【摘 要】
：
“久坐伤肉，久卧伤气”，对于某些长期从事坐位姿势的工作者，如公司白领、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率亦高。长期久坐，尤其是坐软板凳，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处于紧张状态，椎间盘承受的压力较卧位时增大10倍，腰肌和腰部韧带长期处于紧张状态，使腰部稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷劳损造成腰椎间盘退变，在外力的作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。 研究发现，对
论文部分内容阅读
“久坐伤肉，久卧伤气”，对于某些长期从事坐位姿势的工作者，如公司白领、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率亦高。长期久坐，尤其是坐软板凳，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处于紧张状态，椎间盘承受的压力较卧位时增大10倍，腰肌和腰部韧带长期处于紧张状态，使腰部稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷劳损造成腰椎间盘退变，在外力的作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
研究发现，对于椎间盘的压力而言，卧位最小，站位次之，而坐位，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。因此，坐位护腰的正确姿势为：提倡坐硬板凳，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，保持坐位姿势端正，以顶坐最佳，即腰部始终处于被椅背下端顶住状态，如椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部，以保持腰椎间前凸的曲度，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这时整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。同时，经常变换体位对保护腰部也有重要作用，如每坐20～30分钟后站立或走动几分钟，哪怕是几秒钟，均可暂时缓解腰部的负担，减轻腰痛的发病率。
（摘自人民卫生出版社《腰椎间盘突出症的社区防治》 主编：黄锦军）
其他文献
遥望富士何其秀，近观不过亦如此 柏拉图在《会饮篇》中阐述道：永恒的幸福是所有人共同的目的。 但是，如果说永恒的幸福是“所有人共同的目的”，恐怕就会有人反驳说“人生的目的因人而异”，因为重视个性和多样化是当今社会的潮流。 主张“人生目的因人而异”的人所设想的人生目的大概有：考上大学、找到稳定的职业、构筑幸福的家庭、拥有自己的房子，或者是体育比赛获得冠军、成为富翁、获得“诺贝尔奖”等等。然而，
一个小女孩的心愿 对于自己的9岁生日，雷切尔·贝克威斯不想要玩具、娃娃，或者一双新鞋。取而代之，这个可爱的女孩有个无私的愿望：她想让她的朋友和家人捐钱给一个名字叫“水”的非营利性慈善团体，为的是让发展中国家的人们能够饮用纯洁干净的水。 “2011年6月12日，我就要到9岁了，”她在筹款网页上写道。“我发现数百万的人没能活到他们的5岁生日。为什么呢？是因为他们没有饮用清洁、安全的水。所以，我以过
90%以上的苦都是我们自己创造的，一路走来，我真的愈来愈接受这个观点。 我曾经说过这样的一句话：“如果你用同样的方式来做一件事情，却想要获得不同的结果，这就是疯狂！”可是放眼望去，这个世界真是一个疯狂的世界。大家都想要改变别人，改变外境，可就是从来不去想一想，也许你把眼光收回，稍稍改变一下自己，你的整个世界就改变了！ 有一次，我去做瑜伽，老师是一个“菜鸟”新手。刚开始我很不愿意上她的课，因为我
人体要维持旺盛的生命力，必须进行新陈代谢，它像一个工厂一样，摄取氧气和营养物质，犹如工厂要消耗原料和能源；代谢过程中，不断产生二氧化碳、粪便、尿酸、尿素等终产物，犹如工厂要产生废气、废渣和废水一样。同样这些代谢产物像工厂处理“三废”一样，最终要从身体排泄出去。 一个人每分钟要呼吸十几次，每次大约需要吸入500毫升空气，按照这样计算，一个人一天要吸入空气约1万升（10立方米），吸入空气重量比吃的食
“七年之痒”一定有它的道理，很多人关注容易离婚的阶段。的确，离婚是个社会问题。在我接触的案例里，归纳起来有两个阶段离婚率较高：一是女人在生第一个小孩时，从怀孕、生产到哺乳，前后大致两年时间。另一个阶段没有特别的固定期，但有个特点，即丈夫处在中年，并且有较好的经济收入时。 婚姻高危阶段一：女人生小孩前后 女人生小孩，为什么容易离婚呢？我们不能否认的一个事实就是，在女性怀孕、分娩、哺乳期间，夫妻间
最近，就读于江苏省无锡市东北塘职业高中的小伙兵兵，才19岁的他经常会出现头晕、胸闷等症状。焦急的兵兵父母忙把他送去锡山人民医院检查，结果却让人大吃一惊，兵兵竟患上了中老年人群中容易出现的颈椎生理曲变，通俗地说就是颈椎变形了，而罪魁祸首就是兵兵长期低头玩手机的不良生活习惯。 说起兵兵的事情，锡山人民医院中医骨伤科的主任于耀清很感慨。于耀清告诉记者，19岁的兵兵是一周前到他这问诊的，当时兵兵反映有脖
美国人格心理学家，实验社会心理学之父奥尔波特提出的“健康人格”有6个特点： 1.自我广延的能力。健康成人参加活动的范围广泛，他们有许多朋友和爱好，并且在政治、社会或宗教活动方面也颇为积极； 2.与他人热情交往的能力。健康成人与别人的关系是亲密的，但没有占有欲和忌妒心。他们将拥有同情心，能够容忍自己与别人在价值观上的差异； 3.情绪上的安全感和自我认同感。健康成人能够忍受生活中不可避免的冲突和
在清华大学研究生毕业典礼上，校长陈吉宁叮嘱毕业生要做社会良知的坚守者，拒绝做“高知坏人”。 什么是“高知坏人”？陈吉宁转述一位外国企业家的话说，国际金融危机，不是由笨孩子造成的，而是由聪明孩子造成的。所谓的“高知坏人”，大概就是这类人：头脑聪明，受过良好教育，却不怎么讲诚信和责任，甚至违法犯罪，危害社会。 社会上的确有不少这样的人，即钱理群先生所说的“精致的利己主义者”，他们精明高知，长袖善舞
盐是日常生活中不可或缺的调味品之一。盐中的钠元素和氯元素在人体新陈代谢中扮演着重要角色。但高盐食品是罹患高血压等心血管疾病的“罪魁祸首”。 盐的主要成分是氯化钠，它是人体重要的组成物质。氯化钠和钠元素在人体中的含量均约占体重的0.15%。钠离子和氯离子在人体的新陈代谢中发挥着重要作用。氯在人体内以氯离子的形式存在于细胞内液和外液中，具有维持渗透压、调节酸碱平衡和组成胃酸等生理作用。氯还有预防心肌
美国《男性健康》杂志刊文指出，人体内肺、肝、肾、肠、胃等重要器官，如果能健康工作，可以起到清除体内“垃圾”、净化血液的作用；可是一旦“脏”了，就会导致各种病症。 肺：极易附着脏东西 “在所有器官中，肺的自我保护能力最差，肺肯定是所有器官中最脏的一个。”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授表示，吸烟是肺部最大的污染源，其次是空气污染，人们呼吸的每一口空气都可能将飘浮的颗粒、有害气体带进体内。虽