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2013年来临了。在过去一年里，大家在健康方面有哪些得失呢？是否应该好好总结总结？展望新年，在这方面又有哪些打算和决定呢？是否希望能听听名医名家的指点？
为此，我们特别在新年来临之际，邀请了国内8位名医名家，总结个人多年从医的思想、智慧、心得和经验，作为一份新年的健康礼物送给广大读者。
这些赠言涉及饮食、防病、不良习惯、心理健康等多个方面，如能悉心阅读，定会受益终身。我们也希望有心的读者能把这些赠言记下来，贴在经常都能看到的地方，真正地利用它们指导自己的日常生活。
名医名家数十年心得：最值铭记的8条新年健康赠言
名医名家新年赠言
陈君石 中国工程院院士，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员，卫生部公共卫生食品卫生专家咨询委员会主任。
我的新年健康赠言：食品安全看细节，饮食要讲“多样化”
阮长耿 中国工程院院士，苏州大学第一附属医院教授、主任医师、博士生导师，江苏省血液研究所所长。
我的新年健康赠言：防病事半功倍，健康来自坚持
傅华 复旦大学公共卫生学院教授、博士生导师、学院党委书记，中华预防医学会社会医学分会委员，上海医学会卫生分委会主任委员。
我的新年健康赠言：健康投资“三驾车”：身体、心理和社交
郑捷 中华医学会皮肤病分会候任主任委员，上海交通大学附属瑞金医院皮肤科主任，教授，博士生导师。
我的新年健康赠言：看病难速成，需用耐心和恒心
孙学礼 四川大学华西医院心理卫生中心主任，教授、主任医师、博士生导师。中华医学会精神病学分会副主任委员，四川省精神病学会主任委员，西南心理咨询师培训中心主任。
我的新年健康赠言：目标要“合身”，别为“成功”所累
杨志寅 中华医学会行为医学分会主任委员，济宁医学院副院长，山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学教育研究所所长。
我的新年健康赠言：行为决定健康，健康依靠行动
杨秉辉 复旦大学上海医学院内科学教授、博士生导师。中华医学会全科医学分会名誉主任委员，上海市科学技术协会副主席，上海市科普作家协会理事长。
我的新年健康赠言：健康要争取，不沾烟酒“完全”行
缪晓辉 中华医学会感染病学分会常委，中国医师协会感染病科分会副会长。第二军医大学附属长征医院博士生导师、教授、主任医师。
我的新年健康赠言：乐观与病共处，找个理由开心
食品安全看细节，饮食要讲“多样化”
中国工程院院士 陈君石
食品安全需要理性看
经常有人问起：现在食品安全问题这么多，我应该怎么吃？怎样才能维护好健康？
的确，目前食品安全问题是社会上关注的焦点。但问题真有那么严重吗？我的回答是：大家对食品安全还不够理性，带了很多情感色彩。实际上，我们的食品安全总体情况是好的，而且一年比一年好。我的根据是：预期寿命、小孩生长发育状况等，都在不断增加、变好。卫生部连续十几年（每年1次）在全国30个省市对食品进行抽检。用国家标准衡量，10多年以前的食品抽检合格率是50%～60%。其中酱油最差，为30%～40%。到现在，总的食品合格率已经达到90%，名牌酱油都是合格的。
为什么很多人仍然对食品安全存在疑问呢？作为长期从事这一领域工作的科技工作者，我对这一问题做过深入的思考。我的结论是：大家的信息交流、沟通不够。而这需要食品安全工作者与公众多沟通，建立起信任的桥梁。公众也要相信科学，用科学知识武装自己，那样就不会在食品安全问题上“草木皆兵”了。
现在有一种现象：大家一提到食品安全，就想到农药残留、食品添加剂等。其实食品安全内容非常广泛，而且更严重的问题是食源性疾病（食物中毒、痢疾、伤寒、肠炎等）。为此，提醒大家牢记食品安全的5大要点：保持清洁、生熟分开、完全煮熟、将食物保存在安全的温度下、确保水和食品原材料安全。这5大要点都是生活中的细节性问题，看似普通、老生常谈（例如洗手、生熟分开等），而真正做到却不容易。所以说，食品安全，还要依赖于个人的自觉和努力。
TIPS：
食品安全问题排行榜
