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摘要：初中阶段是学生学习比较关键的时期，提高学生学习能力重要，但是保持良好的身体素质也比较关键，所以在体育锻炼的过程中就要采用多样化的方式，能够保障体育锻炼的质量效果。体育锻炼会涉及到不同的环节，准备活动是比较重要的，这也是提高体育锻炼质量的基础条件，基于此，本文就体育锻炼中准备活动重要性以及影响因素加以分析，然后就准备活动开展优化措施详细探究。
关键词：体育锻炼;重要性;准备活动
作为一名初中生，不只是要将学习搞好，也要不断提高身体素质，只有达到协调发展的要求，才能在后续的学习中有更大的进步。体育锻炼是提高学生身体素质的重要途径，但是体育锻炼中准备活动如果没有优化，容易影响体育锻炼的效果，也比较容易影响学生参与积极性。
1.体育锻炼中准备活动重要性及影响因素
1.1体育锻炼中准备活动重要性
体育锻炼做好准备活动比较重要，其重要性从以下几点进行阐述：
1.1.1准备活动对生理的重要性
体育锻炼过程中准备活动对生理的影响作用比较突出，准备活动开展有助于激发中枢神经系统以及肌肉兴奋性，有助强化心血管以及呼吸器官活力，有助于克服心脏技能惰性，最大程度上减少肌肉粘滞性，避免肌肉拉伤问题发生[1]。体育锻炼前做好准备活动，能够有助于提升循环系统技能，运动过程中人的心脏外周血管有限扩张经过定量准备活动，心交感神经支配能力有助于强化，有助于提升人机体代谢水平。
1.1.2准备活动对心理的重要性
体育锻炼中准备活动开展，对学生心理发展也有着其重要性，主要体现在通过准备活动有助于集中注意力，准备活动中老师进行示范，为学生讲解和互动，能够调动学生参与活动的积极性，集中学生注意力。如：在正口令反着做的准備活动能有助于提升学生逆反思维，集中学生课前注意力，为正式活动良好开展起到积极作用。体育锻炼中准备活动开展对学生能形成品德教育的作用力量，能为学生品德素质培养起到积极作用，通过跑步以及徒手操等准备活动的开展，训练的过程中有助于让学生明确集体主义精神，形成合作的关系。
另外，准备活动的开展对消除学生心理障碍也有着积极作用，体育锻炼的内容丰富，运动技巧不同，有的学生对一些体育运动会存在恐惧的心理，如单双杠体操类项目，长跑运动项目等，学生存在恐惧运动的心理没有得以有效消除，这就必然会对学生体育锻炼质量效果产生影响。所以通过准备活动的开展，教师和学生之间加强沟通交流，在这一情况下就能有助于消除学生心理障碍，有助于后续的体育锻炼活动顺利开展[2]。
准备活动的开展对学生积极参与活动，以及提高学生体育锻炼的积极性也发挥着积极促进作用，能从整体上提升学生体育锻炼的质量效果，为学生综合学习能力素质提升起到积极作用。准备活动开展中教师进行示范以及讲解，对于一些动作优美和组合新颖的训练活动，有助于调动学生参与主动积极性，为学生学习的能力素质提升能发挥积极作用[3]。准备活动中教师通过示范等方式让学生掌握正确的动作要领，在正式的体育锻炼时候学生参与学习的动力能够调动起来，提高学生参与学习的动力。
1.2影响因素
体育锻炼中准备活动对体育锻炼产生的影响是比较突出的，为能有效提升体育锻炼的质量，这就需要融入创新的理念以及方法，通过在准备活动方面进行科学设计，能为体育锻炼活动顺利落实打下基础。而影响体育锻炼准备活动的因素也比较多，通过对相应影响因素分析，能为找到解决问题的方案起到积极作用，为实现既定的工作目标起到促进作用。如学生对准备活动概念的理解认识，正确的理解准备活动的概念，才能在准备活动中做好相应准备练习任务打下基础，学生如果缺乏准备活动的认识，活动开展中效果呈现也无法优化，会影响最终的活动效果[4]。
