盛夏到来,天气干燥闷热,厌倦情绪每分每秒都在增加,夏季的快乐在哪里?夏季是有趣和放松的吧?如果你得了夏季消沉症,答案就是否定的。
　　
　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的医学博士、消沉症研究项目的负责人伊恩•A•库克说,有些人的夏季消沉症是生理原因引起的,特别严重的夏季紧张情绪有可能日益累计,使他们感到痛苦。造成夏季消沉症的主要原因有季节性情绪紊乱、混乱的生活安排、对体型和身材的担心、经济状况的担忧和炎热的天气。
　　怎样才能感觉好一点?如何使这个夏季有些不同?下面是控制夏季消沉症的一些建议。
　　提前做好预防 库克认为夏季消沉症也有一个好处,那就是人们知道它什么时候到来,从而提前做好度夏的计划。在春季,当你感觉还不错的时候,可以思考下夏季到来时生活中可能变得麻烦的情况。什么能防止夏季消沉症的发生?从工作中抽出一些时间的最好方法是什么?如果做好了这些计划,你就会感觉已经能轻松地迎接夏季的到来了。
　　保证足够睡眠 假期、野餐、夜晚变短,这些都会让你比平时迟睡很晚。睡眠不足是引起消沉的常见原因。因此,要和家人一起努力按时上床睡觉。
　　加强身体锻炼 许多研究发现有规律的身体锻炼可以有效预防消沉。因此,即使天气变得太热不适合做常规的锻炼,也要找其他方式坚持活动身体,预防夏季消沉症的发生。可以选择在天气不太热的清晨或晚上晚些时候锻炼。也可以把健身器搬到凉爽的地下室进行室内锻炼。如果办健身房的年卡对你来说太贵的话,可以办张几个月的短期的,保证你度过夏季就可以了。
　　不要过度节食 不要为了能穿上去年的泳衣而以疯狂节食和身体锻炼开始你的夏季。那样做的结果会让你不快乐和精神紧张。相反,要合理地锻炼和饮食。疯狂的节食会让人无法坚持,那种“失败”的感觉会让你士气受挫,加重消沉的症状。
　　走出过去阴影 如果每年你都会承受消沉的折磨,那就要认真思考下是什么原因了。是否曾经在夏季有过痛苦的经历,比如亲人的离去、恋人的分手?以前是否有过夏季消沉症的发生?也许是你不自觉地把夏季和这些悲伤事件联系起来了,年复一年,无法挣脱。如果确实是这样,那就要想办法找出原因,打破这种恶性循环。
　　认真做好计划 外出度假,订机票前或往车上装行李物品时要问问自己:这些东西是真正需要的吗?是必须要带给要拜访的亲戚的吗?会不会太多太贵重而引起经济负担?是花整个一星期的时间去度假,还是几个周末去更好呢?是一放假就去旅游还是先在家休息段时间再去更合适呢?多考虑下这些问题和其他选择。不要让自己陷入一个不像假期的假期。
　　不要随波逐流 造成夏季消沉症的一个原因是你总认为自己和别人步调不一致,认为别人似乎都是情绪高涨,惟独自己情绪低迷,继而反复问自己:“我这是怎么了?”
　　不要这样想。库克说:“在我们能得到什么和认为自己应该得到什么之间有个鸿沟,很多痛苦就来自这个鸿沟”。因此,停止担心你在别人心中的地位。不要认为六月来了,夏天来了你就应该快乐。而要全神贯注地想想是什么引起你的夏季消沉症的,又该如何去克服它。
　　寻求有效帮助 如果你认为自己变得消沉了,无论在一年中的什么时候,都要去寻求帮助。可以去咨询相关专家,也可以去看心理医生,让他给你开一些治疗药物。但千万不要轻视了消沉的症状,不要认为它们会逐渐好转,等着它们自动消失。有时候,最初的夏季消沉症会恶化成一场严重的抑郁症。