根据问题的重要性排列，目前我国存在的主要食品安全问题依次为：
微生物引起的食源性疾病；
农药残留、兽药残留、重金属、天然毒素、有机污染物等引起的化学性污染；
非法使用食品添加剂。
三个方法，吃得更安全
在实际生活中，的确有一些具体的办法，可以让自己吃得更安全、更健康。第一条准则是食物要多样化。从买菜起，就要讲究多样化，不管是鸡鱼肉蛋，还是蔬菜，都不能盯着一种食品去买。比如，不单买猪肉，也要买点鸡和鱼等，各种食品搭配着吃。
第二，尽管农贸市场的菜比超市里便宜，也比超市里新鲜，但其风险相对较大。从这个方面考虑，应该到大的超市买菜买肉。另外，人们买衣服要看品牌，买食物同样也要看品牌。
第三，掌握一些食品安全方面的科学知识。比如，大家都担心蔬菜农药超标，于是有人用凉水泡菜30分钟，有人则用洗涤灵泡洗……这些方法都不对。凉水泡菜可能把维生素泡掉，而洗涤灵本身就是一种化学物质，用它泡菜等于增加了新的污染。其实，用自来水轻轻洗一洗，注意不要把菜揉碎，就可以除去可能有的大部分农药残留了。
防病事半功倍，健康来自坚持
中国工程院院士 阮长耿
预防是良药
我长期从事血液病的研究，疾病给患者带来的痛苦让我感触颇深。生病了，当然要积极地治疗。但回过头来想一想：如果能够提前预防一下，岂不更好、更省力，也更加有效？就拿我一直关注和研究的一种疾病来说吧。 有这样一群人（主要是孩子），当其他人在自由奔跑、玩耍时，他们只能坐在一旁，静静观望。因为从出生第一天起，他们就必须小心翼翼地避免受伤，即使一个不起眼的小伤口，都会让他们发生出血。慢慢地，他们的关节出现了畸形，最后导致残疾……我说的是血友病患者。这是一种遗传病。患者因为体内缺乏正常的凝血因子，稍受创伤就会发生出血时间延长，靠自身功能难以止血。在诸多症状中，关节出血是血友病患者最可怕的症状之一，我国很多血友病患者都是由于关节出血、损坏导致残疾，最终失去了学习和劳动能力。而一旦发生了残疾，再要康复就很难有希望了。
那么，有没有办法避免出血和身体残疾的发生？当然有办法！那就是要预防——患者只要及时补充凝血因子，就可以过上正常人的生活。当然，这属于预防性的治疗措施。其他一些疾病，预防措施可能会更简单，如只需要多运动、吃得科学，就能起到预防的效果，那当然更好。
因为从事血液病研究，我对中风（卒中）这种疾病也非常关注。现在，由于心脑血管疾病高发，发生中风的现象越来越多，这在天气寒冷的冬天表现得更为明显。实际上，我国目前中风防治现状不容乐观，任重而道远。中风只有预防才是正道。预防时，除了要遵循良好的生活方式，还要在医生指导下接受必要的治疗，最终目的都是“预防（中风的发生）”。
不管哪种情况、哪种疾病，都要特别重视预防。而且，要在发现问题苗头时就注意预防，不让疾病发生和发展。这其中，必然要遇到很多困难。比如，血友病患者可能不希望别人知道自己患有此病，或者预防性治疗费用较高，等等。而预防其他一些疾病时，需要加大运动量、需要减肥、需要控制饮食……这就需要克服个人意志不强等困难。遇到困难很正常，但个人一定要努力，全社会也要努力，加强预防的意识，那样才能做到事半功倍。要谨记：预防疾病才是最有效的良方、良药，“治病”一定要提前一点、多点“防”的意识。
坚持是根本
我年届七十岁，平时工作很忙，经常要到世界各地讲学，还要搞科研、带学生。但忙碌的生活并未让我感觉疲惫。很多朋友见到我，也会说：“您看起来比实际年龄年轻！”我自觉精力是充沛的、思维也敏捷，很多朋友也评价我“风趣健谈”。这自然会让人感到好奇：您有什么保健的秘诀？
其实，虽然是医务工作者，我也并没有特别的“养生秘诀”。如果一定要说有什么窍门，就是要坚持，而且是长年累月坚持。我从中学时代开始，就喜欢上了太极拳，这已被科学证明是一种很好的锻炼方式。从那时起，我每天都要做5分钟的简化太极拳，一直坚持到现在。如果回过头来看，这样坚持下来非常不容易。但事实上，只要自律一点，养成健身的习惯，长期坚持也是能做到的。
另外，我认为保持良好的心态特别重要。遇事要拿得起、放得下，不要斤斤计较，要快乐生活。当然，这种生活的态度同样也需要坚持，在遇到困难和不开心的事时，也要保持良好的心态。这不容易做到，但长期坚持，对个人健康有很多好处。