另外，体育锻炼准备活动影响因素中，内容因素也会对准备活动开展的效果产生比较大的影响，在准备活动的实际开展当中内容选择不恰当，如果教师没有结合具体的准备活动内容来选择相应准备活动内容，就会对具体的活动开展效果产生很大的影响。
2.体育锻炼中准备活动优化措施
体育锻炼中准备活动优化设计，是提高体育锻炼质量效果的重要条件，从以下优化措施落实加强重视：
2.1明确准备活动开展要点
体育锻炼的形式是多样的，准备活动开展要和体育锻炼的形式内容相结合起来，科学选择准备活动，通常准备活动开展主要是让学生肌肉群以及韧带和关节能得到充分活动，如慢跑以及徒手操和上下肢部位的肌肉活动等，做好准备活动避免正式运动时候出现身体损伤的问题。而对于专门性的额准备活动，主要是通过模仿练习以及辅助练习等方式掌握所学的技术动作，如调高辅助练习，是通过两步以及四步助跑起跳，短跑当中有摆臂练习，小步跑，后蹬跑等方式，通过掌握准备活动开展的要点，能够有助于让学生熟练掌握动作要领[5]。准备活动开展中在时间的控制方面也要加强重视，结合课时以及场地和器材等内容加以设定，如小课程准备活动在8min左右，大课程在20min左右，结合不同的学生设置不同的负荷量。
2.2准备活动的趣味性呈现
体育锻炼中准备活动开展需要突出趣味性，初中阶段正是学生学习发展的黄金期，也是学生身体素质发展的重要阶段，所以在实践活动中，要能突出准备活动的特点，以趣味性的方式加以呈现，能有助于提升准备活动开展的质量效果。游戏化的方式融入到准备活动中去，增强准备活动开展的竞争性，调动学生参与活动的动力比较重要。如胸前传球的技能训练中，准备活动后阶段可通过两组迎面接力比赛游戏的方式，或是四个小组交叉迎面接力的游戏方式开展，能够增强准备活动开展的趣味性，这是提高学生参与准备活动动力的重要体现。再如，训练上下肢联系的时候，通过“记先法”的科学运用，对各样递球比赛进行落实，和上下肢“斗鸡”“跳绳”等游戏进行结合起来，学生在欢乐的氛围中参与到准备活动中，能够有助于激发学生的兴趣。
2.3准备活动中注意的问题
体育锻炼中准备活动的设计是促进学生高效学习的重要环节，准备活动中要注重几个层面要点。如准备活动中强化思想教育，能够让学生对准备活动重要性以及目的有明确的认识了解，只有在提升学生思想认知的基础上，做好思想准备，能够为准备活动良好开展起到积极作用。准备活动和正式比赛间隔的时间控制也是比较重要的，准备活动为正式的锻炼做准备，所以在时间的设置方面不能过长，避免造成体力消耗过大，造成疲劳的现状，否则会对体育锻炼的质量效果产生不利影响。
3.结语
总之，为能有效提升体育锻炼的质量，准备活动的环节要合理设置，需要和体育锻炼的内容形式相结合，在准备活动环节注重创新，活动开展要能有层次以及突出重点，不断创造新内容，激发学生兴趣，能为学生基本能力素养培养打下坚实基础。通过上文中对体育锻炼准备活动的重要性分析，能进一步深化体育锻炼准备活动的认识。
参考文献
[1]张军强.对体育教学中准备活动的影响因素及对策的研究[J].文体用品与科技，2019（18）：101-102.
[2]丁保国.散打运动准备活动的多元化设计[J].中华武术（研究），2019，4 （07）：51-54.
[3]潘彩琴.未雨绸缪防患未然——从有效视野下论准备活动对中学生体育课的重要性[J].课程教育研究，2018（18）：256-257.
