视前方。奋力冲击左拳，左翻掌握拳，收回左拳至左腰部，拳心向上。奋力前击右拳，右翻掌握拳，收回右拳至右腰部；左右各冲拳9次。并脚，收拳，自然垂手。
　　整套动作，虎视眈眈，虎虎生威，增强气力，强健体魄，增强肌肉骨骼和全身内脏功能，改善机体免疫功能。
　　◎勃勃熊姿益下焦
　　双脚分立略宽于肩，脚成外八字；两前臂略屈曲，双掌半握拳，如熊掌。半蹲，扭动腰臀部，向左旋转3圈，再向右转动3圈，向下全蹲1次。如此反复做转腰全蹲，共全蹲9次。
　　下焦，至肚脐以下的腹腔部位。这套动作的主要作用是，强健下焦，如：肠道、肾脏、输尿管、膀胱、前列腺、子宫及附件等，有益于这些脏器疾病的防治。
　　◎平地雀跃长灵气
　　双足并立，两手自然下垂，目视前方。足尖着地，平地跳跃100次。
　　这套动作的主要作用是锻炼人体的灵活性、协调性、平衡性，对于保持和增进大脑皮层功能，大有裨益。
　　◎企鹅蹬翅百病消
　　双足并立，两手下垂，掌心朝后。足尖着地，足跟提起，缩肛，吸气；足跟落地，呼气，放松。连续做36次。
　　这套动作的主要作用是防治痔疮、前列腺病及妇科疾病。
　　编辑/王洪丽