健康投资“三驾马车”——身体、心理、社交
复旦大学公共卫生学院教授 傅 华
为什么投资：健康是宝贵的资源
什么是健康？这是一个看似简单但并不简单的问题。上次在讲座时，有听众很快对这一问题做了回答：“健康就是不生病吧。”
这样理解健康正确吗？实际上，受传统观念和世俗文化影响，传统的健康观就是认为“无病即健康”。显然，这位听众是这一健康观的持有者。像其他很多人一样，他把有无疾病视为健康的判断标准，把健康单纯地理解为“无病、无残、无伤”。
事实上，这种健康观念已经过时，不能再用它指导我们的生活。随着对健康与疾病认识的逐步深化，我们需要建立一个全新的健康观。于是，世界卫生组织对“健康”提出了新的定义：健康是身体、心理和社会生活方面的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。世界卫生组织进一步指出：健康是每个人日常生活的资源——每个人每天的生活都离不开这种资源。
既然健康是一种资源、财富，我们就必须学会保护资源，投资于健康，以使这种资源能持续地保证我们过上幸福的生活。
投资什么：三驾马车缺一不可
健康是人最宝贵的资源，我们要尽早开成投资于健康的理念。那么，怎么投资呢？把、
“钱”投向哪里呢？首先，我们要知道，健康是一部“三驾马车”。这三驾马车分别是身体、心理和社交能力。
第一驾马车——身体。这是健康中最重要的部分。具体包括体重、视力、力量、协调性、忍耐力程度、对疾病的易感水平和恢复能力等，身体是帮助我们完成一系列生理功能和处理每天事务的最重要资源。所以身体健康理应成为最大的“投资项目”。
第二驾马车——心理。具体包括智力、情绪和精神。①智力：指人接收和处理信息的能力，是健康素养的重要方面。智力好了，大大有助于提高个人的生活质量。②情绪：往往表现为生气、快乐、害怕、同情、罪恶感、爱和恨等。同时也包括我们看待现实社会、处理压力、灵活和妥当地处理冲突的能力。③精神：包括人对整个宇宙的认识、人类行为的本性、服务他人的愿望等。
第三驾马车——人际交往和社会适应。人从出生开始，就与父母以及其他家庭成员来往；上幼儿园和学校后，开始与同伴交往；工作后，与同事以及更大范围的人交往……
因此，我们健康投资的方向非常明确：身体、智力、情绪、精神、社交能力等。
怎么投资：要花时间，要花精力
对健康投资，不仅是投入金钱等有形的物质资源，更多的是要投入时间和精力等无形的资源。比如，在社交方面，我们要投资一些精力和时间来提高自己的社交能力。首先，要懂得良好人际关系取决于是否真正地欣赏和接纳他人。其次，要学会巧妙地化解人际冲突，并在交往中获得乐趣。这样就能提高社会适应能力。另外，我们要主动地努力促进自己的情绪健康，让自己生活得愉快点，而不是让生活失去快乐。这当然也要靠我们的努力和投资。上面是关于投资于心理和交际两个方面的例子。而投资于身体健康的例子更好找，具体地讲，比如戒烟、运动锻炼、合理膳食等等。 目标要“合身”，不为“成功”所累
中华医学会精神科分会副主任委员 孙学礼
古人云：心平气和，能活百岁。说的是保持健康心理，有利于延年益寿。现代医学也已证明了这一点。作为一名精神卫生工作者，我在心理咨询门诊经常会接待各种各样的心理障碍患者，对这句古话的含义更是深有体会。但话又说回来，要真正保持平和心态并非易事。根据我长期的经验，关键是要认清和做到以下两点。
人生要有目标，但目标要适合自己
人活在世，总是要有目标的。这再正常不过。但遗憾的是，很多人定的目标并不适合他自己。我们说穿衣服要“合身”，其实制定生活、工作和学习目标也要注意“合身”。
举个最简单的例子。学生甲和乙要考试了，他俩的目标都是考90分。结果，学生甲只考了60分，而学生乙如愿考了90分。于是，学生甲很失落，变得焦躁、牢骚满腹；而学生乙则很“淡定”。
再换一种方式。学生甲和学生乙要考试了。学生甲的目标是考60分，学生乙的目标是考95分。结果，学生甲果然只考了60分，而学生乙考了90分、未能如愿。于是，学生甲心安理得，而学生乙则很自责……
两种情况下，虽然考试结果完全相同，但因为设定的目标不同，他们最后的心态迥异。目标没有实现，就会出现心理冲突；目标适当，就能保持稳定平和的心态。完全相同的一个目标，对有的人是“合身”，对另一些人就会“尺寸不对”。