[4]李涛.浅谈体育教学中准备活动的重要性[J].中学时代，2019（06）：195.
[5]汪建文.体育锻炼中的准备活动[J].新课程（综合版），2019（05）：98.
关键词：体育锻炼;重要性;准备活动
作为一名初中生，不只是要将学习搞好，也要不断提高身体素质，只有达到协调发展的要求，才能在后续的学习中有更大的进步。体育锻炼是提高学生身体素质的重要途径，但是体育锻炼中准备活动如果没有优化，容易影响体育锻炼的效果，也比较容易影响学生参与积极性。
1.体育锻炼中准备活动重要性及影响因素
1.1体育锻炼中准备活动重要性
体育锻炼做好准备活动比较重要，其重要性从以下几点进行阐述：
1.1.1准备活动对生理的重要性
体育锻炼过程中准备活动对生理的影响作用比较突出，准备活动开展有助于激发中枢神经系统以及肌肉兴奋性，有助强化心血管以及呼吸器官活力，有助于克服心脏技能惰性，最大程度上减少肌肉粘滞性，避免肌肉拉伤问题发生[1]。体育锻炼前做好准备活动，能够有助于提升循环系统技能，运动过程中人的心脏外周血管有限扩张经过定量准备活动，心交感神经支配能力有助于强化，有助于提升人机体代谢水平。
1.1.2准备活动对心理的重要性
体育锻炼中准备活动开展，对学生心理发展也有着其重要性，主要体现在通过准备活动有助于集中注意力，准备活动中老师进行示范，为学生讲解和互动，能够调动学生参与活动的积极性，集中学生注意力。如：在正口令反着做的准備活动能有助于提升学生逆反思维，集中学生课前注意力，为正式活动良好开展起到积极作用。体育锻炼中准备活动开展对学生能形成品德教育的作用力量，能为学生品德素质培养起到积极作用，通过跑步以及徒手操等准备活动的开展，训练的过程中有助于让学生明确集体主义精神，形成合作的关系。
另外，准备活动的开展对消除学生心理障碍也有着积极作用，体育锻炼的内容丰富，运动技巧不同，有的学生对一些体育运动会存在恐惧的心理，如单双杠体操类项目，长跑运动项目等，学生存在恐惧运动的心理没有得以有效消除，这就必然会对学生体育锻炼质量效果产生影响。所以通过准备活动的开展，教师和学生之间加强沟通交流，在这一情况下就能有助于消除学生心理障碍，有助于后续的体育锻炼活动顺利开展[2]。
准备活动的开展对学生积极参与活动，以及提高学生体育锻炼的积极性也发挥着积极促进作用，能从整体上提升学生体育锻炼的质量效果，为学生综合学习能力素质提升起到积极作用。准备活动开展中教师进行示范以及讲解，对于一些动作优美和组合新颖的训练活动，有助于调动学生参与主动积极性，为学生学习的能力素质提升能发挥积极作用[3]。准备活动中教师通过示范等方式让学生掌握正确的动作要领，在正式的体育锻炼时候学生参与学习的动力能够调动起来，提高学生参与学习的动力。
1.2影响因素
体育锻炼中准备活动对体育锻炼产生的影响是比较突出的，为能有效提升体育锻炼的质量，这就需要融入创新的理念以及方法，通过在准备活动方面进行科学设计，能为体育锻炼活动顺利落实打下基础。而影响体育锻炼准备活动的因素也比较多，通过对相应影响因素分析，能为找到解决问题的方案起到积极作用，为实现既定的工作目标起到促进作用。如学生对准备活动概念的理解认识，正确的理解准备活动的概念，才能在准备活动中做好相应准备练习任务打下基础，学生如果缺乏准备活动的认识，活动开展中效果呈现也无法优化，会影响最终的活动效果[4]。