其实，人的最高境界、个人的最佳状态，就是根据个人能力去制定目标。找准个人的位置，才能得到真正的心理健康。违背这种原则，为名利去做事，则这种目标往往并不与自身能力相匹配，最后的结果就是心理失衡。
心理学上有个专业的名词叫“自我概念”。通俗地说，就是解决“我是谁”的问题。每个人都应该问问自己：我是谁？我的能力有多强？我能达到哪些力所能及的目标？哪些目标是我不能实现的？认识自己、清楚自己的优势和劣势，才能制定合适的目标。其实这就是大家常说的“自我定位要准确”。
躲开“成功”陷阱，别为“成功”所累
现在大家聚一起，总喜欢谈论“某人很成功”“某人利用几年时间就取得了某种成绩”，等等。其实，“成功”虽令人向往，但往往与心理压力、身体状况息息相关，弄不好常可成为健康的负担，为健康埋下隐患。我们时常在报纸上看到报道：某个“成功”人士，因为过劳、压力大而英年早逝……这种事情发生了，大家很惋惜。这也引起我们对“成功”的重新思考和评价。
首先，每个人机遇不同，周围环境带来的条件也不一样。所以，不可能每个人都去争第一，不能把成功简单等同于“第一”。如果是那样，很可能处处受挫，因为“第一”只能有一个。
在心理学家看来，做人的成功要包括三个方面的成功：社会生活方面、家庭生活方面和个人乐趣方面。我们每个人的生活都由这三个要素组成。工作属于社会生活，是生存所必须的，同时也是与其他人沟通相处的一个平台。通过工作，还可体现个人的价值，达成这些目标就是社会生活的成功；而家庭是社会的核心，广义上包含所有的亲属所组成的特殊群体，在家庭中体现自己的责任，享受天伦之乐并体现自身在家庭中的价值，便是家庭生活的成功；个人乐趣，就是指个人的兴趣和爱好等。
经常看到某位人士“成功”了，拥有了很多财富。其实，这只是在社会生活方面取得了成功。但是，他可能会发出如下的感叹：我感觉自己没有一般人活得幸福！为什么会发出如此感慨？因为人的能力终究有限，要“成功”就必须付出很多，包括牺牲个人乐趣和家庭生活。虽然这位人士在社会生活方面是成功了，但在家庭生活和个人乐趣方面却“一事无成”。那么，他到底算不算“成功”呢？
我们强调要奋斗、自立自强，但个人乐趣、家庭生活都是需要的，否则人生就不完整。为社会生活而放弃其他两个方面，可以叫做“不会生活”。研究发现，懂得“生活”的人，心理卫生状态最好。我们应学会正确全面理解成功的含义，社会、家庭和个人享受生活三方面都不可偏废，不要为大家常说的所谓“成功”所累。
特别提醒
其实，我们真正应该追求的是过程，而非结果。比如钓鱼，这就是一个“享受过程”的过程。高明的钓鱼者，会享受放置诱饵、看风光、研究鱼动向等过程中的乐趣，而不是总想着“放长线、钓大鱼”的成功，否则钓鱼的乐趣会大打折扣。人生其实也是如此。
健康要争取，不沾烟酒“完全”行
复旦大学上海医学院内科学教授
健康要靠个人争取
从医多年，我对健康最大的感悟是：健康人人都需要，但健康不是天上掉下来的馅饼，是要靠人们自己去争取的。怎样去争取？我以为学习关于健康的科学知识，并努力践行其中的原理乃是根本。
世界卫生组织曾向全世界发布短短16字但含金量极高的“健康四大基石”：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。这四句话可以说是“放之四海而皆准”的健康格言，是每一个渴求健康的人都应该身体力行的。
合理饮食极为重要。营养不良有损健康，但今日之疾病却多是营养过剩或营养失调所致。民众如今摄入能量过多，摄入的脂肪与盐皆明显超标。因此，合理饮食关键在于“量”的掌控。适当运动一句中“适当”二字，也是一个“量”的问题。当然，对我国目前大多数人来说，是缺少运动、而不是运动过量的问题。心理平衡的重要性自不待言，不过世事纷繁，都能够做到正确理解、正确对待，甚至心如止水也不容易。唯独“烟酒之事”，应该是可以完全不沾的。
烟酒可以“完全”不沾