另外，体育锻炼准备活动影响因素中，内容因素也会对准备活动开展的效果产生比较大的影响，在准备活动的实际开展当中内容选择不恰当，如果教师没有结合具体的准备活动内容来选择相应准备活动内容，就会对具体的活动开展效果产生很大的影响。
2.体育锻炼中准备活动优化措施
体育锻炼中准备活动优化设计，是提高体育锻炼质量效果的重要条件，从以下优化措施落实加强重视：
2.1明确准备活动开展要点
体育锻炼的形式是多样的，准备活动开展要和体育锻炼的形式内容相结合起来，科学选择准备活动，通常准备活动开展主要是让学生肌肉群以及韧带和关节能得到充分活动，如慢跑以及徒手操和上下肢部位的肌肉活动等，做好准备活动避免正式运动时候出现身体损伤的问题。而对于专门性的额准备活动，主要是通过模仿练习以及辅助练习等方式掌握所学的技术动作，如调高辅助练习，是通过两步以及四步助跑起跳，短跑当中有摆臂练习，小步跑，后蹬跑等方式，通过掌握准备活动开展的要点，能够有助于让学生熟练掌握动作要领[5]。准备活动开展中在时间的控制方面也要加强重视，结合课时以及场地和器材等内容加以设定，如小课程准备活动在8min左右，大课程在20min左右，结合不同的学生设置不同的负荷量。
2.2准备活动的趣味性呈现
体育锻炼中准备活动开展需要突出趣味性，初中阶段正是学生学习发展的黄金期，也是学生身体素质发展的重要阶段，所以在实践活动中，要能突出准备活动的特点，以趣味性的方式加以呈现，能有助于提升准备活动开展的质量效果。游戏化的方式融入到准备活动中去，增强准备活动开展的竞争性，调动学生参与活动的动力比较重要。如胸前传球的技能训练中，准备活动后阶段可通过两组迎面接力比赛游戏的方式，或是四个小组交叉迎面接力的游戏方式开展，能够增强准备活动开展的趣味性，这是提高学生参与准备活动动力的重要体现。再如，训练上下肢联系的时候，通过“记先法”的科学运用，对各样递球比赛进行落实，和上下肢“斗鸡”“跳绳”等游戏进行结合起来，学生在欢乐的氛围中参与到准备活动中，能够有助于激发学生的兴趣。
2.3准备活动中注意的问题
体育锻炼中准备活动的设计是促进学生高效学习的重要环节，准备活动中要注重几个层面要点。如准备活动中强化思想教育，能够让学生对准备活动重要性以及目的有明确的认识了解，只有在提升学生思想认知的基础上，做好思想准备，能够为准备活动良好开展起到积极作用。准备活动和正式比赛间隔的时间控制也是比较重要的，准备活动为正式的锻炼做准备，所以在时间的设置方面不能过长，避免造成体力消耗过大，造成疲劳的现状，否则会对体育锻炼的质量效果产生不利影响。
3.结语
总之，为能有效提升体育锻炼的质量，准备活动的环节要合理设置，需要和体育锻炼的内容形式相结合，在准备活动环节注重创新，活动开展要能有层次以及突出重点，不断创造新内容，激发学生兴趣，能为学生基本能力素养培养打下坚实基础。通过上文中对体育锻炼准备活动的重要性分析，能进一步深化体育锻炼准备活动的认识。
参考文献
[1]张军强.对体育教学中准备活动的影响因素及对策的研究[J].文体用品与科技，2019（18）：101-102.
[2]丁保国.散打运动准备活动的多元化设计[J].中华武术（研究），2019，4 （07）：51-54.
[3]潘彩琴.未雨绸缪防患未然——从有效视野下论准备活动对中学生体育课的重要性[J].课程教育研究，2018（18）：256-257.
[4]李涛.浅谈体育教学中准备活动的重要性[J].中学时代，2019（06）：195.
[5]汪建文.体育锻炼中的准备活动[J].新课程（综合版），2019（05）：98.