不吸烟、不喝酒，并非老生常谈。从哲学上说，凡事皆有度，度即“量”，而烟酒并不适合用量来衡量，我以为其适用于“有或无”定律。人必须摄入相当的能量，才能维持身体正常活动；人也不可能完全不吃油、不吃盐，因为人体也需要一定的脂肪和盐，等等。但是，人却可以完全不抽烟、不喝酒——这是科学知识带来的理性认识。
为此，我们特别在新年来临之际，邀请了国内8位名医名家，总结个人多年从医的思想、智慧、心得和经验，作为一份新年的健康礼物送给广大读者。
这些赠言涉及饮食、防病、不良习惯、心理健康等多个方面，如能悉心阅读，定会受益终身。我们也希望有心的读者能把这些赠言记下来，贴在经常都能看到的地方，真正地利用它们指导自己的日常生活。
名医名家数十年心得：最值铭记的8条新年健康赠言
名医名家新年赠言
陈君石 中国工程院院士，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员，卫生部公共卫生食品卫生专家咨询委员会主任。
我的新年健康赠言：食品安全看细节，饮食要讲“多样化”
阮长耿 中国工程院院士，苏州大学第一附属医院教授、主任医师、博士生导师，江苏省血液研究所所长。
我的新年健康赠言：防病事半功倍，健康来自坚持
傅华 复旦大学公共卫生学院教授、博士生导师、学院党委书记，中华预防医学会社会医学分会委员，上海医学会卫生分委会主任委员。
我的新年健康赠言：健康投资“三驾车”：身体、心理和社交
郑捷 中华医学会皮肤病分会候任主任委员，上海交通大学附属瑞金医院皮肤科主任，教授，博士生导师。
我的新年健康赠言：看病难速成，需用耐心和恒心
孙学礼 四川大学华西医院心理卫生中心主任，教授、主任医师、博士生导师。中华医学会精神病学分会副主任委员，四川省精神病学会主任委员，西南心理咨询师培训中心主任。
我的新年健康赠言：目标要“合身”，别为“成功”所累
杨志寅 中华医学会行为医学分会主任委员，济宁医学院副院长，山东省医学会行为医学分会主任委员、山东省行为医学教育研究所所长。
我的新年健康赠言：行为决定健康，健康依靠行动
杨秉辉 复旦大学上海医学院内科学教授、博士生导师。中华医学会全科医学分会名誉主任委员，上海市科学技术协会副主席，上海市科普作家协会理事长。
我的新年健康赠言：健康要争取，不沾烟酒“完全”行
缪晓辉 中华医学会感染病学分会常委，中国医师协会感染病科分会副会长。第二军医大学附属长征医院博士生导师、教授、主任医师。
我的新年健康赠言：乐观与病共处，找个理由开心
食品安全看细节，饮食要讲“多样化”
中国工程院院士 陈君石
食品安全需要理性看
经常有人问起：现在食品安全问题这么多，我应该怎么吃？怎样才能维护好健康？
的确，目前食品安全问题是社会上关注的焦点。但问题真有那么严重吗？我的回答是：大家对食品安全还不够理性，带了很多情感色彩。实际上，我们的食品安全总体情况是好的，而且一年比一年好。我的根据是：预期寿命、小孩生长发育状况等，都在不断增加、变好。卫生部连续十几年（每年1次）在全国30个省市对食品进行抽检。用国家标准衡量，10多年以前的食品抽检合格率是50%～60%。其中酱油最差，为30%～40%。到现在，总的食品合格率已经达到90%，名牌酱油都是合格的。
为什么很多人仍然对食品安全存在疑问呢？作为长期从事这一领域工作的科技工作者，我对这一问题做过深入的思考。我的结论是：大家的信息交流、沟通不够。而这需要食品安全工作者与公众多沟通，建立起信任的桥梁。公众也要相信科学，用科学知识武装自己，那样就不会在食品安全问题上“草木皆兵”了。
现在有一种现象：大家一提到食品安全，就想到农药残留、食品添加剂等。其实食品安全内容非常广泛，而且更严重的问题是食源性疾病（食物中毒、痢疾、伤寒、肠炎等）。为此，提醒大家牢记食品安全的5大要点：保持清洁、生熟分开、完全煮熟、将食物保存在安全的温度下、确保水和食品原材料安全。这5大要点都是生活中的细节性问题，看似普通、老生常谈（例如洗手、生熟分开等），而真正做到却不容易。所以说，食品安全，还要依赖于个人的自觉和努力。
TIPS：
食品安全问题排行榜
根据问题的重要性排列，目前我国存在的主要食品安全问题依次为：
微生物引起的食源性疾病；
农药残留、兽药残留、重金属、天然毒素、有机污染物等引起的化学性污染；
非法使用食品添加剂。
三个方法，吃得更安全
在实际生活中，的确有一些具体的办法，可以让自己吃得更安全、更健康。第一条准则是食物要多样化。从买菜起，就要讲究多样化，不管是鸡鱼肉蛋，还是蔬菜，都不能盯着一种食品去买。比如，不单买猪肉，也要买点鸡和鱼等，各种食品搭配着吃。
第二，尽管农贸市场的菜比超市里便宜，也比超市里新鲜，但其风险相对较大。从这个方面考虑，应该到大的超市买菜买肉。另外，人们买衣服要看品牌，买食物同样也要看品牌。
第三，掌握一些食品安全方面的科学知识。比如，大家都担心蔬菜农药超标，于是有人用凉水泡菜30分钟，有人则用洗涤灵泡洗……这些方法都不对。凉水泡菜可能把维生素泡掉，而洗涤灵本身就是一种化学物质，用它泡菜等于增加了新的污染。其实，用自来水轻轻洗一洗，注意不要把菜揉碎，就可以除去可能有的大部分农药残留了。
防病事半功倍，健康来自坚持
中国工程院院士 阮长耿
预防是良药
我长期从事血液病的研究，疾病给患者带来的痛苦让我感触颇深。生病了，当然要积极地治疗。但回过头来想一想：如果能够提前预防一下，岂不更好、更省力，也更加有效？就拿我一直关注和研究的一种疾病来说吧。 有这样一群人（主要是孩子），当其他人在自由奔跑、玩耍时，他们只能坐在一旁，静静观望。因为从出生第一天起，他们就必须小心翼翼地避免受伤，即使一个不起眼的小伤口，都会让他们发生出血。慢慢地，他们的关节出现了畸形，最后导致残疾……我说的是血友病患者。这是一种遗传病。患者因为体内缺乏正常的凝血因子，稍受创伤就会发生出血时间延长，靠自身功能难以止血。在诸多症状中，关节出血是血友病患者最可怕的症状之一，我国很多血友病患者都是由于关节出血、损坏导致残疾，最终失去了学习和劳动能力。而一旦发生了残疾，再要康复就很难有希望了。
那么，有没有办法避免出血和身体残疾的发生？当然有办法！那就是要预防——患者只要及时补充凝血因子，就可以过上正常人的生活。当然，这属于预防性的治疗措施。其他一些疾病，预防措施可能会更简单，如只需要多运动、吃得科学，就能起到预防的效果，那当然更好。
因为从事血液病研究，我对中风（卒中）这种疾病也非常关注。现在，由于心脑血管疾病高发，发生中风的现象越来越多，这在天气寒冷的冬天表现得更为明显。实际上，我国目前中风防治现状不容乐观，任重而道远。中风只有预防才是正道。预防时，除了要遵循良好的生活方式，还要在医生指导下接受必要的治疗，最终目的都是“预防（中风的发生）”。
不管哪种情况、哪种疾病，都要特别重视预防。而且，要在发现问题苗头时就注意预防，不让疾病发生和发展。这其中，必然要遇到很多困难。比如，血友病患者可能不希望别人知道自己患有此病，或者预防性治疗费用较高，等等。而预防其他一些疾病时，需要加大运动量、需要减肥、需要控制饮食……这就需要克服个人意志不强等困难。遇到困难很正常，但个人一定要努力，全社会也要努力，加强预防的意识，那样才能做到事半功倍。要谨记：预防疾病才是最有效的良方、良药，“治病”一定要提前一点、多点“防”的意识。
坚持是根本
我年届七十岁，平时工作很忙，经常要到世界各地讲学，还要搞科研、带学生。但忙碌的生活并未让我感觉疲惫。很多朋友见到我，也会说：“您看起来比实际年龄年轻！”我自觉精力是充沛的、思维也敏捷，很多朋友也评价我“风趣健谈”。这自然会让人感到好奇：您有什么保健的秘诀？
其实，虽然是医务工作者，我也并没有特别的“养生秘诀”。如果一定要说有什么窍门，就是要坚持，而且是长年累月坚持。我从中学时代开始，就喜欢上了太极拳，这已被科学证明是一种很好的锻炼方式。从那时起，我每天都要做5分钟的简化太极拳，一直坚持到现在。如果回过头来看，这样坚持下来非常不容易。但事实上，只要自律一点，养成健身的习惯，长期坚持也是能做到的。
另外，我认为保持良好的心态特别重要。遇事要拿得起、放得下，不要斤斤计较，要快乐生活。当然，这种生活的态度同样也需要坚持，在遇到困难和不开心的事时，也要保持良好的心态。这不容易做到，但长期坚持，对个人健康有很多好处。
健康投资“三驾马车”——身体、心理、社交
复旦大学公共卫生学院教授 傅 华
为什么投资：健康是宝贵的资源
什么是健康？这是一个看似简单但并不简单的问题。上次在讲座时，有听众很快对这一问题做了回答：“健康就是不生病吧。”
这样理解健康正确吗？实际上，受传统观念和世俗文化影响，传统的健康观就是认为“无病即健康”。显然，这位听众是这一健康观的持有者。像其他很多人一样，他把有无疾病视为健康的判断标准，把健康单纯地理解为“无病、无残、无伤”。
事实上，这种健康观念已经过时，不能再用它指导我们的生活。随着对健康与疾病认识的逐步深化，我们需要建立一个全新的健康观。于是，世界卫生组织对“健康”提出了新的定义：健康是身体、心理和社会生活方面的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。世界卫生组织进一步指出：健康是每个人日常生活的资源——每个人每天的生活都离不开这种资源。
既然健康是一种资源、财富，我们就必须学会保护资源，投资于健康，以使这种资源能持续地保证我们过上幸福的生活。
投资什么：三驾马车缺一不可
健康是人最宝贵的资源，我们要尽早开成投资于健康的理念。那么，怎么投资呢？把、
“钱”投向哪里呢？首先，我们要知道，健康是一部“三驾马车”。这三驾马车分别是身体、心理和社交能力。
第一驾马车——身体。这是健康中最重要的部分。具体包括体重、视力、力量、协调性、忍耐力程度、对疾病的易感水平和恢复能力等，身体是帮助我们完成一系列生理功能和处理每天事务的最重要资源。所以身体健康理应成为最大的“投资项目”。
第二驾马车——心理。具体包括智力、情绪和精神。①智力：指人接收和处理信息的能力，是健康素养的重要方面。智力好了，大大有助于提高个人的生活质量。②情绪：往往表现为生气、快乐、害怕、同情、罪恶感、爱和恨等。同时也包括我们看待现实社会、处理压力、灵活和妥当地处理冲突的能力。③精神：包括人对整个宇宙的认识、人类行为的本性、服务他人的愿望等。
第三驾马车——人际交往和社会适应。人从出生开始，就与父母以及其他家庭成员来往；上幼儿园和学校后，开始与同伴交往；工作后，与同事以及更大范围的人交往……
因此，我们健康投资的方向非常明确：身体、智力、情绪、精神、社交能力等。
怎么投资：要花时间，要花精力
对健康投资，不仅是投入金钱等有形的物质资源，更多的是要投入时间和精力等无形的资源。比如，在社交方面，我们要投资一些精力和时间来提高自己的社交能力。首先，要懂得良好人际关系取决于是否真正地欣赏和接纳他人。其次，要学会巧妙地化解人际冲突，并在交往中获得乐趣。这样就能提高社会适应能力。另外，我们要主动地努力促进自己的情绪健康，让自己生活得愉快点，而不是让生活失去快乐。这当然也要靠我们的努力和投资。上面是关于投资于心理和交际两个方面的例子。而投资于身体健康的例子更好找，具体地讲，比如戒烟、运动锻炼、合理膳食等等。 目标要“合身”，不为“成功”所累
中华医学会精神科分会副主任委员 孙学礼
古人云：心平气和，能活百岁。说的是保持健康心理，有利于延年益寿。现代医学也已证明了这一点。作为一名精神卫生工作者，我在心理咨询门诊经常会接待各种各样的心理障碍患者，对这句古话的含义更是深有体会。但话又说回来，要真正保持平和心态并非易事。根据我长期的经验，关键是要认清和做到以下两点。
人生要有目标，但目标要适合自己
人活在世，总是要有目标的。这再正常不过。但遗憾的是，很多人定的目标并不适合他自己。我们说穿衣服要“合身”，其实制定生活、工作和学习目标也要注意“合身”。
举个最简单的例子。学生甲和乙要考试了，他俩的目标都是考90分。结果，学生甲只考了60分，而学生乙如愿考了90分。于是，学生甲很失落，变得焦躁、牢骚满腹；而学生乙则很“淡定”。
再换一种方式。学生甲和学生乙要考试了。学生甲的目标是考60分，学生乙的目标是考95分。结果，学生甲果然只考了60分，而学生乙考了90分、未能如愿。于是，学生甲心安理得，而学生乙则很自责……
两种情况下，虽然考试结果完全相同，但因为设定的目标不同，他们最后的心态迥异。目标没有实现，就会出现心理冲突；目标适当，就能保持稳定平和的心态。完全相同的一个目标，对有的人是“合身”，对另一些人就会“尺寸不对”。
其实，人的最高境界、个人的最佳状态，就是根据个人能力去制定目标。找准个人的位置，才能得到真正的心理健康。违背这种原则，为名利去做事，则这种目标往往并不与自身能力相匹配，最后的结果就是心理失衡。
心理学上有个专业的名词叫“自我概念”。通俗地说，就是解决“我是谁”的问题。每个人都应该问问自己：我是谁？我的能力有多强？我能达到哪些力所能及的目标？哪些目标是我不能实现的？认识自己、清楚自己的优势和劣势，才能制定合适的目标。其实这就是大家常说的“自我定位要准确”。
躲开“成功”陷阱，别为“成功”所累
现在大家聚一起，总喜欢谈论“某人很成功”“某人利用几年时间就取得了某种成绩”，等等。其实，“成功”虽令人向往，但往往与心理压力、身体状况息息相关，弄不好常可成为健康的负担，为健康埋下隐患。我们时常在报纸上看到报道：某个“成功”人士，因为过劳、压力大而英年早逝……这种事情发生了，大家很惋惜。这也引起我们对“成功”的重新思考和评价。
首先，每个人机遇不同，周围环境带来的条件也不一样。所以，不可能每个人都去争第一，不能把成功简单等同于“第一”。如果是那样，很可能处处受挫，因为“第一”只能有一个。
在心理学家看来，做人的成功要包括三个方面的成功：社会生活方面、家庭生活方面和个人乐趣方面。我们每个人的生活都由这三个要素组成。工作属于社会生活，是生存所必须的，同时也是与其他人沟通相处的一个平台。通过工作，还可体现个人的价值，达成这些目标就是社会生活的成功；而家庭是社会的核心，广义上包含所有的亲属所组成的特殊群体，在家庭中体现自己的责任，享受天伦之乐并体现自身在家庭中的价值，便是家庭生活的成功；个人乐趣，就是指个人的兴趣和爱好等。
经常看到某位人士“成功”了，拥有了很多财富。其实，这只是在社会生活方面取得了成功。但是，他可能会发出如下的感叹：我感觉自己没有一般人活得幸福！为什么会发出如此感慨？因为人的能力终究有限，要“成功”就必须付出很多，包括牺牲个人乐趣和家庭生活。虽然这位人士在社会生活方面是成功了，但在家庭生活和个人乐趣方面却“一事无成”。那么，他到底算不算“成功”呢？
我们强调要奋斗、自立自强，但个人乐趣、家庭生活都是需要的，否则人生就不完整。为社会生活而放弃其他两个方面，可以叫做“不会生活”。研究发现，懂得“生活”的人，心理卫生状态最好。我们应学会正确全面理解成功的含义，社会、家庭和个人享受生活三方面都不可偏废，不要为大家常说的所谓“成功”所累。
特别提醒
其实，我们真正应该追求的是过程，而非结果。比如钓鱼，这就是一个“享受过程”的过程。高明的钓鱼者，会享受放置诱饵、看风光、研究鱼动向等过程中的乐趣，而不是总想着“放长线、钓大鱼”的成功，否则钓鱼的乐趣会大打折扣。人生其实也是如此。
健康要争取，不沾烟酒“完全”行
复旦大学上海医学院内科学教授
健康要靠个人争取
从医多年，我对健康最大的感悟是：健康人人都需要，但健康不是天上掉下来的馅饼，是要靠人们自己去争取的。怎样去争取？我以为学习关于健康的科学知识，并努力践行其中的原理乃是根本。
世界卫生组织曾向全世界发布短短16字但含金量极高的“健康四大基石”：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。这四句话可以说是“放之四海而皆准”的健康格言，是每一个渴求健康的人都应该身体力行的。
合理饮食极为重要。营养不良有损健康，但今日之疾病却多是营养过剩或营养失调所致。民众如今摄入能量过多，摄入的脂肪与盐皆明显超标。因此，合理饮食关键在于“量”的掌控。适当运动一句中“适当”二字，也是一个“量”的问题。当然，对我国目前大多数人来说，是缺少运动、而不是运动过量的问题。心理平衡的重要性自不待言，不过世事纷繁，都能够做到正确理解、正确对待，甚至心如止水也不容易。唯独“烟酒之事”，应该是可以完全不沾的。
烟酒可以“完全”不沾
不吸烟、不喝酒，并非老生常谈。从哲学上说，凡事皆有度，度即“量”，而烟酒并不适合用量来衡量，我以为其适用于“有或无”定律。人必须摄入相当的能量，才能维持身体正常活动；人也不可能完全不吃油、不吃盐，因为人体也需要一定的脂肪和盐，等等。但是，人却可以完全不抽烟、不喝酒——这是科学知识带来的理性认识。